- वजन घटाने के लिए उपयोगी मीठे खाद्य पदार्थ
- वजन कम होने पर मिठाई कैसे खाएं
- घर पर खाना पकाने के डेसर्ट की सुविधाएँ
- स्लिमिंग आहार मिठाई व्यंजनों
- संक्षेप
वजन कम करने या सद्भाव बनाए रखने के लिए, आपको कुछ बलिदान करने होंगे - एक फिटनेस क्लब पर जाएं या घर पर कम से कम जिमनास्टिक करें, खाली कैलोरी और पसंदीदा डेसर्ट के रूप में हानिकारक उत्पादों से मना करें। अधिकांश के लिए अंतिम बिंदु सबसे कठिन में से एक है। लगभग हर कोई केक या केक के टुकड़े का आनंद लेना चाहता है।
ऐसे लोग बहुत कम घृणा करने वाले या मिठाई खाने वाले लोगों के प्रति तटस्थ होते हैं। उत्तरार्द्ध वास्तव में किसी भी मिठाई और एक दिन के बिना जीना काफी मुश्किल है। ज्यादातर मामलों में असंतोष की भावना खराब मूड का कारण बनती है, जो समग्र भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, टूटने का कारण बन सकती है। अच्छी खबर यह है कि ऐसी मिठाइयाँ हैं जिनका सेवन सख्त आहार के ढांचे के बाहर किया जा सकता है।
सामग्री
- 1 उपयोगी, मीठे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप वजन कम करने के दौरान खा सकते हैं
- 1.1 डार्क चॉकलेट
- 1.2 शहद
- 1.3 सूखे मेवे और कैंडीड फल
- 1.4 मीठे फल और जामुन
- 1.5 मार्शमॉलो
- 1.6 मुरब्बा
- 1.7 पास्टील
- १.। हलवा
- 2 वजन कम होने पर मिठाई कैसे खाएं
- 3 घर पर खाना पकाने के लिए डेसर्ट की सुविधाएँ
- 4 स्लिमिंग आहार मिठाई व्यंजनों
- 4.1 कम कैलोरी वाली आइसक्रीम
- 4.2 पक्षी का दूध
- 4.3 कपकेक
- 4.4 जेली फल केक
- 4.5 कॉटेज पनीर पुलाव
- 4.6 सूखे फल कैंडी
- 4.7 दलिया कुकीज़
- एक धीमी कुकर में 4.8 बेरी चीज़केक
- 4.9 दही के बिना केले का केक
- 4.10 सेब शहद और दालचीनी के साथ पके हुए
- 4.11 फल आहार सलाद
- 5 सारांश
वजन घटाने के लिए उपयोगी मीठे खाद्य पदार्थ
सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए, आपको मिठाई नहीं छोड़नी चाहिए। डेसर्ट की एक विशेष सूची है जो उन लोगों के लिए अनुमत है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं। उपाय, निश्चित रूप से, जानना आवश्यक है।
डार्क चॉकलेट
यह एक कैलोरी सामग्री के साथ एक पेय है जो चॉकलेट की अन्य किस्मों के समान है। एक सौ ग्राम उत्पाद में लगभग 500 कैलोरी होती है। डार्क चॉकलेट में अन्य प्रकारों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में कोको पाउडर होता है। इस मिठाई की संरचना में थियोब्रोमाइन और कैफीन शामिल हैं। दोनों घटकों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है। इस उपचार की अनुमेय दैनिक खुराक 10 से 15 ग्राम है । अधिक पहले से ही वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। मिठास का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है जो बाद में 16.00 से अधिक नहीं होता है।
शहद
एक स्वस्थ, स्वादिष्ट फ्रुक्टोज-आधारित उपचार। यह नियमित सफेद या ग्रे चीनी से अलग है। प्राकृतिक शहद में कोई ग्लूकोज नहीं होता है। इस प्रकार, इस उत्पाद का उपयोग अच्छाइयों को आत्मसात करने के लिए इंसुलिन में वृद्धि को उत्तेजित नहीं करता है। लेकिन, शहद का उपयोग करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि फ्रुक्टोज एक सरल, जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं है। आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको इस उत्पाद का दुरुपयोग करने से बचना चाहिए। यह प्रति दिन 8 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सिफारिश की जाती है।
