लैरी स्कॉट

मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट को दो बार जीतने वाले इस दिग्गज बॉडी बिल्डर का जन्म 12 अक्टूबर 1938 को अमेरिका के इदाहो के ब्लैकफुट में हुआ था।

वास्तव में, लैरी स्कॉट अभी भी शरीर सौष्ठव के पुराने स्कूल के एक प्रतिनिधि हैं, लेकिन उनकी उपलब्धियां इस तथ्य के कारण प्रशंसा और नकल के योग्य हैं कि तब उन्होंने विशेष पोषण की खुराक के उपयोग के बिना प्रशिक्षण द्वारा विशेष रूप से उच्च परिणाम प्राप्त किए। तथ्य यह है कि, एक किशोरी के रूप में, वह किसी भी उत्कृष्ट खेल डेटा में भिन्न नहीं था, लेकिन अपने दिमाग और दृढ़ संकल्प के कारण वह अद्वितीय परिणाम प्राप्त करने में सक्षम था। लैरी इस तरह के खेल की शक्ति में विश्वास करते थे, और इस विश्वास के लिए धन्यवाद कि वह स्टेरॉयड के रूप में किसी भी अतिरिक्त धन के बिना, एक मांसल शरीर का निर्माण करने में सक्षम थे, खासकर उन दिनों में जब हमारे दिनों में ऐसा कोई बहुतायत नहीं था।

अधिकांश विशेषज्ञ एथलीट के भविष्य के परिणामों के बारे में उलझन में थे, क्योंकि उनके पास संकीर्ण कंधे और एक विस्तृत श्रोणि था। इसके बावजूद, वह अपने चरित्र और रोजमर्रा के प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, विपरीत साबित करने में कामयाब रहे। 70 साल की उम्र में भी, वह कुछ आधुनिक 20-वर्षीय एथलीटों की तुलना में बेहतर दिखने में कामयाब रहे।

सामग्री

  • 1 मानवविज्ञान डेटा
  • 2 जीवनी
  • लैरी स्कॉट द्वारा 3 उपलब्धियां और ट्रॉफी
  • 4 खेल के बाद जीवन
  • 5 3-दिवसीय लैरी स्कॉट स्टार्टर ट्रेनिंग प्रोग्राम
    • 5.1 सोमवार (एक दिन)
    • 5.2 बुधवार (दूसरे दिन)
    • 5.3 शुक्रवार (तीसरा दिन)

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा

लैरी स्कॉट में उत्कृष्ट मानवविज्ञान डेटा था:

  • ऊंचाई - 170 सेमी।
  • बाइसेप्स का आकार 50 सेमी है।
  • कूल्हे का आकार - 64 सेमी।
  • चेस्ट गर्थ - 128 सेमी।
  • कमर का आकार 76 सेमी है।
  • ऑफ-सीज़न वजन - 102 किलो।
  • प्रतियोगी वजन - 94 किलो।

इस एथलीट को बड़ी डेल्टॉइड मांसपेशियों और एक विशाल हाथ के आकार द्वारा प्रतिष्ठित किया गया था। स्कॉट की बेंच एक प्रसिद्ध सिम्युलेटर है जिसे हाथों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस एथलीट द्वारा आविष्कार किया गया है। स्कॉट द्वारा प्रस्तावित हाथों का प्रशिक्षण कार्यक्रम, और आज तक बॉडी बिल्डरों के बीच सबसे लोकप्रिय है। इसके अलावा, यह हमारे समय में सबसे अच्छी तकनीक है। प्रशिक्षण प्रणाली में सुपर सेट शामिल हैं जो शरीर सौष्ठव में बहुत प्रभावी हैं और कई प्रतिष्ठित एथलीटों ने इस खेल के विकास की सुबह में अपना ध्यान केंद्रित किया है।

