बुनियादी प्रकार के खेल पोषण का अवलोकन

खेल में सक्रिय रूप से शामिल होने वाले लोगों के आहार में न केवल सामान्य मेनू, बल्कि खेल पोषण नामक उत्पादों का एक विशेष समूह भी शामिल है, जो आपको एथलीट को सौंपे गए कार्यों में से एक या दूसरे को प्राप्त करने की अनुमति देता है। खेल पोषण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने, मांसपेशियों की राहत बढ़ाने, धीरज और ताकत बढ़ाने के लिए। यह सब तभी काम करता है जब भोजन सही ढंग से और सही ढंग से चुना गया हो।

सीआईएस देशों में शरीर सौष्ठव की लोकप्रियता का चरम नब्बे के दशक की पहली छमाही में आया, जब जिम हर जगह तहखाने और तहखाने में सुसज्जित थे। इन समयों को न केवल रॉकिंग कुर्सियों के उपकरण और स्थान से, बल्कि अविकसित खेल पोषण उद्योग द्वारा भी प्रतिष्ठित किया गया था। अलग-अलग ट्विनलैब और वाडर उत्पादों, बेलारूसी प्रोटीन अटलांटिक और एरिना को प्लास्टिक बैग में पैक करके खरीदना संभव था। बहुत कठिनाई के बिना, कोई भी स्टेरॉयड खरीद सकता है।

वर्तमान में, सिंथेटिक उपचय को प्रतिबंधित किया जाता है और मादक पदार्थों के साथ समान किया जाता है। यह किसी भी तरह से खेल पोषण की पसंद को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि आज एथलीट के पास प्राकृतिक उत्पादों की एक बड़ी संख्या तक मुफ्त पहुंच है। रूस में, वे आहार की खुराक से संबंधित हैं - जैविक रूप से सक्रिय योजक। खेल खाद्य वर्गीकरण के विस्तार को उन्नत प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके सक्रिय रूप से विदेशी और घरेलू कंपनियों की उपस्थिति के द्वारा किया गया था।

एक बड़ा चयन, ज़ाहिर है, एक एथलीट के लिए जीवन को आसान बनाता है, लेकिन प्रस्तुत प्रत्येक उत्पाद के एक स्पष्ट विचार की आवश्यकता होती है। यह आपको एक ऐसी दवा का चयन करने की अनुमति देगा जो एथलीट के लिए निर्धारित लक्ष्य से पूरी तरह से मेल खाता हो, साथ ही साथ उनकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं भी हों।

सामग्री

  • 1 खेल पोषण के प्रकार
    • १.१ प्रोटीन
    • १.२ गेनर
    • १.३ क्रिएटिन
    • 1.4 एल-कार्निटाइन
    • 1.5 अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स
    • 1.6 बीसीएए
    • 1.7 पूर्व-कसरत परिसरों
    • 1.8 पोषण संबंधी प्रोटीन बार्स
    • 1.9 आर्जिनिन और अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड दाताओं
    • 1.10 जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए सप्लीमेंट
  • 2 खेल पोषण कैसे लें "> 3 खेल पोषण के सही विकल्प की बारीकियां

खेल पोषण के प्रकार

विभिन्न आहार पूरक की एक बड़ी संख्या है, लेकिन निम्नलिखित सबसे आम हैं:

  • प्रोटीन केंद्रित है;
  • creatine;
  • creatine;
  • एल carnitine;
  • एमिनो एसिड परिसरों;

प्रत्येक दवा का अपना उद्देश्य और उपयोग की विशेषताएं हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन शेक आपकी मांसपेशियों को पोषण देने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। "प्रोटीन" शब्द का अर्थ "प्रोटीन" है। यह वह है जो मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए मुख्य सामग्री है। प्रोटीन सांद्रता में शुद्ध प्रोटीन की मात्रा लगभग 70-90 प्रतिशत होती है। कोई अन्य उत्पाद ऐसी रचना का दावा नहीं कर सकता।

