क्या मैं वर्कआउट के बाद सो सकता हूं?

शारीरिक परिश्रम के बाद एक संतुलित और संतुलित आहार, नियमित प्रशिक्षण, और उच्च-गुणवत्ता की वसूली तीन बुनियादी सिद्धांत हैं, जिनके पालन से खेल में उच्च दर और परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। एक मौलिक लिंक का नुकसान तुरंत एथलीट द्वारा किए गए सभी प्रयासों को कम से कम अंक तक कम कर देगा, और प्रशिक्षण को अप्रभावी बना देगा। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के प्रमुख बिंदुओं में से एक सपने में समय व्यतीत करना है।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद एक निष्क्रिय स्थिति नहीं है जिसमें शारीरिक कार्य करना बंद हो जाता है, लेकिन मानव शरीर में कई प्रणालियों को शामिल करने वाले जैव रासायनिक दृष्टिकोण से एक जटिल प्रक्रिया है। यह कई तगड़े को तार्किक प्रश्न की ओर ले जाता है कि क्या प्रशिक्षण के बाद नींद से कोई लाभ है। जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है तो वास्तव में क्या होता है, इसका पूरा विश्लेषण करने के बाद ही आपको जवाब मिल सकता है।

सामग्री

  • 1 नींद की क्या संरचना होती है?> 1.1 नींद के चरण
  • 2 क्या मैं दिन में व्यायाम के बाद सो सकता हूं?
  • 3 एक एथलीट को कितना सोना चाहिए?
  • 4 निष्कर्ष

    • नींद क्या संरचना है?

    आज तक, नींद के पांच मुख्य चरण हैं। विभाजन मस्तिष्क गतिविधि के संकेतकों पर आधारित है, नेत्रगोलक, मांसपेशी टोन में दर्ज गतिशीलता की डिग्री।

    नींद के चरण

    • पहला झपकी है । यह एक ऐसी अवस्था है जब व्यक्ति बस सो जाना शुरू कर देता है। चरण की एक विशेषता यह है कि चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है वह अभी भी महसूस किया जाता है और माना जाता है।
    • दूसरा एक उथला सपना है। यह पहले चरण के तुरंत बाद आता है।
    • तीसरी और चौथी धीमी नींद है। यह सभी नींद का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। दोनों चरणों प्रत्येक एथलीट के लिए आराम और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में सर्वोपरि महत्व के हैं।
    • पाँचवाँ उपवास है। अन्य चरणों से दूर। यह वह है जो सपनों की विशेषता है, पुरुषों में एक निर्माण की उपस्थिति।

    रात के दौरान, एक व्यक्ति पांच चरणों में से प्रत्येक के माध्यम से कई बार जा सकता है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि लोग एक रात में विभिन्न सपने देखते हैं। सभी चरणों के पारित होने का पूरा चक्र लगभग एक घंटे और आधे घंटे का होता है, इसलिए रात के दौरान चक्र चार से छह तक हो सकते हैं।

    वैज्ञानिकों ने पाया है कि तेज नींद (पांचवां चरण) बाधित होने पर किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जब ताकत बढ़ने के बजाय, वह कमजोरी महसूस करता है। अच्छा महसूस करने के लिए, एक और कसरत के बाद आराम करने का निर्णय लेते हुए, आपको लगभग दो घंटे सोना चाहिए, या 40-40 मिनट से अधिक नहीं सोना चाहिए।

    क्या दिन के दौरान वर्कआउट के बाद सोना संभव है ”>

    कक्षा के बाद सोने की इच्छा नींद की कमी या अत्यधिक भारी शक्ति व्यायाम के प्रदर्शन के कारण होती है। कुछ एथलीट सचमुच स्क्वाट या डेडलिफ्ट के बाद नीचे गिर जाते हैं और सो जाते हैं। जब यह नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो थकावट अपरिहार्य हो जाती है। आप प्रशिक्षण के बाद सो सकते हैं, लेकिन केवल तब जब नींद वास्तव में आवश्यक हो। इसकी अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, सामान्य मोड को तोड़ने का मौका है।

    आपको तब प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, अगर रात में सोना संभव नहीं था। इस तरह की गतिविधियों से न केवल कोई फायदा होगा, बल्कि नुकसानदायक भी हो सकता है। नींद की कमी से अभिभूत महसूस करना, एथलीट के लिए कक्षा से 30-40 मिनट पहले सोना बेहतर है, या प्रशिक्षण को दूसरे दिन भी स्थानांतरित करना है। एक छोटी नींद आपको थकान से राहत देती है, यह लंबे सफर के दौरान ड्राइवरों की मदद करती है।

    कितने एथलीट को सोने की जरूरत है "> निष्कर्ष

    आप प्रशिक्षण के बाद सो सकते हैं, लेकिन चालीस मिनट से अधिक नहीं, नींद को एक आदत न बनने दें। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम के बाद प्रोटीन हानि के लिए आवश्यक है, और नींद के दौरान, पाचन धीमा हो जाता है।

    प्राथमिकता पूरी तरह से एक रात की नींद होनी चाहिए, आपके शरीर को एक निश्चित शासन के लिए आदी करना, फिर सोते और जागने के साथ कोई समस्या नहीं उठेगी। यह आपको हंसमुख महसूस करने की अनुमति देगा, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया और मांसपेशियों की वृद्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

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