वजन घटाने के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प

• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प क्या है
• क्या यह वास्तव में प्रभावी आहार है?
• वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट कैसे
• वजन घटाने के लिए बीईईसी की गणना कैसे करें
• वजन रखरखाव के लिए BEECH
• BEACH के चार रहस्य
• निष्कर्ष

हाल के अध्ययनों से साबित होता है कि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प सामान्य कैलोरी की कमी वाले आहार की तुलना में अधिक आशाजनक नहीं है। लेकिन वैज्ञानिकों ने कुछ तथ्यों को ध्यान में नहीं रखा - एथलीट और सामान्य लोग जो गर्मी से अपना वजन कम करते हैं, अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को थोड़ा अलग ढंग से और पुनर्प्राप्त करते हैं, और पिछले 3-5 किलोग्राम से छुटकारा पाने वाले व्यक्ति का आहार किसी भी मामले में कम-कार्ब होगा। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प सूखने पर विशिष्ट समस्याओं से बचने में मदद करेगा - चयापचय को धीमा करना, बहुत जल्दी प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा खोना, और, परिणामस्वरूप, विघटन और "नशेड़ी"। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट के विकल्प में रोजमर्रा की जिंदगी में कई नाम हैं। इस योजना को चक्रीय आहार, यूडी -2 आहार या बीईईसी कहा जाता है।

सामग्री

• 1 प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प क्या है
  • 1.1 उच्च कार्ब दिन
  • 1.2 कम कार्ब दिन
  • 1.3 कार्बोहाइड्रेट मुक्त दिन
• 2 यह वास्तव में प्रभावी आहार है। "> 2.1। क्या प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प मेरे लिए उपयुक्त है?

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प क्या है

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प शरीर सौष्ठव की दुनिया में दिखाई दिया। इस तरह की योजना के आहार मुख्य समस्या को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे - धीरे-धीरे चयापचय धीमा, और सूखने पर एथलीटों का घृणित स्वास्थ्य। हर कोई जिसने 3-4 सप्ताह से अधिक समय तक शास्त्रीय सुखाने का सामना करने की कोशिश की, वह जानता है कि इसके बारे में क्या है - प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा का नुकसान, निरंतर कमजोरी, चिड़चिड़ापन और घबराहट।

महत्वपूर्ण: अनुकूलन सभी आहारों का एक विशिष्ट परिणाम है। जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं वे कई महीनों तक कैलोरी की कमी पर खर्च करते हैं, इसलिए उनके शरीर को उन लोगों की तुलना में अधिक कठिन वसा से छुटकारा मिलता है जो सिर्फ एक बार वजन कम करते हैं और फिर वजन बनाए रखते हैं। बॉडीबिल्डर्स, फिटनेस के प्रति उत्साही, एक स्पष्ट राहत के लिए प्रयास करते हैं - एक प्रकार का जोखिम समूह। आखिरकार, वे वांछित आकार प्राप्त करने के लिए वर्षों से कोशिश कर रहे हैं, और हमेशा एक लंबे आहार के बाद वसूली के लिए सक्षम नहीं हैं। इसलिए, राहत देने के प्रत्येक नए प्रयास के साथ, यह अधिक से अधिक कठिन हो जाता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुकूलन के निरंतर "दुष्चक्र" को दूर करने का एक प्रयास है। जो लोग इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उनके पास कम-कार्ब का उपयोग करने का समय नहीं है। उनके थायराइड हार्मोन का स्तर सामान्य रहता है, और शरीर की लत के कारण वजन कम नहीं होता है।

जानकारी के लिए: व्यावसायिक शरीर सौष्ठव में, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट के समान एक रणनीति का उपयोग अक्सर किया जाता है। लेकिन सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स सिर्फ कार्बोहाइड्रेट ही नहीं, बल्कि साइकल भी हैं। प्रशिक्षण के दिनों में, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है, और कैलोरी की कमी वसा द्वारा निर्मित होती है। यह ऊर्जा और अच्छा स्वास्थ्य देता है। आराम के दिनों में, या जब एथलीट आसानी से प्रशिक्षण ले रहा होता है, तो कार्बोहाइड्रेट में कटौती होती है और वसा को हार्मोनल सिस्टम "पुनः आरंभ" करने के लिए उठाया जाता है।

