ट्रेडमिल पर व्यायाम कैसे करें

• वजन घटाने के लिए एक ट्रेडमिल की दक्षता और प्रभावशीलता
• अपेक्षित परिणाम
• बेस्ट ट्रेडमिल वेट लॉस वर्कआउट
• प्रभावी फैट जलन व्यायाम
• पांच सौ कैलोरी जलाने के लिए वर्कआउट करें
• सभी मांसपेशी समूहों के लिए कसरत
• वजन कम करने के लिए शुरुआती के लिए उपयोगी सिफारिशें
• ट्रेडमिल प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?> ट्रेडमिल और बेंच प्रेस - वीडियो

ट्रेडमिल पर कक्षाएं पूरी तरह से आउटडोर प्रशिक्षण की जगह लेती हैं। इस सिम्युलेटर पर, आप चलने, प्रकाश या उच्च गति से चलने का अभ्यास कर सकते हैं, पूरी तरह से व्यायाम की तीव्रता और गति को नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि लक्ष्य दिल की लय के क्षेत्र में। इस खेल उपकरण के अधिग्रहण से आप घर पर ही नियमित वर्कआउट के सभी लाभों का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं, समग्र स्वर बनाए रख सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

आधुनिक ट्रेडमिल अपने पूर्ववर्तियों से काफी अलग हैं। आईफिट की नवीनतम पीढ़ी के कई मॉडलों में निर्मित प्रौद्योगिकियां "आभासी" में भाग लेने के लिए संभव बनाती हैं - एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए, प्रशिक्षक के रूप में प्रसिद्ध व्यक्ति सहित किसी भी कोच को चुनने के लिए।

सामग्री

• 1 वजन घटाने के लिए एक ट्रेडमिल की दक्षता और प्रभावशीलता
• 2 अपेक्षित परिणाम
• 3 बेस्ट ट्रेडमिल वेट लॉस वर्कआउट
  • 3.1 प्रशिक्षण कार्यक्रम
• 4 प्रभावी फैट जलन व्यायाम
  • 4.1 अंतराल प्रशिक्षण
  • ४.२ प्रशिक्षण योजना
  • 4.3 वजन में कमी
  • 4.4 "रनिंग" प्लस "चलना"
• 5 पांच सौ कैलोरी जलाने के लिए वर्कआउट करें
• 6 सभी मांसपेशी समूहों के लिए कसरत
• वजन कम करने के लिए शुरुआती के लिए 7 उपयोगी टिप्स
  • 7.1 शुरुआती के लिए
  • 7.2 व्यायाम की सिफारिश की
  • 7.3 बढ़ा हुआ भार
• 8 ट्रेडमिल प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?> 9 ट्रेडमिल और बेंच प्रेस - वीडियो

वजन घटाने के लिए एक ट्रेडमिल की दक्षता और प्रभावशीलता

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनमें दौड़ने के लिए सिम्युलेटर की लोकप्रियता अविश्वसनीय रूप से अधिक है। सबसे पहले, यह अविश्वसनीय आसानी से निपटने और ऑपरेशन में आसानी से आसान होता है, जिसे एथलीट से किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। होम मॉडल में जिम में स्थापित पेशेवर लोगों की तुलना में अधिक सीमित कार्यक्षमता है।

पूर्व के उपकरण एक टाइमर की उपस्थिति मानते हैं, प्रदर्शन पर प्रदर्शित "कवर" दूरी की गिनती, और बाद में, एक नियम के रूप में, हृदय गति की निगरानी के लिए विशेष सेंसर शामिल हैं। हृदय गति को ट्रैक करने की क्षमता होने से, एथलीट गतिविधि के लक्ष्य को समन्वित कर सकता है, जिसका उद्देश्य हृदय प्रणाली या शरीर की वसा को जलाने का प्रशिक्षण देना हो सकता है।

