एक इन्सुलेट व्यायाम जिसका उद्देश्य अलग से डेल्टोइड मांसपेशियों के बंडलों को काम करना है, जिससे उन्हें एक राहत मिलती है, एक दूसरे से स्पष्ट अलगाव होता है। शुरुआती के मुकाबले अनुभवी एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है।
सामग्री
- 1 क्या मांसपेशियां काम करती हैं
- 2 विकल्प
- 3 तकनीक
- 4 प्राथमिकता
क्या मांसपेशियां काम करती हैं
डेल्टॉइड, सुप्रास्पिनैटस, ट्रेपेज़ियस, पूर्वकाल डेंटेट मांसपेशियों।
विकल्प
इस बात पर निर्भर करता है कि आप ट्रेन को किस डेल्टास में ले जाना चाहते हैं, इसके लिए आपको या तो सिम्युलेटर की तरफ खड़े होने की जरूरत है, इसके माध्यम से, या अपनी पीठ के साथ, आपके सामने कर्षण प्रदर्शन करने के लिए, या एक झुकाव में, ब्लॉक का सामना करना पड़ता है। तदनुसार, पहले मामले में मध्य बीम काम करेंगे, दूसरे में - सामने वाले बीम, तीसरे में - पीछे। सबसे आम अभ्यास के रूप में, आइए हम अधिक विस्तार से विचार करें कि मध्यम डेल्टा गुच्छों का प्रशिक्षण।
निष्पादन तकनीक
- सिम्युलेटर के किनारे पर जाएं और एक हाथ से रस्सी के हैंडल को पकड़ो। जिस हाथ को आप प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, वह ब्लॉक से दिशा में अपने स्वयं के विमान में स्वतंत्र रूप से उठना चाहिए।
- पीठ गोल है और आगे की तरफ झुकी हुई है, पैर व्यापक और स्थिर रूप से फर्श पर स्थापित हैं। दूसरे हाथ से अधिक स्थिरता के लिए ट्रेडमिल फ्रेम को पकड़ें। कोहनी पर प्रशिक्षित हाथ को थोड़ा मोड़ें, भार को स्टॉप के ऊपर सेंटीमीटर के एक जोड़े को उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति से, सांस लेते हुए, कोहनी के जोड़ में हल्का मोड़ बनाए रखते हुए, हाथ ऊपर खींचें। इसे कंधे के ठीक ऊपर एक स्तर तक खींचकर, साँस छोड़ते हुए, और धीरे-धीरे, बिना रुके, नीचे नीचे करें।
- फिर, बिना किसी देरी के, एक और पुनरावृत्ति करें। एक हाथ की मांसपेशियों को समाप्त करने के बाद, दूसरे को व्यायाम करना शुरू करें। प्रत्येक हाथ के लिए 10 से 15 दोहराव करें।
ब्लॉक पर बहुत अधिक भार न रखें, आप तकनीकी रूप से सही व्यायाम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
हाथ को पीछे हटाते समय, इसे कंधे के स्तर से 10-15 डिग्री ऊपर उठाएं - इस स्थिति में, औसत डेल्टा बीम के संकुचन की डिग्री उच्चतम होती है, जो तदनुसार, कसरत की गुणवत्ता में सुधार करती है।
सामान्य तौर पर, सिम्युलेटर पर बांह का अपहरण डंबल से पक्षों तक वायरिंग जैसा दिखता है, एकमात्र अंतर यह है कि ब्लॉक सिम्युलेटर अन्य मांसपेशियों से लोड को हटाकर डेल्टास के एक निश्चित गुच्छा का गहरा पृथक काम प्रदान करता है।
प्राथमिकता
कसरत के अंत में, कंधे की मांसपेशियों को पूरी तरह से थका देने के बाद। सिम्युलेटर पर काम करने से पहले, मुफ्त वजन के साथ कम से कम दो भारी व्यायाम करने की कोशिश करें।
