घर पर डम्बल के साथ कसरत कार्यक्रम - महिला फिटनेसअधिक पढ़ सकते हैं

अधिक परिणामों के लिए सिफारिशें।
डम्बल के साथ घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम

एक पतला और टोंड शरीर वह लक्ष्य है जो हर कोई खेल खेलने का फैसला करता है। और अगर जिम में नियमित यात्रा के लिए समय नहीं है, तो कई लोग गलती से मानते हैं कि क़ीमती राहत और क्यूब्स को ढूंढना असंभव है। यह पूरी तरह सच नहीं है। अपने निपटान में केवल डम्बल के साथ व्यायाम करें, संभवतः घर पर। हालाँकि, प्रयासों को अधिकतम किया जाना चाहिए।

कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि घर पर डम्बल के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम एक विस्तृत विविधता में भिन्न नहीं होता है, और शरीर जल्दी से एक ही भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है। और, ज़ाहिर है, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर भी लगे रहना चाहिए। जिम जाने का विकल्प जॉगिंग, साइकिल चलाना, क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर खींच हो सकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो लक्ष्य प्राप्त करना और भी कठिन हो जाएगा।

उन लोगों के लिए किसी भी परिणाम पर भरोसा न करें जिनके पास कम वजन के साथ उनके निपटान में डम्बल हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, महत्वपूर्ण भार की आवश्यकता होती है, अर्थात बहुत अधिक भार। और अगर आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको भारी डम्बल के साथ स्टॉक करना होगा। सबसे अच्छा विकल्प बंधनेवाला होगा। जब ऐसे उपकरण घर पर होंगे, तो प्रशिक्षण निश्चित रूप से प्रभावी होगा और फल देगा।

सामग्री

1 अधिक परिणामों के लिए सिफारिशें
- 1.1 भार प्रगतिशील होना चाहिए
- 1.2 असफलता को प्रशिक्षित न करें
- १.३ शरीर को विश्राम देना
- १.४ सही खाओ
2 डम्बल घरेलू कसरत कार्यक्रम
- २.१ दिन एक
- २.२ दिन दो
- २.३ दिन तीन

अधिक परिणामों के लिए सिफारिशें।

जब चार मूलभूत नियमों का पालन किया जाता है, तो डम्बल के साथ घरेलू अभ्यास अधिकतम लाभ लाएगा:

भार प्रगतिशील होना चाहिए।

मांसपेशियां जल्दी से तनाव के अनुकूल हो जाती हैं। और अगर वे बिल्कुल समान हैं, तो प्रगति बाधित है। इससे बचने के लिए वजन लगातार बढ़ाना चाहिए। जैसे ही यह महसूस होता है कि भार बढ़ाना संभव है, वज़न बढ़ाने वाले एजेंटों के वजन को बदलना आवश्यक है। आपको इस लक्ष्य का विशेष रूप से पीछा नहीं करना चाहिए, तकनीक और दोहराव की संख्या की उपेक्षा करना, जो प्रत्येक सेट में कम से कम 12-15 होना चाहिए। जब दोनों तकनीक देखी जाती है और आवश्यक सीमा में पुनरावृत्ति की जाती है, तो लोड को बढ़ाना संभव है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं, बल्कि बहुत कम। तेज छलांग से प्रौद्योगिकी का उल्लंघन हो सकता है।

असफलता को प्रशिक्षित न करें

सभी दृष्टिकोणों को केवल तभी किया जाना चाहिए जब किसी की अपनी क्षमताओं में विश्वास हो। आपको दृष्टिकोण शुरू नहीं करना चाहिए यदि आपको नहीं लगता है कि इसमें महारत हासिल की जा सकती है। दृष्टिकोण और वजन मायने रखता है, लेकिन प्रौद्योगिकी अधिक महत्वपूर्ण है। अपने आप को "मदद" न करें, कार्यान्वयन को सरल बनाने, एक और पुनरावृत्ति करने या अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए।

शरीर को आराम दें

आपको कम से कम छह घंटे सोना चाहिए, लेकिन आठ बेहतर है।

सही खाओ

कोई भी शारीरिक परिश्रम अनुचित और तर्कहीन पोषण की भरपाई नहीं कर सकता है। यह मानना भोला है कि चिप्स, बर्गर और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए जारी रखने के दौरान, यह प्रशिक्षण किसी भी परिणाम को लाएगा। जब तक आप आहार की समीक्षा नहीं करते तब तक न तो प्रेस और न ही उठी हुई मांसपेशियां नहीं होंगी। आपको एक आहार नहीं चुनना चाहिए, सही और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है। भुखमरी केवल कुपोषण का कारण होगी।

डम्बल के साथ घर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम

यह सप्ताह में तीन बार, यानी हर दूसरे दिन घर पर डंबल के साथ कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्यक्रम पुरुषों और महिलाओं दोनों के उद्देश्य से है। अतिरिक्त कार्डियो या तो सुबह या शाम को किया जाता है। कक्षा से पहले वार्मअप अवश्य करें।