कुछ मॉडलों के विकल्प में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत ट्रेनर;
• शक्ति प्रशिक्षण;
• वसा जलना।

अपेक्षित परिणाम

किसी व्यक्ति की दौड़ने की गति और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। औसत गति से दौड़ने से हर मील में 100 कैलोरी बर्न होती हैं। 5.5 किमी प्रति घंटे की गति से आधे घंटे का प्रशिक्षण आपको 121 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होती है। इसी तरह वजन को प्रभावित करता है। जितना अधिक धावक का वजन होगा, उतनी ही तीव्रता से किलोग्राम निकलेंगे।

गति महत्वपूर्ण है। यह ऐसा होना चाहिए कि व्यक्ति सांस से बाहर है, लेकिन उसके आसपास के लोगों में से किसी के साथ बात करने में सक्षम हो। एक बार सही गति निर्धारित करने के बाद, इसे बनाए रखा जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण और वजन घटाने और हृदय प्रणाली पर लागू होता है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में ट्रेडमिल की प्रभावशीलता संदेह से परे है। परिणाम प्राप्त करने के लिए एकमात्र बाधा आपका अपना आलस्य हो सकता है। वजन कम करने के स्पष्ट इरादे वाले हार्डी और लगातार लोग इस सिम्युलेटर के साथ उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं।

बेस्ट ट्रेडमिल वेट लॉस वर्कआउट

सिम्युलेटर, मॉडल और कार्यक्षमता की परवाह किए बिना, कई प्रकार के वर्कआउट का समर्थन करता है। यह आपको व्यायाम करने और वजन कम करने के लक्ष्य के साथ, और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने की अनुमति देता है।

गलती एक प्रकार पर केंद्रित होगी। वांछित प्रभाव विभिन्न तरीकों के संयोजन द्वारा दिया जाता है। यह न केवल भार के सही वितरण के कारण है, बल्कि प्रेरणा के संरक्षण के लिए भी है। कई तरह के वर्कआउट से कभी बोर नहीं होंगे।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

टहलना जॉगिंग के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। यह चक्रीय रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, 3-4 दिनों के लिए चलाएं, और बाकी समय हर बार चलने या मोड बदलने के लिए समर्पित करें।

याद रखें:

गहन और लघु प्रशिक्षण शरीर की चर्बी को तोड़ते हैं और लंबे लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी रूप से नए बनाने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

यदि प्रशिक्षण विविध है तो शरीर के पास भार के अनुकूल होने का समय नहीं है। जब कक्षाएं ऊबने लगती हैं, तो दो सरल विधियाँ प्रेरणा का समर्थन करने की अनुमति देती हैं:

1. टीवी देख रहा है

विकल्प ट्रेडमिल के सभी आधुनिक मॉडलों में मौजूद है। आप न केवल घर पर, बल्कि जिम में भी अपने पसंदीदा शो और कार्यक्रम देख सकते हैं। दूसरों को परेशान न करने के लिए, हेडफ़ोन को सिम्युलेटर से जोड़ा जाता है और वांछित चैनल का चयन किया जाता है।

2. संगीत सुनना

आप अपने पसंदीदा गीत या एक गतिशील राग चुन सकते हैं। एक उत्कृष्ट समाधान विशेष रूप से ट्रैक पर अभ्यास करने के लिए रचनाओं का चयन करना होगा।

प्रभावी फैट जलन व्यायाम

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सही ट्रेडमिल सही ढंग से चयनित अभ्यासों द्वारा किया जाता है जो इस सिम्युलेटर की क्षमताओं और क्षमता को पूरी तरह से खोलते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण

उन्होंने अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में लगातार उच्च परिणामों का प्रदर्शन किया और राहत के साथ विभिन्न अभ्यासों को करने की अवधि के संयोजन को शामिल किया। सबसे प्रभावी वैकल्पिक अभ्यास के साथ प्रशिक्षण हैं।

