शरीर को सुखाने: आहार और प्रशिक्षण

जिन एथलीटों ने एक सुंदर और गढ़ी हुई आकृति के निर्माण में गंभीरता से संलग्न होने का फैसला किया है, वे जल्द ही या बाद में शरीर को सुखाने के रूप में इस तरह के एक शब्द में आते हैं। कई गलत धारणाएं, पूर्वाग्रह, आशंकाएं हैं जो इस अवधारणा से जुड़ी हुई हैं, जो इसका मतलब है की अनदेखी के कारण। लेकिन, वास्तविकता से दूर सभी मिथकों को अलग करते हुए, लब्बोलुआब यह है कि इस प्रक्रिया के लिए एक सही दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, वास्तव में सार्थक उपलब्धियां हासिल की जा सकती हैं।

शरीर के सूखने को एक एकीकृत दृष्टिकोण कहा जाता है जिसका उद्देश्य फैटी चमड़े के नीचे की परत को जलाने और पूरे शरीर में वसा ऊतक को कम करके आदर्श मांसपेशियों की राहत प्राप्त करना है। तकनीक को पेशेवरों द्वारा पेश किया गया था, लेकिन फिटनेस के शौकीनों और शुरुआती दोनों कार्यक्रम का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

सामग्री

  • 1 शरीर को सुखाने की जरूरत किसे है "> 2 पेशेवर और शरीर को सुखाने के लिए शौकिया दृष्टिकोण
  • 3 सुखाने की अवधि के दौरान प्रशिक्षण
    • 3.1 ऊर्जा की खपत में वृद्धि
    • 3.2 एकाधिक पुनरावृत्ति
    • 3.3 प्रशिक्षण की अवधि कम करना
  • 4 शरीर को सुखाते समय कैसे खाएं?
  • 5 खेल की खुराक का उपयोग करें
    • 5.1 खेल विटामिन
    • 5.2 बीसीएए
    • 5.3 प्रोटीन हिलाता है
    • 5.4 फैट बर्नर
  • 6 संभव मतभेद

शरीर सुखाने की जरूरत किसे है?

आंकड़े की राहत के आकार में सुधार करने का यह तरीका उन सभी के लिए उपयुक्त है जो वसा द्रव्यमान को खोना चाहते हैं। तकनीक दो मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है - बढ़ती शारीरिक गतिविधि और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से इनकार करना। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों की तंतुओं को बनाए रखते हुए वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करने की अनुमति देता है। इसलिए, साधारण वजन घटाने के लिए, जब कोई व्यक्ति सिर्फ उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहता है, तो सुखाने उपयुक्त नहीं है।

विधि विशेष रूप से एक निश्चित मांसपेशियों के साथ एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई है, एक स्पष्ट राहत के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित काया पाने के लिए। वजन घटाने के लिए शास्त्रीय आहार के विपरीत, शरीर के सूखने के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएं चयापचय प्रक्रिया को धीमा नहीं करती हैं और एक सिल्हूट नहीं बनाती हैं जो आदर्श से बहुत दूर है, लेकिन, इसके विपरीत, आप एक टोंड, एथलेटिक, मूर्तिकला शरीर के मालिक बनने की अनुमति देते हैं।

शरीर सुखाने के लिए पेशेवर और शौकिया दृष्टिकोण

एमेच्योर एथलीटों को शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, एक आहार का पालन करें जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अधिक समय समर्पित करते हैं, बाद की तीव्रता बढ़ जाती है। पेशेवर, विशेष रूप से प्रतियोगिता की तैयारी में, यह पर्याप्त नहीं है।

तगड़े लोग अपने मेनू से कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, ध्यान से न केवल भोजन के ऊर्जा मूल्य की निगरानी करते हैं, बल्कि आहार, खेल की खुराक और दवाओं का उपयोग करते हैं, प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं। पेशेवरों के लिए सुखाने की प्रक्रिया में वसा ऊतक को कम करने और निष्कर्ष में शामिल हैं। शरीर का अतिरिक्त पानी।