उच्च कार्ब दिन

उच्च कार्बोहाइड्रेट दिनों में, कठिन प्रशिक्षण ठीक है। यदि एथलीट शरीर सौष्ठव विभाजन पर है, तो उसके लिए इस दिन अपने पैरों या पीठ को प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। पावर स्पोर्ट्स में शामिल लोग - बस एक कठिन प्रशिक्षण की व्यवस्था करते हैं।

उच्च कार्बोहाइड्रेट पुरुषों के लिए लगभग 4-5 ग्राम और महिलाओं के लिए 4 हैं। कभी-कभी चक्र के एक सामान्य दिन में 3 ग्राम प्रति लोड और 1 ग्राम लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह केवल तभी उचित है जब एथलीट बिल्कुल "सूख" न जाए और एक महीने के बाद वह मंच पर होगा। प्रशंसकों को आमतौर पर ऐसे कम नंबरों की आवश्यकता नहीं होती है। एक सख्त योजना का पालन करने के लिए उनका शरीर "ड्रायर्स" के लिए अनुकूल नहीं है।

कम कार्ब दिन

यहां पोषण विशेषज्ञों की राय दी गई है। कई घरेलू तगड़े और उनके आहार गुरुओं का मानना ​​है कि आपको ऐसे दिन में 1 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए। अन्य लोगों का कहना है कि 2 ग्राम से नीचे जाना उचित नहीं है। वास्तव में, यह प्रशिक्षण की शैली पर निर्भर करता है। यदि हमारे सामने हमारे पास एक सामान्य फिटनेस प्रेमी है जो एक बड़े मांसपेशी समूह के लिए 12 से अधिक कार्यशील दृष्टिकोण नहीं करता है, और स्थिर और प्रभावशाली शक्ति संकेतकों का दावा नहीं कर सकता है, तो उसका मुख्य कार्य संख्याओं को कम रखना है। यदि हमारे पास एक सभ्य स्तर का एथलीट है, या जो क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग या भारोत्तोलन में लगा हुआ है, तो 2 जी से नीचे कार्बोहाइड्रेट कम करने का कोई मतलब नहीं है। इस तरह के एथलीटों में, कार्बोहाइड्रेट की भारी कमी के कारण प्रशिक्षण की सामान्य तीव्रता बनाए रखने से घाटे को कम करना आसान होगा।

कार्बोहाइड्रेट रहित दिन

ऐसे दिनों में, 30 ग्राम से कम पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है। वजन, एक दृश्य या एक जिम्मेदार फोटो शूट करने से पहले "पानी की निकासी" करना आवश्यक है। सभी पोषण विशेषज्ञों के पास एक सामान्य "कार्बोहाइड्रेट पिट" नहीं है। पेशेवर शरीर सौष्ठव में, उसे मंच में प्रवेश करने से एक सप्ताह पहले व्यवस्थित किया जाता है ताकि अतिरिक्त तरल पदार्थ चला जाए और राहत दिखाई दे।

पर्याप्त मात्रा में सूखापन के बिना कार्बोहाइड्रेट मुक्त दिनों को देखने का कोई मतलब नहीं है। आमतौर पर, ऐसी चीजों का अभ्यास पुरुषों द्वारा किया जाता है जिनका वसा प्रतिशत 8 और महिलाओं से 12% कम है। अन्य सभी मामलों में, यह थोड़ा रक्षात्मक उपाय है। यहां तक ​​कि अगर आप सभी पानी "नाली" करते हैं, तो भी राहत दिखाई नहीं देगी, क्योंकि बहुत अधिक वसा है।

क्या यह वास्तव में प्रभावी आहार है?

