यह लेख महिलाओं के लिए डंबल के साथ 6 अभ्यास प्रस्तुत करता है जिन्हें आप घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। इन अभ्यासों को करते हुए आप हमेशा एक महान फिट रूप में रहेंगे।
सामग्री
- डंबल के साथ 1 1. डेडलिफ्ट + बेंच प्रेस
- 2 2. अपर डंबल प्रेस - आर्म कर्ल
- 3 3. डंबल के साथ फर्श पर पड़े शरीर को उठाना
- 4 4. एक झुकाव में डम्बल के साथ पुलओवर
- 5 5. अपने सिर पर डंबल्स के साथ मखियां
- 6 6. डम्बल के साथ मखमल की तरफ, ऊपर और आगे
1. डम्बल + बेंच डम्बल के साथ प्रेस
मांसपेशियों में शामिल हैं: नितंब, जांघ के पीछे, पीठ और कंधों के एक्सटेंसर।
यह संयुक्त व्यायाम का एक बहुत है, कई मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, इसलिए व्यायाम काफी प्रभावी है।
2. अपर डंबल प्रेस - आर्म कर्ल
मांसपेशियों में शामिल हैं: कंधे और बाइसेप्स।
व्यायाम ऊपरी शरीर, कंधों और बाहों को अच्छी तरह से पंप करता है।
3. डंबल के साथ फर्श पर पड़े शरीर को उठाना
मांसपेशियों में शामिल हैं: प्रेस और कंधे।
डंबल प्रेस के लिए वजन के रूप में काम करते हैं और जब शरीर को उठाते हैं, तो वे कंधों का उपयोग करते हैं।
4. एक झुकाव में डम्बल के साथ स्वेटर
मांसपेशियों में शामिल हैं : लैटिसिमस डॉर्सी और पीठ के एक्सटेंसर।
इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने हाथों को स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इस मामले में, मांसपेशियां काम नहीं करेंगी।
5. अपने सिर पर डंबल्स के साथ मच
मांसपेशियों में शामिल हैं: जांघ के पीछे, नितंब, पीठ और कंधों के एक्सटेंसर।
इस अभ्यास में, आंदोलन को जड़ता द्वारा निष्पादित किया जाना चाहिए ताकि हाथ न्यूनतम रूप से शामिल हो और मुख्य भार पीठ पर हो।
6. डम्बल के साथ पक्ष, ऊपर और आगे की तरफ मच
संलग्न मांसपेशियां: कंधे।
व्यायाम पंप अच्छी तरह से कंधे। यह कंधे की चोटों के लिए भी अच्छी तरह से अनुकूल है, इस मामले में उपचार तेज है।
