- अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें!
- कैलोरी कारक
- वसा हमारे मित्र हैं
- अधिक प्रोटीन खाएं
- पर्याप्त नींद लें
लगभग सभी लोग गर्मियों में कोशिश करते हैं कि उनके tanned शरीर और भी अधिक परिपूर्ण दिखें। जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं वे अच्छी तरह से जानते हैं कि उनके शरीर को उत्कृष्ट आकार में लाने के लिए क्या किया जाना चाहिए; और बाकी सभी के लिए, कई नियम हैं जिन्हें आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए पालन करने की आवश्यकता है।
सामग्री
- 1 अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें!
- 2 कैलोरी फैक्टर
- 3 वसा हमारे दोस्त हैं
- 4 अधिक प्रोटीन खाएं
- 5 पर्याप्त नींद लें
अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें!
अतिरिक्त वसा से छुटकारा क्यों पाएं ">
कैलोरी कारक
यह वास्तव में एक साधारण समीकरण में आता है। यदि आप दैनिक जीवन की प्रक्रिया में बर्न से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं। यह वजन घटाने में सफलता के लिए सटीक कारक है। हालांकि, इस विचार के साथ दूर मत जाओ और अपने आप को भूखा करो। आपको अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल उस स्तर तक जो आपके शरीर को स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है।
बहुत से लोग जला कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए करते हैं, इसलिए यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अनुमान लगाएं और एक उपयुक्त डायरी रखें। अपने कैलोरी सेवन को रिकॉर्ड करें और धीरे-धीरे इसे प्रति दिन 500 कैलोरी कम करें। अतिरिक्त कैलोरी के खिलाफ लड़ाई के दौरान, भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (फास्ट फूड) और स्नैक्स के उपयोग के दौरान प्राप्त कैलोरी को छोड़ना सबसे पहले आवश्यक है।
वसा हमारे मित्र हैं
पशु वसा, नारियल तेल, नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखते हैं और भूख को दबाते हैं, जिससे प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ जाता है। पर्याप्त स्वस्थ वसा खाए बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना असंभव है।
कार्बोहाइड्रेट और कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, और ट्रांस वसा को हृदय रोग का कारण माना जाता है।
अधिक प्रोटीन खाएं
अधिकांश लोगों को विश्वास करना मुश्किल लगता है, लेकिन वजन कम करने में सफलता की डिग्री निर्धारित करने में प्रोटीन भी एक निर्णायक कारक है। मुझे समझाते हैं कि ऐसा क्यों होता है।
सबसे पहले, प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए पाचन तंत्र अधिक तीव्रता से काम करता है, जिससे कैलोरी की एक बढ़ी हुई मात्रा जलती है। दूसरे, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से तृप्ति की भावना पैदा होती है, और यह बदले में भोजन के बीच भोजन की मात्रा में कमी की ओर जाता है।
पर्याप्त नींद लें
नींद शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन से पता चलता है कि बिगड़ा हुआ सोने के पैटर्न वाले लोग आमतौर पर मोटापे का कारण बनते हैं नींद की कमी से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है, जो वसा के संचय को उत्तेजित करता है। और इसे बंद करने के लिए: नींद की कमी भी शरीर के विकास हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
इन युक्तियों से आपको अपने वर्कआउट में सबसे अधिक मदद मिली है। ">