प्रोटीन शेक का एक और लाभ यह है कि यह न केवल गुणात्मक रूप से है, बल्कि जीवों द्वारा जल्दी से अवशोषित किया जाता है। यदि खाने के बाद मांस को आत्मसात करने में 2-3 घंटे लगते हैं, तो प्रोटीन शेक - 30 मिनट। एक शुद्ध प्रोटीन पृथक ध्यान केंद्रित करने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों जैसे मट्ठा, अंडे, मांस, दूध, छोले, मटर, और सोया को संसाधित और वाष्पित किया जाता है।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन मट्ठा है। यह सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा आहार पूरक है। मट्ठा प्रोटीन, त्वरित और आसान पाचनशक्ति के अलावा, एमिनो एसिड होता है। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों की राहत के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे मौजूदा मांसपेशी ऊतक के स्वर को बनाए रखते हैं और एक नए के संश्लेषण में योगदान करते हैं।

लाभार्थी

वे एक एक्टोमोर्फिक - पतले काया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा खेल पोषण हैं, शुरुआती लोगों के लिए जो मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर नहीं होते हैं, जो मांसपेशियों के विशाल शरीर के निर्माण के लिए "आधार" है। यह वह है जो प्रोटीन शेक के अलावा पूरक सेट करता है।

गेनर में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि यह तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का एक विशेष परिसर भी होता है। घटकों के इस संयोजन के लिए धन्यवाद, कार्बोहाइड्रेट उन ऊर्जा को जारी करते हैं जो एक्टोमोर्फ्स या एक तेज चयापचय वाले लोगों द्वारा आवश्यक होती हैं जो बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के बाद के गठन के लिए कुल द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

creatine

मेथिलगुआनाइड-एसिटिक एसिड के एक सांद्रता से मिलकर बनता है। यह मछली और मांस में कम मात्रा में मौजूद है। पूरक की कार्रवाई का उद्देश्य धीरज बढ़ाने, अगले प्रशिक्षण के बाद शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करना है।

आवर्ती ठहराव की अवधि के दौरान शुरुआती और पेशेवर एथलीटों दोनों द्वारा इस प्रकार के खेल पोषण का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। तगड़े लोगों के लिए, क्रिएटिन का उपयोग न केवल धीरज बढ़ा सकता है, बल्कि आगे के विकास के लिए एक तरह का प्रोत्साहन भी है।

एल carnitine

वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक, एक स्पष्ट वसा जलने प्रभाव के साथ। Levocarnitine मानव शरीर में यकृत में उत्पन्न होता है, लेकिन कम मात्रा में। प्रयोगशाला में, उन्होंने 1960 में इसके संश्लेषण की प्रक्रिया का अनुकरण करना शुरू किया। पदार्थ शरीर के वसा के विनाश को उत्तेजित करता है, जिसके दौरान ऊर्जा जारी होती है। यह आपको एल-कार्निटाइन लेने की अनुमति देता है, न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि मांसपेशियों में मौजूदा वसा को चालू करने के लिए भी।

अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स

वे एक additive हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन करते हैं ताकि एथलीट द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी पदार्थ शरीर द्वारा सही और कुशलता से अवशोषित किए जाते हैं, अर्थात, वे वसा जमा में नहीं बदलते हैं। इसके अलावा, बाईस एमिनो एसिड जो सही चयापचय प्रदान करते हैं, नौ मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होते हैं, लेकिन विशेष रूप से भोजन के साथ आते हैं।

उनकी कमी प्रशिक्षण प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एथलीट के लिए आवश्यक मात्रा में उन्हें प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है और एमिनो एसिड केंद्रित हैं। वे कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध हैं। यह आपको उपयोग के लिए सबसे सुविधाजनक रूप चुनने की अनुमति देता है।

BCAA

यह वेलिन, आइसोलेकिन और ल्यूसीन जैसे आवश्यक अमीनो एसिड से युक्त एक जटिल है। यह चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति देता है, बेहतर और अधिक उत्पादक प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह काफी ताकत जोड़ता है।

