पेट और बाजू कैसे निकाले

• पेट क्यों बढ़ने लगता है?

चमड़े के नीचे की वसा द्वारा गठित एक सैगिंग पेट एक सामंजस्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण आंकड़ा प्राप्त करने का मुख्य दुश्मन है। एक सुंदर और पंप-अप प्रेस का सपना देखना जरूरी नहीं है, जबकि एक लटकता हुआ पेट है।

सामग्री

• 1 क्यों पेट बढ़ने लगता है "> 1.1 उच्च कैलोरी आहार
• 1.2 आसीन जीवन शैली
• 1.3 हार्मोनल पृष्ठभूमि का विघटन

पेट क्यों बढ़ने लगता है?

एक प्रभावशाली पेट के गठन के लिए तीन मुख्य कारण हैं:

जंक फूड

कई लोग एक आनुवंशिक गड़बड़ी, उम्र से संबंधित परिवर्तनों द्वारा अतिरिक्त पाउंड को सही ठहराते हैं। इस तरह के बहाने इस तथ्य को नकारते नहीं हैं कि किसी व्यक्ति की पाक प्राथमिकताएं मोटापे की ओर ले जाती हैं, जब भोजन के साथ खपत ऊर्जा की मात्रा खर्च की गई राशि से अधिक होती है।

उत्पादों के "हानिकारक" श्रेणी में शामिल हैं:

1. मिठाई। उनमें न केवल भारी मात्रा में कैलोरी होती है, जो तुरंत वसा में जमा होती हैं, बल्कि भूख भी बढ़ाती हैं। भूख की बढ़ती भावना एक व्यक्ति को फिर से मिठाई खाने की तत्काल आवश्यकता महसूस करती है। हरी सब्जियों के साथ मांस के एक सेवारत को पचाने और आत्मसात करने में लगभग तीन या पांच घंटे लगते हैं, और कोका-कोला के डिब्बे, जिसमें समान ऊर्जा मूल्य होता है, 30 से 40 मिनट लगते हैं। नतीजतन, मीठे खाद्य पदार्थों से संतृप्ति काफी तेज है।
2. वसायुक्त भोजन। वजन बढ़ने का सीधा संबंध खाद्य वसा के उपभोग से है, लेकिन आप इसे पूरी तरह से त्याग नहीं सकते। प्राकृतिक वसा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यदि इन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है, तो यह चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देगा। समस्या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा और प्रकार है। सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के लिए ओवरईटिंग और ऑप्टींग दो गलतियां हैं, जिनमें से प्रवेश शरीर के वसा में वृद्धि को भड़काता है।
3. नमकीन खाना। नमक व्यंजनों को एक स्वाद देता है। इसकी तेज कमी से भोजन की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि यह बेस्वाद लगता है। भूख और अधिक खाने की उत्तेजना के साथ, यह द्रव के प्रतिधारण और संचय में योगदान देता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

आसीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि का अभाव अपने आप में वजन नहीं बढ़ा सकता है। मोटापा तब होता है जब अधिक भोजन, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में विकसित वजन कम करने के लिए विकसित किए गए कई कार्यक्रमों और तरीकों से गतिविधि में वृद्धि नहीं हुई, लेकिन, इसके विपरीत, आंदोलनों को कम करने पर आधारित थे।

हार्मोनल असंतुलन

अधिक वजन वाले लोगों में वे लोग होते हैं जिन्हें यह समस्या अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति से जुड़ी होती है। हालांकि, ऐसे मामले बहुत दुर्लभ हैं। यह आयोडीन की कमी के कारण शरीर में चयापचय संबंधी विकारों पर भी लागू होता है।

पेट पर हानिकारक वसा क्या है ">

सौंदर्यहीन अनाकर्षकता के साथ, वसायुक्त उपचर्म जमा होना अन्य परिणाम देता है:

बौद्धिक क्षमताओं में कमी

कई वैज्ञानिक अध्ययन मोटापे और वजन घटाने के बीच संबंध को साबित करते हैं। सरल चीनी वाले उत्पादों की खपत द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी

एक आदमी के शरीर में वसा के बड़े अंश में वृद्धि एक महिला हार्मोन, एस्ट्रोजन के लिए टेस्टोस्टेरोन को परिवर्तित करने की प्रक्रिया को सक्रिय करती है। पुरुष की छाती मादा के समान हो जाती है, मांसपेशियों और कामेच्छा कम हो जाती है।

पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं

अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक प्रभावशाली पेट चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों के उल्लंघन में योगदान देता है। परिवर्तन आंतरिक अंगों की स्थिति से संबंधित हैं, जो विस्थापित हैं। जोड़ों और हड्डियों पर तनाव बढ़ जाता है।

मोटापा बढ़ना

यहां तक ​​कि एक मध्यम आकार के पेट में आगे वजन बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है। लंबे समय तक वजन की समस्या को नजरअंदाज किया जाता है, यह तेजी से बढ़ता है, और, परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य बिगड़ता है।

पेट और पक्षों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं ">

पोषण और जीवन शैली के लिए सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

पूरी तरह से जठरांत्र संबंधी प्राथमिकताओं को फिर से परिभाषित करें

आपको जिम नहीं जाना चाहिए या सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए। आहार को धीरे-धीरे बदलना आवश्यक है, खाद्य पदार्थों को उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ बदलना, अर्थात्, फलों और सब्जियों के साथ फास्ट-पचाने वाला भोजन। आहार पोषण के लिए धीमी गति से संक्रमण आपको एक सीमित आहार में लंबे समय तक रहने और आकार में वापस पाने के लिए, एक सपाट पेट खोजने की अनुमति देगा।

हर महीने के लिए एक लक्ष्य रखें

विशिष्ट प्रेरणा की उपस्थिति सेट परिणाम प्राप्त करने में आधी सफलता है। कार्य यथार्थवादी होना चाहिए। यदि आप प्रति सप्ताह 15 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, जिसे हासिल करना असंभव है, तो ऐसी प्रगति की कमी के कारण, निराशा जल्दी आ जाएगी और जारी रखने की इच्छा गायब हो जाएगी। जब आपको 30 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो इस कार्य को 6 चरणों में विभाजित किया जा सकता है, प्रति माह 5 किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है।

सरल आहार से शुरू करें।

आहार महिलाओं की तुलना में पुरुषों पर अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करता है, इसलिए आपको तुरंत सख्त लोगों के पास नहीं जाना चाहिए। अन्यथा, खोए हुए किलोग्राम जल्दी लौट आएंगे। यहां तक ​​कि पेलियो-आहार और भूमध्यसागरीय कुछ हफ्तों में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

खेलकूद में सहजता से जाएं

जो लोग कभी जॉगिंग में शामिल नहीं हुए हैं उन्हें अचानक आधे घंटे के दैनिक रन शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक तनाव मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को भड़काएगा, लेकिन वजन कम नहीं। खेलों के लिए बढ़ा उत्साह उच्च ऊर्जा की खपत और कैलोरी की झूठी भावना पैदा कर सकता है, जो सामान्य आहार में वापसी को मजबूर करता है।

वैज्ञानिक साहित्य और वसा जलने की तकनीक का अध्ययन करें

प्राप्त परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको पता होना चाहिए कि शरीर कैसे जमा होता है और वसा खो देता है। सैद्धांतिक ज्ञान यह समझने में मदद करेगा कि वास्तव में क्या मदद करता है, अप्रभावी तरीकों पर समय बर्बाद करने के लिए नहीं, बल्कि एक सपाट पेट पाने में प्रगति करने के लिए।

वसा के बजाय मांसपेशियों को प्राप्त करें

मांसपेशियों का एक सेट टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, वसा जलने की प्राकृतिक प्रक्रिया को तेज करता है, काया को आकर्षण देता है, और आत्मविश्वास को पुन: प्राप्त करता है। हालांकि, एक ही समय में मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करना और वसा खोना संभव नहीं है। ये लक्ष्य अलग हैं।

एब्डोमिनल्स को मजबूत करें

अंतिम चरण, जो तब शुरू होता है जब पेट टी-शर्ट के नीचे खड़ा होना बंद हो जाता है। सभी में एक प्रेस है, केवल पूर्ण वसा परत के नीचे छिपे हुए हैं। एक सपाट पेट लौटने के लिए केवल उचित पोषण की अनुमति होगी। यदि कोई व्यक्ति भोजन करता है तो कोई थकाऊ व्यायाम मदद नहीं कर सकता है।

पेट से छुटकारा पाने के लिए, इसकी पुन: उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको एक सरल नियम याद रखना होगा - उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। यदि आप उचित पोषण के नियमों का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

पेट में कमी व्यायाम - वीडियो