पहला अभ्यास डम्बल के साथ काम कर रहा है, जिसका वजन 27 किलोग्राम है। पहले दृष्टिकोण में 6 दोहराव होते हैं, और फिर चार और आंशिक होते हैं। डम्बल उठाने के तुरंत बाद, एक सीधी पट्टी के साथ बार को उठाना। 6 पुनरावृत्तियाँ तुरंत की जाती हैं, और फिर चार और आंशिक होती हैं। रॉड का वजन 59 किलो। बार के महत्वपूर्ण वजन के कारण इस अभ्यास में धोखा देने की अनुमति नहीं है। आगे की कार्रवाई ईज़ी-बार को रिवर्स ग्रिप के साथ उठा रही है। बार का वजन 38 किलो है, धोखा संभव है। यह योजना समान है: पहले 6 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन किया जाता है, और फिर 4 आंशिक वाले होते हैं।

दूसरा अभ्यास फ्रेंच ईज़ी बार बेंच प्रेस है, जिसका वजन 83 किलोग्राम है। पहले दृष्टिकोण में 8 पुनरावृत्ति और दूसरे में तीन आंशिक हैं। अंतिम व्यायाम एक झुकाव में, 27 किलो वजन वाले डंबल के साथ अपनी बाहों को विस्तारित करना है। कुल में, 8 से 10 repetitions किया जाता है।

3 से 5 श्रृंखलाओं के समान अभ्यास किए जाते हैं, जिसके बीच छोटे ब्रेक लेना आवश्यक है। इस तरह के वजन के साथ आंदोलनों की मदद से, लैरी स्कॉट ने कंधे की कमर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया, क्योंकि वह बहुत अच्छी तरह से जानता था कि घर पर ट्रैपेज़ को कैसे काम करना है।

इसी समय, उन्होंने हमेशा दोहराया कि एक एथलीट के लिए अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उच्च-गुणवत्ता वाले पोषण की आवश्यकता होती है। इस खेल में सफलता 80% विशुद्ध रूप से पोषण योजना पर निर्भर है, इसलिए इस महान एथलीट के लिए पोषण ने प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ-साथ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। प्रत्येक दिन, बॉडी बिल्डर ने अमीनो एसिड के एक परिसर के साथ लगभग 4 लीटर दूध और 2 कप प्रोटीन पाउडर पिया। सभी बॉडी बिल्डरों की तरह, इस एथलीट ने बहुत खाया, इसलिए खाने पर बहुत पैसा खर्च किया गया।

जीवनी

लैरी स्कॉट एक साधारण परिवार से आते हैं, लेकिन उनके माता-पिता उत्कृष्ट आनुवंशिकी द्वारा प्रतिष्ठित थे, क्योंकि वे लंबे थे और एक मजबूत शरीर वाले थे। उनके पिता काफी मजबूत इंसान थे। मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट के विजेता बनने के बाद भी लैरी उन्हें आर्म राइटिंग में नहीं हरा सके। लेकिन प्रकृति ने भौतिक आंकड़ों से लैरी को वंचित किया, उसे अपने माता-पिता के समान मजबूत शरीर के साथ समाप्त नहीं किया।

अपनी जवानी में, लैरी अपने साथियों के साथ तुलना में एक कमजोर शरीर और किसी भी भौतिक डेटा की कमी से प्रतिष्ठित था। अमेरिकी फुटबॉल और बास्केटबॉल अमेरिकी युवाओं के पसंदीदा खेल थे, लेकिन लैरी के लिए भी वे किसी भी हित के नहीं थे, क्योंकि कम से कम कुछ मूर्त परिणाम प्राप्त करना समस्याग्रस्त था। इसलिए, उन्होंने जिमनास्टिक और कलाबाजी करने का फैसला किया। वह एक ट्रम्पोलिन पर अभ्यास करके खराब परिणाम प्राप्त नहीं कर सका।

