व्यायाम इन्सुलेट कर रहा है, जिसका उद्देश्य बाइसेप्स हेड की राहत के लिए काम करना है, इसे "पंपिंग" के उद्देश्य से रक्त से भरना है, और सभी मांसपेशी फाइबर के अधिकतम अध्ययन और उत्सर्जन को प्राप्त करने के इच्छुक एथलीटों के लिए है। यह बड़े पैमाने पर लाभ के लिए उपयुक्त नहीं है, इस मामले में बार को संदर्भित करना बेहतर है।
काम करने वाली मांसपेशियां
कंधे की बाइसेप्स, ब्राचियल मांसपेशियां, अप्रत्यक्ष रूप से अग्र-भाग की मांसपेशियों पर।
बाइसेप्स सिम्युलेटर स्कॉट की बेंच के समान दिखता है, जिसमें एक हैंडल इसके आधार से जुड़ा हुआ है, जो रोटेशन की धुरी के चारों ओर एक कड़ाई से निर्दिष्ट आयाम के साथ स्थानांतरित करने की क्षमता रखता है। इस सिम्युलेटर की कई किस्में हैं, प्रत्येक हॉल का अपना है, लेकिन उनके काम का अर्थ समान है।
निष्पादन तकनीक
- सीट पर बैठें, या यदि सिम्युलेटर इसके लिए प्रदान नहीं करता है, तो स्टॉप पर अपने हाथों से उसके पास खड़े हो जाएं ताकि यह आपके बगल को छू ले। बेशक, स्टॉप की ऊंचाई को आपकी ऊंचाई के आधार पर अग्रिम में समायोजित किया जाना चाहिए।
- सिम्युलेटर के हैंडल को पकड़ें, अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाएं, और भार के भार को पार करते हुए, बाइसेप्स बल के साथ अपनी बाहों को मोड़ना शुरू करें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दाहिने कोणों की तुलना में थोड़ा मजबूत झुकाएं, बिना देर किए, उन्हें नीचे गिरा दें। तल पर, अपनी कोहनी का पूरी तरह से विस्तार करें, ताकि आप अतिरिक्त रूप से बाइसेप्स के निचले हिस्से को उत्तेजित करें।
- नकारात्मक चरण पर अधिक ध्यान केंद्रित करें - हाथों के कम होने की गति उनके उदय की गति से लगभग दो गुना कम होनी चाहिए। व्यायाम 10-12 बार करें।
- अभ्यास के दौरान हर समय, सुनिश्चित करें कि आपके हाथों को स्टॉप पर मजबूती से दबाया गया है, कोहनी बिल्कुल उस पर है, और नीचे लटका नहीं है - यह कोहनी जोड़ों से अवांछित भार का हिस्सा निकाल देगा।
- शरीर हमेशा एक आरामदायक और स्थिर स्थिति में होना चाहिए, और सिम्युलेटर में स्पष्ट रूप से तय किया जाना चाहिए।
सबसे सुविधाजनक सिम्युलेटर यह है कि यह आपको अपनी बाहों को एक स्थायी स्थिति में मोड़ने की अनुमति देता है, लेकिन यदि आप बैठे स्थिति में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो जितना संभव हो उतना बेंच के किनारे पर बैठें। अन्यथा, पीठ के निचले हिस्से पर भार बढ़ जाएगा, और व्यायाम असहज हो जाएगा।
प्राथमिकता
कसरत के अंत में, सिमुलेटर में सभी अभ्यासों की तरह। बाइसेप्स के लिए कड़ी मेहनत के साथ जोड़ा जा सकता है, अन्य सभी अभ्यासों से अलग से प्रदर्शन किया जा सकता है, इस मामले में काम की तीव्रता को पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की एक बड़ी संख्या के कारण बढ़ाया जाना चाहिए, उनके बीच ठहराव को कम करना।