कसरत की योजना

सभी अंतरालों को अलग-अलग खंडों में विभाजित किया गया है। वे सरल और फिर अधिक जटिल अभ्यास करने का सुझाव देते हैं। पूर्व में दस से चालीस सेकंड की अवधि होनी चाहिए, और उत्तरार्द्ध कम होना चाहिए और आधे मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसा दृष्टिकोण इस हद तक थकावट की अनुमति देता है कि एक कसरत के अंत के बाद एक व्यक्ति केवल सबसे हल्का व्यायाम भी नहीं कर सकता है।

याद रखें:

गहन प्रशिक्षण हर हफ्ते कम से कम तीन से चार बार किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह वास्तव में जटिल है, अर्थात यह आसान नहीं है। अन्यथा, कोई प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।

चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है। तुरंत उच्च भार लेने की आवश्यकता नहीं है। इसके बाद अगला कार्य जॉगिंग के लिए गति का विकल्प है और इसे आधे मिनट तक बनाए रखना है, आगे चालीस सेकंड तक चलने के लिए संक्रमण के साथ धीमा।

दूसरे शब्दों में, अंतराल प्रशिक्षण चलने और चलने का एक संयोजन है। प्रत्येक मोड एक विशिष्ट समय अंतराल पर किया जाता है। इससे चयापचय दर में वृद्धि होती है और दो बार अतिरिक्त कैलोरी जलने की दर में वृद्धि होती है।

वजन कम होना

वजन घटाने के लिए बढ़िया व्यायाम, जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वास्तव में सिर्फ एक जगह पर दौड़ना पसंद नहीं करते हैं। पहले पाठ में गति पांच मील प्रति घंटे के क्रम पर रखी जा सकती है।

आपको एक ही गति से तीन मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। फिर बाएं मुड़ें और एक और तीस सेकंड के लिए चलाएं, इसी तरह की कार्रवाई दाईं ओर दोहराई जाती है। महत्वपूर्ण रूप से, फिर से व्यवस्थित करें, लेकिन अपने पैरों को पार न करें।

जैसे ही बाईं और दाईं ओर दौड़ पूरी होती है, वे अपने मूल स्थान पर लौट जाते हैं, अर्थात वे अपने पतवार और चेहरे के साथ आगे बढ़ते हैं, और तीन मिनट के लिए जॉगिंग करते हैं।

संपूर्ण प्रक्रिया दोहराई जाती है जब तक कि प्रशिक्षण की कुल अवधि आधा घंटा न हो जाए। यह तीन मिनट के "जोग" जोग के साथ समाप्त होना चाहिए।

"चल रहा है" प्लस "चलना"

नियमित रूप से खेल में शामिल प्रशिक्षित लोगों के लिए आदर्श। प्रशिक्षण शामिल है, जैसा कि नाम का तात्पर्य है, "चल रहा है" और "चलना" मोड का एक निरंतर विकल्प।

चलने, जॉगिंग और धीमी गति के बीच एक बढ़िया विकल्प। अधिक गहन दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको लगभग तीन सौ कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

पांच सौ कैलोरी जलाने के लिए वर्कआउट करें

इसके लिए बड़ी राशि खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यह लगभग चालीस मिनट करने के लिए पर्याप्त है। प्रदर्शन का रहस्य अंतराल गहन प्रशिक्षण करना है, जिसे हर सात दिनों में चार से पांच बार व्यवस्थित किया जाना चाहिए।

बेशक, आपको कक्षाओं के लिए समय निकालने की कोशिश करने की आवश्यकता है। परिणाम इसके लायक है। सात दिनों के प्रशिक्षण के लिए, छात्र लगभग आधा पाउंड खो देगा, यानी लगभग 200-225 ग्राम। यह आपको अपने सिल्हूट को थोड़े समय में वांछित वांछित सद्भाव प्रदान करने की अनुमति देता है।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए कसरत

न्यूयॉर्क से ट्रेनर मेलिसा पेरिस के लेखक का कार्यक्रम, जिसे कई कारणों से सबसे अच्छा माना जा सकता है। इसमें न केवल पैर, बल्कि हथियार, प्रेस को बाहर निकालने के उद्देश्य से कई अभ्यास शामिल हैं।

प्रशिक्षण की बहुमुखी प्रतिभा उन लोगों के लिए सफलता का मुख्य रहस्य है जो गंभीरता से अपना वजन करने का निर्णय लेते हैं। इस तकनीक के साथ एक दैनिक कसरत एक आश्चर्यजनक परिणाम देता है। कक्षाओं को 35 मिनट देते हुए, 10-14 दिनों के बाद, तराजू के तीर 3-5 पाउंड (1.36-2.27 किलोग्राम) की कमी के साथ वजन में बदलाव दिखाएंगे।

वजन कम करने के लिए शुरुआती के लिए उपयोगी सिफारिशें

जॉगिंग हमेशा से रहा है और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा उपाय है। हालांकि, सिम्युलेटर पर दौड़ना डामर और कंक्रीट सतहों की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक है। यदि ऐसा कोई अवसर है, तो ट्रेडमिल खरीदने से बेहतर समाधान की कल्पना करना असंभव है।

एक सुविचारित डिजाइन और हैंडलिंग में आसानी के लिए धन्यवाद, इस सिम्युलेटर पर चोट के जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य तक कम हो गए हैं। इस पर कक्षाएं न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो लंबे ब्रेक के बाद आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, पहले संयुक्त नुकसान का दुखद अनुभव था।

शुरुआती के लिए ध्यान दें

धीरे-धीरे शरीर और मांसपेशियों को भार के अनुरूप बनाएं। इसे आधे घंटे की कसरत से शुरू करने की सलाह दी जाती है।

अनुशंसित व्यायाम

यदि कोई शारीरिक तैयारी नहीं है, तो पहला पाठ लगभग दस मिनट तक चल सकता है। प्रत्येक तीन प्रशिक्षण के बाद गति को तीन बिंदुओं तक बढ़ाएं।

जब प्रशिक्षण कठिनाइयों और परेशानी का कारण बनता है, तो आप इसकी अवधि को एक घंटे के चौथाई तक बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, पांचवें (5.0) को सेट करना बेहतर है।

प्रशिक्षण के दौरान, गति को 3.5 इकाइयों तक बढ़ाया जा सकता है और धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। जैसे ही ये भार सहज हो जाते हैं, प्रशिक्षण की कुल अवधि को बीस मिनट और इतने पर लाया जाता है।

भार में वृद्धि

ट्रेडमिल पर एक महीने के प्रशिक्षण के बाद आप प्रशिक्षण के प्रकार को बदल सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प चल रहा है। यह पूरी तरह से हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को स्थिर करता है, पैर की मांसपेशियों के अच्छे अध्ययन में योगदान देता है।

अनुशंसित प्रारंभिक प्रशिक्षण की अवधि लगभग बीस मिनट है। इसके अलावा, झुकाव के कोण में वृद्धि, यानी ट्रैक की स्थिति, बनाई जाती है। झुकाव के कोण को बदलकर, भार बदलते हैं। यदि इसे बढ़ाया जाता है, तो भार बढ़ता है, और जब वे घटते हैं, तो, इसके विपरीत, वे कम हो जाते हैं।

मुख्य बात निम्नलिखित आवश्यकताओं का अनुपालन करना है:

1. 20 मिनट पर कक्षाओं की सामान्य अवधि का पालन करना;
2. 5-7 मिनट के लिए 1.5-3.5 इकाइयों के भीतर वृद्धि की गति;
3. 2.0-3.0 के भीतर झुकाव के कोण को बदलें।

ट्रेडमिल प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?> ट्रेडमिल और बेंच प्रेस - वीडियो