कमर दर्द के लिए योग

काठ का क्षेत्र में दर्द की शिकायत सबसे आम है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, जितनी जल्दी या बाद में, प्रत्येक व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सामना करना पड़ता है। ऐसी स्थिति में कुछ भी अजीब नहीं है। कार्यस्थल में पूरे दिन बिताने वाले औसत व्यक्ति का जीवन इस सवाल का सीधा जवाब है कि लोग पीठ दर्द से क्यों परेशान हैं।

यह समस्या न केवल मुख्य रूप से निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, बल्कि पेशेवर एथलीटों के लिए भी विशेषता है। आप विभिन्न तरीकों से पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन सबसे उपयोगी और प्रभावी अभ्यास योग है, जिसमें इस समस्या को हल करने के लिए कई अभ्यास हैं।

सामग्री

  • 1 क्यों एक गतिहीन जीवन शैली पीठ दर्द को उत्तेजित करती है "> 2 एथलीटों में पीठ दर्द क्यों होता है?
  • 3 काठ के दर्द को खत्म करने के लिए योग व्यायाम
    • 3.1 हैमस्ट्रिंग खिंचाव
    • ३.२ घुटना
    • ३.३ स्फिंक्स
    • 3.4 "कबूतर"
    • 3.5 "सुई में धागा पास करें"
    • दीवार पर 3.6 पैर
    • 3.7 योग रीढ़ और पीठ के लिए जटिल है

क्यों एक गतिहीन जीवन शैली पीठ दर्द को उत्तेजित करती है?

काम से पहले नाश्ता या एक कप कॉफी सामान्य सुबह की रस्म है जो हर व्यक्ति करता है, हमेशा रसोई या खाने की मेज पर बैठा रहता है। कार्यस्थल में इसी तरह की स्थिति विकसित हो रही है।

वर्तमान कार्य के दौरान और बैठक में दोनों को बैठना पड़ता है, और फिर दोपहर के भोजन के बाद, जिसके बाद वे शाम को फिर से बैठने की स्थिति में होते हैं। स्थिति घर पर नहीं बदलती है, जब एक कार्यालय की कुर्सी को नरम कुर्सी या सोफे से बदल दिया जाता है, जो आपको टीवी देखने या एक समाचार पत्र, एक पुस्तक और इतने पर पढ़ने के दौरान आराम करने की अनुमति देता है।

शारीरिक रूप से, काठ का दर्द पीठ के निचले हिस्से में तनाव के कारण होता है। यह इलियाक-लम्बर क्षेत्र में मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप होता है और बैठने के कई घंटों के बाद हैमस्ट्रिंग में होता है।

एथलीटों पर पीठ क्यों दर्द करती है ">

व्यायाम, दुर्भाग्य से, एथलीटों को पीठ दर्द से बचने में मदद नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास के दौरान पीठ के निचले हिस्से में तनाव बढ़ जाता है। यह जॉगिंग, कूद, तेज गतिशील आंदोलनों पर लागू होता है। जब प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग अभ्यास के साथ वार्म-अप नहीं किया जाता है, तो लंबे समय तक थकावट के कारण चोट लग सकती है।

औसत कसरत एक उपकरण है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। वे हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। और अगर ऐसी संभावना मौजूद है, तो हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास करना आवश्यक है, और फिर प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए निम्नलिखित स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स को जोड़ें।

डीप फ़ॉरवर्ड झुकाव को उन लोगों से बचने की सलाह दी जाती है, जिनकी पीठ के निचले हिस्से या कटिस्नायुशूल में हर्नियेटेड डिस्क होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि स्थिति नाटकीय रूप से खराब हो सकती है।

लम्बर दर्द को खत्म करने के लिए योग व्यायाम

जब आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आपकी कसरत के बाद या हर दिन निम्नलिखित योग आसन किए जाने चाहिए। व्यायाम करते समय मुख्य बात यह है कि गहरी सांस लें। रीढ़ और पीठ के लिए योग दर्द से छुटकारा पाने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है।