यदि आप लेल मैकडॉनल्ड्स के शोध पर भरोसा करते हैं, तो यह सबसे अच्छा आहार है। यह आपको उच्च अनुपालन बनाए रखने की अनुमति देता है, अर्थात्, प्रतिबंधों को ठीक से सहन करने के लिए, सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने के लिए, एक आहार के लिए अपने मांसपेशियों को एक स्तर पर सभ्य रखें, और नियमित रूप से कम कार्ब वाले आहार की तुलना में वसा कम करना आसान और आसान है।

रुको, एक छोटे से कैलोरी घाटे के साथ संतुलित योजनाओं के बारे में क्या?> क्या प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट रोटेशन मेरे लिए उपयुक्त है?

शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करने वालों के लिए BEACH निश्चित रूप से एक योजना है। यदि प्रशिक्षण शैली एरोबिक है, और एथलीट, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी चलाता है, या नृत्य या मार्शल आर्ट के कुछ वर्गों में भाग लेता है, तो उसे साइकिल चलाना चाहिए। ऐसे एथलीटों को कार्बोहाइड्रेट की अधिक आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण के लिए चक्र को समायोजित करने से काम नहीं चलेगा। आमतौर पर वे कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी कमी के साथ आहार पर पूरी तरह से "सूखी" होते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने मांसपेशियों को प्राप्त किया है और सूखना चाहते हैं। लेकिन यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत ही बेमानी तरीका है जिसने कल हॉल की सदस्यता खरीदी थी और अब शारीरिक व्यायाम की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश करता है।

बीईईसी उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अनुशासित हैं, मैक्रोन्यूट्रिएंट की संख्या पर विचार कर सकते हैं, पहले से खुद के लिए खाना बना सकते हैं और विभिन्न सामाजिक स्थितियों के लिए प्रदान कर सकते हैं। यह उन लोगों का आहार है जो कुछ समय के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती कर रहे हैं, समझें कि क्या है, और वापस कैसे कटना है, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट, जबकि कुछ साधारण पकवान तैयार करना।

महत्वपूर्ण: यह विधि उन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिन्हें खाने का विकार या इसी तरह की समस्या है। यह एनोरेक्सिया या बुलीमिया के प्रसार को उत्तेजित कर सकता है। यदि ऐसी समस्या प्रारूप है, तो चक्रीय आहार का त्याग करना बेहतर है।

वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट कैसे

इससे पहले कि आप एक चक्रीय आहार शुरू करें, आपको औसत कैलोरी सेवन का पता लगाने की आवश्यकता है, जिसे आपको प्रति दिन और औसत औसत कैलोरी सेवन के लिए प्रयास करना चाहिए। ये संख्या विफलता से बचने में मदद करेगी, न कि अधिक खाए जाने और कैलोरी की कमी के क्षेत्र में बने रहने के लिए, भले ही आप नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरे हों।

सबसे पहले, आपको अपने बेसल चयापचय की गणना करने की आवश्यकता है। आप इसे सूत्र बीएमआर = 66 + (6.23 x वजन पाउंड में) + (इंच में 12.7 x ऊंचाई) - (6.8 वर्ष की आयु में वर्षों) द्वारा पा सकते हैं। किसी भी मामले में आपको इस आंकड़े से नीचे नहीं जाना चाहिए।

इसके अलावा, आप गुणांक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आधुनिक जीवन में, और यहां तक ​​कि एक प्रशिक्षण व्यक्ति के लिए, वे वांछित परिणाम नहीं देंगे।

इसलिए, यह आवश्यक है:

• एक स्मार्टफोन लें और एक पेडोमीटर स्थापित करें;
• सप्ताह के लिए अपनी गतिविधि देखें;
• आदर्श रूप से - स्मार्ट घड़ियों का उपयोग करके कैलोरी की खपत को नियंत्रित करें;
• यदि आप कम से कम 10, 000 चरणों और व्यायाम से गुजरते हैं, तो 1.55 से बीएमआर को गुणा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें;
• यदि आप पास नहीं होते हैं, लेकिन व्यायाम करते हैं, तो आपका नंबर 1, 375 है;
• 1, 2 से कई बीएमआर वे हो सकते हैं जो प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, लेकिन क्रमशः 1.7 और 1, 9, पेशेवर बॉडीबिल्डिंग और क्रॉसफिट एथलीट और ऐसे लोग जो इस प्रकार की प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं।

