गेनर कैसे लें

• कैसे खरीदें?
• कितना लेना है
• कैसे लेना है?
• निष्कर्ष

लाभार्थी को इसमें लिया जाता है:

1. शरीर का वजन बढ़ना
2. प्रशिक्षण के बाद तेजी से वसूली

एक नियम के रूप में, हमारे दैनिक भोजन कार्बोहाइड्रेट में पर्याप्त रूप से समृद्ध है। लेकिन आधुनिक जीवन की लय ऐसी है कि बहुत से लोग अनियमित और किसी न किसी तरह से खाते हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने और ठीक होने के लिए, उनके पास पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है। गेनर को इस समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करता है।

सामग्री

• 1 कैसे खरीदें
• 2 कितना लेना है
• 3 कैसे लेना है
• 4 निष्कर्ष
  • ४.१ गेनर कैसे लें

कैसे खरीदें?

गेनर खरीदते समय चीनी की कमी पर ध्यान दें। यह जितना अधिक है, आपके लिए उतना ही बुरा है। ऐसा होता है कि निर्माता सच्चाई को छिपाते हैं और संकुल पर चीनी सामग्री को इंगित नहीं करते हैं। इस मामले में, चीनी की एक बड़ी मात्रा का एक निश्चित संकेत यह है कि आप गेनर लेने के बाद ठीक करना शुरू कर देते हैं (हमलों को रोकना :-))।

प्रोटीन की मात्रा पर भी ध्यान दें। प्रोटीन जितना कम होगा, उतनी अधिक संभावना होगी कि आप मुख्य रूप से वसा के कारण वजन बढ़ाएंगे। और किसी को इसकी जरूरत नहीं है। 15% तक प्रोटीन एक बुरा लाभ है। 20% - 25% - सामान्य। 25% से ऊपर अच्छा है। सच है, कम प्रोटीन और अधिक चीनी - लाभकारी सस्ता है। लेकिन इससे मूर्ख मत बनो।

कितना लेना है

प्रोटीन की तरह, एक लाभार्थी को हर दिन एक ही मात्रा पीने की जरूरत है। लेकिन, प्रोटीन के विपरीत, इसका भरपूर मात्रा में सेवन खतरनाक है। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की तुलना में वसा में अधिक आसानी से संग्रहीत होते हैं। और अगर आप इसे ज़रूरत से ज़्यादा पीते हैं, तो आप बस मोटा हो सकते हैं।

तो, लाभ की मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है और आप पूरी तरह से कैसे खाते हैं। इन मापदंडों के आधार पर लाभ प्राप्त करने की एक तालिका निम्न है।

गेनर के दैनिक लाभ की मात्रा (ग्राम)

कैसे लेना है?

गेनर को पानी, दूध या जूस के साथ मिलाया जाता है। तरल पदार्थ की मात्रा आपकी पसंद के अनुसार है। उबलते पानी में गेनर को हिलाओ मत। प्रोटीन गर्म पानी में निरूपित करता है और इसके गुणों को खो देता है।

दैनिक खुराक बेहतर दो भागों में विभाजित है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक पेय। एक और - प्रशिक्षण के बाद सही। या दोपहर के भोजन के बाद अगर कोई प्रशिक्षण नहीं है। सामान्य तौर पर, प्रोटीन लेते समय यहां की सिफारिशें समान होती हैं।

निष्कर्ष

गेनर खरीदने से पहले, अपनी रचना से खुद को परिचित करें। एक जोखिम है कि आप एक ठोस चीनी खरीद सकते हैं। मैं नमूनों से मिला जहां चीनी 50% थी।

तेजी से वजन बढ़ाने की उम्मीद में, इसे ज़रूरत से ज़्यादा न पिएं। हां, आप तेजी से वजन बढ़ाएंगे, लेकिन यह मांसपेशियों नहीं, बल्कि वसा होगा।

सस्तेपन से मूर्ख मत बनो। बाद में वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप बहुत अधिक पैसा और प्रयास खर्च करेंगे। एक अच्छा उच्च प्रोटीन प्राप्त करने वाले की लागत प्रति किलो कम से कम 600 रूबल है।

गेनर कैसे लें