- पक्षों और पेट पर वसा
- समस्या क्षेत्रों
- ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर वसा की निर्भरता
- उदर वृद्धि के कारण
- पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में भागना
- वसा युक्त आहार
- फैट लॉस वर्कआउट
- निष्कर्ष
- वीडियो की समीक्षा
एक उठा हुआ और सुंदर आंकड़ा बिना किसी अपवाद के सभी का सपना है। यह आपको आत्मविश्वास प्राप्त करने की अनुमति देता है, और वसा जो पक्षों और पेट पर मांसपेशियों को छुपाता है, इसके विपरीत, सिल्हूट की पूरी छाप को खराब करता है। एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार और व्यायाम आपको इस दोष से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
सामग्री
- 1 पक्षों और पेट पर वसा
- 2 समस्या क्षेत्र
- 3 ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर वसा की निर्भरता
- उदर वृद्धि के 4 कारण
- 5 पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में भागना
- 6 फैट बर्निंग डाइट
- 7 फैट लॉस वर्कआउट
- 8 निष्कर्ष
- 9 वीडियो की समीक्षा
पक्षों और पेट पर वसा
लंबे समय से यह माना जाता था कि त्वचा के नीचे स्थित वसा की परत बिल्कुल समान है। पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक से पहले लिखे गए सभी साहित्य ने इस दृष्टिकोण का पालन किया। पक्षों पर वसा के खिलाफ लड़ाई में दृष्टिकोण, नितंब, पेट एक दूसरे से अलग नहीं थे।
आगे के अध्ययनों ने इन आंकड़ों की असंगति को दर्शाया है। नितंबों के क्षेत्र में जमा हुए वसा भंडार में ज्यादातर असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, और पेट में - संतृप्त वाले। उन्होंने यह भी पुष्टि की कि प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के चमड़े के नीचे की वसा की संवेदनशीलता अलग है।
समस्या क्षेत्रों
पुरुषों और महिलाओं के कूल्हों पर वसा जमा एक समान हार्मोनल और शारीरिक संरचना है, जो किसी भी अन्य से अलग है। वे एक पूरी तरह से अलग तंत्र के अनुसार जमा होते हैं, उन्मूलन के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
आंतरिक अंगों पर उपलब्ध वसा तीव्रता से एड्रेनालाईन में वृद्धि को मानता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इंसुलिन में वृद्धि का जवाब नहीं देता है। इससे छुटकारा पाओ कार्डियो की अनुमति दें। आहार का प्रकार सर्वोपरि नहीं है। इसके विपरीत, समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, बाजू, नितंब) में वसा सीधे इंसुलिन पर निर्भर होता है, जो इन जमाओं को जमा करता है।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर वसा की निर्भरता
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग रक्त शर्करा में वृद्धि को भड़काता है - एक ऐसी स्थिति जो मानव मस्तिष्क के लिए खतरनाक है। इस हानिकारक प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, शरीर तथाकथित वसा डिपो में ग्लूकोज के संचय के लिए एक कार्यक्रम शुरू करता है।
रक्त से अतिरिक्त ग्लूकोज को पुनर्प्राप्त करने से इंसुलिन में मदद मिलती है। यह हार्मोन कोशिकाओं को खोलता है ताकि वे ऊर्जा प्राप्त कर सकें। इंसुलिन से सबसे अधिक प्रभावित पक्ष और पेट के क्षेत्र हैं। वे कैलोरी को तीव्रता से अवशोषित करते हैं।
उदर वृद्धि के कारण
पेट पर वसा की परत उचित पोषण की मूल बातें के उल्लंघन के परिणामस्वरूप बढ़ती है, जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में वसा और मीठा खाता है। मिठाइयों में मौजूद शक्कर इंसुलिन बढ़ाती है, ऊर्जा के सेवन के लिए कोशिकाओं को "कमजोर" बनाती है, और भोजन में मौजूद वसा शरीर पर दिखने वाले वसा ऊतकों का मुख्य निर्माण खंड बन जाता है।
मक्खन, पनीर और वसायुक्त मांस में मौजूद वसा एक दोहरे खतरे हैं। वे न केवल समस्या क्षेत्रों में जमा होने वाले पहले हैं, बल्कि "खराब" कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को भी भड़काते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जम जाता है, उन्हें रोक देता है।
पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में भागना
दौड़ना, साथ ही साथ कोई भी कार्डियो लोड करना, इंसुलिन को कम करने और एड्रेनालाईन को बढ़ाने के लिए शारीरिक प्रयास करना है। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने और वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए, यह तीस से चालीस मिनट की औसत गति से चलाने के लिए पर्याप्त है।
यह विधि पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए महान है, लेकिन पेट में नहीं। एड्रेनालाईन के प्रभाव में इस क्षेत्र के रिसेप्टर्स, इसके विपरीत, वसा जलने की प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान, पेट ठंडा हो जाता है। एक आहार का पालन करना दोनों पक्षों और पेट पर वसा के खिलाफ एक अधिक प्रभावी तरीका है।
वसा युक्त आहार
इसमें दो महत्वपूर्ण बिंदुओं का अवलोकन किया जाता है - किसी भी रूप में साधारण चीनी की अधिकतम मात्रा और मिठाइयों का बहिष्कार, फाइबर सेवन में वृद्धि। यदि आप इन मूल बातों से चिपके रहते हैं, तो ऊतक इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होंगे, जो वसा के संचय को जटिल करेगा।
कैलोरी सामग्री में 15-20% की कमी और दैनिक आहार के सख्त गुणवत्ता नियंत्रण से आप कार्डियो वर्कआउट की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, वास्तव में काम करने के लिए वसा जलने की प्रक्रिया के लिए, आपको एक विशेष तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है।
फैट लॉस वर्कआउट
अध्ययनों के अनुसार, कम कार्ब पोषण, जब कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन 50-60 ग्राम से अधिक नहीं होता है, या आवधिक भुखमरी कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, वसा ऊतकों में होने वाले चयापचय को बदल देता है। मुख्य बात यह है कि आपको सुबह खाली पेट दौड़ने की जरूरत है।
प्रभावी और शक्ति प्रशिक्षण। ताकि व्यायाम के बाद, कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा वसा में जमा न हो, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों में चली जाती है, कक्षाओं के अंत में वे कार्बोहाइड्रेट के साथ एक लाभार्थी का उपयोग करते हैं जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है।
निष्कर्ष
कार्डियो प्रशिक्षण और समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मदद केवल कुछ शर्तों को पूरा करने पर, इसके खिलाफ मुख्य हथियार एक आहार है।
वीडियो की समीक्षा
