डेनिस वुल्फ

सामग्री

  • 1 नृवंशविज्ञान
  • 2 जीवनी
  • 3 सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियां
  • 4 डेनिस वुल्फ पोषण
  • 5 प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण
  • 6 डेनिस वुल्फ प्रशिक्षण कार्यक्रम
    • 6.1 दिन एक (स्तन, ट्राइसेप्स, बछड़े)
    • 6.2 दिन दो (मछलियां, कूल्हे की मछलियां, बछड़े)
    • 6.3 दिन तीन (चतुर्थांश)
    • 6.4 दिन चार (पीछे, बछड़ों)
    • 6.5 दिन पांच (कंधे, बछड़े)

anthropometry

  • ऊंचाई: 180 सेमी
  • प्रतियोगी वजन: 117 किग्रा
  • ऑफ-सीज़न वजन: 132 किलो
  • मछलियां परिधि: 56 सेमी
  • छाती परिधि: 142 सेमी
  • कमर की परिधि: 74 सेमी
  • जांघ की परिधि: 79 सेमी
  • ड्रमस्टिक: 43 सेमी

जीवनी

उनके परिवार के जर्मनी में रहने के बाद डेनिस वुल्फ कहलाने लगे। इससे पहले, वह डेनिस वोल्कोव था। बात यह है कि उनके पिता कजाकिस्तान से हैं, और उनकी मां एक रूसी जर्मन हैं। इस एथलीट का जन्म 30 अक्टूबर 1978 को किर्गिस्तान में टोकमोक शहर में हुआ था। लगभग 9 साल की उम्र तक, उनका परिवार सेमिप्लतिन्स्किन शहर में रहता था, जिसके बाद वे केमेरोवो क्षेत्र चले गए, जहाँ वे लगभग 3 साल तक रहे। थोड़ी देर बाद, माँ ने जर्मनी जाने की जिद की। अब डेनिस वुल्फ जर्मनी में रहता है, लेकिन रूसी में धाराप्रवाह है।

कम उम्र से डेनिस को खेल से प्यार था, और उन्होंने धीरे-धीरे अभ्यास किया, क्योंकि उनके पास घर पर डम्बल था। सबसे महत्वपूर्ण बात, वह हर दिन इन डम्बल के साथ व्यायाम करना पसंद करता था। पहले से ही 16 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, उन्होंने एक असली जिम में भाग लेना शुरू कर दिया। यह तब था जब वे मर्गल शहर में रहते थे। यह युवक प्रतिभाशाली था क्योंकि वह जीन के साथ भाग्यशाली था। इसलिए, डेनिस का विकास काफी तेजी से हुआ। परिवार बहुत समृद्ध नहीं था, इसलिए, उसने अच्छे पोषण के बारे में नहीं सोचा, लेकिन आनुवांशिकी ने खुद को महसूस किया, और मांसपेशियों की वृद्धि ध्यान देने योग्य नहीं थी। इस उम्र में पहले से ही, डेनिस वुल्फ समझ गया था कि वह इस खेल में बहुत अधिक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होगा। 18 साल की उम्र में, उन्होंने इसका गंभीरता से अध्ययन करना शुरू किया। इस तथ्य के अलावा कि उनके पास बहुत अधिक साहित्य था, उनके पास अनुभवी एथलीटों से अमूल्य जानकारी प्राप्त करने का अवसर था। थोड़ी देर के बाद, दर्शकों में सभी ने देखा कि युवक अपने प्रशिक्षण में गंभीर प्रगति कर रहा था और उसकी और भी अधिक मदद करने लगा। यहां तक ​​कि उन्होंने व्याख्यान और सेमिनार में भाग लिया जहां प्रसिद्ध एथलीटों ने बताया कि कैसे गंभीर सफलता प्राप्त करने के लिए सही तरीके से खाना और ट्रेन करना है।

2000 में, उन्होंने जर्मन चैम्पियनशिप में भाग लिया और उन्होंने पहला स्थान हासिल किया। यह पहली जीत है, जिसके बाद युवा एथलीट ने अपने भविष्य के पेशेवर करियर के बारे में गंभीरता से सोचा। लेकिन ऐसा केवल 5 साल बाद हुआ, जब उन्होंने 2005 में चीन में विश्व कप जीता।

