- एक बेंच के लिए एक बेंच क्या है?
- कोर अभ्यास
- ट्रेनर लाभ
- घर के लिए पावर बेंच: चयन मानदंड
- संक्षेप
- बेंच प्रेस के लिए बेंच खुद करे - वीडियो
बेंच प्रेस के लिए बेंच के उपयोग के बिना घर पर पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण असंभव है। डम्बल और बारबेल के संयोजन में उपयोग किया जाने वाला यह स्पोर्ट्स सिम्युलेटर आपको कुशलतापूर्वक और पूरी तरह से मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, प्रशिक्षण को यथासंभव विविध बनाते हैं। यह सार्वभौमिक, व्यावहारिक, कॉम्पैक्ट, मोबाइल है, इसकी अपेक्षाकृत सस्ती लागत है। अपनी उच्च कार्यक्षमता के कारण, यह सभी मांसपेशी समूहों से जुड़े कई अलग-अलग अभ्यास कर सकता है।
सामग्री
- 1 बेंच के लिए एक बेंच क्या है "> 2 बुनियादी अभ्यास
- २.१ बारबेल प्रेस
- 2.2 वायरिंग और डंबल बेंच प्रेस
- 2.3 पुश अप
- २.४ प्रेस प्रशिक्षण
- 2.5 बल्गेरियाई फेफड़े
- सिम्युलेटर के 3 फायदे
- 4 घर के लिए पावर बेंच: चयन मानदंड
- 4.1 गुणवत्ता और विश्वसनीयता
- 4.2 कॉम्पैक्ट आयाम
- 4.3 कार्यशीलता
- 4.4 आराम
- 4.5 सादगी और उपयोग में आसानी
- 5 सारांश
- 6 बेंच बेंच के लिए अपने हाथों से दबाएं - वीडियो
एक बेंच के लिए एक बेंच क्या है?
यह एक स्थिर बेंच है, जिसका डिज़ाइन सिम्युलेटर की बुनियादी क्षमताओं को निर्धारित करता है। यह निम्नलिखित विविधताओं में उपलब्ध है:
- झुकाव तय;
- समायोज्य;
- क्षैतिज रूप से तय किया गया।
निश्चित-प्रकार के मॉडल एक एथलीट की क्षमता को सीमित करते हैं। झुकाव के कोण की निरंतर स्थिति आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करने और मुख्य लहजे को स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देती है। अधिक आरामदायक और बहुमुखी समायोज्य बेंच हैं। वे शक्ति प्रशिक्षण की सीमाओं का विस्तार करते हैं।
सिमुलेटर एक या कई समायोज्य भागों से लैस हैं, इसके अतिरिक्त एक समर्थन तकिया या विशेष सुरक्षा स्टॉप के साथ सुसज्जित किया जा सकता है, बार के नीचे एक टेलीस्कोपिक वापस लेने योग्य स्टैंड। डिजाइन की जटिलता सीधे बेंच की कार्यक्षमता और आराम को प्रभावित करती है। यह जितना अधिक होगा, उतना अच्छा है।
कोर अभ्यास
पावर बेंच को विभिन्न प्रकार के बेंच प्रेस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन केवल इस प्रकार के व्यायाम तक सीमित नहीं है। सिम्युलेटर हथियारों, छाती, पीठ की मांसपेशियों के व्यापक अध्ययन के लिए आदर्श है। वह लस, बछड़ा की मांसपेशियों और पेट के प्रशिक्षण से मुकाबला करता है।
बेंच प्रेस
सबसे अच्छा बुनियादी व्यायाम, जो जरूरी ऊपरी शरीर के लिए सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल है, बारबेल के लिए विशेष स्टैंड के साथ एक बेंच का उपयोग करके किया जाता है। इसमें दांते, कंधे, पेक्टोरल, पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशियों, साथ ही ट्राइसेप्स शामिल हैं। यदि किसी एथलीट के पास एक निश्चित नहीं, बल्कि एक समायोज्य बेंच मॉडल खरीदने का अवसर है, तो यह प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बना देगा, जो आपको ऊपरी शरीर के उपरोक्त मांसपेशी समूहों के सभी बड़े पैमाने पर काम करने की अनुमति देगा।
डम्बल वायरिंग और बेंच प्रेस
