ड्वेन डगलस जॉनसन "द रॉक" - तगड़ेअधिक पढ़ सकते हैं

हेवर्ड, कैलिफोर्निया, अमेरिका, 2 मई, 1972 को जन्मे। पूरा नाम ड्वेन डगलस जॉनसन है ।

रिंग में, उन्हें "रॉक" नाम से जाना जाता है, कभी-कभी उन्हें ड्वेन "रॉक" जॉनसन के रूप में दर्शाया जाता है। एक समय में, जॉनसन कॉलेज में एक फुटबॉल खिलाड़ी थे और 1991 में चैंपियन मियामी तूफान की राष्ट्रीय टीम का हिस्सा थे। बाद में वह कैनेडियन फुटबॉल लीग में कैलगरी भगदड़ टीम में खेले। ड्वेन ने अपने दादा, पीटर मेविया और उनके पिता, रॉकी जॉनसन की तरह एक पेशेवर कुश्ती सेनानी बनने का फैसला किया।

उन्होंने अपनी मुख्य दिशा को सही ढंग से चुना, जिसमें उन्होंने असाधारण प्रसिद्धि प्राप्त की। जॉनसन अंतर्राष्ट्रीय कुश्ती उद्योग (डब्ल्यूडब्ल्यूई) का एक उल्लेखनीय प्रतिनिधि बन गया, जिसे 1996-2004 की अवधि में अंतर्राष्ट्रीय कुश्ती महासंघ (डब्ल्यूडब्ल्यूएफ) के रूप में जाना जाता है। जॉनसन जल्दी ही WWE में मेविस के "रॉक" के रूप में आगे बढ़े, और बाद में "रॉक" के रूप में, "राष्ट्र के प्रभुत्व" (एनओडी) के सदस्य। डब्ल्यूडब्ल्यूई में शामिल होने के दो साल बाद, जॉनसन ने डब्ल्यूडब्ल्यूएफ चैंपियनशिप जीती, सबसे लोकप्रिय कुश्ती सेनानियों में से एक बन गया। 2001 से, उन्होंने अपने अभिनय करियर पर ध्यान केंद्रित किया है, हालांकि समय-समय पर वे पदोन्नति के उद्देश्यों के लिए डब्ल्यूडब्ल्यूई में दिखाई देते हैं।

अपने करियर के दौरान, जॉनसन नौ बार विश्व चैंपियन बने, जिसमें एक रिकॉर्ड का तथ्य भी शामिल है - वह सात बार डब्ल्यूडब्ल्यूई चैंपियन बने; वह 2002 में निर्विवादित WWE चैंपियन थे और दो बार WCW (विश्व कुश्ती चैम्पियनशिप) के चैंपियन थे। पहलवान ने दो बार डब्ल्यूडब्ल्यूएफ इंटरकांटिनेंटल चैम्पियनशिप भी जीती और 5 बार टैग टीम चैम्पियनशिप डब्ल्यूडब्ल्यूई के विजेता बने। उन्होंने 2000 में तेरहवें वार्षिक डब्ल्यूडब्ल्यूएफ रॉयल रंबल पेशेवर प्रदर्शन जीता।

जॉनसन ने 2002 की फिल्म द किंग ऑफ स्कॉर्पियन्स में अपनी पहली प्रमुख भूमिका निभाई। इस फिल्म के लिए, एक अभिनेता के रूप में, जिसने पहली बार एक प्रमुख भूमिका निभाई, जॉनसन को सबसे अधिक फीस मिली - 5.5 मिलियन डॉलर। इसके लिए धन्यवाद, जॉनसन 2007 के गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल हो गया। तब से, स्काला ने कई फिल्मों में अभिनय करना शुरू किया।

