शुरुआती लोगों के लिए स्वास्थ्य

फिटनेस एक वेलनेस सिस्टम है जिसका उद्देश्य शारीरिक प्रदर्शन, शरीर को आकार देना, वजन को सामान्य बनाना और सुधारना है। शुरुआती वर्गों को वांछित प्रभाव लाने के लिए फिटनेस कक्षाओं के लिए, आपको कई सिफारिशों और युक्तियों के साथ खुद को परिचित करना चाहिए। यह सामान्य गलतियों से बचना होगा, स्वास्थ्य के लिए किसी भी नुकसान के बिना शारीरिक फिटनेस हासिल करना होगा।

सामग्री

  • 1 सामान्य स्वास्थ्य सूचना
  • स्वास्थ्य के 2 प्रकार
    • 2.1 एरोबिक्स
    • २.२ पिलेट्स
    • 2.3 बॉडीफ्लेक्स
    • २.४ फिटबॉल
    • 2.5 टैबो
  • 3 फिटनेस के साथ शुरुआत कैसे करें "> शुरुआती के लिए 4 टिप्स और ट्रिक्स
  • 5 शुरुआती के लिए अभ्यास का एक सेट
  • 6 घर पर फिटनेस कक्षाएं
  • 7 फिटनेस में किसका ध्यान केंद्रित है?

फिटनेस अवलोकन

केवल जिम में नियमित रूप से व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए, अर्थात फिटनेस आहार का पालन करना चाहिए। वजन कम करने और फिगर को एडजस्ट करने के लिए ज्यादातर फिटनेस का अभ्यास करना शुरू करते हैं। यह परिणाम आप तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप पूरी तरह से दैनिक दिनचर्या और मेनू दोनों को बदल दें, इससे हानिकारक उत्पादों को छोड़कर, उन्हें स्वस्थ भोजन से बदल दें।

आप इसे जिम में या घर पर कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण, कार्यक्रम की परवाह किए बिना, न केवल अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करेगा, बल्कि विकास के जोखिम को भी रोक देगा या कई प्रणालीगत विकारों और बीमारियों का इलाज कर सकता है।

फिटनेस के माध्यम से आप प्राप्त कर सकते हैं:

  • रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार;
  • जोड़ों के दर्द से छुटकारा;
  • स्पोंडिलोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य विकृति के लिए इलाज;
  • चयापचय का सामान्यीकरण;
  • शरीर को ठीक करने की प्रक्रियाओं की उत्तेजना।

फिटनेस दवाओं का सहारा लेने के बिना, अवसाद और कुछ अन्य मानसिक विकारों से निपटने में मदद करता है। शरीर पर एक समान प्रभाव सेरोटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो व्यायाम के दौरान होता है। यह विशेष संबंध मानव मस्तिष्क में जीवन में आनंद और संतुष्टि का कारण बनता है। यह ज्यादातर एंटीडिपेंटेंट्स में मौजूद होता है।

फिटनेस और स्वास्थ्य की अवधारणाओं का एक ही अर्थ है। व्यवस्थित रूप से किए गए व्यायाम का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों के ऊतकों की टोन को बनाए रखना है, बल्कि एपोप्टोसिस को भी रोकना है - समय से पहले आनुवंशिक रूप से निर्धारित कोशिका मृत्यु। यह घटना उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। दूसरे शब्दों में, फिटनेस का अभ्यास करने वाले व्यक्ति को युवाओं को लम्बा खींचने का अवसर मिलता है।

फिटनेस के प्रकार

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में कई किस्में होती हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए होता है, यह विशिष्ट खेल या स्वास्थ्य लक्ष्यों को हल करता है। शक्ति और सौम्य प्रणाली, पुरुष और महिला प्रकार की फिटनेस हैं।

उपरोक्त के साथ, निम्नलिखित किस्में हैं:

एरोबिक्स

एक लोकप्रिय फिटनेस क्षेत्र, जिसमें नृत्य, किक, स्लाइड और वॉटर एरोबिक्स शामिल हैं। संगीत के लिए किए गए व्यायाम, आंकड़े को सही करते हैं, सद्भाव और लय की भावना विकसित करते हैं, श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

