ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय

शारीरिक गतिविधि के लिए सही समय आपको उच्चतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि यह उपयुक्त नहीं है, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता या तो तेजी से घट जाती है, या व्यावहारिक रूप से शून्य है। जिम जाने या जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए, आपको लक्ष्य - वजन घटाने, वजन बढ़ाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको उन घंटों में लगे रहना चाहिए जो शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करते हैं, वसा को जलाते हैं या इसके विपरीत, मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।

सामग्री

  • 1 शोध
  • 2 उन लोगों के लिए वर्कआउट जो सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं
  • 3 वसा जलना - सुबह सात से नौ बजे तक
  • 4 एरोबिक व्यायाम - 15.00 से 16.00 तक
  • 5 शक्ति और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण - 17.00 से 18.00 तक
  • 6 19.00 "> 7 सारांश के बाद क्या प्रशिक्षण सबसे अच्छा है

वैज्ञानिक शोध

खेल के लिए कौन से घंटे सर्वोत्तम हैं, इस पर कई अध्ययन हैं। यह विषय दुनिया भर के वैज्ञानिकों के लिए दिलचस्पी का है। दीर्घकालिक अध्ययनों ने न केवल इस मुद्दे का अध्ययन करने की अनुमति दी है, बल्कि कुछ निश्चित निष्कर्षों पर भी पहुंचे हैं जो प्रशिक्षुओं को बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि प्रशिक्षण के लिए समय मानव संरचना की भौतिक विशेषताओं पर आधारित होना चाहिए:

  1. Ectomorphs। इस तरह के काया वाले लोगों में चयापचय की दर अधिक होती है। वे स्वाभाविक रूप से पतलेपन के लिए प्रवण हैं और वजन बढ़ाने में कुछ समस्याओं का अनुभव करते हैं, जिसमें मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जो उन लोगों के लिए कठिनाइयों का कारण बनता है जो सभ्य मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। एक्टोमोर्फ्स के लिए खेल खेलने का सबसे अच्छा समय शाम है जब वे ताकत और ऊर्जा से भरे होते हैं।
  2. Mesomorph। औसत शरीर के प्रकार वाले लोगों में अधिक वजन या पतले होने की प्रवृत्ति नहीं होती है। यह सामान्य चयापचय दर के कारण है। अध्ययन के अनुसार, मेसोमॉर्फ्स का अभ्यास सुबह, दोपहर, शाम के घंटों में किया जा सकता है। यह सब व्यक्ति की अपनी इच्छा और खाली समय की उपलब्धता पर निर्भर करता है।
  3. Endomorphs। तीसरे शरीर के प्रकार के मालिक अक्सर अधिक वजन से पीड़ित होते हैं। उनके शरीर में चयापचय बहुत धीमा है। वसा के रूप में अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित नहीं होने के लिए, उन्हें सुबह में करना चाहिए। 7 से 10 घंटे की अवधि को इष्टतम और सबसे अच्छा माना जाता है, जब ग्लूकोज के साथ ग्लाइकोजन की मात्रा न्यूनतम होती है और वसा परत के ऑक्सीकरण के कारण व्यायाम के लिए ऊर्जा जारी होती है।

विलियम्सबर्ग के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया। यह इस तथ्य में शामिल था कि प्रशिक्षण 8, 12, 15 और 20 घंटे पर किया गया था। प्रत्येक समय अवधि में, कई लोग भारी वजन के साथ लगे हुए थे। प्रयोग में भाग लेने वाले वे लोग थे जिन्होंने पहले खेल नहीं खेला था। इस अध्ययन से पता चला कि शक्ति प्रशिक्षण के लिए शाम सबसे अच्छा समय है।

यह निष्कर्ष तर्कसंगत है। मांसपेशियों के तंतुओं में संकुचन के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं और शाम के घंटों में तेज काम करते हैं, क्योंकि शाम के घंटों में मानव शरीर का तापमान सुबह या दोपहर की तुलना में बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के स्तर से निर्धारित होती है। पहला विनाश के लिए जिम्मेदार है, और दूसरा मांसपेशी लाभ के लिए।