आंदोलन की कमी के साथ होम जिम्नास्टिक उच्च गुणांक का उपयोग करना संभव नहीं बनाता है। गुणांक द्वारा बीएमआर गुणा करना, आप वजन घटाने के लिए अपने आंकड़े प्राप्त करेंगे।

वजन घटाने के लिए बीईईसी की गणना कैसे करें

बिना कैलोरी की कमी के वजन कम नहीं होता है। लेकिन यह वसा के कारण और मांसपेशियों के कारण होता है। इसलिए हमें भारी कमी की जरूरत नहीं है। साथ ही प्रोटीन की कमी होती है। एक व्यक्ति जितना कम प्रोटीन खाता है, उतनी अधिक संभावना है कि उसके आहार से मांसपेशियों में कमी, चयापचय में मंदी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होगी। तब वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।

शुरुआत के लिए, संख्या निम्नानुसार हो सकती है:

• शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन का 2 ग्राम;
• कम कार्ब दिन पर 1-2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• एक उच्च कार्ब दिन पर कार्बोहाइड्रेट के 3-5 ग्राम;
• हर दिन 1.2-1.5 ग्राम वसा। हाई-कार्ब दिनों में कम लिया जाता है।

आहार के पुराने संस्करणों ने एथलीटों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम वसा के आधे ग्राम तक छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया, लेकिन यह एक अच्छी रणनीति नहीं है, यह देखते हुए कि एथलीट अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण भूख की बढ़ती भावना पा सकते हैं।

आमतौर पर, ये संख्या कई महीनों तक आत्मविश्वास से "शुष्क" करने के लिए पर्याप्त होती है। लेकिन अभी भी BUCH के साथ वे 12 सप्ताह से अधिक देरी करने की सलाह नहीं देते हैं।

वजन रखरखाव के लिए BEECH

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प उन लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, जिन्हें आसानी से आहार से बाहर निकलने और समर्थन में ट्यून करने की आवश्यकता होती है, या उन लोगों के लिए जो जल्दी से उच्च कैलोरी के लिए अनुकूल होते हैं और वसा द्रव्यमान प्राप्त करना शुरू करते हैं।

सपोर्टिंग नंबरों पर प्रशिक्षण और बीईईसी सुखाने के बाद मांसपेशियों की बनावट और एक उत्कृष्ट उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करेगा।

समर्थन गणना इस प्रकार है:

• कैलोरी का समर्थन करने से, आधे प्रोटीन होते हैं;
• बाकी - वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच आधे में;
• एक उच्च दिन पर कार्बोहाइड्रेट 50%, कम पर - 25%

यह नियमित पोषण से कैसे भिन्न होता है "> कार्बोहाइड्रेट को वैकल्पिक कैसे करें और बीईईसी का निर्माण करें

आमतौर पर, पेशेवर या अधिक अनुभवी एथलीट एक प्रशिक्षण विभाजन के लिए BEAM को समायोजित करते हैं, प्रशिक्षण पैरों या पीठ के दिनों में कार्बोहाइड्रेट बढ़ाते हैं।

लेकिन प्रेमियों के लिए, निम्नलिखित लेआउट उपयुक्त है:

• दिन 1 - कम कार्बोहाइड्रेट
• दिन 2 - निम्न
• दिन 3 - कम या "गड्ढे", अर्थात् कोई कार्बोहाइड्रेट दिन नहीं
• दिन 4 और 5 - उच्च कार्बोहाइड्रेट
• 6 और 7 दिन कम हैं

