- नियमों का पालन क्यों करते हैं
- विभिन्न लक्ष्य - पुनरावृत्ति की विभिन्न संख्या
- सुपर स्वैच्छिक वर्कआउट
- दृष्टिकोण
- शुरुआती और चोटों के बाद
8-12 - द्रव्यमान के लिए, 12-15 - राहत के लिए। 15-20 - लड़कियों के लिए। पहला दृष्टिकोण एक वार्म-अप है, फिर हम श्रमिकों को जोड़ते हैं। यदि आप विकास करना चाहते हैं, तो 15 से 8 पुनरावृत्तियों का एक "पिरामिड" बनाएं। सेट-रिपीट योजनाओं पर लगभग ऐसी सिफारिशें किसी भी प्रांतीय रॉकिंग चेयर में सुनी जा सकती हैं। हां, यह समझ में आता है, लेकिन देखते हैं कि पेशेवर बॉडीबिल्डर्स कैसे ट्रेन करते हैं। शायद ही कोई कह सकता है कि क्रिस डफिन एक लड़की है। लेकिन वह अपने क्वाड्रिसेप्स को "उड़ाने" के लिए 50 लेग प्रेस भी करता है। लेकिन वेलेंटीना मिशिना सिर्फ एक लड़की है। लेकिन आप 8 रेप्स के लिए एक भारी बारबेल के साथ उसके स्क्वाट को देख सकते हैं। सच कहाँ है ”>
सामग्री
- 1 नियमों का पालन क्यों करें
- 2 अलग-अलग लक्ष्य - पुनरावृत्ति की विभिन्न संख्या
- 3 सुपर स्वैच्छिक वर्कआउट
- 4 दृष्टिकोण
- 5 आराम का समय
- 6 शुरुआती और चोटों के बाद
नियमों का पालन क्यों करते हैं
आप देख सकते हैं कि शुरुआती 10-12 कामकाजी दृष्टिकोण कैसे करते हैं, शाब्दिक रूप से हॉल में "हत्या"। इससे वे शारीरिक रूप से अधिक तैयार हो जाते हैं ">
विभिन्न लक्ष्य - पुनरावृत्ति की विभिन्न संख्या
लेआउट ""> कैसे लिखें
सुपर स्वैच्छिक वर्कआउट
लंबी दूरी के धावक की कल्पना करें। उसे अपने पैरों की ताकत, और अपने काम की पर्याप्त शक्ति की आवश्यकता है। लेकिन उसे खुद पर 100 किलो मांसपेशियों को खींचने की जरूरत नहीं है। अतिरिक्त-बड़े वर्कआउट का उपयोग तब किया जाता है जब आपको शक्ति धीरज विकसित करने की आवश्यकता होती है, और लंबे समय तक दोहराए गए तनाव के तहत पर्याप्त रूप से प्रभावी कार्य करने का कौशल।
इस अवतार में, लोड के तहत 1, 2 या अधिक मिनट वाली प्रशिक्षण योजनाओं का उपयोग किया जा सकता है। एक समान कार्यप्रणाली मिनी बारबल्स - हॉट आयरन और बॉडी पंप के साथ वजन घटाने के लिए वर्कआउट के लिए अलग है।
विभिन्न शिक्षण विधियों का उपयोग किया जा सकता है:
- ताकत धीरज के विकास के लिए, उदाहरण के लिए, मध्यम दूरी पर चलने के लिए, लंबे आराम के साथ लंबे सेट का उपयोग किया जा सकता है;
- "वजन कम करना" आमतौर पर विभिन्न पिरामिड, "सीढ़ी" और अन्य तकनीकों की मदद से तैयार किया जाता है जो आपको दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या बढ़ाने और लोड के तहत समय का विस्तार करने की अनुमति देते हैं
दृष्टिकोण
कितने दृष्टिकोण "> बाकी समय
यह बहुत कम लोग देखते हैं, लेकिन यदि आप एक टाइमर के अनुसार हॉल में आराम करते हैं, और दिल के इशारे पर नहीं, तो परिणाम अधिक प्रभावशाली होंगे।
नियम सरल हैं:
- 45 सेकंड बाकी अवधि - बहु-दोहराव शक्ति धीरज प्रशिक्षण के लिए;
- अतिवृद्धि के लिए मिनट;
- बुनियादी अतिवृद्धि अभ्यास के लिए 90 सेकंड;
- वह सब अधिक है - शक्ति और शक्ति के विकास के लिए
यदि बाकी समय का सम्मान किया जाता है, लेकिन यह सभी नियोजित दोहराव से काम नहीं करता है, तो लोड का वजन गलत तरीके से चुना जाता है। इस मामले में, इसे कम करने और आराम के लिए समय अंतराल का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।
शुरुआती और चोटों के बाद
शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण में, यह दृष्टिकोणों की संख्या को 1 से कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन सेट में दोहराव के "लेआउट" के लिए सही रहता है। यह ओवरट्रेनिंग से बचाएगा, लेकिन विकास के लिए मांसपेशियों के तंतुओं को पर्याप्त रूप से सक्रिय करने में मदद करेगा। सामान्य तौर पर, शुरुआती लोगों को तकनीक की अधिक बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रशिक्षण की बहुत शुरुआत में, यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम की तकनीक विकसित करने के लिए 8-12 सप्ताह की शक्ति चक्र। तब वे "बड़े पैमाने पर" और "राहत" योजनाओं पर जाते हैं।
चोटों से वसूली आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित होनी चाहिए। यदि प्रशिक्षण की कमी की अवधि 12 सप्ताह से अधिक थी, तो यह शुरुआती के लिए एक कार्यक्रम शुरू करने के लायक है, और बेचैनी की कमी के आधार पर, सहजता से कार्य भार का चयन करना है।
महत्वपूर्ण: कभी-कभी चोटों के साथ, दर्द गर्म होने से दूर हो जाता है, अर्थात, जब रक्त परिसंचरण में तेजी आती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत एक उच्च भार के साथ काम करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका अच्छी तरह से मतलब हो सकता है कि प्रशिक्षु को गर्म करने और सरल अभ्यास करने के लिए बेहतर है
कोचिंग का अर्थ व्यक्तिगत रूप से अभ्यास और सेट-रिपिटिटिव पैटर्न का चयन करना है। यदि आप अपने दम पर चुनाव नहीं कर सकते, तो प्रोग्राम बनाने के लिए ट्रेनर से संपर्क करने का सीधा मतलब है।