बाद को प्राप्त करने के लिए नमक की पूरी अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। यह शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करता है। आगामी प्रतियोगिताओं के लिए अंतिम प्रारंभिक चरण में एथलीट को पानी के उपयोग को भी प्रतिबंधित करना होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि यह शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान है जो पेशेवर के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

सुखाने की अवधि के दौरान प्रशिक्षण

प्रशिक्षण कार्यक्रम में राहत के लिए कार्डियो और पावर लोड दोनों शामिल होना चाहिए। एक प्रशिक्षण को सक्षम रूप से विकसित करने और अभ्यासों का चयन करने के लिए, तीन बुनियादी सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है:

ऊर्जा की खपत में वृद्धि

यह मानदंड बहु-संयुक्त बुनियादी अभ्यासों द्वारा सर्वोत्तम रूप से पूरा होता है। बढ़ी हुई ऊर्जा लागत एक ही समय में कार्यान्वयन और कई मांसपेशी समूहों की भागीदारी की जटिलता के कारण होती है। इससे वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है।

बार-बार दोहराव

शरीर को सुखाते समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हमेशा की तरह की जाने वाली एक्सरसाइज से अलग होती है। बिल्डिंग की मांसपेशी अपनी प्रासंगिकता खो रही है। राहत का काम पहले आता है। यह अंत करने के लिए, एथलीटों को काम के वजन को कम करने और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, जिसे पंपिंग कहा जाता है, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया में सुधार होता है, जो राहत की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

छोटा प्रशिक्षण

शरीर के सुखाने के दौरान व्यायाम के दौरान गति सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है। प्रशिक्षण में न्यूनतम समय लेना चाहिए। पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण के बीच आराम की अवधि को कम करना आवश्यक है, विभिन्न तकनीकों को लागू करें जो दक्षता बढ़ा सकते हैं, लेकिन कक्षाओं की अवधि कम कर सकते हैं।

शरीर को सुखाते समय कैसे खाएं ”>

स्पोर्ट्स सप्लीमेंट का उपयोग

वास्तव में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेष योजक का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। हालांकि, इस प्रकार के खेल पोषण की उपयोगिता को देखते हुए, वे उच्च प्रभावकारिता की गारंटी देते हैं।

पूरक की सूची में शामिल हैं:

खेल विटामिन

शरीर को सुखाते समय संतुलित आहार की कमी से शरीर में विटामिन की बढ़ती आवश्यकता होती है। इसलिए, उन्हें विशेष परिसरों के हिस्से के रूप में उपयोग करना अनिवार्य है।

BCAA

ब्रोन्कड साइड चेन के साथ प्रोटीन अमीनो एसिड कैटोबोलिक प्रक्रियाओं का विरोध करते हैं - मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाते हैं।

प्रोटीन हिलाता है

शरीर के सुखाने के दौरान पोषण प्रोटीन भोजन पर आधारित होता है, लेकिन प्रोटीन शेक भी आहार का बहुत उपयोगी हिस्सा हो सकता है। यह भोजन में से एक को बदलने में सक्षम है, सस्ती है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक इलाज खाने की अनुमति है।

वसा बर्नर

वे दवाएं हैं जो हृदय गति को बढ़ाती हैं और शरीर के तापमान को बढ़ाती हैं, जो चयापचय को अधिकतम संभव बनाती हैं। वसा बर्नर प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। वे हृदय की मांसपेशियों पर भार देते हैं, उपयोग में सावधानी की आवश्यकता होती है।

संभव मतभेद

शरीर को सुखाना विशेष रूप से स्वस्थ एथलीटों के लिए उपयुक्त है। बाधाएं हृदय, संवहनी, पाचन तंत्र और साथ ही गुर्दे के रोग हैं। आप स्तनपान कराने के दौरान गर्भावस्था के किसी भी चरण में सूख नहीं सकते हैं।

प्रक्रिया का शरीर और मानस पर महत्वपूर्ण भार होता है। यहां तक ​​कि शांत और संतुलित लोग मिजाज और टूटने का अनुभव कर सकते हैं। सूखना शुरू करना, जिसकी अवधि एक महीने से है, एथलीट को एक गंभीर परीक्षण के लिए तैयार होने की जरूरत है, दोनों खुद के लिए और दूसरों के लिए।

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