यह लेआउट सबसे सफल नहीं है, क्योंकि इसमें बहुत लंबी कम-कार्ब अवधि शामिल है। उन लोगों के लिए जो उच्च तीव्रता वाले कार्डियो का अभ्यास करते हैं और वास्तव में कठिन व्यायाम करते हैं, यह ओवरकिल हो सकता है। यह ऐसे लोगों के लिए 3 दिन कम कार्ब चक्र करने के लिए समझ में आता है, और हर 4 दिनों में लोड करता है।

योजनाएं अलग हो सकती हैं। बहुत से लोग कम कार्ब चक्र पर शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम पर 10-14 दिनों में एकल भार का अभ्यास करते हैं। यदि आप एक प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, तो यह सूखने में मदद करता है, और केवल एक बार ग्लाइकोजन को फिर से लोड करने से आहार की सहनशीलता बढ़ती है।

3 से 1 आहार चक्र इस तरह दिखता है

• दिन 1 कम;
• दिन 2 कम;
• दिन 3 कम;
• दिन 4 उच्च;
• दिन 5 कम;
• दिन 6 कम;
• दिन 7 - कम;
• दिन 1 - उच्च, आदि।

इस मामले में, चक्र योजना सप्ताह के दिन से बंधी नहीं है, आपको बस कम कार्बोहाइड्रेट के 3 दिन और उच्चियों के 1 दिन को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।

क्या मुझे अपनी साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना को बदलने की आवश्यकता है?

यहाँ अनुभवी की सलाह परस्पर अनन्य पैराग्राफ से मिलती जुलती है। कुछ एक उच्च कार्ब दिन पर सक्रिय रूप से पैर या पीठ के वर्कआउट को बढ़ावा दे रहे हैं। तो सभी कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के कठिन काम को सुनिश्चित करने और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए "व्यवसाय के लिए" जाएंगे। दूसरों का कहना है कि वे सिर्फ अपने नियमित कार्यक्रम से चिपके रहते हैं। यहां आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आप क्या करने की कोशिश करते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से जिसे बदलने की आवश्यकता नहीं है, वह आपकी सामान्य शैली है, अर्थात, यदि आपको मध्य-दोहराव या कम दोहराव मोड में प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको बहु-पुनरावृत्ति में जाने की आवश्यकता नहीं है, और कार्डियो घड़ी को सक्रिय रूप से "हरा" करने का प्रयास करें। प्रशिक्षण शैली और सामग्री में कम या ज्यादा परिचित रहना चाहिए।

BEACH के चार रहस्य

चक्रीय आहार थोड़ा असामान्य हो सकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह बिल्कुल काम नहीं करता है। कारण यह है कि एक चक्रीय आहार के दौरान, शरीर में द्रव प्रतिधारण और इसके "आंदोलन" काफी गंभीर हो जाते हैं। इसलिए, एक चक्रीय आहार को हर दिन खुद को वजन करने के लिए प्रेमियों को परेशान नहीं करना चाहिए। ये 4 रहस्य आपको इस आहार पर पर्याप्त रूप से बैठने और आपकी प्रगति का मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।

द्रव की मात्रा की गणना

1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वजन से लगभग चार गुना अधिक पानी को बांधता है। इसका मतलब है कि कार्बोहाइड्रेट लोड होने के बाद लगभग 400-500 ग्राम पानी धारण करना काफी सामान्य हो जाएगा, और अपना वजन बढ़ाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप चावल, या कुछ अन्य कार्बोहाइड्रेट उत्पाद खाने से जल्दी ठीक हो गए। और यह सब अधिक मतलब नहीं है कि आहार ने काम करना बंद कर दिया है।

पैरों के कठिन प्रशिक्षण के बाद या उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो की अधिकता से जुड़े शारीरिक अधिभार के बाद द्रव प्रतिधारण भी काफी विशिष्ट है। यदि शरीर सौष्ठव के दृश्य में प्रवेश करने से पहले या एक जिम्मेदार फोटो शूट से पहले सभी वजन घटाने की योजना बनाई गई है, तो आपको पिछले कुछ दिनों में सक्रिय रूप से "पानी की निकासी" करनी चाहिए, और इससे पहले - द्रव प्रतिधारण के बारे में चिंता न करें।