पिलेट्स

शांत, सहज, धीमी चाल पर आधारित अभ्यास का एक सेट। यह उच्च भार का मतलब नहीं है। इसका मुख्य लाभ कक्षाओं के लिए किसी भी contraindications की अनुपस्थिति, कम चोट जोखिम है। पिलेट्स व्यायाम पंपिंग के बिना मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन को बढ़ाने, जोड़ों को अधिक मोबाइल बनाने में मदद करते हैं।

शरीर का फ्लेक्स

यह प्रणाली जटिल के सभी अभ्यासों को निष्पादित करते समय उचित श्वास के सिद्धांत पर आधारित है। बॉडीफ्लेक्स उन लोगों के लिए आदर्श है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

fitball

इसमें एक विशेष गेंद के साथ कई तरह के अभ्यास किए जाते हैं। उन लोगों के लिए आदर्श है जो मुद्रा को सही करना चाहते हैं, समन्वय में सुधार करते हैं, नितंबों को कसते हैं, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

ताइबो

एक अपेक्षाकृत नई तरह की फिटनेस, जिसकी शैली मुक्केबाजी और एशियाई मार्शल आर्ट से उधार ली गई थी। कक्षाओं को ऊर्जावान और ऊर्जावान संगीत के तहत आयोजित किया जाता है, एक व्यक्ति से बड़ी मात्रा में ऊर्जा, शक्ति, धीरज की आवश्यकता होती है। टैबो प्रणाली पर एक घंटे का प्रशिक्षण दस किलोमीटर की दौड़ के लिए तुलनीय है।

फिटनेस के साथ शुरुआत कैसे करें ">

फिटनेस को एक अविश्वसनीय रूप से कठिन और थकाऊ काम नहीं माना जाना चाहिए, जो पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए - एक आदर्श शरीर। खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको एक उपकरण के रूप में प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक सकारात्मक मनोदशा, प्रक्रिया से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना सर्वोपरि होना चाहिए। यह केवल तभी संभव है जब प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरी तरह से लक्ष्यों के अनुरूप हो और किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं से मेल खाता हो।

कई आधुनिक स्वास्थ्य क्लबों में, आप फिटनेस परीक्षण जैसी प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। यह एक विशेषज्ञ के सख्त मार्गदर्शन में होता है - एक खेल चिकित्सक, जिसे चोटों, बीमारियों, पुरानी बीमारियों और सामान्य स्वास्थ्य सहित सभी जानकारी की रिपोर्ट करने की आवश्यकता होती है।

प्राप्त जानकारी के आधार पर, एक खेल चिकित्सक, ग्राहक के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करता है, इस बात की सलाह देता है कि कौन सी कक्षाएं पूरी तरह से contraindicated हैं और जो, इसके विपरीत, एक त्वरित वसूली में योगदान करते हैं।

विशेषज्ञ हृदय गति और दबाव को मापता है, जैसे कि वजन, ऊंचाई, छाती की परिधि, कूल्हों और कमर जैसे शारीरिक पैरामीटर। कुछ क्लब एक तनाव परीक्षण की पेशकश करते हैं, अर्थात्, आराम की अवधि के दौरान और बढ़े हुए तनाव की स्थितियों में कार्डियोग्राम को हटा दिया जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए एक फिटनेस प्रोग्राम का सही विकल्प एक ऐसी प्रणाली का चयन करना है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। आपको उस तरह की फिटनेस में संलग्न होना शुरू करना होगा जो पूरी तरह से सभी शारीरिक क्षमताओं का अनुपालन करेगा। जब कक्षाएं एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ आयोजित की जाती हैं, तो वे न केवल अधिक उत्पादक होते हैं, बल्कि लगभग पूरी तरह से त्रुटियों और अत्यधिक overtraining को समाप्त करते हैं।

जिस क्लब में कक्षाएं आयोजित की जाएंगी वह भी महत्वपूर्ण है। सदस्यता खरीदने से पहले, आपको सबसे पहले अपने आप को संस्थान के बारे में समीक्षाओं से परिचित करना चाहिए, यह ध्यान देना चाहिए कि फिटनेस क्लब में अच्छे पेशेवर कैसे काम करते हैं।

शुरुआती के लिए टिप्स और ट्रिक्स

वे काफी सरल हैं और सात बिंदुओं से मिलकर बने हैं:

  1. आप फिटनेस को शौक नहीं मान सकते। यह एक पूर्ण कसरत है। सुस्त न दें, खराब मूड के कारण या आलस के कारण कक्षाएं छोड़ें। यदि आप अपनी खुद की कमजोरियों को दूर करते हैं और नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो इससे प्रगति धीमी हो जाएगी।
  2. गलतियों से डरने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, वे उनसे सीखते हैं।
  3. अनुसूची की योजना बनाई जानी चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन से चार घंटे प्रशिक्षण लेना चाहिए।
  4. प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक उत्साह केवल मांसपेशियों के अतिरेक को जन्म देगा और शरीर को बाकी दिनों में ठीक नहीं होने देगा, बाद के प्रशिक्षणों की प्रभावशीलता और उत्पादकता को कम करेगा।
  5. एक विशेष आहार का पालन करने में विफलता सभी प्रयासों और प्रयासों को कम कर देगी। ध्यान देने के लिए न केवल पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि सही पेय पदार्थ के साथ अनुपालन, खर्च किए गए द्रव को फिर से भरना।
  6. प्रशिक्षण प्रक्रिया में आपके द्वारा पूरा किए गए प्रत्येक चरण के लिए खुद को पुरस्कृत करना अनिवार्य है ।
  7. आपको अपने प्रशिक्षक के साथ निरंतर संपर्क में रहना होगा, एक डायरी रखनी होगी, प्रशिक्षक के सुझावों और सिफारिशों को लिखना होगा।

शुरुआती के लिए अभ्यास का एक सेट

प्रारंभिक चरण में, विशेषज्ञ कक्षाओं के आधार के रूप में तीन अभ्यास करने की सलाह देते हैं:

  1. एरोबिक। वे जहाजों और दिल को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से हैं - चलना और जगह में चलना।
  2. शक्ति । कम वजन उठाने के साथ एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के विकास के लिए बनाया गया है।
  3. लचीलेपन के लिए। यह स्थिर, धीमा, चिकनी अभ्यास होना चाहिए। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रशिक्षण एक अच्छी कसरत के साथ शुरू होना चाहिए। यह आपको शरीर को गर्म करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है।

घर पर फिटनेस कक्षाएं

आप न केवल क्लब में, बल्कि घर पर भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि नियोजन को सही ढंग से और सक्षम रूप से करना विशेषज्ञ आपको घर के प्रशिक्षण के लिए एक ट्रेडमिल, डम्बल, फिटबॉल और गलीचा जैसे खेल उपकरण खरीदने की सलाह देते हैं। घर पर, आप व्यायाम कर सकते हैं जिसमें आपका अपना वजन शामिल है, उदाहरण के लिए, फेफड़े और स्क्वैट्स। ऐसे वर्गों का एकमात्र नुकसान कोच की कमी है।

जिनके लिए फिटनेस कक्षाएं contraindicated हैं ">

एक नियम के रूप में, मध्यम शारीरिक गतिविधि, सभी के लिए उपयुक्त है। हालांकि, प्रशिक्षण शुरू करते समय, किसी विशेषज्ञ के परामर्श से गुजरना सबसे अच्छा होता है। ऐसे कई चिकित्सीय संकेत हैं जिनमें आप स्पैरिंग मोड में फिटनेस कर सकते हैं या पूरी तरह से प्रशिक्षण छोड़ सकते हैं:

  • संक्रामक रोग;
  • बुखार;
  • घातक नवोप्लाज्म;
  • एंडोप्रोस्थेसिस की उपस्थिति;
  • मिर्गी;
  • मनोवैज्ञानिक विकृति विज्ञान;
  • मधुमेह।

गर्भवती महिलाओं को केवल विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए किस्मों की फिटनेस से निपटना चाहिए।

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