सूखे मेवे और कैंडीड फल
उनके पास सबसे विविध ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। इसलिए, इस विनम्रता का चयन करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खजूर और किशमिश में चीनी के समान एक ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। ताजे फलों की तुलना में ऊष्मा उपचार अच्छाई के इस सूचक को बनाता है। इस उत्पाद की अनुमेय दैनिक खुराक 40 से 50 ग्राम तक है । वजन कम करने के लिए प्रून सबसे उपयोगी उत्पाद है। उपचार में एक रेचक हल्का प्रभाव होता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
मीठे फल और जामुन
उपयोग के लिए अनुमति है, लेकिन केवल ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए । जीआई जितना अधिक होता है, फल और जामुन खाने के बाद इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक बढ़ जाता है। यह वजन घटाने को बहुत जटिल करता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आंकड़े के लिए सुरक्षित, जामुन के फल हैं जो 50 से नीचे जीआई हैं। उन्हें लगभग किसी भी आहार पर सेवन किया जा सकता है। यह केवल ताजे फलों पर लागू होता है। हीट ट्रीटमेंट से ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ता है। यदि आप जामुन या फलों का संरक्षण करते हैं, तो दर तेजी से बढ़ती है।
हलकी हवा
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम विशेष रूप से अच्छी तरह से पके हुए व्यंजनों के बारे में बात कर रहे हैं। असली मार्शमॉलो दो सामग्रियों से बनाये जाते हैं - अंडे का सफेद भाग और सेब पेक्टिन। किसी भी अशुद्धियों और विकल्प के बिना मिठास में अपेक्षाकृत औसत कैलोरी सामग्री होती है। 300 ग्राम से अधिक नहीं के लिए एक सौ ग्राम खाते। यह डार्क चॉकलेट से भी कम है। लेकिन, इस उपचार की तरह, मार्शमॉलोज़ का भी सेवन 16.00 के बाद नहीं किया जाना चाहिए । इसके अलावा, आपको कैलोरी को ध्यान में रखते हुए एक बिल्कुल सही हिस्सा खाना चाहिए।
जूजूबे
यह सबसे कम कैलोरी डेसर्ट में से एक है । एक सौ ग्राम असली मुरब्बे में केवल 250 किलोकलरीज होती हैं। किसी भी मिठाई की तरह, उत्पाद को सीमित मात्रा में सुबह खाने की सलाह दी जाती है।
पेस्ट
मुरब्बा और मार्शमॉलो जैसी मिठाइयों की "उपयोगिता" के लिए पैदावार। एक सौ ग्राम मिठाई में 320 किलोकलरीज होती हैं। मिठाई की संरचना में न केवल अंडे का सफेद और पेक्टिन शामिल है, बल्कि प्राकृतिक शहद भी है। छोटे हिस्से में, आहार के दौरान इस मिठाई का सेवन किया जा सकता है।
लपसी
उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उच्च कैलोरी मिठाई, और इसलिए, कैलोरी सामग्री। इस मिठास का मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर में जल्दी अवशोषित होता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आप इस मिठास का उपयोग आहार पर कर सकते हैं, लेकिन केवल छोटे हिस्से में।
वजन कम होने पर मिठाई कैसे खाएं
