लज़ार एंजेलोव की विशिष्टता पूरी दुनिया में सबसे प्रभावशाली पेट प्रेस में से एक के कब्जे में है।
सोमवार: चेस्ट \ _ प्रेस
- बेंच प्रेस 4x8 प्रतिनिधि
- बेंच एक इच्छुक बेंच 4 × 8 पर दबाएं
- खंडपीठ की बेंच पर 4 × 8 नीचे बेंच प्रेस
- स्वेटर 4 × 12
- हैमर 3 × 12 बेंच प्रेस
- वजन के साथ बार्स (निचले सीने पर जोर) 3 × 12
- फर्श 4x पर विफलता के लिए घुमा
- व्यायाम पैर लिफ्ट 4x विफलता के लिए
- साइड 4x डम्बल के साथ विफल हो जाता है
- असफलता के लिए पार्श्व ट्विस्ट 4x
मंगलवार: बैक / ट्रेपेज़
- रॉड बारबेल पुल 4 × 8
- डेडलिफ्ट 4 × 8
- एक ऊर्ध्वाधर ब्लॉक में 4 × 12 चौड़ी पकड़ रॉड
- पुलअप्स 4 × 12
- क्षैतिज ब्लॉक 4 × 12 में रॉड
- श्रग्स 6 × 10 खड़े हैं
- विफलता के लिए हाथों का अग्र भाग (अग्र भाग पर) 4x
- फैली हुई ब्रश 4x विफलता के लिए
बुधवार: डेल्टा / प्रेस
- बेंच प्रेस 3 × 8
- हैमर 4 × 8 के साथ फ्रंट डेल्टा प्रेस
- डम्बल 4 × 10 के साथ माही
- फ्रंट पैनकेक 4 × 10 उगता है
- एक झुकी हुई बेंच 4 × 10 पर आपके सामने डम्बल उठाना
- सिम्युलेटर में पीछे के डेल्टा 4 × 10 पर तलाक
- डंबल एक इच्छुक बेंच 4 × 12 पर टाँके
- विफलता के लिए एक 4Xx reclining बेंच पर झुकना
- 4x पैर ऊपर
- साइड 4x डम्बल के साथ विफल हो जाता है
- असफलता के लिए पार्श्व ट्विस्ट 4x
गुरुवार: आराम करें
शुक्रवार: ट्राइसेप्स / बाइसेप्स
- 4 × 8 संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस
- 4 × 8 ब्लॉक प्रेस
- फ्रेंच बेंच प्रेस 4 × 10
- 4 × 12 ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार
- 4 × 8 स्टैंडिंग फ्लेक्सन
- 4 × 8 वाइड ग्रिप बार झुकने
- हथौड़ों 4 × 8 (वैकल्पिक रूप से)
- केंद्रित बाइसेप्स 4 × 12 उठाते हैं
- विफलता के लिए हाथों का अग्र भाग (अग्र भाग पर) 4x
- फैली हुई ब्रश 4x विफलता के लिए
शनिवार: पैर / पेट
- स्क्वाट 4 × 12
- स्क्वाट (बेंच पर) 4 × 12
- बल्गेरियाई स्क्वाट 4 × 12
- पैर विस्तार 4 × 16 बैठे
- डेडलिफ्ट 4 × 12
- पैर कर्ल 4 × 16
- बछड़ा 4 × 20 खड़ा है
- कैवियार 4 × 20 बैठे
- सिम्युलेटर 4 × 20 में बछड़ों के लिए लेग प्रेस
- धड़ एक झुकी हुई बेंच 4x पर विफल हो जाता है
- असफलता के लिए पार्श्व ट्विस्ट 4x
- टी-बार ट्विस्ट 4x विफलता के लिए
रविवार: आराम करें
मूल भोजन:
- दलिया और 6 अंडे का सफेद हिस्सा
- प्रोटीन, चावल और चिकन पट्टिका
- प्रोटीन और बादाम
- चावल और चिकन पट्टिका
- टूना और सलाद
- प्रोटीन शेक
लेज़र एंजेलोव का कार्यक्रम अच्छा है, लेकिन भोले मत बनो, आपको स्टेरॉयड के बिना ऐसा सूखा द्रव्यमान नहीं मिलेगा।