इसके अतिरिक्त, पेट की मांसपेशियों पर काम करते समय, आप ऊपरी शरीर को नीचे झुका सकते हैं, सिर के पीछे ऊपरी ब्लॉक का हैंडल पकड़ सकते हैं। व्यायाम आपको अपने वजन के अनुसार अलग-अलग करने की अनुमति देता है, और यहां तक कि अप्रशिक्षित और कमजोर लोगों को भी इसे निष्पादित करने में मुश्किल नहीं होगी।
सामग्री
- 1 कामकाजी मांसपेशियां
- 2 विकल्प
- 3 तकनीक
- 4 प्राथमिकता
- 5 वीडियो "ऊपरी ब्लॉक पर धड़ झुका"
काम करने वाली मांसपेशियां
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी
सहायक: काठ की मांसपेशियों, पीठ के एक्सटेंसर।
निष्पादन के विकल्प
सबसे पहले, यह है कि आप सिम्युलेटर सीट पर बैठे एब्स को अपनी पीठ के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, और दूसरी बात, इसके सामने एक गोल पीठ के साथ घुटने टेकते हुए। प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की विशिष्ट स्थिति के लिए, दूसरे विकल्प को एक दिलचस्प नाम मिला - "प्रार्थना"।
निष्पादन तकनीक
- पहले उस वजन को समायोजित करें जिसके साथ आप व्यायाम करना चाहते हैं, फिर उस स्थिति को स्वीकार करें जिससे आप शरीर के लचीलेपन का प्रदर्शन करेंगे। पहले मामले में, सिम्युलेटर पर अपनी पीठ के साथ एक बेंच पर बैठो, सिम्युलेटर का हैंडल उसी समय तय किया जाता है जब सिर के पीछे, हाथों को एक साथ लाया जाता है।
- दूसरा विकल्प सिम्युलेटर का सामना करना पड़ना घुटने के लिए है, इसके तनावग्रस्त केबल को दोनों हाथों से संभालकर, उन्हें अपने सिर के ऊपर से पकड़ना है। यह डिज़ाइन अधिक शारीरिक और सही है। आप जो भी स्थिति अपनाते हैं, व्यायाम का अर्थ वही रहता है।
- अपने माथे से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें, लेकिन बस इस आंदोलन को रेखांकित करें, बहुत गहरा न जाएं। किसी भी मामले में, पेट की मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन की भावना का पालन करें, लेकिन अगर उनका संकुचन अधूरा है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।
- अपने निचले बैक आंदोलनों को न्यूनतम तक सीमित करें, प्रेस को काम करने दें, न कि बैक को। नीचे, अतिरिक्त स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचन बहुत महत्वपूर्ण है, और एक ठहराव बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। महत्वपूर्ण स्थैतिक भार इस समय पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है, जिसे विराम और मजबूर मांसपेशियों के संकुचन को और अधिक बढ़ाया जा सकता है।
- ठहराव के बाद, धीरे-धीरे बिना रुके शुरू करें, लेकिन अंत तक नहीं, लेकिन ताकि रीढ़ में कोई अति-विस्तार न हो। आंदोलन का आयाम बहुत छोटा है, यहां सबसे महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करना है, और अत्यधिक गुंजाइश बस हानिकारक है। सामान्य तौर पर, व्यायाम बहुत प्रसिद्ध ट्विस्टिंग के समान है, लेकिन एक अलग स्थिति में और एक अलग लोड के साथ।
प्राथमिकता
एक कसरत के अंत में एक बेंच पर या हैंग में अपने पैरों को ऊपर उठाने के साथ जोड़कर व्यायाम करना बेहतर होता है।
वीडियो "ऊपरी ब्लॉक पर धड़ झुका"
