- एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- जीवनी
- बिजली संकेतक
- प्रशिक्षण सिद्धांत
- यूजीन सैंडोव की प्रशिक्षण प्रणाली की विशेषताएं
"शरीर सौष्ठव के पिता" और 20 वीं शताब्दी की दुनिया में सबसे मजबूत आदमी, येवगेनी सैंडोव, एक पंथ व्यक्ति है जिसे हर स्वाभिमानी बॉडी बिल्डर जानता है। यूजीन सैंडो, जैसा कि वे उसे पश्चिमी तरीके से कहते हैं, कभी भी किसी भी दवाओं और पूरक का उपयोग करने का सहारा नहीं लिया जो मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करते हैं। यह वह था जिसने एक स्वस्थ जीवन शैली, शरीर की संस्कृति, उचित पोषण की अवधारणाओं के लिए व्यापक जनता का परिचय दिया और पालन करने के लिए एक उदाहरण बन गया। सैंडोव ने दूसरों को दिखाया कि बिल्कुल कोई भी अच्छा दिख सकता है और मजबूत हो सकता है। मुख्य बात लगातार ट्रेन करना है, एक असाधारण स्वस्थ और स्वस्थ आहार का पालन करना है।
यूजीन ने न केवल एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया, बल्कि एथलीटों के लिए अपना खुद का जिम्नास्टिक भी विकसित किया। उन्होंने पुस्तकों में अपनी प्रणाली का वर्णन किया - "शक्ति और इसे कैसे खोजें", "सैंडोव की शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली"।
सामग्री
- 1 मानवविज्ञान डेटा
- 2 जीवनी
- 3 पावर संकेतक
- प्रशिक्षण के 4 सिद्धांत
- 5 एवगेनी सैंडोव द्वारा प्रशिक्षण प्रणाली की विशेषताएं
एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- ऊंचाई - 170 सेमी
- वजन - 88 किलो
- बाइसेप्स - 43 सेमी
- कूल्हे - 63 सेमी
- कैवियार - 40 सेमी
जीवनी
दुनिया भर के एथलीटों की भविष्य की मूर्ति 1867 में कोएनिग्सबर्ग (कैलिनिनग्राद) में पैदा हुई थी। उनका असली नाम फ्रेडरिक विल्हेम मुलर है। बचपन में, लड़का अच्छे स्वास्थ्य में भिन्न नहीं था, लेकिन, इसके विपरीत, स्वास्थ्य में खराब था और अक्सर बीमार था। यह परेशान युवा विलियम, जो मजबूत बनना चाहता था, इसलिए, एक छात्र के रूप में, वह शारीरिक शिक्षा और शरीर रचना में रुचि रखता था। इन वस्तुओं ने शरीर सौष्ठव के भविष्य के संस्थापक को आकर्षित किया और सफल प्रशिक्षण के लिए सैद्धांतिक नींव रखी, जिसने यूजीन को एक सुंदर शरीर और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद की। उनके कोच लुइस डर्लाचे थे, जिन्होंने खेलों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुमुखी दृष्टिकोण अपनाया। उन्होंने क्रमिक बोझ की वकालत की।
अठारह वर्ष की आयु में, फ्रेडरिक ने इंग्लैंड जाने का फैसला किया। वह युवक एक सर्कस कलाकार बन गया और अखाड़े में प्रदर्शन करने लगा। यह इस समय था कि मुलर ने "यूजीन सैंडो, " का विरोध करते हुए छद्म नाम लेने का फैसला किया, क्योंकि उनकी मां रूसी थीं, और यह रूसी मजबूत लोग थे जो तब फैशन में थे। उन्होंने मंच पर कई तरह के करतब दिखाए, और अपनी खूबसूरती से समन्वित मांसपेशियों को भी दिखाया। प्रदर्शनों के साथ, मजबूत व्यक्ति कुश्ती में सक्रिय रूप से लगा हुआ था, जल्दी से अजेय की महिमा प्राप्त कर रहा था। इसने सैंडो के व्यक्ति और उनकी प्रशिक्षण प्रणाली पर ध्यान आकर्षित किया।
अमेरिका में जाने से एक स्वस्थ जीवन शैली और संतुलित पोषण को बढ़ावा देने के लिए, खेल उपकरण के विज्ञापन में भाग लेना शुरू करने वाले फ्रेडरिक के लिए नई संभावनाएं खुल गईं। वह खेल सैलून, स्टूडियो, जिम का एनालॉग बनाता है। 1901 में, यूजीन एथलीटों के लिए पहली प्रतियोगिता आयोजित करता है। प्रतियोगिता में, मजबूत पुरुषों ने उत्कृष्ट शारीरिक आकार दिखाया। यह मिस्टर ओलंपिया का एक प्रोटोटाइप था।
बिजली संकेतक
