मल्टीकम्पोनेंट प्रोटीन

कॉम्प्लेक्स या मल्टीकंपोनेंट प्रोटीन को विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का मिश्रण कहा जाता है। खेल की खुराक की इस श्रेणी को एमिनो एसिड पोषण के साथ मांसपेशी फाइबर प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मल्टीकोम्पोनेंट प्रोटीन का मुख्य लाभ कार्रवाई की अवधि है।

यह रचना में धीरे और तेजी से पचने योग्य प्रोटीन की उपस्थिति के कारण प्राप्त किया जाता है। इस प्रकार, अमीनो एसिड खेल लेने के चार से सात घंटे बाद मांसपेशियों को पोषण देते हैं। जटिल प्रोटीन व्यापक हैं। उन्हें न केवल बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान लिया जाता है, बल्कि सुखाने की अवधि के दौरान भी लिया जाता है।

सामग्री

  • 1 जटिल प्रोटीन के घटक
  • 2 मल्टीकम्पोनेंट प्रोटीन कैसे लें
  • 3 मल्टीकम्पोनेंट प्रोटीन के नुकसान
  • 4 बेस्ट मल्टीकंपोनेंट प्रोटीन कॉम्प्लेक्स

जटिल प्रोटीन घटक

योजक कई निर्माताओं द्वारा उत्पादित किया जाता है। इस तरह के परिसरों का अधिकांश हिस्सा प्रोटीन की चार किस्मों से बनाया जाता है:

  • सीरम। यह एक तेज़ अवशोषण दर और उच्च गुणवत्ता वाले अमीनो एसिड संरचना की विशेषता वाला सबसे प्रभावी प्रोटीन है।
  • कैसिइन। यह प्रोटीन की सबसे धीमी गति है, जो मांसपेशी फाइबर को जटिल लेने के समय से छह या आठ घंटे तक पोषण प्राप्त करने की अनुमति देता है।
  • अंडा। और न तो तेज और न ही धीमी गति से प्रोटीन। यह अपेक्षाकृत जल्दी अवशोषित होता है और अक्सर मट्ठा के साथ संयोजन करता है, इसमें एक उच्च जैविक मूल्य और एक बहुत अच्छा अमीनो एसिड संरचना होती है।
  • सोया। इसे सभी प्रोटीनों की सबसे कम गुणवत्ता माना जाता है। यह आमतौर पर मट्ठा प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है।

योजक में घटकों का अनुपात परिवर्तनशील है। सटीक अनुपात निर्माता द्वारा भिन्न होता है। कुछ कॉम्प्लेक्स धीमे-पचने वाले समूह के हैं, क्योंकि उनमें कैसिइन की एक बड़ी मात्रा होती है। इन प्रोटीन की खुराक को मांसपेशियों के लाभ के दौरान और जब एथलीट सूख जाता है, दोनों का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है। शुद्ध मट्ठा प्रोटीन, जैसा कि विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है, किसी भी खेल के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमेशा अधिक प्रभावी होता है।

मल्टीकंपोनेंट प्रोटीन कैसे लें

बहुउद्देशीय प्रोटीन का सेवन आहार उस उद्देश्य से निर्धारित किया जाता है जिसके लिए पूरक लिया जाता है। यदि कोई एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले कॉम्प्लेक्स पीना सबसे अच्छा है, जो अमीनो एसिड को फिर से भरने और ऊर्जा, रिचार्ज करने के लिए और साथ ही व्यक्तिगत भोजन के बीच में, प्रशिक्षण से दो घंटे पहले रात भर में अमीनो एसिड प्रदान करेगा। प्रशिक्षण पूरा होने के बाद भी इसे लेने की अनुमति है, लेकिन धीमी प्रोटीन के बजाय मट्ठा प्रोटीन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक सेवारत प्रोटीन की मात्रा पदार्थ के 30 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि, जैसा कि अधिकांश एथलीट मानते हैं, शरीर एक बार में प्रोटीन की बड़ी खुराक को अवशोषित नहीं कर सकता है।

वजन घटाने के लिए विभिन्न अवशोषण दरों वाले प्रोटीन के मिश्रण से पूरक का उपयोग ऊपर से अलग नहीं होता है। कॉम्प्लेक्स को अलग-अलग भोजन के बीच, कक्षाओं से 120 मिनट पहले और साथ ही सोने से पहले पीने की सलाह दी जाती है। अंतर यह है कि सेवारत को कम किया जाना चाहिए। यदि वजन बढ़ाने के लिए एक बार में 30 ग्राम प्रोटीन पीने की सलाह दी जाती है, तो वजन घटाने के लिए एक सेवारत पदार्थ की मात्रा को आधा कर दिया जाना चाहिए, यानी 15 ग्राम तक। इस सलाह का पालन करने में विफलता से सुखाने पर जटिल की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

एकाधिक प्रोटीन नुकसान

विभिन्न अवशोषण दरों और अमीनो एसिड संरचना के साथ प्रोटीन के साथ मट्ठा प्रोटीन का मिश्रण, जैसा कि ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है, अनाबोलिक गुणों का नुकसान होता है। मांसपेशी ऊतक की मात्रा और प्रोटीन अवशोषण की दर के बीच एक सीधा संबंध रहा है। इसलिए, यह शुद्ध मट्ठा प्रोटीन है जो सबसे प्रभावी है।

प्रोटीन मिश्रण का एक और नुकसान यह है कि सभी परिसर उच्च गुणवत्ता के नहीं होते हैं। ऐसे कुछ मिश्रण हैं जिनमें सोया प्रोटीन प्रमुख है, क्योंकि यह दूसरों के मुकाबले सबसे सस्ता, हीन है। पूरक से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको केवल विश्व-मान्यता प्राप्त ब्रांडों से उत्पादों को खरीदना चाहिए।

सबसे अच्छा मल्टीकोम्पोनेंट प्रोटीन कॉम्प्लेक्स

बाजार पर बहुपत्नी प्रोटीन के बीच, निम्नलिखित योजक सबसे लोकप्रिय थे:

  • बीएसएन का सिन्था -6 अपने सेगमेंट में सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। अधिकांश तगड़े लोग इसे प्राप्त करते हैं, यहां तक ​​कि इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि संरचना का केवल आधा हिस्सा प्रोटीन है। इस पूरक के उच्च गुणवत्ता और महान स्वाद जैसे एथलीट।
  • Syntrax की मैट्रिक्स को पैसे के लिए उत्कृष्ट मूल्य के कारण व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
  • MusclePharm का कॉम्बैट पाउडर अच्छी गुणवत्ता का है, प्रभावी है, लेकिन स्वाद औसत है।
  • एलीट एक्सटी, जो डाइमेटाइज द्वारा निर्मित है, की एक सस्ती लागत है और यह संतोषजनक नहीं है, क्योंकि यह ब्रांड का एक उत्पाद है जिसने केवल सकारात्मक पक्ष पर खुद को स्थापित किया है।

एक प्रसिद्ध निर्माता से एडिटिव्स की खरीद शून्य जोखिम को कम करती है जिससे उत्पाद अप्रभावी हो जाएगा। इसके अलावा, आपको पहले उन उत्पाद समीक्षाओं का अध्ययन करना चाहिए जो एथलीट छोड़ते हैं।

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