घर पर अपने हाथों को कैसे पंप करें

उभरा हुआ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स - यह वह लक्ष्य है जो हर एथलीट भीड़ से बाहर निकलने, स्पोर्टी और फिट दिखने की इच्छा रखता है। वांछित परिणाम न केवल जिम की दीवारों के भीतर प्राप्त किया जा सकता है। मुख्य बात इच्छा और इच्छा है, और आप इसे घर पर कर सकते हैं। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के मांसपेशियों के निर्माण के लिए कई प्रभावी अभ्यास हैं, जिनके कार्यान्वयन के लिए जिम की यात्रा की आवश्यकता नहीं है।

सामग्री

  • 1 घर पर अपने हाथ की मांसपेशियों को फुलाएं
  • 2 परिश्रम और समय प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण बिंदु हैं
  • 3 क्या प्रशिक्षण होना चाहिए "> 4 सामान्य सिफारिशें
  • 5 वीडियो व्यायाम संकलन
  • 6 जटिल अभ्यास
    • 6.1 बाइसेप्स एक्सरसाइज
    • 6.2 ट्राइसेप्स एक्सरसाइज
  • 7 घर पर अपने हाथों को पंप करना

हम घर पर हाथों की मांसपेशियों को पंप करते हैं

अलग-थलग (अलग-थलग) व्यायाम, हाथों की मांसपेशियों के समूह को काम करने के उद्देश्य से, बेशक, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, लेकिन आपको साथ वाले कारकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह न केवल व्यायाम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि आहार की तैयारी के लिए सक्षम रूप से संपर्क करने के लिए भी आवश्यक है। हाथों पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसमें पर्याप्त वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

घरेलू उपयोग के लिए अनुशंसित मांसपेशियों को पंप करने के लिए कई अलग-अलग अभ्यास हैं। उनमें से सभी समान रूप से प्रभावी और उत्पादक नहीं हैं, लेकिन ऐसे भी हैं, जब परिश्रम और सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो आप हाथों की गढ़ी और सुंदर मांसपेशियों का दावा कर सकते हैं।

प्रस्तावित प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए, आपको खेल उपकरण के बुनियादी सेट की आवश्यकता होगी। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, सबसे पहले, आपके पास होना चाहिए:

  • डम्बल;
  • घुमावदार बारबेल;
  • समायोजित करने की क्षमता के साथ बेंच के लिए बेंच;
  • पुल-अप करने के लिए क्षैतिज पट्टी।

लापता फिटनेस उपकरण शहर और ऑनलाइन स्टोर दोनों पर एक विशेष खेल में खरीदे जा सकते हैं। खर्च किए गए धन की उपयुक्तता के बारे में सोचते हुए, यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि सिमुलेटर की खरीद आपके स्वयं के स्वास्थ्य में एक आवश्यक निवेश है और एक टोंड और सुंदर राहत शरीर की गारंटी है।

परिश्रम और समय प्रशिक्षण के प्रमुख क्षण हैं

बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को पंप करने पर प्रशिक्षण के प्रदर्शन में कोई कठिनाई और कठिनाई नहीं है। सभी अभ्यास काफी सरल हैं। एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस आलसी होने और धैर्य दिखाने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि मामले से मामले में नहीं, बल्कि व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित किया जाए। आपको लापता कक्षाओं के बिना, स्पष्ट रूप से स्थापित अनुसूची के अनुसार संलग्न होने की आवश्यकता है।

कक्षाओं की आवृत्ति काया पर निर्भर करती है। प्रकृति द्वारा स्कीनी एथलीटों को सप्ताह में 4 से 5 बार व्यायाम करने और गहन भोजन करने की आवश्यकता होती है। आपको त्वरित परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। दो सप्ताह के प्रशिक्षण में अपने हाथों को पंप करने से काम नहीं चलेगा। आपको धैर्य रखने की जरूरत है और इच्छित लक्ष्य से पीछे नहीं हटना चाहिए।

यदि आप लगातार और सुसंगत हैं, तो प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें, सप्ताह में 1-2 बार कर रहे हैं, प्रयास और प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे, और आपके हाथ क़ीमती राहत प्राप्त करेंगे और गर्व का स्रोत बन जाएंगे।

प्रशिक्षण क्या होना चाहिए ">

सामान्य सिफारिशें

कई नौसिखिए तगड़े लोगों की सबसे आम गलतियों में से एक यह है कि वे उत्साहपूर्वक प्रशिक्षण शुरू करते हैं और रोजाना बाइसेप्स पंप करते हैं। यह दृष्टिकोण न केवल परिणाम लाता है, बल्कि एथलीट को भी थका देता है।

मांसपेशियों पर लगातार और नियमित लोड, जो वांछित प्रभाव नहीं देता है, प्रशिक्षण जारी रखने के लिए अनिच्छा पैदा कर सकता है और शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे कमी हो सकती है। इस तथ्य की स्पष्ट समझ कि मांसपेशियां तभी बढ़ती हैं जब आराम के साथ वैकल्पिक रूप से वर्कआउट आपको इस तरह के परिणामों से बचने की अनुमति देता है।

यदि एथलीट के पास बेंच प्रेस के लिए एक स्टैंड है, तो डेडलिफ्ट और डेडलिफ्ट को बाहर करना सबसे अच्छा है, एक बारबेल के साथ स्क्वेट्स। नियमित प्रशिक्षण और उचित निष्पादन के अधीन, दोनों अलग और जटिल अभ्यास, एक गारंटीकृत परिणाम देते हैं।

और, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान छोटे और बड़े दोनों मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, अर्थात्, एक प्रशिक्षण ट्राइसेप्स और पीठ को पंप करने के लिए समर्पित है, और दूसरा बाइसेप्स और छाती के लिए।

बेशक, कुछ के लिए, यह दृष्टिकोण सबसे इष्टतम नहीं लग सकता है, लेकिन यह व्यक्तिगत अनुभव द्वारा समर्थित है और इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है।

अभ्यासों का वीडियो संकलन

व्यायाम जटिल

बाइसेप्स एक्सरसाइज

  1. क्षैतिज पट्टी पर सामान्य पुल-अप;
  2. ब्लॉक पर हाथों के अलग-अलग मोड़;
  3. बारबेल एक खड़ी स्थिति से उठता है;

  4. बैठे हुए डम्बल उठाता है।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

  1. फ्रेंच बेंच प्रेस।
  2. बेंच से धक्का;

  3. डम्बल बेंच प्रेस सिर के पीछे से बैठे।

प्रत्येक अभ्यास 4 दृष्टिकोणों में किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में 10 से 12 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।

हम अपने हाथों को घर पर पंप करते हैं

राहत भरे हाथों को पंप करने के लिए, जिम जाना आवश्यक नहीं है। यदि आपके पास घर पर मानक भार सामग्री है, तो आप घर पर सभी आवश्यक अभ्यास कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपके पास एक बारबेल, डम्बल का एक सेट, एक क्षैतिज पट्टी के रूप में ऐसे खेल उपकरण होने चाहिए। इन गोले के साथ किए गए सभी अभ्यास सरल हैं और किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं है। इसमें शामिल होने के लिए अकेले भी दिलचस्प था, प्रशिक्षण अपने पसंदीदा संगीत के लिए किया जा सकता है।

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