बॉडीबिल्डिंग डेनिस वुल्फ का एकमात्र शौक नहीं है। वह व्यवसाय में समान रूप से रुचि रखते थे, जो उनके जीवन का अभिन्न अंग था। कम से कम डेनिस वुल्फ ने तो यही सोचा था। यह एथलीट अपनी पत्नी कात्या के साथ प्रतियोगिता में जाता है। इसके अलावा, उनके परिवार में उनकी भरपाई होती है - सामंथा की बेटी।

कई बॉडी बिल्डरों के लिए, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को एक गंभीर प्रेरक माना जाता है। कई युवा, जिन्होंने अपनी फिल्मों में पर्याप्त देखा, अर्नोल्ड की तरह बनने के लिए स्पोर्ट्स हॉल में गए। डेनिस कोई अपवाद नहीं था, जिसने खुद इसे स्वीकार किया और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को एक ऐसा व्यक्ति माना जो अपने भाग्य को बहुत प्रभावित करता था।

सर्वोत्तम उपलब्धियां

इस एथलीट की गंभीर उपलब्धियां हैं। वह जर्मन चैम्पियनशिप में शुरुआती के साथ-साथ 2005 के विश्व एमेच्योर चैम्पियनशिप में भी पूर्ण चैंपियन है। एक पेशेवर बनने के बाद, उसके पास इतनी जीत नहीं है। वह मॉन्ट्रियल प्रो टूर्नामेंट में 5 वें स्थान पर बने और 2006 में स्पेनिश ग्रां प्री में तीसरे स्थान पर रहे। उन्होंने 2007 में न्यूयॉर्क प्रो में तीसरा स्थान जीता था। उन्होंने मिस्टर ओलंपिया में भी भाग लिया था। 2006 में, उन्होंने केवल 16 वां स्थान प्राप्त किया। खुद पर थोड़ा काम करने के बाद, 2007 में वह कीस्टोन प्रो क्लासिक टूर्नामेंट में प्रथम स्थान हासिल करने में सफल रहे। अगले साल, ओलंपिया में भाग लेते हुए, वह तीसरे स्थान से थोड़ा छोटा था, और वह चौथे स्थान पर आ गया। दुर्भाग्य से, एक साल बाद, 2009 में, वह केवल 16 वां स्थान लेने में सफल रहे। २०१० में, वह ५ वें स्थान पर आ गया, जिसने अपने रूप में सुधार किया। उसी वर्ष, न्यूयॉर्क प्रो में, वह पुरस्कार का तीसरा स्थान लेने में सफल रहे। 2013 में, एक बार फिर ओलंपिया में भाग लेते हुए, वह तीसरा बनने का प्रबंधन भी करता है। 2014 डेनिस वुल्फ के लिए एक सफल वर्ष है, और वह अर्नोल्ड क्लासिक में 1 स्थान लेता है।

डेनिस वुल्फ पोषण

डेनिस वुल्फ के पास कोई स्पष्ट कटौती पोषण योजना नहीं थी। कम से कम कुछ भी विशेष नहीं पाया जा सकता था, क्योंकि वह अपने आहार के बारे में विशेष रूप से प्रचार नहीं करता था। लेकिन, इस एथलीट की दिनचर्या के आधार पर आप कुछ पता लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए:

  • सुबह 8 बजे। वृद्धि, उसके बाद, एक बड़ी कार्डियो कसरत नहीं। यदि दिन व्यस्त होने के लिए निर्धारित है, तो यह सुबह 6 बजे उठ सकता है।
  • सुबह 9 बजे। नाश्ता, जिसमें दलिया, 10 चिकन प्रोटीन, एक प्रोटीन शेक और एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स होता है। सबसे साधारण नाश्ता, बिना कुछ खास।
  • सुबह 11 बजे। मोटा बर्नर। एक नियम के रूप में, यह प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान या उन अवधि में होता है जब एक उपयुक्त खेल वर्दी की आवश्यकता होती है।
  • 13:00। दोपहर का भोजन, जिसमें भूरे चावल, चिकन पट्टिका, विटामिन शामिल हैं।
  • शाम 4 बजे। मोटा बर्नर।
  • शाम 7 बजे। प्रोटीन या कुछ होममेड के साथ कार्बोहाइड्रेट शेक।
  • 19:30। रात का खाना, जिसमें मछली, आलू और विटामिन होते हैं।
  • रात 10 बजे। एक प्रोटीन शेक के 2 सर्विंग पीना, संभवतः कैसिइन प्रोटीन।