पहले से ही एक हाई स्कूल के छात्र बनने के बाद, वह बॉडीबिल्डिंग से परिचित हो गए, जॉर्ज एइफ़रमैन के व्यक्ति में, जो एक स्वस्थ जीवन शैली पर व्याख्यान देने के लिए उनके स्कूल पहुंचे। लेकिन एफ़रमैन ने अपनी उपलब्धियों से भी आदमी को प्रभावित नहीं किया, क्योंकि लैरी का मानना ​​था कि इस तरह की खेल उपलब्धियाँ उनके लिए नहीं थीं, या बल्कि, उनकी शारीरिक विशेषताओं के लिए नहीं थीं।

उसके बाद, जब वह 16 साल का था, जॉर्ज पेन्ने की तस्वीरों वाली एक पत्रिका उसके हाथों में गिर गई। यह वह एथलीट था जो लैरी स्कॉट को प्रेरित करने में सक्षम था, जिसके बाद वह शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू हुआ। कारण शिलालेख था, जिसने संकेत दिया कि केवल एक महीने में आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए लैरी ने हर रोज़ भीषण प्रशिक्षण शुरू किया। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, बल्कि भारी होने के कारण, एथलीट की मांसपेशियां वॉल्यूम में वृद्धि की जल्दी में नहीं थीं, लेकिन इससे वह रुका नहीं और उसने लगातार वज़न के साथ काम करना जारी रखा। कुछ समय बाद, वह हाथ की मांसपेशियों का घेरा 30 सेमी तक बढ़ाने में सक्षम था। उसके बाद, उन्होंने अंत तक काम खत्म करने का फैसला किया, वहां नहीं रोक दिया। एक मित्र ने एक बार उनसे पूछा कि लैरी को इसकी आवश्यकता क्यों है और उन्होंने आत्मविश्वास से उत्तर दिया कि वह "मिस्टर अमेरिका" टूर्नामेंट जीतना चाहते थे। दुर्भाग्य से, एकमात्र दोस्त लैरी को समझ नहीं पाया और कहा कि उसके पास समान परिणाम प्राप्त करने के लिए इस तरह के आनुवंशिकी नहीं हैं। यह प्रशिक्षण जारी रखने और पोषित सपने की ओर बढ़ने के लिए एक और प्रेरणा के रूप में कार्य किया। उन्होंने एक भी कसरत को याद किए बिना, व्यावहारिक रूप से जिम जाना नहीं छोड़ा। उन दिनों, लैरी ने बॉब टाइडा के परिपत्र पैटर्न में प्रशिक्षित किया।

कुछ समय बाद, उन्होंने महसूस किया कि शौकिया गतिविधियाँ उनके लिए पर्याप्त नहीं थीं और उन्होंने कॉलेज ऑफ़ एरोनॉटिक्स में शामिल होने का निर्णय लिया, जो कैलिफोर्निया में स्थित है। यह शहर इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध है कि इसमें बहुत सारे विशाल जिम हैं। इस समय तक उन्होंने विश्वविद्यालय में खेल रेफरी की डिग्री के साथ अध्ययन किया। माता-पिता इसके खिलाफ थे और उन्होंने विश्वविद्यालय को छोड़ दिया और सिर्फ घर छोड़ दिया।

कॉलेज के पास ही हेल्थ सेंटर था। बी। गुडरिच। इस केंद्र में, लैरी ने अपने प्रशिक्षण को जारी रखा, लेकिन पहले से ही संरक्षक लू डेन के साथ, जो उस समय प्रसिद्ध था। यह वह था जिसने लैरी को अपने पोषित सपने के लिए कांटेदार रास्ते पर काबू पाने में मदद की। उनके गुरु एकमात्र व्यक्ति नहीं थे जिनके साथ लैरी भाग्यशाली थे। यहां उनकी नजर मशहूर फोटोग्राफर बॉब डालमॉन्टिक पर पड़ी। तो लैरी की प्रसिद्ध तस्वीर देखी गई थी, जहां वह छत पर बैठा था और केवल तेंदुए की चड्डी पहने हुए था। यह तस्वीर "मैन ऑफ़ टुमारो" पत्रिका में छपी थी और इसने एथलीट को फोटोग्राफरों के बीच लोकप्रिय बना दिया था।