बेंच प्रेस का एक विकल्प अगर बेंच स्टैंड से सुसज्जित नहीं है। डम्बल के साथ हाथ आंदोलनों के आयाम को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो केवल शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू कर रहे हैं, साथ ही साथ मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों के लिए। सिम्युलेटर के कोण को बदलकर मांसलता के विभिन्न वर्गों के अध्ययन पर जोर दिया जाता है।
पुश अप्स करें
वे कठिनाई की डिग्री में भिन्न होते हैं। शुरुआती के लिए, इस प्रकार का पुश-अप आदर्श है जब बेंच पर जोर दिया जाता है। इसके कारण, एक कोण पर स्थित धड़ आपको भार को कम करने, मांसपेशियों को निर्माण के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। यदि पैरों पर जोर दिया जाए तो उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त प्रदर्शन की एक जटिल भिन्नता को पुश-अप माना जाता है। ट्राइसेप्स का प्रभावी अध्ययन बेंच से निष्पादित रिवर्स पुश-अप प्रदान करता है।
प्रेस प्रशिक्षण
यह यूनिवर्सल पॉवर सिमुलेटर निचले प्रेस को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट खेल उपकरण है। निचले हिस्से पर मुख्य जोर देने के साथ पेट की मांसपेशियों को काम करने के परिणाम को प्राप्त करना मुश्किल है, इस सिम्युलेटर पर नितंबों को अलग करने के साथ रिवर्स ट्विस्टिंग करके हासिल करना आसान है। पैरों को ठीक करने वाले नरम रोलर्स के लिए धन्यवाद, प्रक्षेप्य क्लासिक (साधारण) ट्विस्ट कर सकता है।
बल्गेरियाई फेफड़े
गोल सुंदर नितंबों को आकार देने के लिए शानदार व्यायाम। यह वज़न के उपयोग के साथ, और इसके बिना दोनों के साथ किया जाता है। एक पैर के साथ, आपको फर्श पर खड़े होने की जरूरत है, और पैर की अंगुली के साथ सिम्युलेटर के खिलाफ आराम करना होगा।
ट्रेनर लाभ
घरेलू प्रशिक्षण के लिए शक्ति पीठ उन एथलीटों के लिए एक आदर्श विकल्प होगा जो एक कॉम्पैक्ट, बहुमुखी, बहुत महंगा नहीं खरीदना चाहते हैं, लेकिन सबसे कार्यात्मक खेल उपकरण हैं।
यदि यह बार के लिए स्लाइडिंग रैक से सुसज्जित है, तो एथलीट के पास पूरे धड़ को बाहर निकालने का एक अनूठा अवसर है, न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, बल्कि एक सुंदर राहत के निर्माण को प्राप्त करने के लिए भी।
छोटे आयाम आपको इस सिम्युलेटर को मध्यम आकार के अपार्टमेंट में भी स्थापित करने की अनुमति देते हैं। सुविधाजनक और सरल विधानसभा तंत्र यह संभव बनाता है कि शेल का उपयोग न होने पर अंतरिक्ष को अव्यवस्थित न करें।
सिम्युलेटर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आदर्श है। कार्डियो लोड के साथ सही ढंग से चयनित और वैकल्पिक अभ्यास सबसे अधिक परिणाम देते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आंकड़े के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं।
घर के लिए पावर बेंच: चयन मानदंड
घर पर वर्कआउट न केवल प्रभावी होना चाहिए, बल्कि सुरक्षित भी होना चाहिए। जिम की दीवारों के बाहर कक्षाओं के लिए सभी जिम्मेदारी के साथ एक बेंच चुनें और निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखें:
गुणवत्ता और विश्वसनीयता
डिजाइन मोटी और मजबूत धातु से बना होना चाहिए, मजबूत और विश्वसनीय फास्टनिंग्स, तह और समायोजन तंत्र होना चाहिए, और बैकरेस्ट को उच्च भार का सामना करना होगा। बेंच और रैक की स्थिरता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, बन्धन भागों और तत्वों की विश्वसनीयता। अन्यथा, चोट की उच्च संभावना है। आपको संकीर्ण रुख के साथ सिमुलेटर नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि एक जोखिम है कि लोड को सही ढंग से वितरित नहीं किया जाएगा, बार खत्म हो जाएगा।