सभी सर्विंग्स प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा का उपभोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भोजन के बीच स्नैक्स संभव है। डेनिस वुल्फ दिन में एक घंटे और आधे घंटे में ट्रेन करता है, जब थोड़ा कम होता है, लेकिन एक घंटे से कम नहीं।

प्रशिक्षण दृष्टिकोण

डेनिस वुल्फ के अपने सिद्धांत हैं जो विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने पर केंद्रित हैं।

" केवल शरीर सौष्ठव ।" मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को शरीर सौष्ठव के लिए समर्पित करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, सभी का ध्यान प्रशिक्षण पर केंद्रित होना चाहिए, जिसमें बहुत समय लगता है। वे लोग जो सिर्फ जिम जाते हैं वे किसी तरह अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं, या मांसपेशियों को थोड़ा कम करने के लिए, वे, एक नियम के रूप में, गंभीर परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। एक एथलीट के लिए, मुख्य बात यह है कि वह न केवल शारीरिक शक्ति रखता है, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी बढ़ता है, इस प्रक्रिया का आनंद लेता है और यह महसूस करता है कि यह व्यर्थ नहीं है।

" खेल पोषण ।" उचित, खेल पोषण के बिना, यह लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना नहीं है। खेल पोषण मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करता है। लेकिन यहां भी, एक छिपी हुई धमकी झूठ बोलती है, अगर आप इसे सही नहीं करते हैं। डेनिस वुल्फ ने अपने खेल कैरियर के दौरान विभिन्न निर्माताओं के उत्पादों का उपभोग किया और अच्छी तरह से ज्ञात जर्मन कंपनियों पर बस गए जो खेल पोषण के उत्पादन में लगे हुए हैं।

"आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है ।" प्रशिक्षण प्रक्रिया केवल भारोत्तोलन के बारे में नहीं है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कौन सा मांसपेशी समूह विकास में पिछड़ जाता है और कौन सा प्रबल होता है। यदि आप इस प्रक्रिया का पालन नहीं करते हैं, तो आपको एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर नहीं मिल सकता है और मंच पर आप सिर्फ एक बेवकूफ की तरह दिख सकते हैं। इसके अलावा, शरीर के असंतुलन से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। केवल स्मार्ट बॉडी बिल्डर्स ही महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करते हैं और चैंपियन बनते हैं। एक महत्वपूर्ण भूमिका एथलीट के आनुवंशिकी द्वारा निभाई जाती है।

" सभी एथलीटों के पास अपने रहस्य और रहस्य हैं ।" प्रत्येक एथलीट, प्रशिक्षण से जुड़ी सामान्य प्रक्रियाओं के बावजूद, अपने स्वयं के रहस्य रखता है। प्रत्येक अनुभवी बॉडी बिल्डर, विशेष रूप से एक चैंपियन, प्रशिक्षण के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण हैं। इस कारक के लिए धन्यवाद, कई अपने व्यक्तिगत विचारों और दृष्टिकोणों का खुलासा किए बिना टूर्नामेंट के विजेता बन जाते हैं जो गंभीर समस्याओं को हल करने की अनुमति देते हैं। हां, यह समझ में आता है, क्योंकि प्रत्येक एथलीट शब्द के शाब्दिक अर्थों में एक व्यक्ति है।

डेनिस वुल्फ ट्रेनिंग प्रोग्राम

डेनिस वुल्फ सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षित करते हैं - यह उनके लिए आत्मविश्वास से प्रगति करने के लिए पर्याप्त है।

डे वन (चेस्ट, ट्राइसेप्स, कैवियार)