पूर्व कसरत परिसरों

वे खनिज और विटामिन के आधार पर तैयारी कर रहे हैं। एथलीट के समग्र स्वर को बढ़ाने, ताजगी और जीवन शक्ति देने, धीरज बढ़ाने के लिए उन्हें खेल खेलने से पहले लिया जाता है। यह प्रशिक्षण की गुणवत्ता को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, जिससे वे यथासंभव उपयोगी और उत्पादक बन जाते हैं।

प्रशिक्षण से पहले उपयोग के लिए बनाए गए परिसरों में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से सक्रिय उत्तेजक पदार्थ होते हैं: गेरानामाइन, बीटा-ऐलेन, और कैफीन। कुछ योगों में BCAA और क्रिएटिन शामिल हो सकते हैं।

पोषण प्रोटीन बार्स

वे ऊर्जा की त्वरित पुनःपूर्ति के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, उनकी संरचना में शामिल हैं: संपीड़ित गुच्छे, दूध (कैसिइन) या अंडे का सफेद भाग, ग्रेनोला या नट्स। "प्रोटीन विंडो" के प्रभाव को खत्म करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों का उपयोग करने के लिए बार्स उत्कृष्ट हैं।

आर्जिनिन और अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड दाताओं

स्नायु ऊतक लगातार नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है। इसलिए, यह मांसपेशियों के विकास और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दाताओं में कार्रवाई का एक समान सिद्धांत है। वे टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पूरक

बॉडी बिल्डरों और भारी वजन के साथ काम करने वालों के लिए आवश्यक है। दवाओं के इस समूह को कोलेजन, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे योजक द्वारा दर्शाया गया है।

खेल पोषण कैसे लें ">

खेल गतिविधियों के दिनों में सीधे एक्टोमोर्फ और प्रोटीन के लिए वजन बढ़ाने वालों का सेवन किया जाता है। उन्हें प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और पाठ समाप्त होने के तुरंत बाद लिया जाता है। बाकी दिनों में कॉकटेल पीने की सिफारिश की जाती है, दिन में एक बार से अधिक नहीं।

क्रिएटिन और प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स तब लिया जाना चाहिए जब प्रशिक्षण में एक अपरिहार्य "ठहराव" हो, जिसमें खेल के लिए प्रेरणा में कमी हो। ये दवाएं आपको वांछित परिणाम की ओर बढ़ने के लिए सही पुश प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। उन्हें सीमित मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है। यदि आप इसे रिसेप्शन के साथ ओवरडोज करते हैं, तो वे नशे की लत बन जाएंगे, यानी वे रिसेप्शन से एक स्पष्ट प्रभाव लाने के लिए संघर्ष करेंगे।

यह खेल पोषण मोड अनुभवी तगड़े के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों को थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। खेल के पहले महीने लाभ या प्रोटीन लेने के लिए पर्याप्त हैं।

खेल पोषण के सही विकल्प की बारीकियों

एथलीटों के लिए जैविक रूप से सक्रिय योजक विदेशी और घरेलू दोनों निर्माताओं द्वारा उत्पादित किए जाते हैं। आयातित दवाएं बहुत अधिक महंगी हैं। और अगर एथलीट को यह चुनने के सवाल का सामना करना पड़ता है कि किस निर्माता को वरीयता दी जाए, तो किसी को इस तथ्य से निर्देशित किया जाना चाहिए कि इष्टतम पोषण, ट्विनलैब और वीडर के उत्पाद सबसे अच्छे थे। इन कंपनियों की त्रुटिहीन प्रतिष्ठा है।

सस्ते उत्पादों को खरीदने के लिए लुभाने की आवश्यकता नहीं है। अंडरवैलिड एक निश्चित संकेत है कि खरीदार या तो कम गुणवत्ता वाला उत्पाद है या नकली है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर बचत, प्रशिक्षण के परिणाम और प्रभावशीलता अत्यधिक हतोत्साहित होती हैं। विश्वसनीय विनिर्माण कंपनियों से सबसे अच्छा भोजन चुनें। वास्तव में मूल दवा खरीदने के लिए, और नकली नहीं, आपको विशेष रूप से विशेष प्रतिष्ठित बड़े चेन स्टोर में सभी खरीद करने की आवश्यकता है।

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