वैकल्पिक रूप से, केवल सूचीबद्ध मिठाई हैं। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी डेसर्ट घर पर तैयार किए जाते हैं। ऐसी मिठाइयों का मुख्य लाभ यह है कि वे बहुत विविध हैं और एक शानदार स्वाद हैं। यह आपको अपने आहार मेनू में लगातार कुछ नया लाने की अनुमति देता है।
ज्यादातर लड़कियां हठीली स्वस्थ मिठाई के अस्तित्व के तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहती हैं जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। वे अपने आहार से किसी भी डेसर्ट को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। इस तरह का दृष्टिकोण इस तथ्य की ओर जाता है कि केवल कुछ समय के लिए संयमित किया जा सकता है। भविष्य में, इस तरह के गंभीर प्रतिबंध अनिवार्य रूप से कई व्यवधान पैदा करेंगे। यह खो वजन का कारण बनता है।
यदि आप अपनी इच्छाओं को सही तरीके से सुनना सीखते हैं, तो आपको निराश नहीं होना पड़ेगा और टूटना होगा। गंभीर उल्लंघन के बिना, आपको न केवल आहार का पालन करने में कठिनाई हो सकती है, बल्कि आसानी से किसी भी आहार को सहन करना, वजन कम करना या प्राप्त परिणाम बनाए रखना है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मिठाई से नहीं, बल्कि अच्छाइयों के असीमित सेवन से बचना आवश्यक है। डेसर्ट खाने के लिए अनुचित समय के परिणामस्वरूप अधिक वजन भी होता है।
मीठे खाद्य पदार्थों में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे सरल हैं और जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। इससे शुगर बढ़ता है। पूरे शरीर में कार्बोहाइड्रेट को वितरित करने के लिए हार्मोन इंसुलिन की आवश्यकता होती है। ग्लूकोज का एक हिस्सा रक्त में रखा जाता है, और दूसरा ग्लाइकोजन बनता है। शेष चीनी को उपचर्म वसा में संग्रहीत किया जाता है। उचित रूप से भस्म मिठाई, इसके विपरीत, अपने आप को सख्त आहार में सीमित न करने और वसा प्राप्त न करने में मदद करें।
डेसर्ट खाने के लिए और बेहतर नहीं होने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- मिठाई सीमित मात्रा में खाएं। यदि आप खुद को सीमित नहीं करते हैं, तो किलोग्राम अनिवार्य रूप से प्राप्त किए जाएंगे। तेजी से कार्बोहाइड्रेट की आत्मसात की दर सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि मिठाई का कितना सेवन किया जाता है। एक भोजन के लिए, यह 70 ग्राम से अधिक तेज (सरल) कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने की सिफारिश की जाती है। इस तरह का एक हिस्सा मिठाई को शरीर में जल्दी से अवशोषित करने और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाने की अनुमति देता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के बारे में जानकारी रखें। इस यौगिक को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करने के लिए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि उन्हें शरीर में भोजन के साथ तभी प्रवेश करना चाहिए जब शरीर को इस यौगिक की आवश्यकता हो। दूसरे शब्दों में, मिठाई न केवल भोजन का पूरक होना चाहिए, बल्कि सुबह के नाश्ते के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए, जब आप वास्तव में इसे खाना पसंद करते हैं।
- ग्लाइकोजन घटने के बाद ही मिठाइयाँ होती हैं। ब्लड शुगर कम से कम होना चाहिए। यह तब होता है जब ग्लाइकोजन स्टोर लंबे समय तक फिर से भरते नहीं हैं। यह नींद के दौरान, सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ एक फलदायक कार्य दिवस के बाद होता है।
आहार व्यंजनों को विशेष व्यंजनों के अनुसार तैयार किया जाता है। वे साधारण मिठाइयों से अलग हैं। दुकान डेसर्ट भी "आहार!" वे हमेशा घोषित गुणवत्ता को संतुष्ट नहीं करते हैं। ताड़ के तेल, ट्रांस वसा, मार्जरीन के अलावा इस तथ्य की ओर जाता है कि वे उच्च कैलोरी सामग्री के कारण शरीर में खराब अवशोषित होते हैं। आंकड़े के लिए हानिकारक पदार्थों की अनियंत्रित खपत से बचने के लिए, आपको घर पर मिठाई पकाने की ज़रूरत है, और एक दुकान में खरीदने की ज़रूरत नहीं है।
घर पर खाना पकाने के डेसर्ट की सुविधाएँ
यह केवल मीठा बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह उन सभी सामग्रियों को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है जो मिठाई में जोड़े जाते हैं। मिठाई में कोई हानिकारक पदार्थ नहीं मिलाया जा सकता है।
एक आहार स्वादिष्ट तैयार करने के लिए जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाता है, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:
- मिठाई का एक हिस्सा तैयार करना ग्लूकोज के साथ फ्रुक्टोज की एक न्यूनतम सामग्री के साथ आवश्यक है, क्योंकि सरल कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने को रोकते हैं;
- खाना बनाते समय किसी भी प्रकार की चर्बी न डालें, क्योंकि वे अतिरिक्त पाउंड के त्वरित सेट की ओर ले जाते हैं;
- ऐसे व्यंजनों का चयन करें जिनमें कोई हानिकारक घटक न हों;
- जर्दी का उपयोग न करें, लेकिन खाना पकाने के लिए विशेष रूप से अंडे का सफेद हिस्सा लें;
- डेयरी उत्पाद केवल वसा के कम प्रतिशत के साथ होना चाहिए।
आहार की मिठाइयों को असीमित मात्रा में नहीं खाया जा सकता है। प्रतिदिन 150 ग्राम से अधिक उत्पाद के बराबर दैनिक खुराक है।
स्लिमिंग आहार मिठाई व्यंजनों
कम कैलोरी डेसर्ट उन घटकों के सही चयन और अनुपात के कारण प्राप्त किया जाता है जो कम कैलोरी और अच्छे स्वाद डेसर्ट प्रदान करते हैं।
कम कैलोरी वाली आइसक्रीम
वसा की सामान्य पूर्ण कमी से दूर। यह निम्नलिखित अवयवों से तैयार किया गया है:
- एक गिलास दूध;
- 7 ग्राम जिलेटिन;
- 10 स्ट्रॉबेरी।
निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार एक उपचार तैयार किया जाता है:
- एक फ्रीजर में 20 मिनट के लिए दूध जमे हुए है, जो आपको बर्फ की परत के साथ एक उत्पाद प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- जिलेटिन की प्रारंभिक मात्रा उबलते पानी के 50 मिलीलीटर के साथ डाली जाती है और उभारा जाता है ताकि कोई गांठ न रह जाए।
- एक ब्लेंडर का उपयोग करके जामुन को मैश किया जाता है।
- दूध को तब तक फेंटा जाता है जब तक वह मात्रा में बड़ा न होने लगे, और फिर उसमें जिलेटिन को एक पतली धारा के साथ डाला जाता है।
- आखिरी चरण स्ट्रॉबेरी प्यूरी डालना है।
जिलेटिन सबसे शुद्ध प्रोटीन है जो कार्टिलेज और हड्डी के ऊतकों की बहाली की गति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
पक्षी का दूध
सौफ़ल के लिए, निम्नलिखित सामग्री लें:
- 5 चिकन अंडे;
- जिलेटिन के 40 ग्राम;
- दानेदार चीनी के 5 बड़े चम्मच;
- एक चुटकी वानीलिन।
तैयारी:
- 50 मिलीलीटर जिलेटिन डालना और प्रफुल्लित करने के लिए छोड़ दें;
- प्रोटीन को अलग करें, चीनी, वैनिलीन और बीट जोड़ें;
- जिलेटिनस द्रव्यमान को एक माइक्रोवेव ओवन में गरम किया जाता है और प्रोटीन को धीरे-धीरे इसमें डाला जाता है, लगातार चाबुक।
परिणामी सूप को वांछित आकार में रखा जाता है और 6 से 8 घंटे तक ठंडा करने के लिए रखा जाता है।
cupcakes
आवश्यक सामग्री:
- कम वसा वाले पनीर के 6 चम्मच;
- केला और अंडा;
- दलिया के 2 चम्मच;
- 100 ग्राम prunes।
खाना पकाने की प्रक्रिया:
- कोड़ा पनीर, केला, चिकन अंडे एक साथ;
- prunes और आटा परिणामी द्रव्यमान में पेश किए जाते हैं, सब कुछ अच्छी तरह से मिलाते हैं;
- परिणामस्वरूप आटा एक विशेष रूप में बाहर रखा जाता है और ओवन में पकाया जाता है।
कुल खाना पकाने का समय आधा घंटा है।
जेली फल केक
ले:
- केले और प्लम की एक जोड़ी;
- 450 ग्राम अंगूर;
- स्ट्रॉबेरी जामुन के 100 ग्राम;
- जिलेटिन के 60 ग्राम;
- 3 अमृत।
निर्देश:
- फलों को काटें और एक रबर बेकिंग डिश में टुकड़े डालें;
- उबलते पानी के साथ जिलेटिन डालना, और जब यह सूज जाता है तो इसे फल के साथ एक सांचे में डाला जाता है।
केक को रेफ्रिजरेटर में कुछ घंटों के लिए रखा जाता है। जब जिलेटिन कठोर हो जाता है, तो मिठाई खाने के लिए तैयार हो जाती है।
पनीर पनीर पुलाव
आवश्यक घटक:
- पूरे अनाज गेहूं के आटे का 40 ग्राम;
- सोडा का चम्मच;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 200 ग्राम;
- 30 ग्राम किशमिश;
- चिकन अंडे की एक जोड़ी;
- नमक और नींबू का एक टुकड़ा।
तैयारी:
- अंडे के साथ मिश्रित नमकीन दही एक ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर के साथ पीटा जाता है, और फिर किशमिश और आटे के साथ मिलाया जाता है;
- सोडा को निचोड़ा हुआ नींबू का रस मिलाया जाता है और परिणामस्वरूप द्रव्यमान में जोड़ा जाता है;
- एक बेकिंग डिश में सब कुछ डालें और लगभग आधे घंटे तक पकाएं।
मिठाई तैयार है।
सूखे फल कैंडी
खरीदी गई चॉकलेट और अन्य को पूरी तरह से बदलें।
ले:
- 100 ग्राम prunes, किशमिश, अखरोट, खजूर, सूखे खुबानी;
- नारियल, तिल और कुछ कोको पाउडर।
तैयार:
- सूखे फल बीज से मुक्त हो जाते हैं, गर्म पानी में धोया जाता है;
- परिणामी फल और नट्स काटे जाते हैं, और फिर एक ब्लेंडर में काट दिया जाता है जब तक कि वे पूरी तरह से सजातीय न हो जाएं;
- फलों के द्रव्यमान से छोटी गेंदें बनाएं और तिल, कोको और चिप्स में रोल करें।
नारियल तिल के बीज कैलोरी में उच्च होते हैं और कम मात्रा में लिए जाते हैं।
दलिया कुकीज़
लेने के लिए आवश्यक:
- केले की एक जोड़ी;
- किसी भी सूखे फल और नट्स के 150 ग्राम;
- 190 ग्राम दलिया।
निर्देश:
- छोटे टुकड़ों को बनाने के लिए एक कांटा काट के साथ केले काट लें;
- इस द्रव्यमान में सूखे फल, नट्स, फ्लेक्स डालें;
- बेकिंग शीट पर एक सिलिकॉन चटाई या बेकिंग पेपर फैलाएं;
- हाथों को पानी से सिक्त किया जाता है और सपाट गोल किए जाते हैं।
बेकिंग शीट पर सब कुछ फैलाएं और 10 से 20 मिनट तक सेंकना करें।
एक धीमी कुकर में बेरी चीज़केक
आवश्यक सामग्री:
- मुर्गी का अंडा
- स्वीटनर;
- 150 ग्राम दलिया;
- वसा के कम प्रतिशत के साथ 800 ग्राम कॉटेज पनीर;
- कोको पाउडर का एक चम्मच
- सूजी के 10 ग्राम;