  1. बेंच प्रेस एक क्षैतिज बेंच पर पड़ी है: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।
  2. डंबल बेंच एक सकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर प्रेस: ​​2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।
  3. एक सकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर डंबल ब्रीडिंग: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।
  4. क्रॉसओवर व्यायाम: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 वर्किंग सेट।
  5. ट्राइसेप्स बेंच प्रेस: ​​2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 वर्किंग सेट।
  6. फ्रेंच बेंच प्रेस: ​​2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 वर्किंग सेट।
  7. ऊपरी ब्लॉक से एक हाथ का विस्तार: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी दृष्टिकोण।
  8. सिर के पीछे से डम्बल के साथ एक हाथ का विस्तार: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी दृष्टिकोण।
  9. सिम्युलेटर में मोज़े पर भारोत्तोलन: 2 वार्म-अप, 10-12 पुनरावृत्ति के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  10. सिम्युलेटर में पैर की उंगलियों पर खड़े: 2 वार्म-अप, 20-25 प्रतिनिधि के 6 वर्किंग सेट।

दो दिन (बाइसेप्स, हिप बाइसेप्स, बछड़े)

  1. डम्बल के साथ बाहों को मोड़ना: 2 वार्म-अप, 12-15 पुनरावृत्तियों के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  2. बैठे हुए डंबल्स के साथ बाहों को मोड़ना: 2 वार्म-अप, 12-15 प्रतिनिधि के 4 वर्किंग सेट।
  3. डम्बल के साथ हथियारों की केंद्रित झुकने: 2 वार्म-अप, 12-15 पुनरावृत्तियों के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  4. फ्लेक्सन नीचे (सिम्युलेटर में): 2 वार्म-अप, 15-20 पुनरावृत्तियों के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  5. सिम्युलेटर में लेग कर्ल खड़े (बारी-बारी से): 2 वार्म-अप, 15-20 पुनरावृत्तियों के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  6. सिम्युलेटर में मोज़े पर भारोत्तोलन: 2 वार्म-अप, 10-12 पुनरावृत्तियों के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  7. सिम्युलेटर में पैर की उंगलियों पर खड़े: 2 वार्म-अप, 20-25 प्रतिनिधि के 6 वर्किंग सेट।

तीन दिन (चतुर्भुज)

  1. लेग प्रेस: ​​2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 वर्किंग सेट।
  2. कंधे पर एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।
  3. सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी दृष्टिकोण।
  4. बारबेल फेफड़े: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।

चार दिन (पीछे, बछड़ों)

  1. ऊपरी ब्लॉक का जोर: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी दृष्टिकोण।
  2. ढलान में रॉड का मसौदा: 2 वार्म-अप, 10-12 पुनरावृत्ति के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  3. टी-बार गर्दन खींच: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।
  4. एक ढलान में डंबल पुल: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कामकाजी सेट।
  5. सिम्युलेटर में मोज़े पर भारोत्तोलन: 2 वार्म-अप, 10-12 पुनरावृत्ति के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  6. सिम्युलेटर में पैर की उंगलियों पर खड़ा होना: 2 वार्म-अप, 20-25 प्रतिनिधि के 6 वर्किंग सेट।

पांच दिन (कंधे, बछड़े)

  1. बेंच प्रेस स्टैंडिंग: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 वर्किंग सेट।
  2. डंबल बेंच प्रेस बैठे: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कार्य सेट।
  3. निचले ब्लॉक से हाथ को बगल में छोड़ना: 2 वार्म-अप, 10-12 प्रतिनिधि के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  4. सिम्युलेटर में मोज़े पर भारोत्तोलन: 2 वार्म-अप, 10-12 पुनरावृत्तियों के 4 कार्य दृष्टिकोण।
  5. सिम्युलेटर में पैर की उंगलियों पर खड़े: 2 वार्म-अप, 20-25 प्रतिनिधि के 6 वर्किंग सेट।

दिन छह और सातवें - आराम।

जैसा कि आपने देखा, डेनिस वुल्फ ने बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत समय समर्पित किया है, क्योंकि यह वह है जो मांसपेशियों के समूह में उसके पीछे हैं। प्राथमिकता का सिद्धांत जो हमने ऊपर काम के बारे में यहां बात की थी।

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