इस प्रकार, एथलीट ने अतिरिक्त धन अर्जित करना शुरू कर दिया, लेकिन उसके पास अभी भी पर्याप्त पैसा नहीं था, क्योंकि आवास बहुत महंगा था और उसने अपने मूल इडाहो लौटने का फैसला किया। यहां उन्होंने कैलिफोर्निया लौटने और प्रशिक्षण जारी रखने के लिए कुछ धन जमा किया, लेकिन पहले से ही प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर विंस गिरोंडे के मार्गदर्शन में।

लैरी अपने उपदेशों को "उपदेशक पीठ" में विकसित कर रहे थे जो विंस ने आविष्कार किया था। समय के साथ, वे दोस्त बन गए और लैरी ने विंस से सब कुछ सीखा, अपने हर शब्द को रिकॉर्ड किया और पोज़िंग में अनुभव प्राप्त किया, क्योंकि इस मामले में गिरोंडे एक नायाब मास्टर थे।

लैरी स्कॉट उपलब्धियां और ट्राफियां

60 साल में "मिस्टर लॉस एंजिल्स" प्रतियोगिता में भाग लेते हुए, उन्हें 3 वें स्थान पर मात दी गई, जिसके लिए वह अपने संरक्षक विंस के ऋणी थे। कुछ समय बाद, वह जीत की उम्मीद के बिना टूर्नामेंट "मिस्टर कैलिफोर्निया" में भाग लेता है। उसे कम से कम 5 वां स्थान लेने की इच्छा थी, लेकिन अंत में वह पहला था, जो बेहद आश्चर्यचकित था। अपनी पहली जीत के बाद, उन्होंने महसूस किया कि "मिस्टर अमेरिका" शीर्षक का भी पालन किया जा सकता है।

1962 में, उन्होंने अपने सपने को वास्तविकता में बदल दिया और प्रतिष्ठित खिताब "मिस्टर अमेरिका" के मालिक बन गए। 1963 में और 1964 में, उन्होंने मिस्टर यूनिवर्स टूर्नामेंट जीता और उस अवधि के लगभग सभी प्रतिष्ठित खिताबों के मालिक बन गए।

1965 में, वह एक और प्रतिष्ठित शीर्षक "मिस्टर ओलंपिया" के मालिक बन गए। यह टूर्नामेंट बेट्टी और जो वाइडर द्वारा बनाया गया था, जो खुद लैरी स्कॉट से प्रेरित था। इस टूर्नामेंट को जीतने पर, उन्हें मोती के साथ लाल मुकुट पहनाया जाता है। अगले साल वह फिर से पहला बन जाता है, लेकिन पहली जगह के लिए वह 1 हजार डॉलर का चेक लेता है। उस समय यह बहुत पैसा था। और यहाँ, इस तरह की जीत के बाद, उन्होंने घोषणा की कि वह अपने खेल करियर को पूरा कर रहे थे जब वह केवल 28 वर्ष के थे। 1979 में, उन्होंने फिर से "वैंकूवर के ग्रैंड प्रिक्स" और "कनाडा डायमंड प्रो" प्रतियोगिताओं में भाग लेने का फैसला किया, लेकिन वे उच्च परिणाम प्राप्त नहीं कर सके।

खेल के बाद जीवन

इस एथलीट ने अपना परिवार बनाने के लिए खेलों को छोड़ दिया। एक और एथलीट को ढूंढना मुश्किल है जो अपने करियर को छोड़ दे, सभी अधिक आशाजनक। 1966 में, उनके परिवार ने अपना निवास स्थान बदल दिया और साल्ट लेक सिटी चले गए। उनके पारिवारिक जीवन के परिणामस्वरूप, 5 बच्चे पैदा हुए।

लैरी स्कॉट ने एक कंपनी बनाई जो फिटनेस उपकरण और सामान के उत्पादन में लगी हुई थी। वह शरीर सौष्ठव पर लगभग 30 किताबें लिखने में कामयाब रहे। उनमें से सबसे प्रसिद्ध "भरी हुई बंदूकें" है, जिसमें एथलीट प्रशिक्षण प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन करता है।