"जब मैं 40 साल का हो गया, तो प्रशिक्षण के लिए मेरा दृष्टिकोण अधिक गंभीर हो गया, " वे कहते हैं। - मैंने हमेशा उचित पोषण, पूरक आहार के बारे में उपयोगी जानकारी का अध्ययन करने की कोशिश की कि क्या और कब सेवन करना है, कुछ व्यायामों का क्या प्रभाव है, कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, आदि। मैंने एक कोच की उपयोगी सलाह को ध्यान में रखा, जिसने मुझे कई भूमिकाओं के लिए तैयार करने में मदद की। और शूटिंग के बीच, हमने उसके साथ अन्य कार्यक्रमों में काम किया। जब आप 40 वीं वर्षगांठ पर पहुंचते हैं, तो अचानक विभिन्न समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। इसलिए मैंने स्नायुबंधन और जोड़ों को बनाए रखने के लिए ग्लूकाज़ामाइन और चोंड्रोइटिन लेना शुरू कर दिया। "

ड्वेन जॉनसन कार्यक्रम

सोमवार - छाती

- डम्बल बेंच प्रेस: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- डंबल के साथ झूठ बोलना हाथ। दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ 3 सेट।
- बेंच प्रेस झूठ। 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- डंबल बेंच एक कोण पर दबाएं। 10-12 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- क्रॉसओवर (ऊपर) में हाथों की कमी। 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- बेंच प्रेस एक कोण पर पड़ा हुआ। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

मंगलवार - पैर

- पैर प्रेस: 25 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- एक बारबेल (या बनियान, या डम्बल के साथ) के साथ ड्राइविंग: 25 दोहराव के 4 सेट।
- पैर विस्तार: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- पैर कर्ल: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- स्मिथ के सिम्युलेटर में मोज़े पर भार: अधिकतम सेट के साथ 3 पुनरावृत्ति।
- पैर प्रजनन: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- स्मिथ के सिम्युलेटर में एक बारबेल के साथ फेफड़े: 20 दोहराव के 3 सेट।

बुधवार - प्रेस और हाथ

- बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- हैमर बाइसेप्स व्यायाम: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- जोर के साथ बाइसेप्स के लिए बेंच प्रेस: अधिकतम सेट के साथ 4 सेट।
- डम्बल के साथ अपनी बाहों को ट्राइसेप्स तक विस्तारित करना। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- सलाखों पर पुश-अप: अधिकतम सेट के साथ 3 पुनरावृत्ति।
- बार पर लेग लिफ्ट: 20 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- घुमा "प्रार्थना": 20 दोहराव के 4 सेट।
- घुमा "रूसी में": 20 प्रतिनिधि के 4 सेट

गुरुवार - वापस

- छाती को लंबवत जोर: 10-15 पुनरावृत्ति के 4 सेट।
- डेडलिफ्ट: 10-15 रिप्स के 4 सेट।
- एक बारबेल के साथ झाड़ियाँ: 15 repetitions के 4 सेट।
- वाइड ग्रिप पुल-अप: 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- हाइपरटेंशन: 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट।
- झुकाव में डंबल के साथ एक हाथ झुकना: 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट।
- बार के लिए क्षैतिज पुल-अप: पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या के साथ 3 सेट।

शुक्रवार - कंधे

- बैठे डम्बल बेंच प्रेस: 12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- आपके सामने डंबल के साथ हाथ उठाना: 12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- डंबल के साथ अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाना: 12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- बारबेल लिफ्ट: 12 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- पेट पर एक कोण पर झूठ बोलने वाले हाथ: 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

शनिवार - पैर

- पैर प्रेस: 25 प्रतिनिधि के 4 सेट।
- एक बारबेल के साथ ड्राइविंग (या तो बनियान में या डंबल के साथ): 25 पुनरावृत्ति के 4 सेट।
- पैर विस्तार: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- पैर कर्ल: 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- स्मिथ के सिम्युलेटर में मोज़े पर भार: अधिकतम सेट के साथ 3 पुनरावृत्ति।
- पैर प्रजनन: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- स्मिथ के सिम्युलेटर में फेफड़े: 20 दोहराव के 3 सेट।

रविवार - आराम

ड्वेन जॉनसन डाइट

हालांकि जॉनसन के आहार में ऐसे अलौकिक तत्व नहीं हैं, उदाहरण के लिए, नेमियन शेर का खून, जो कि किंवदंती के अनुसार, हरक्यूलिस ने मार डाला, उसके आहार के 12 घटकों ने स्क्रीन पर महान नायक की छवि बनाने में मदद की।

1 भोजन: