त्वरित पेट वसा हानि गाइड

एक सुंदर आकृति महान है, मेरे पेट पर वसा बहुत अच्छी नहीं है, और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि पेट पर अतिरिक्त वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए।

चेतावनी: स्वास्थ्य, पोषण और व्यायाम के संबंध में इस लेख में व्यक्त किए गए किसी भी विचार को एक दृष्टिकोण के रूप में माना जाना चाहिए, और पोषण और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए असमान अनुशंसाएं नहीं। किसी भी स्वास्थ्य जानकारी को प्रमाणित स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के मुंह से आना चाहिए। योग्य डॉक्टर की सलाह के बिना अगला आहार या प्रशिक्षण परिसर कभी भी शुरू न करें।

सामग्री

  • 1 एक घुंघराले पेट और एक पेट के बीच अंतर
  • 2 स्वास्थ्य के लिए आपके पेट पर अतिरिक्त वसा का होना क्यों महत्वपूर्ण है?> 3 आपके पेट पर अतिरिक्त वसा के कारण - यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं
    • 3.1 तनाव
    • ३.२ अनियमित नींद
    • ३.३ दुःख
    • ३.४ धूप
    • 3.5 ब्रेक
    • 3.6 शक्ति
  • तेजी से वजन घटाने के लिए 4 पोषण युक्तियाँ
    • ४.१ रस आहार
    • ४.२ आहार और दीर्घायु
  • 5 पोषण का उपयोग करके पेट से वसा कैसे निकालें
  • 6 व्यायाम
  • 7 पेट पर चर्बी हटाने के लिए किस तरह के व्यायाम मदद करते हैं?
  • 8 कार्डियो
  • 9 लघु कसरत श्रृंखला
  • 10 स्नायु भवन
  • 11 प्रेस अभ्यास
  • 12 प्रशिक्षण कैसे नहीं देना है
  • 13 आपको एक बार में शुरू नहीं करना चाहिए
  • 14 अगर यह काम नहीं करता है
  • 15 ब्रेक लें और खूब खाएं
  • 16 निष्कर्ष में

एक अंजीर पेट और एक पेट के बीच का अंतर

कुछ महिलाएं यह मानती हैं कि वक्रासन महान है, दूसरों को पतले होना पसंद है, और दोनों विकल्प समान रूप से अच्छे हैं। जब मैं पेट वसा से छुटकारा पाने के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब शराबी नहीं है। वे सुंदर हैं। लेकिन पेट पर अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इससे छुटकारा पाना अच्छा होगा।

मैं कहना चाहता हूं कि आधुनिक दुनिया में लोग अक्सर फैशन के रुझानों से प्रभावित होते हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि एक महिला को कैसे दिखना चाहिए। लेकिन सुंदरता का एक भी आदर्श नहीं है। हम सब अलग-अलग पैदा हुए हैं। स्वास्थ्य के लिए या पेट को वांछित आकार देने के लिए आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की आवश्यकता है - घुंघराले या सपाट। यह सभी वसा भंडार से छुटकारा पाने के प्रयास में शरीर के नारकीय सुखाने में नहीं बदलना चाहिए। यह बहुत हानिकारक भी है।

स्वस्थ और खुश रहने के लिए प्रयास करें - यह सब है!

यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण क्यों है कि आपके पेट पर अतिरिक्त वसा नहीं है "> एक स्वस्थ जीवन शैली जो आपको अनावश्यक वसा से छुटकारा दिलाएगी। यह न केवल आपको संभावित बीमारियों से बचाएगा, बल्कि आपको खुश और अधिक सतर्क महसूस कराएगा।

पेट की अतिरिक्त चर्बी के कारण - यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं

तो, आपके पेट पर अतिरिक्त वसा है। तो, आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, है ना?

बेशक, इसके कारण हो सकते हैं। वजन नियंत्रण में पोषण और व्यायाम दो महत्वपूर्ण कारक हैं। हालाँकि, इसके और भी छिपे कारण हैं। आइए एक नज़र डालें।

तनाव

इन कारणों में से एक तनाव हो सकता है। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो तथाकथित तनाव हार्मोन। यह हार्मोन, बदले में, शरीर को एक संकेत भेजता है कि यह ऊर्जा पर स्टॉक करने का समय है, जो हमें शाश्वत रूप से भूखा बनाता है और जिसके अनुसार मोटापा बढ़ता है। ऐसी स्थितियों में एक जीव खुद को भूख या मुश्किल समय के लिए तैयार करता है।

हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव की अवधि के दौरान उत्पादित हार्मोन में से एक) और मोटापे का संबंध वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है। इसके अलावा, यह हार्मोन शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को स्थानांतरित करने में सक्षम होता है, जहां इसे सामान्य मात्रा में पेट में संग्रहीत किया जाता है। गहरी साँस लेने के लिए कोर्टिसोल "> के स्तर को सामान्य कैसे करें। यदि आप घर पर हैं, तो आप साँस लेने के व्यायाम के विशेष परिसरों को करने की कोशिश कर सकते हैं (दुर्भाग्य से, यह कार्यालय में काम नहीं करेगा)।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका किताब हाउ टू क्योर बैक पेन को पढ़ना था। लोगों को सच्चाई जाननी चाहिए! ”डॉ। जॉन सरनो द्वारा वह इस बारे में बात करता है कि किस तरह से दमित भावनाएं (जिनके बारे में हमें पता भी नहीं होगा) दर्द और बीमारी का सामना करती है। जब मैं ऑफिस सिंड्रोम से जूझ रहा था, तब मैंने उसकी तकनीक का इस्तेमाल किया और उसने मुझे कुछ हफ़्ते के लिए अपने पैरों पर खड़ा कर दिया (और मैं बस एक भयानक स्थिति में था)। इसके अलावा, मैं भावनात्मक रूप से ठीक हो गया था। मुझे हाल ही में फिर से तनाव महसूस हुआ और इस पुस्तक को फिर से अपना लिया। वह आपको यह बताने में सक्षम होगी कि आपके मन की शक्ति कितनी महान है, और यह कि आप इसे किसी भी समय अपने आप को ठीक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

अनियमित नींद

हमें एक सपने की जरूरत है। कोई भी उससे बहस नहीं करता। हमारे पास पर्यावरण से जुड़ी सर्कैडियन लय हैं जो हमें बताती हैं कि अंधेरा होने पर सोने के लिए जाएं और रोशनी पड़ने पर जागें। इसीलिए जब आप समुद्र के पार उड़ान भरते हैं, तो कई लोगों को समस्या होती है, और यह ताल टूट जाता है (इसे ड्यूरिनल बायोरिएस्टर कहा जाता है)।

सर्कैडियन लय भी कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करता है। यह स्तर सुबह और दोपहर में सबसे ज्यादा होता है, जब आप सबसे ज्यादा खाते हैं। फिर यह गिरता है और आधी रात तक एक न्यूनतम सांद्रता तक पहुंच जाता है।

यदि आप सर्कैडियन रिदम को खटखटाना शुरू करते हैं, तो आप कोर्टिसोल उत्पादन के स्तर को कम करना शुरू कर देंगे। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह तनाव और पेट में वसा ऊतक के संचय की ओर जाता है।

इसके अलावा, जब हम थक जाते हैं, तो हम खाना चाहते हैं, क्योंकि हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप देर तक काम करते हैं, तो शरीर को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए भोजन की आवश्यकता होगी।

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जल्दी या बाद में बिस्तर पर जाते हैं। नींद की लय की स्थिरता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। प्रकृति के साथ सामंजस्य के लिए, सबसे उपयुक्त समय शाम के 10 बजे है, लेकिन जाहिर है हमारे बीच अभी भी उल्लू हैं ...

शोक

यह तनाव के लक्षणों का हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी हम इस स्थिति को तनाव नहीं मानते हैं, लेकिन बस दुखी महसूस करते हैं। शायद आप दूसरे शहर में चले गए हैं और अकेला महसूस कर रहे हैं। शायद आपके पास एक बुरा मालिक है। या हो सकता है कि आपने किसी प्रियजन को खो दिया हो। जरूरी नहीं कि आप इसे तनाव ही समझेंगे। आप सिर्फ दुखी हैं और आप दुखी महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में, यह वही भावनात्मक तनाव है।

भावनात्मक तनाव अक्सर लोगों को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रेरित करता है जिनमें बहुत अधिक चीनी और वसा होता है, जो उनके मनोदशा को संक्षेप में सुधारता है। हालांकि, लंबे समय में, यह केवल अवसाद को बढ़ाएगा, क्योंकि इस तरह के भोजन का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन पर प्रभाव पड़ता है जो खराब मूड की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार हैं।

इसके अलावा, चीनी से भरपूर भोजन के सेवन से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है, और जब इसका स्तर फिर से गिर जाता है, तो आप थका हुआ, बेजान और हां, भूखा महसूस करते हैं। और आप और भी ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं।

मेरे पास लंबे, कठिन दिन के बाद पाई के साथ एक कप चाय के लिए दो हाथ हैं। मुझे यकीन है कि भावनात्मक पोषण को जीवन का अधिकार है। चीनी और वसा हर समय आहार में शामिल होने पर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। भोजन को लगातार नसों को शांत नहीं करना चाहिए। यदि हां, तो आपको कारणों को खोजने और उनसे लड़ने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है।

और अधिक। याद रखें कि समस्याओं की जड़ को खोजना बहुत अच्छा है, लेकिन इसके अलावा, अंत में इस समस्या को दूर करना भी एक अच्छा विचार है। मुझे एक पुस्तक याद है, जिसका शीर्षक मुझे अभी याद नहीं है, एक ऐसे व्यक्ति के बारे में, जिसे पता चला कि चिकित्सा में शामिल लोग दुखी हैं, क्योंकि वे लगातार इस बात को समझते हैं कि क्या उन्हें दुखी करता है और उनकी समस्याओं के बारे में सोचता है। खुश रहने के लिए, आपको न केवल समस्याओं को पहचानना होगा, बल्कि उनसे लड़ना भी शुरू करना होगा। आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप कौन बनना चाहते हैं और क्या करना चाहते हैं।

सूरज की रोशनी

हम सूर्य के अधीन होने के लिए पैदा हुए थे। प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश में हवा में दस घंटे नहीं (यह बेहतर नहीं होगा), लेकिन कम से कम छाया में टहलें और सूरज की रोशनी की अपनी खुराक प्राप्त करें। और इसलिए, यह मायने नहीं रखता है कि वर्ष का वह कौन सा समय है जहां आप अभी हैं, दिन में कम से कम एक बार आधे घंटे (अधिमानतः एक घंटे) के लिए खुली हवा में टहलने के लिए बाहर जाएं। उदाहरण के लिए, काम करने / अध्ययन करने के लिए कार या बस से टहलना और दोपहर के भोजन के दौरान पंद्रह मिनट की सैर वास्तविक चमत्कार का काम कर सकती है।

सूरज की रोशनी के बिना, हम सुस्त महसूस करते हैं, और यह पेट पर अतिरिक्त वसा को प्रभावित करता है। और अगर हम सुस्त महसूस करते हैं, तो हम अक्सर थोड़ा अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए कॉफी के साथ एक उच्च-कैलोरी स्नैक के लिए पहुंचते हैं और केवल स्थिति को बढ़ा देते हैं।

टूट जाता है

बाद में हम उन अभ्यासों के बारे में बात करेंगे जिन्हें आपके दैनिक कार्यक्रम में बनाया जा सकता है, और चलो काम पर ब्रेक के बारे में बात करते हैं।

यदि आप दिन में 8 घंटे काम करते हैं, और विशेष रूप से यदि आप खड़े या बैठे काम करते हैं, तो आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप जल्द ही सुस्त महसूस करेंगे, जैसे कि आपको नींद या धूप की कमी है। और, फिर से, आप स्नैक्स के लिए तैयार होंगे। तनाव भी विकसित हो सकता है, जो, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा।

भोजन

अंत में, हम दो सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक की ओर मुड़ते हैं: पोषण।

यदि आप पिछले 5 वर्षों में कम से कम एक प्रोफ़ाइल पत्रिका पढ़ते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आहार और खाद्य पदार्थों के बारे में कई राय हैं जो वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि ग्रह पर लोग हैं। छह महीने के भीतर, एक आहार को सबसे अच्छा माना जाता है, छह महीने बाद इसे एक नए से बदल दिया जाता है, और जो कोई भी नया आहार पेश करता है, वह निश्चित है कि यह सबसे अच्छा है।

उन सभी में सामान्य विशेषताएं हैं (और वे सामान्य ज्ञान के बिना नहीं हैं):

  • बहुत अधिक उच्च-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि उनमें नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा सहित कई हानिकारक घटक होते हैं;
  • सफेद अनाज, चावल और पास्ता सहित परिष्कृत अनाज से बने उत्पादों से बचें - उन्हें पूरे अनाज के साथ बदलना बेहतर है;
  • स्टार्च में आलू के साथ उच्च खाद्य पदार्थों के लिए भी यही लागू होता है, क्योंकि स्टार्च जल्दी से चीनी में टूट जाता है, जो शरीर के लिए हानिकारक है;
  • अपने आहार में प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें;
  • भोजन के बीच में अधिक पानी और हर्बल चाय पीना;
  • सफेद चीनी, कॉर्न सिरप और ग्लूकोज सहित उच्च चीनी खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से परिष्कृत वाले) से बचें, लेकिन शहद, मेपल सिरप और फलों का दुरुपयोग न करें (हालांकि आपको अपने आहार में उनका उपयोग करना चाहिए, बस इसका दुरुपयोग न करें);
  • हर स्वाद और रंग के लिए कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ खाएँ;
  • हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें और जब तक यह मछली नहीं है, तब तक बहुत सारे पशु वसा न खाएं।
  • एस्पार्टेम जैसे "आहार" मिठास से बचें, स्टेविया या जाइलिटोल जैसे प्राकृतिक लोगों का उपयोग करना बेहतर है (हालांकि इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा एक रेचक प्रभाव दिखाई दे सकता है)

जब आहार फैशन लोकप्रिय हो गया, तो यह हर किसी को लगने लगा कि शरीर से वसा निकालना बहुत उपयोगी है, लेकिन वास्तव में शरीर को इसे खर्च करने के लिए और सामान्य रूप से, शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई लोकप्रिय "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं। और अक्सर चीनी भी उनमें पाई जा सकती है, जैसे सुगंधित कम वसा वाले योगहर्ट्स में।

ज्यादातर लोग, जो सफेद ब्रेड, पास्ता और परिष्कृत चीनी के बिना, अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों के बिना, सही खाने का चयन करते हैं, ध्यान दें कि वे वास्तव में अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए पोषण युक्तियाँ

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी के प्रकारों के बीच एक निश्चित अंतर है - शरीर विभिन्न स्रोतों से कैलोरी पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, यह देखा गया कि जो लोग कच्चे आहार पर हैं (जब सभी उपयोगी एंजाइमों और पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए भोजन 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान पर पकाया नहीं जाता है) उन्हें उतनी कैलोरी नहीं मिलती है जितनी एक नियमित आहार पर होती है। । इसके अलावा, कच्चे आहार के प्रेमी तेजी से वजन कम करते हैं।

अन्य लोकप्रिय आहारों में, एटकिंसन और पालेओ आहार को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। दोनों आहार मांस, अंडे और स्टार्च-मुक्त सब्जियों की खपत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये आहार आलू, शकरकंद, मकई, अनाज जैसे चावल, दलिया, ब्रेड, अनाज और पास्ता से बने अनाज से इनकार करते हैं। ये आहार अभी भी एक दूसरे से थोड़ा अलग हैं, लेकिन दोनों में बहुत अधिक प्रोटीन है। फलों के बारे में राय बदलती है, लेकिन सिद्धांत रूप में उनके प्रति दृष्टिकोण बहुत सकारात्मक नहीं है, क्योंकि उनके पास बहुत अधिक चीनी है। यह एटकिंसन आहार में विशेष रूप से जोर दिया गया है। लोग अक्सर भूल जाते हैं कि स्टार्च-मुक्त सब्जियां और कुछ प्रकार के जामुन इन आहारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं।

यदि आप विस्तारित अवधि के लिए इन आहारों में से एक पर बैठे हैं, तो आपको निश्चित रूप से पर्याप्त पोषक तत्व लेने के लिए याद रखना चाहिए। कच्ची सब्जियों पर बैठे लोग अक्सर पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन बी का सेवन नहीं करते हैं, और जो लोग एटकिंसन आहार पसंद करते हैं, वे अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं, क्योंकि उनके आहार में कुछ सब्जियां और फाइबर होते हैं (जबकि विज्ञान स्पष्ट रूप से कहता है कि फाइबर बहुत उपयोगी है स्वास्थ्य के लिए)।

रस आहार

वजन कम करने का एक और अच्छा तरीका है कि आप जूस डाइट पर जाएं। हालांकि, कभी-कभी ऐसे आहार के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

यह आहार जेसन वैले जैसे लोगों के लिए लोकप्रिय हो गया है, जो रस चिकित्सा पाठ्यक्रम और किताबें प्रदान करते हैं जो इसके लिए आहार और व्यंजनों का सार प्रकट करते हैं।

कुछ लोग मानते हैं कि रस चिकित्सा स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान नहीं करती है और इसका बिल्कुल भी सहारा नहीं लेना चाहिए, लेकिन उन लोगों के वास्तविक सकारात्मक परिणामों को नकारना मुश्किल है जो लंबे समय से इस आहार का उपयोग कर रहे हैं।

यदि आप इस आहार में रुचि रखते हैं, तो आप आहार के बारे में वेइल की डॉक्यूमेंट्री को देखकर शुरू कर सकते हैं, साथ ही जो क्रॉस द्वारा एक फिल्म "बद फैट" और "लगभग डेड" जैसी फिल्मों के लिए, जिसने रस चिकित्सा के लिए अपना जीवन बदल दिया।

याद रखें कि रस चिकित्सा एक अस्थायी उपाय है। और किसी को महीनों तक इसका पालन करने में सक्षम होने दें, आपके लिए यह सबसे अच्छा उदाहरण नहीं है, क्योंकि आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आहार के दौरान रक्त परीक्षण और अन्य चिकित्सा परीक्षण करना अच्छा होगा। यह बिल्कुल वही है जो रस चिकित्सा के बारे में किताबें / शॉट फिल्में लिखने वाले सभी लोग कर रहे थे - यह है कि आप स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए उनकी सुरक्षा कैसे साबित कर सकते हैं।

आहार और दीर्घायु

सामान्य तौर पर, यह लेख पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में है, लेकिन मैं वास्तव में विशेष रूप से सामान्य और आहार में पोषण के बारे में कुछ सामान्य शब्द कहना चाहूंगा, क्योंकि कई महिलाएं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, ये सवाल एक ठोकर बन जाते हैं।

मैंने आहार के बारे में और स्वास्थ्य पर उनके प्रभावों के बारे में बहुत सारी जानकारी पढ़ी और इस सभी जानकारी में खुले तौर पर भ्रमित होना शुरू कर दिया। एक किताब कहती है कि स्वास्थ्य के लिए शाकाहारी भोजन से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है, और शोध निष्कर्ष प्रस्तुत किए जाते हैं। दूसरे में, अनाज रहित प्रोटीन आहार का सेवन किया जाता है, और शोध के परिणामों का भी हवाला दिया जाता है। और इसने मुझे भ्रमित कर दिया। सब के बाद, आहार बहुत अलग हैं। केवल एक चीज जो उन्हें एकजुट करती है - वे पूरे, स्वस्थ उत्पादों के लाभों का वर्णन करते हैं, बिना संसाधित भोजन, बिना योजक के।

मैंने सोचा कि पोषण जीवन प्रत्याशा को कैसे प्रभावित करता है, और मैंने दुनिया के विभिन्न हिस्सों में औसत जीवन प्रत्याशा को समझना शुरू कर दिया, यह याद रखना कि यह एकमात्र कारक नहीं है। यह तब था जब मैं "ब्लू ज़ोन" की अवधारणा में आया था। ये हमारे ग्रह पर स्थित हैं जहां लोग सामान्य से अधिक समय तक रहते हैं। दूसरे शब्दों में, इन जगहों पर 100 साल या उससे अधिक समय तक रहना काफी सामान्य है।

"ब्लू ज़ोन" का अध्ययन करते हुए, मैंने देखा कि इन क्षेत्रों में कई (लेकिन सभी नहीं) लोगों के पास फल और सब्जियों से समृद्ध आहार है, और बहुत कम मांस है। वे घर का बना खाना खाते हैं, प्रोसेस्ड नहीं। अक्सर जैविक। अन्य कारकों में कम तनाव का स्तर, दैनिक व्यायाम या सक्रिय शौक (पैदल चलना, बागवानी, सामाजिक कार्यक्रम आदि), सामुदायिक और पारिवारिक प्राथमिकता की भावना शामिल हैं।

यदि आप नीले क्षेत्रों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप विकिपीडिया के ज्ञान की ओर मुड़ सकते हैं या इस विषय पर डैन बटनर की पुस्तक पढ़ सकते हैं। अभी के लिए, यह समझें कि बहुत लंबे समय तक एक विशिष्ट आहार से चिपके रहना सबसे बुद्धिमानी भरा निर्णय नहीं हो सकता है।

पोषण का उपयोग करके पेट से वसा कैसे निकालें

कल्पना करें कि आप मौलिक रूप से अपने आहार में बदलाव नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर स्विच करने में कोई आपत्ति नहीं है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए क्या सुझाव दिए जा सकते हैं "> व्यायाम

अतिरिक्त वसा खोने का दूसरा सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है । पेट को कसने के लिए उसकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। याद रखें कि मांसपेशियों में अधिक वसा होता है, क्योंकि शरीर का एक बड़ा वजन आवश्यक रूप से अतिरिक्त आंत (हानिकारक) वसा की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है। उसी समय, मांसपेशियों को शरीर को बेहतर परिवहन रक्त में मदद मिलती है, जिससे यह ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। कार्डियो वर्कआउट आपके आराम दिल की दर को कम करने में मदद करता है, जो कि बहुत अच्छा है। और यह सिर्फ हिमशैल का टिप है, चूंकि मध्यम नियमित प्रशिक्षण लगभग सभी शरीर प्रणालियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

व्यायाम शुरू करने का एक और कारण यह है कि यह मस्तिष्क को विशेष रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है जो आपको बहुत बेहतर महसूस करते हैं (खुशी के हार्मोन)। Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

और अधिक। Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    निष्कर्ष में

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

दिलचस्प लेख