शरीर सौष्ठव के संस्थापक करने में सक्षम था:
- चार मिनट में कम से कम दो सौ बार बाहर धक्का;
- अपनी बाहों को सामने की तरफ बढ़ाते हुए, वह कुछ समय के लिए 27 किलोग्राम वजन पकड़ सकता है;
- एक गुस्से में जंगली जानवर के साथ मुकाबला किया - एक शेर जिसके चेहरे पर थूथन और उसके पंजे पर विशेष बैग थे, और एक मजबूत आदमी ने उसे एक तरफ फेंक दिया जब वह उस पर दौड़ा;
- उसने अपने हाथों में एक वजन रखा, जिसका वजन 22 किलोग्राम था, जब एक ही समय में कई लोग उस पर बैठे थे, और उसने समर्थन के पीछे अपनी ऊँची एड़ी के जूते, और कुर्सियों पर उसके सिर के पीछे;
- 1984 में एक बारबेल का वजन 122 किलोग्राम था, जिसके सिरों पर एक व्यक्ति के साथ पूर्ण गोले हैं, जो एक विश्व रिकॉर्ड स्थापित कर रहा है;
- 1895 में एक हाथ से, यूजीन ने एक बारबेल को 115 किलोग्राम वजन उठाया, और एक बेंच प्रेस भी किया, जिसके बाद उसने अपने दूसरे हाथ में खोल रखा, एक स्क्वाट प्रदर्शन किया और उसकी पीठ पर लेट गया, और फिर गुलाब।
मजबूत आदमी को देखकर, दर्शकों को खुशी हुई, और सैंडोव, जो उस समय दुनिया में सबसे मजबूत माना जाता था, ने अपने अभ्यासों को बहुत खुशी के साथ दिखाया। उनके द्वारा निर्धारित अधिकांश अभिलेख आज तक अटूट बने हुए हैं।
प्रशिक्षण सिद्धांत
मजबूत व्यक्ति ने निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन किया:
- उन्होंने अपने लगभग सभी खाली समय को प्रशिक्षित किया।
- सही ढंग से किए गए सभी शारीरिक व्यायामों का प्रदर्शन किया।
- मैंने अपनी उम्र और प्रारंभिक शारीरिक आंकड़ों के आधार पर बहुत सारे गोले उठाए।
- उन्होंने दर्पण के सामने अभ्यास किया, जिससे उन्हें उत्कृष्ट प्रदर्शन तकनीकों को प्राप्त करने की अनुमति मिली।
- एक शांत लय में जाएं, जब प्रत्येक संकुचन में 2 सेकंड लगते हैं।
- नियमित प्रशिक्षण के प्रत्येक तीस दिनों में, उन्होंने डम्बल के लिए वजन प्राप्त किया।
- प्रत्येक व्यायाम को स्थिर अभ्यास करने के लिए सुनिश्चित करें जो शक्ति संकेतकों को तेजी से बढ़ने की अनुमति देता है।
- मैंने भोजन करने के तुरंत बाद कभी अभ्यास नहीं किया।
- मैंने हमेशा ठंडे पानी के साथ कक्षा के तुरंत बाद स्नान किया या खुद को एक नम तौलिया के साथ लपेटा, और फिर इसे सूखा मिटा दिया।
इन नौ सिद्धांतों ने फ्रेडरिक को उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी।
यूजीन सैंडोव की प्रशिक्षण प्रणाली की विशेषताएं
अपने प्रशिक्षण में एवगेनी सैंडोव ने पांच बुनियादी सिद्धांतों का पालन किया:
- मानसिक रूप से मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान दें। काम करने वाले मांसपेशी समूहों को चेतना को निर्देशित किया जाना चाहिए, जो आपको शरीर के हर आंदोलन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
- अंतिम परिणाम के बारे में पूरी तरह से सोचना और लक्ष्य के आधे पर नहीं रुकना।
- अपने शरीर के वजन का अधिकतम उपयोग करें।
- अपने शारीरिक रूप के बारे में कभी चिंता न करें, क्योंकि प्रशिक्षण के किसी भी स्तर और स्तर के लोग अभ्यास कर सकते हैं।
- किसी भी व्यक्ति के लिए उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना संभव हो जाता है, अगर वह नियमित रूप से पांच वर्षों में संलग्न होगा।
सैंडोव प्रणाली, वास्तव में काम करती है और इसे सीधे लोगों के लिए बनाया गया है। यह एक सदी पहले "शरीर सौष्ठव के पिता" द्वारा बनाया गया था। यह आज भी प्रासंगिक है, यह एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना एक सुंदर शरीर पाते हैं। इन सिद्धांतों का इवान पोद्दुनी और अन्य प्रसिद्ध एथलीटों द्वारा अपने प्रशिक्षण में उपयोग किया गया था।