एक शांत अवस्था में, सुबह में टेस्टोस्टेरोन अधिक होता है, लेकिन वजन प्रशिक्षण से सबसे प्रभावी वृद्धि शाम के घंटों की विशेषता है। और अगर कोई व्यक्ति न केवल खेल खेलना चाहता है, बल्कि एक प्रभावशाली मांसपेशियों का मालिक भी बन जाता है, तो शाम के घंटों में शक्ति अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इस समय कक्षाएं अधिकतम लाभ लाती हैं और आपको मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

जो लोग अपना वजन और वसा कम करना चाहते हैं, उन्हें सुबह व्यायाम करना चाहिए। समय की इस अवधि को कोर्टिसोल की उच्च दरों की विशेषता है, लेकिन यहां ऐसी बारीकियों का अध्ययन किया जाना चाहिए जो उन सभी लोगों द्वारा अध्ययन किया जाना चाहिए जो स्लिमर बनना चाहते हैं।

उन लोगों के लिए वर्कआउट जो सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं

एक व्यक्ति जो सुबह जल्दी उठता है और सतर्क, ऊर्जावान महसूस करता है, ताकत से भरा होता है, सुबह की कसरत सबसे उपयुक्त होती है। बेशक, ऐसी कक्षाओं की अपनी विशेषताएं हैं। सुबह में, शरीर का तापमान कम हो जाता है। इसका मतलब है कि स्नायुबंधन वाले जोड़ों बहुत लोचदार नहीं हैं, इसलिए सक्रिय अभ्यास बहुत प्रभाव नहीं लाते हैं और निष्पादन के लिए अनुशंसित नहीं हैं। योग के साथ जिमनास्टिक शुरुआती वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। उन्हें बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और आप पूरे दिन अच्छे आकार में महसूस कर सकते हैं।

वसा जलना - सुबह सात से नौ बजे तक

कार्डियो और फैट बर्निंग के लिए ये दो घंटे सबसे अच्छे हैं। सुबह 7 से 9 तक कोर्टिसोल काफी अधिक होता है, और ग्लाइकोजन = काफी कम होता है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा को वसा की परत से लिया जाता है। मॉर्निंग वर्कआउट चालीस मिनट के भीतर सबसे अच्छा किया जाता है। तीव्रता मध्यम होनी चाहिए। एक व्यक्ति जिसे दिल की समस्या या दबाव नहीं है वह आधे समय में संलग्न हो सकता है, लेकिन तेज गति से। आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि सभी लोग सुबह में कोई गतिविधि नहीं कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम - 15.00 से 16.00 तक

इस घंटे की अवधि के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और लगभग 5.30 बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाता है। यह अवधि एरोबिक्स, डांसिंग, जॉगिंग, फिटनेस, साइकिलिंग के लिए सबसे उपयुक्त है। इस तरह की गतिविधि न केवल वसा जलने को प्रभावित करती है, बल्कि हृदय और श्वसन प्रणाली को भी मजबूत करती है।

शक्ति और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण - 17.00 से 18.00 तक

शाम को पांच से छह बजे तक वजन के साथ व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह समय जिम जाने के साथ-साथ उच्च-तीव्रता और अंतराल प्रशिक्षण के लिए आदर्श है। इस तरह के अभ्यास के लिए अधिकतम सहनशीलता की आवश्यकता होती है, अर्थात शाम को शरीर का तापमान और टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊपर उठता है। एक व्यक्ति को ताकत की कमी महसूस होती है और इसका प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

19.00 के बाद क्या प्रशिक्षण सबसे अच्छा है "> सारांश

आपके वर्कआउट का समय कई कारकों पर निर्भर करता है। पहली बात यह है कि एक व्यक्ति के लिए विचार करने की आवश्यकता है जो जिम में भाग लेना शुरू करता है, वजन कम करता है या, इसके विपरीत, मांसपेशियों को प्राप्त करता है, उसका शरीर का प्रकार है। ज्यादातर मामलों में, वह कक्षाओं का उद्देश्य निर्धारित करता है। परिणाम जो एक व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है वह भी तब प्रभावित होता है जब यह करना सबसे अच्छा होता है। वजन कम करने के लिए सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है। मांसपेशियों के एक सेट के लिए, शाम अधिक उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो पहले एक डॉक्टर से मिलने जाना बेहतर है, जो आपको कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए मतभेदों की अनुपस्थिति को सटीक रूप से स्थापित करने की अनुमति देगा।