5 सर्वश्रेष्ठ बाइसेप्स व्यायाम

बाइसेप्स शरीर का ऐसा हिस्सा है जो वास्तव में आपको भीड़ से अलग करने में सक्षम है। बड़ा और मजबूत बाइसेप्स न केवल आपके विजुअल अपील को बढ़ाएगा, बल्कि आपकी दैनिक गतिविधियों को बहुत आसानी से पूरा करने में भी मदद करेगा, क्योंकि बाइसेप्स इस उद्देश्य के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं।

सामग्री

  • फास्ट ग्रोथ के लिए 1 बेस्ट बाइसेप्स एक्सरसाइज
    • 1.1 एक स्थिर स्थिति में बारबेल के साथ हथियारों को मोड़ना
    • 1.2 स्कॉट की बेंच आर्म कर्ल
    • 1.3 डम्बल के साथ हथौड़ा
    • १.४ बेंच पर एक कोण पर हथियारों को मोड़ना
    • 1.5 स्थायी डम्बल लिफ्ट

त्वरित विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ बाइसेप्स व्यायाम

बाइसेप्स आपके कंधे के सामने स्थित मानव शरीर में एक छोटी मांसपेशी होती है। यह दृढ़ता से कंधों और कोहनी से जुड़ा होता है और आपके हाथ को शरीर से जोड़ता है।

हालांकि, एक बड़े और मजबूत बाइसेप्स के निर्माण में काफी समय और मेहनत लगती है। बाइसेप्स एक मांसपेशी है जिसे विकसित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि समय के साथ इसकी विकास दर काफी कम हो जाती है। आप एक महीने के प्रशिक्षण के बाद एक अतिरिक्त इंच या दो प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अगले दो इंच में एक महीने से अधिक समय लगेगा।

तेजी से विकास के उद्देश्य से सभी बाइसेप्स अभ्यास नहीं। कुछ व्यायाम बस शक्ति बनाए रखने और आपके बाइसेप्स को आकार जोड़ने में मदद करते हैं। लेकिन अगर आप बड़े बाइसेप्स के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो आपको इन अभ्यासों को नीचे वर्णित लोगों के साथ बदलना चाहिए।

  1. खड़े होते समय बारबेल के साथ हथियारों को मोड़ना


छवि एक आदमी को एक बारबेल कर्ल दिखाती है।

बारबेल के साथ अपनी बाहों को मोड़ना बाइसेप्स के निर्माण के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह शुरुआत में बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो यह नाटकीय रूप से आपके बाइसेप्स के आकार को बदल सकता है।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों में बारबेल को पकड़ कर, पैरों की चौड़ाई को अलग रखें। जहाँ तक संभव हो चाप के आकार में बारबेल को उठाने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करें। फिर धीरे-धीरे पट्टी को नीचे करें।

  1. स्कॉट बेंच कर्ल


छवि स्कॉट की बेंच पर एक आदमी को बारबेल कर्ल करते हुए दिखाती है

स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ अपनी बाहों को मोड़ना आपके बाइसेप्स को लंबा और मोटा करने का एक और अच्छा तरीका है। व्यायाम पहले जैसा है, लेकिन यहां जोर बाइसेप्स के निचले हिस्से पर है। अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और बारबेल को धीरे-धीरे एक आर्क शेप में ऊपर की ओर उठाएं ताकि यह आपके बाइसेप्स को लगभग छुए और इसे धीरे-धीरे छोड़ें।

  1. डंबल हैमर


छवि एक व्यक्ति को एक डम्बल हथौड़ा अभ्यास करते हुए दिखाती है।

हथौड़ा बाइसेप्स का सबसे तेज विकास सुनिश्चित करेगा। यह व्यायाम ऊपरी बाइसेप्स क्षेत्र को कवर करता है और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के बीच अलगाव पैदा करता है।

स्टैंड, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। शरीर के लिए डंबल ब्रश की एक जोड़ी लें। अपने सामने डंबल उठाएं, जबकि हथेलियों और कोहनी गतिहीन होनी चाहिए।

  1. पीठ पर एक कोण पर हथियारों को मोड़ना


छवि एक आदमी को एक बेंच पर एक कोण पर अपनी बाहों को झुकाते हुए दिखाती है

बेंच पर एक कोण पर अपनी बाहों को मोड़ना बड़े और बड़े पैमाने पर बाइसेप्स बनाने में मदद करता है, और यह आकार में भी सुधार करता है और पूरे बाइसेप्स को प्रभावित करता है।

बेंच को 45 डिग्री पर रखें और वापस बैठें, प्रत्येक हाथ में डंबल को हथेलियों के साथ सामने और हाथों को पकड़े हुए। तेजी से शरीर के साथ डम्बल उठाएं और फिर धीरे से उन्हें नीचे करें।

  1. डंबल लिफ्ट को खड़ा करना


छवि एक आदमी को खड़ा करते हुए डम्बल उठाने का काम करती है।

खड़े डम्बल को उठाना सबसे बुनियादी बाइसेप्स व्यायाम है। यह एक बारबेल व्यायाम के समान है, लेकिन डम्बल के साथ किया जाता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें, अपनी बाहें नीचे और हथेलियाँ आगे की ओर। डम्बल को उठाएं, अपनी कोहनी को गतिहीन और पक्षों पर स्थिर रखें।

उपरोक्त सभी बाइसेप्स अभ्यास एक समान शैली का उपयोग करते हैं। लेकिन इस बात पर जोर देना बेहद जरूरी है कि अगर आप अपने बाइसेप्स को ऊपरी स्थिति में नहीं झुकाते हैं तो ये एक्सरसाइज दोगुनी ताकतवर होंगी।

बाइसेप्स बनाना एक मुश्किल काम है। अगर आप जल्दी से बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो ये एक्सरसाइज बेस्ट हैं। उन्हें आज़माएं और टिप्पणी अनुभाग में अपने परिणामों की रिपोर्ट करें।