लसमर

संक्षिप्त जानकारी:

  • उम्र 29 साल
  • ऊंचाई: 173 सेमी।
  • वजन: 67 किलो।

सामग्री

  • 1 आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की "> 2 आपको प्रेरणा कहां से मिलती है?
  • 3 प्रशिक्षण कार्यक्रम
  • 4 हमें अपने आहार के बारे में बताएं
  • 5 आपका पसंदीदा उद्धरण क्या है?
  • 6 मुकदमा लासमार वर्कआउट - वीडियो

आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की?

मेरे जीवन में एक पल ऐसा था जब मैं अपने दिखने के तरीके से बहुत दुखी था। मैंने बदलने का फैसला किया, मैंने जो पहला काम किया वह एक नया आहार बना और सप्ताह में 4-5 बार अभ्यास करना शुरू किया। मैंने हमेशा सही खाया और नियमित रूप से अभ्यास किया। मैंने लगभग 20 किलोग्राम वजन कम किया, और मुझे बहुत अच्छा लगा! फिर मैंने कुछ नया करने की कोशिश की और ब्राजील में एक फिटनेस प्रतियोगिता में भाग लिया, जहां मैंने 42 प्रतियोगियों में से 4 वां स्थान हासिल किया। मुझे खुद पर इतना गर्व था कि उसके बाद मैं बॉडीबिल्डिंग का प्रशंसक बन गया।

स्टेज पर जाने के बाद मुझे बहुत एड्रेनालाईन महसूस हुआ! मेरे जीवन की सबसे अच्छी घटनाओं में से एक।

आपको प्रेरणा कहाँ से मिलती है ”>

प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमवार: कंधे / एब्स

  • डंबल बेंच प्रेस 3 * 12-15
  • आपके सामने 3 * 12-15 में डम्बल का वैकल्पिक उठाना
  • निचले ब्लॉक 3 * 12-15 पर किनारे पर घुमाओ
  • तितली सिम्युलेटर 3 * 12-15 पर बैक डेल्टास
  • सिम्युलेटर 3 * 12-15 में कंधों पर बेंच प्रेस
  • प्रेस 3 * 20-25 पर सिम्युलेटर में घुमा
  • टांग में पैर उठाकर 3 * 20-25
  • एक झुकी हुई बेंच पर लेटे हुए पैर उठाना 3 * 20-25

मंगलवार: हाथ

  • डम्बल 4 * 15 के साथ मछलियां उठाना
  • एक बारबेल 4 * 15 के साथ मछलियां उठाना
  • बाइसेप्स 4 * 15 के लिए सिम्युलेटर में हथियार झुकाना
  • 4 * 15 खड़े रहते हुए ऊपरी ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार
  • 4 * 15 बैठते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर डंबल के साथ फैलाएं
  • 4 * 15 सलाखों पर पुश-अप करें

बुधवार: पैर

  • सिम्युलेटर 3 * 12 में पैर का विस्तार
  • स्क्वाट्स 3 * 12
  • सिम्युलेटर 3 * 12 में लेग प्रेस
  • सिम्युलेटर में लेग प्रेस 3 * 12 बैठे
  • पैर की उंगलियों 3 * 12 पर बैठे
  • खड़े मोजे 3 * 12

गुरुवार: वापस

  • 3 * 15 समर्थन के साथ सिम्युलेटर में पुलअप
  • 3 * 15 बैठे ऊपरी ब्लॉक की छाती पर जोर
  • डम्बल बेल्ट को एक ढलान 3 * 15 में बेल्ट तक खींचता है
  • हाइपरेक्स्टेन्शन 3 * 15
  • सिम्युलेटर में शरीर का विस्तार (सिम्युलेटर में हाइपरएक्सटेंशन) 3 * 15

शुक्रवार: छाती / पेट

  • बेंच एक झुकाव पर 3 * 12-15 के साथ एक बेंच पर दबाएं
  • बेंच प्रेस 3 * 12-15
  • पुशअप्स 3 * 12-15
  • "क्रॉसओवर" - ब्लॉक सिमुलेटर 3 * 12-15 पर हाथों की कमी
  • सिम्युलेटर "तितली" 3 * 12-15 पर छाती
  • प्रेस 3 * 20-25 के लिए सिम्युलेटर में घुमा
  • टांग में पैर उठाकर 3 * 20-25
  • एक झुकी हुई बेंच पर लेटे हुए पैर उठाना 3 * 20-25

शनिवार: कूल्हे / नितंब बाइसेप्स

  • डम्बल 3 * 15 (प्रत्येक पैर) के साथ फेफड़े चलना
  • स्क्वाट्स 3 * 12
  • सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट 3 * 12
  • सिम्युलेटर पर लेग कर्ल 3 * 12 झूठ बोल रहा है
  • सिम्युलेटर पर पैर कर्ल 3 * 12 बैठे
  • माही ने सिम्युलेटर 3 * 12 पर वापस नग्न किया
  • सिम्युलेटर 3 * 12 पर घुटनों को कम करना

रविवार: सुबह 45 मिनट कार्डियो

हमें अपने आहार के बारे में बताएं।

दैनिक आहार:

डिश 1: 4 सफेद अंडे, पालक, 1 at कप दलिया और: अंगूर

डिश 2: 4-6 ऑउंस। तुर्की स्तन और पालक

डिश 3: 4-6 ऑउंस। बाइसन, शतावरी और ag आलू

डिश 4: 4-6 ऑउंस। चिकन स्तन और ब्रोकोली

डिश 5: 4-6 ऑउंस। तिलपिया और हरी मटर

आपका पसंदीदा उद्धरण "> अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर

सामग्री के आधार पर: Simplyshredded.com

मुकदमा लसमर वर्कआउट - वीडियो

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