कार्बोहाइड्रेट के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण

हम फ्रेंक हो जाएंगे। केवल बॉडीबिल्डिंग पेशेवर जो एक फार्मास्युटिकल सपोर्ट पर हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, वे अच्छे दिखते हैं और आइसक्रीम और चॉकलेट से भरे होते हैं। एक साधारण शौकिया के लिए, सप्ताह में 3-4 बार एक-डेढ़ घंटे जिम में भटकना, ऐसी विलासिता नहीं चमकती है।

हां, यदि आप कई दिनों तक सूजन को "सूखा" नहीं करना चाहते हैं, और आंखों के क्लिक के साथ लोड होने के बाद चलना चाहते हैं, तो आपको "गंदे" कार्बोहाइड्रेट को लोड करने के विचार को छोड़ देना चाहिए।

निम्नलिखित उत्पादों का तर्कसंगत उपयोग करें:

• पास्ता और पास्ता;
• शकरकंद यम;
• साधारण आलू;
• सभी प्रकार के चावल

लोड पर फलों को केवल उन लोगों द्वारा खाया जाता है जो सामान्य रूप से उन्हें सहन करते हैं। भविष्य के लिए चीनी छोड़ना बेहतर है, और इसे केवल द्रव्यमान के दौरान खाएं, और स्वास्थ्य के लिए - फिर भी आहार में इसे कम से कम करें।

उच्च कार्बोहाइड्रेट दिनों पर "वसा भार" कम करें

बहुत से लोग केवल इस आहार पर "कैलोरी में गिरावट" नहीं करते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक वसा खाते हैं। अधिक तर्कसंगत रूप से खाने के लिए, और कमी पैदा करने के लिए उन्हें आहार पर अपनी संख्या कम करना सीखना चाहिए।

इसके अलावा, आप जितना कम वसा खाते हैं, उतना ही आसान भोजन अवशोषित होता है, और बेहतर जठरांत्र संबंधी मार्ग इन सभी प्रतिकार चक्रों को सहन करता है। इसलिए, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करें, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में न खाएं।

कैलोरी की कमी के लिए बाहर देखें

अफसोस की बात है कि कोई भी हेरफेर वसा को नहीं बचा सकता है यदि इसकी "उपस्थिति" का मुख्य कारण कैलोरी की कमी का एक प्रतिबंध है। इस पर आहार के शुरुआती "गिरावट" आते हैं। वे केवल वैकल्पिक रूप से पसंद करते हैं, और फिर वजन घटाने की प्रतीक्षा करते हैं, हालांकि इसके लिए कोई शारीरिक पूर्वापेक्षाएं नहीं हैं और नहीं हो सकती हैं।

भोजन की एक भोज डायरी और आपके द्वारा खाए गए सभी चीज़ों का रिकॉर्ड कैलोरी की कमी को बनाए रखने में बहुत मदद करेगा।

निष्कर्ष

बीईईसी पर बैठे, हमें यह याद रखना चाहिए कि यह रामबाण नहीं है। वह KBZhU पर विचार करने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता है, बस इस प्रक्रिया को और अधिक जटिल बनाता है। शुरुआती लोगों के लिए, बीईईसी इस कारण से उपयुक्त नहीं है। और वैकल्पिक योजना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन हो सकती है, क्योंकि यह बेहतर होगा यदि वह व्यक्ति जो इसके अनुपालन का प्रयास करेगा, फिर भी, आहार की शुरुआत नहीं करेगा।

आप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को वैकल्पिक कर सकते हैं और कई महीनों तक वजन कम कर सकते हैं, और विशेष रूप से, तीन से अधिक नहीं। फिर आप भोजन की सामान्य शैली के साथ या विकल्प के साथ, समर्थन पर जा सकते हैं।