मांसपेशियों में दर्द के लिए बर्फ शायद सबसे लोकप्रिय उपाय है। हालांकि, ठंड लागू करना एकमात्र तरीका नहीं है जो दर्द को प्रभावी ढंग से राहत देने में मदद करता है। यह लेख इस समस्या को हल करने के गैर-पारंपरिक तरीकों पर चर्चा करेगा।
सामग्री
- 1 क्रिएटिन
- 2 चेरी का रस
- 3 एप्सोम नमक
- 4 मशरूम निकालें
- 5 कैफीन
- 6 फोम रोलर
creatine
वैज्ञानिक इस पूरक पर विशेष ध्यान देते हैं, चूंकि क्रिएटिन की लंबे समय तक और तीव्र मांसपेशियों में दर्द को कम करने की क्षमता है, जिसके परिणामस्वरूप गहन प्रशिक्षण प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है।
क्या कारण है ”> चेरी का रस
प्राकृतिक चेरी का रस सुपरफूड्स की सूची में अग्रणी है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यहां तक कि अनार भी इस सूचक पर उसका मुकाबला नहीं कर सकता। इसके अलावा, यह "दवा" बहुत स्वादिष्ट है, हालांकि थोड़ा खट्टा है, लेकिन इतना नहीं है कि यह चीनी के बिना नशे में नहीं हो सकता है। चेरी के रस में अन्य लाभकारी तत्व होते हैं, और उनमें से एक मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद करता है। इसे अपने शुद्ध रूप में पिया जा सकता है या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है (व्यायाम के बाद पीना)।
एप्सम नमक
मांसपेशियों को स्वस्थ रहने के लिए, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों को आराम देने वाला होता है। और एप्सम नमक मैग्नीशियम में समृद्ध है - यह इसका मुख्य घटक है। इसे बाथटब या कंप्रेस पर लागू करें। जब इस तत्व के साथ पूरक आहार के सामान्य सेवन की तुलना में त्वचा द्वारा मैग्नीशियम को अवशोषित करने की विधि सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, नमक के साथ आराम से स्नान करना एक अविश्वसनीय आनंद है।
मशरूम का अर्क
न केवल सरल अवलोकन, बल्कि प्रयोगशाला स्थितियों में भी, कॉर्डिसेपस कवक के निर्विवाद लाभ सिद्ध हुए हैं। वर्तमान में, हर कोई इसे खरीद सकता है। कोशिकाओं में एक प्रकार का ऊर्जा सबस्टेशन होता है - एटीपी। यह वह है जो कवक सक्रिय करता है, "स्वच्छ" ऊर्जा का प्रवाह प्रदान करता है, जिसके लिए अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती है।
कैफीन
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि कैफीन गहन प्रशिक्षण के बाद लड़कियों में मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, प्रति दिन दो कप कॉफी पीने के लिए पर्याप्त है। तथ्य यह है कि क्षति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया एडेनोसाइन की रिहाई है, और कैफीन इस पदार्थ को अवरुद्ध करता है। मुख्य स्थिति इस पेय के साथ अति नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त कैफीन मांसपेशियों में ऐंठन को ट्रिगर कर सकता है।
फोम रोलर
ज्यादातर लोग जो फोम रोलर का उपयोग करते हैं, वे सुनिश्चित हैं कि यह मांसपेशियों के दर्द से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका है। इबुप्रोफेन की तरह, यह आराम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह उपयोग में आसानी और सस्ती कीमत की विशेषता है।
प्रौद्योगिकी के दृष्टिकोण से, यह एक पूरी तरह से नई प्रकार की मालिश है - मायोफेशियल विश्राम (एमएफआर)। इस तकनीक की एक विशेषता लक्षित मालिश और दबाव का उपयोग है, जो मांसपेशियों के बीच संयोजी ऊतक के निशान को रोकने में मदद करता है।
इस तथ्य के बावजूद कि पहली नज़र में यह बहुत सरल दिखता है, वास्तव में कुछ बारीकियां हैं। सबसे पहले, प्रारंभिक चरण में इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है। दूसरे, दर्द से बचने के लिए, उस दबाव को निर्धारित करना आवश्यक है जो व्यायाम के लिए इष्टतम होगा।