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

वर्कआउट शुरू करने के लिए आदर्श। अपनी पीठ के बल लेटें, एक घुटने को मोड़ें। एक रिबन, एक पट्टा, एक मुड़ा हुआ तौलिया तुला पैर के पैर के उदय पर रखा जाता है, और फिर इसे सीधा कर दिया जाता है। दोनों पैरों की उंगलियों को अपनी ओर खींचा जाता है। स्वीकृत मुद्रा तीन से पांच मिनट के लिए आयोजित की जाती है। इसी तरह की कार्रवाई दूसरे पैर पर दोहराई जाती है। यदि काठ का क्षेत्र में तनाव महसूस किया जाता है, तो गैर-काम करने वाला पैर मुड़ा हुआ है और फर्श पर रखा गया है।

घुटनों घूर्णन

वे फर्श पर अपनी पीठ बिछाते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने हाथों को "टी" अक्षर के आकार में डालते हैं। साँस छोड़ते हुए, घुटनों को शरीर के दाहिनी ओर नीचे लाएँ। अपने कंधों को फर्श से दबाकर रखें। उन मामलों में जब घुटनों के निचले हिस्से के साथ बाएं कंधे ऊपर उठता है, तो घुटनों को जितना संभव हो साइड में ले जाया जाता है। स्वीकृत आसन कम से कम 1-2 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है। व्यायाम को दूसरे तरीके से दोहराएं।

"स्फिंक्स"

आपको अपने पेट पर झूठ बोलने, खड़े होने, अपने अग्रभागों पर झुकाव करने की आवश्यकता है। यह शरीर को कोहनी की समानता की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। पैर, जघन की हड्डी, हथेलियाँ फर्श की सतह पर दब जाती हैं। लोन को महसूस किया जाना चाहिए, और सांस गहरी होनी चाहिए। यह आपको रक्त प्रवाह को पीठ के निचले हिस्से में निर्देशित करने और दर्द को दूर करने की अनुमति देता है। आपको 1 से 3 मिनट तक स्वीकृत स्थिति में रहने की आवश्यकता है।

"कबूतर"

आपको सभी चौकों पर पहुंचने, झुकने और दाहिने घुटने को अपने सामने रखने की आवश्यकता है ताकि यह दाहिनी कलाई के बगल में हो। पैर के निचले हिस्से को बाईं जांघ पर तिरछे स्थित होना चाहिए, और बाएं पैर को पीछे से बाहर की ओर खींचा जाना चाहिए। कूल्हों को फर्श पर दबाया जाता है। आपको आगे की ओर झुकने की जरूरत है, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं, दूसरे को एक हाथ के ऊपर रखें, उन पर अपना माथा कम करें। लगभग 2-3 मिनट के लिए पकड़ो। इस अभ्यास को बाएं पैर पर दोहराएं। यदि इस तरह की मुद्रा घुटनों में असुविधा का कारण बनती है, तो आपको "थ्रेड" सुई के साथ "कबूतर" की जगह, नीचे प्रस्तुत विविधता बनाने की कोशिश करनी चाहिए।

"सुई में धागा पास करें"

वे अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ते हैं, उन्हें फर्श की सतह पर रख देते हैं, और अपने पैरों को उनके बाएं पैरों के ऊपर डालते हैं, जिसे वे ऊपर उठाते हैं ताकि बछड़ा फर्श के समानांतर हो। बायां पैर घुटने के नीचे उसके हाथों से जकड़ा हुआ है। आपको 2 से 3 मिनट तक इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, और फिर उसी क्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।

दीवार पर पैर

पैरों को ऊपर उठाकर दीवार पर रखा जाता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, टखनों और पैरों से स्थिर द्रव को हटाता है। कठिन प्रशिक्षण और उड़ानों के बाद इस मुद्रा की सिफारिश की जाती है। 5-10 मिनट के लिए स्वीकार किए जाने की स्थिति में पैर करना आवश्यक है।

रीढ़ और पीठ के लिए योग जटिल

उपरोक्त व्यायाम पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। वे उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो योग सीखना शुरू करते हैं। परिसर काफी प्रभावी और बहुत सरल है। सुबह इसे सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। इस तरह के अभ्यासों को नियमित रूप से या कम से कम एक अर्धचंद्र के लिए किया जाना चाहिए।

सामग्री के आधार पर: breakmuscle.com

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