कॉम्पैक्ट आकार
कॉम्पैक्ट आकार फिक्स्ड बेंच अधिकतम विश्वसनीयता और स्थिरता की विशेषता है। इस तरह के एक छोटे से सिम्युलेटर को भी दूर ले जाएं हर घर में एक स्थायी स्थान संभव नहीं है। स्लाइडिंग रैक के साथ फोल्डिंग मॉडल पूरी तरह से अलग हैं। मुख्य बात, इस उपकरण को खरीदते समय, तह और परिवर्तन तंत्र की गुणवत्ता पर ध्यान देना आवश्यक है। उन्हें कई असेंबली और अनफॉलो साइकल का उपयोग करना आसान होना चाहिए।
कार्यक्षमता
क्षैतिज क्षैतिज बेंच में प्रशिक्षण के सीमित अवसर हैं। इस खेल उपकरण की बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए, इसे निम्नलिखित तत्वों के साथ पूरक किया गया है:
समायोज्य भागों
वे धड़ की मांसपेशियों के पूर्ण उपयोग में योगदान करते हुए, सामान्य और रिवर्स झुकाव दोनों के साथ व्यायाम करना संभव बनाते हैं।
पैर ब्लॉक
आप बछड़ा और लसदार मांसपेशियों, कूल्हे मछलियों को पंप करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए सामान्य घुमा भी सकता है।
समर्थन तकिया
यह डिवाइस एक भारी वजन वाले एथलीट के साथ काम करने वाले साथी को सुरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सलाखों
इस तरह के एक अतिरिक्त प्रक्षेप्य के साथ एक बेंच को सहनशक्ति और शक्ति के विकास को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस पर किए गए अभ्यास की सीमा का विस्तार।
रेल
एक उपकरण जो आपको यथासंभव कम प्रेस पर व्यायाम करने की अनुमति देता है। धड़ के विश्वसनीय निर्धारण के कारण, एथलीट रिवर्स ट्विस्टिंग कर सकता है।
सुरक्षा स्टॉप के साथ खड़े हो जाओ
एक विशेष उपकरण जो एथलीटों की सुरक्षा सुनिश्चित करता है जो अकेले बहुत वजन उठाते हैं, बार को छाती पर गिरने की अनुमति नहीं देते हैं, अगर आप बारबेल नहीं रख सकते हैं।
आराम
एक अलग पावर बेंच डम्बल और बार के साथ काम करने के लिए एक उत्कृष्ट ट्रेनर है, और डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स के प्रदर्शन के लिए एक बार स्टैंड है। आराम से संलग्न होने के लिए, बेंच की लंबाई को चुना जाता है ताकि वर्गों के दौरान सिर लटका न जाए। लंबा एथलीटों को 45 डिग्री का ढलान सेट करना पड़ता है, और पीठ के पीछे सिर के पीछे।
सादगी और उपयोग में आसानी
आपको विकल्पों के साथ एक महंगा बेंच मॉडल नहीं खरीदना चाहिए जो कभी काम में नहीं आएगा। सिमुलेटर उन तत्वों के एक समूह के साथ जटिल हैं जो आपको एक एथलीट के लिए सहज और आवश्यक कार्यों के साथ कई अभ्यास करने की अनुमति देते हैं, जो निश्चित रूप से प्रशिक्षण की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। चुनाव में गलती न करने के लिए, आपको पहले से सोचने की जरूरत है कि बेंच के लिए क्या कार्यक्षमता होनी चाहिए।
संक्षेप
एक बेंच के लिए बेंच के बिना एक सक्षम प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण करना असंभव है। यह खेल उपकरण सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है, जिसके अधिग्रहण के लिए घर पर एक खेल कोने का संगठन शुरू करना चाहिए। यदि यह बारबेल और डम्बल जैसे तत्वों से लैस है, तो एथलीट को पूर्ण विकसित मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर प्राप्त होगा।
बेंच प्रेस के लिए बेंच खुद करे - वीडियो