1999 में उनका नाम IFBB गैलरी ऑफ़ ग्लोरी में दिखाई दिया।

2010 में, एथलीट बीमार पड़ गया और उसे अल्जाइमर रोग हो गया। मार्च 2014 में, जब लैरी स्कॉट 75 वर्ष के हो गए, तो प्रसिद्ध एथलीट का निधन हो गया। इसी समय, वे हमेशा के लिए शरीर सौष्ठव की किंवदंती बने रहे।

3-दिवसीय लैरी स्कॉट स्टार्टर ट्रेनिंग प्रोग्राम

सोमवार (एक दिन)

  1. एक बारबेल के साथ स्क्वाट: 10-12 बार के दो दृष्टिकोण (आसान विकल्प: एक दृष्टिकोण में 7-8 बार)।
  2. Hyperextension (अतिरिक्त भार के बिना): 12 बार दृष्टिकोण की एक जोड़ी (आसान विकल्प: एक दृष्टिकोण में 10 बार)।
  3. कमर की पट्टी: 10 प्रतिनिधि का एक सेट।
  4. स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए बेंच प्रेस: ​​10 बार के सेट के एक जोड़े।
  5. शरीर के साथ डम्बल कर्षण: 8 बार के सेट की एक जोड़ी (आसान विकल्प: एक सेट में 5-7 बार)।

बुधवार (दूसरा दिन)

  1. सिम्युलेटर में बैठे विस्तार (बैठे): दृष्टिकोण की एक जोड़ी 15-16 बार (आसान विकल्प: एक दृष्टिकोण के साथ 12-14 बार)।
  2. सिम्युलेटर में लेटे हुए (लेटे हुए): दृष्टिकोण की एक जोड़ी 15-16 बार (आसान विकल्प: एक दृष्टिकोण के साथ 12-14 बार)।
  3. निचले पैर को मजबूत करने के लिए खड़े होने पर मोजे पर उठता है: 15-16 बार दृष्टिकोण की एक जोड़ी।
  4. असमान सलाखों पर वाइड पकड़ पुश-अप: 12-15 बार दृष्टिकोण की एक जोड़ी।
  5. हथौड़ा सिम्युलेटर में पीठ पर जोर: 10-12 बार दृष्टिकोण के एक जोड़े (हल्के संस्करण को पुनरावृत्ति द्वारा एक ही राशि का प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन एक दृष्टिकोण में)।
  6. प्रेस को सिर के ऊपर रखें: एक यात्रा में 14-15 बार।
  7. साइड डंबल या केटलबेल के साथ झुकता है: 24 बार दृष्टिकोण की एक जोड़ी।

शुक्रवार (दिन तीन)

  1. सिम्युलेटर में लेग प्रेस: ​​20-25 बार दृष्टिकोण के एक जोड़े (एक दृष्टिकोण में 15-20 पुनरावृत्तियों का एक हल्का संस्करण)।
  2. डेडलिफ्ट: 8 बार के सेट की एक जोड़ी।
  3. सिटिंग शिन स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज: 15 बार सेट की जोड़ी।
  4. स्कॉट बेंच पर डम्बल बेंच प्रेस: ​​दृष्टिकोण की एक जोड़ी 12-16 बार।
  5. डंबल पुलोवर: 10-12 बार दृष्टिकोण के एक जोड़े।
  6. स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए बेंच प्रेस: ​​10 बार के सेट के एक जोड़े।
  7. घुमा या पेट के अन्य व्यायाम: 20 बार के सेट की एक जोड़ी।

कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है और केवल एक एथलीट की कक्षाओं के पहले चरण के लिए उपयुक्त है, क्योंकि शरीर मजबूत होना शुरू होता है, आपको व्यायाम का एक और, अधिक उपयुक्त सेट चुनना चाहिए।

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