ट्रेनिंग प्रोग्राम लज़ार एंजेलोवा

लज़ार एंजेलोव की विशिष्टता पूरी दुनिया में सबसे प्रभावशाली पेट प्रेस में से एक के कब्जे में है।

सोमवार: चेस्ट \ _ प्रेस

  • बेंच प्रेस 4x8 प्रतिनिधि
  • बेंच एक इच्छुक बेंच 4 × 8 पर दबाएं
  • खंडपीठ की बेंच पर 4 × 8 नीचे बेंच प्रेस
  • स्वेटर 4 × 12
  • हैमर 3 × 12 बेंच प्रेस
  • वजन के साथ बार्स (निचले सीने पर जोर) 3 × 12
  • फर्श 4x पर विफलता के लिए घुमा
  • व्यायाम पैर लिफ्ट 4x विफलता के लिए
  • साइड 4x डम्बल के साथ विफल हो जाता है
  • असफलता के लिए पार्श्व ट्विस्ट 4x

मंगलवार: बैक / ट्रेपेज़

  • रॉड बारबेल पुल 4 × 8
  • डेडलिफ्ट 4 × 8
  • एक ऊर्ध्वाधर ब्लॉक में 4 × 12 चौड़ी पकड़ रॉड
  • पुलअप्स 4 × 12
  • क्षैतिज ब्लॉक 4 × 12 में रॉड
  • श्रग्स 6 × 10 खड़े हैं
  • विफलता के लिए हाथों का अग्र भाग (अग्र भाग पर) 4x
  • फैली हुई ब्रश 4x विफलता के लिए

बुधवार: डेल्टा / प्रेस

  • बेंच प्रेस 3 × 8
  • हैमर 4 × 8 के साथ फ्रंट डेल्टा प्रेस
  • डम्बल 4 × 10 के साथ माही
  • फ्रंट पैनकेक 4 × 10 उगता है
  • एक झुकी हुई बेंच 4 × 10 पर आपके सामने डम्बल उठाना
  • सिम्युलेटर में पीछे के डेल्टा 4 × 10 पर तलाक
  • डंबल एक इच्छुक बेंच 4 × 12 पर टाँके
  • विफलता के लिए एक 4Xx reclining बेंच पर झुकना
  • 4x पैर ऊपर
  • साइड 4x डम्बल के साथ विफल हो जाता है
  • असफलता के लिए पार्श्व ट्विस्ट 4x

गुरुवार: आराम करें

शुक्रवार: ट्राइसेप्स / बाइसेप्स

  • 4 × 8 संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस
  • 4 × 8 ब्लॉक प्रेस
  • फ्रेंच बेंच प्रेस 4 × 10
  • 4 × 12 ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार
  • 4 × 8 स्टैंडिंग फ्लेक्सन
  • 4 × 8 वाइड ग्रिप बार झुकने
  • हथौड़ों 4 × 8 (वैकल्पिक रूप से)
  • केंद्रित बाइसेप्स 4 × 12 उठाते हैं
  • विफलता के लिए हाथों का अग्र भाग (अग्र भाग पर) 4x
  • फैली हुई ब्रश 4x विफलता के लिए

शनिवार: पैर / पेट

  • स्क्वाट 4 × 12
  • स्क्वाट (बेंच पर) 4 × 12
  • बल्गेरियाई स्क्वाट 4 × 12
  • पैर विस्तार 4 × 16 बैठे
  • डेडलिफ्ट 4 × 12
  • पैर कर्ल 4 × 16
  • बछड़ा 4 × 20 खड़ा है
  • कैवियार 4 × 20 बैठे
  • सिम्युलेटर 4 × 20 में बछड़ों के लिए लेग प्रेस
  • धड़ एक झुकी हुई बेंच 4x पर विफल हो जाता है
  • असफलता के लिए पार्श्व ट्विस्ट 4x
  • टी-बार ट्विस्ट 4x विफलता के लिए

रविवार: आराम करें

मूल भोजन:

  • दलिया और 6 अंडे का सफेद हिस्सा
  • प्रोटीन, चावल और चिकन पट्टिका
  • प्रोटीन और बादाम
  • चावल और चिकन पट्टिका
  • टूना और सलाद
  • प्रोटीन शेक

लेज़र एंजेलोव का कार्यक्रम अच्छा है, लेकिन भोले मत बनो, आपको स्टेरॉयड के बिना ऐसा सूखा द्रव्यमान नहीं मिलेगा।

Lazar एन्जिल्स - हॉल में काम करते हैं