- 4 ग्राम बेकिंग पाउडर।
तैयारी:
- स्वीटनर, प्रोटीन, बेकिंग पाउडर, फ्लेक्स, कोको को एक साथ मिलाया जाता है;
- एक धीमी कुकर में परिणामी द्रव्यमान फैलाएं;
- सूजी, कॉटेज पनीर, स्वीटनर के साथ जर्दी मिश्रित और शीर्ष पर रखी गई है;
- "बेकिंग" पर एक घंटे के लिए बेस सेंकना;
- मिठाई को ठंडा करें, गर्मी बंद करें और एक बंद ढक्कन के नीचे 60 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए मिठास छोड़ दें;
- धीमी कुकर खोलें और एक और 20 मिनट प्रतीक्षा करें।
फलों को आधार पर रखा गया है।
बिना पकाए दही के साथ केले का केक
ले:
- केले की एक जोड़ी;
- 6 मध्यम कीवी
- 60 ग्राम दानेदार चीनी;
- 90 ग्राम पानी;
- 450 मिलीलीटर दही;
- शॉर्टब्रेड कुकीज़ के 20 ग्राम;
- 70 ग्राम मक्खन;
- जिलेटिन के 24 ग्राम;
- नींबू का रस का एक चम्मच।
निर्देश:
- कुकीज़ को कुचलने और मक्खन के साथ मिश्रण करें, और फिर 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर पर भेजा;
- जिलेटिन प्रफुल्लित करने के लिए छोड़ दिया जाता है;
- चीनी और नींबू का रस कटा हुआ कीवी में डाला जाता है, और फिर उन्हें कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव में भेजा जाता है जब तक कि रस जारी नहीं किया जाता है, ठंडा;
- जिलेटिन, साथ ही दही, फल में डाला जाता है, सब कुछ अच्छी तरह से मिलाते हुए;
- केले को काटकर केक पर फैलाया जाता है, और दही और कीवी का द्रव्यमान ऊपर डाला जाता है।
रेफ्रिजरेटर में रात भर मिठाई भेजी गई।
शहद और दालचीनी के साथ पके हुए सेब
सामग्री:
- 25 ग्राम प्राकृतिक शहद;
- 3 सेब और कुछ दालचीनी।
निर्देश:
- सेब के फल पकते हैं, प्रत्येक के अंदर छेद के माध्यम से एक छोटा सा बनाते हैं;
- शीर्ष पर शहद और थोड़ा दालचीनी डालें;
- फल को 7 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें।
महत्वपूर्ण! यह समझा जाना चाहिए कि उन व्यंजनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो इंगित करते हैं या कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। यह आपको दैनिक कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।
फ्रूट डाइट सलाद
यह उन लोगों के लिए सबसे आसान और सबसे तेज़ मिठाई है जो आंकड़े का पालन करते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप लगभग किसी भी फल और अनसैचुरेटेड कॉर्न फ्लेक्स ले सकते हैं। ड्रेसिंग के लिए, किसी भी बाहरी योजक के बिना प्राकृतिक घर का बना दही का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, फलों में बड़ी संख्या में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
निम्नलिखित उत्पाद लें:
- 50 ग्राम अखरोट;
- 5 prunes;
- कम वसा वाले केफिर के 100 ग्राम;
- 1 सेब
निर्देश:
- फलों को क्यूब्स में काट दिया जाता है, और prunes - स्ट्रिप्स में;
- अखरोट सूरजमुखी के तेल में तले हुए हैं ताकि उन्हें एक उज्ज्वल समृद्ध स्वाद मिले;
- केफिर के साथ सब कुछ भरें।
पकवान खाने के लिए तैयार है।
संक्षेप
वजन कम करना और मिठाइयाँ एक दूसरे के अनुकूल दो अवधारणाएँ हैं। उन्हें पूरी तरह से जोड़ा जा सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि मिठाई का सख्ती से सीमित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, साथ ही साथ ठीक से तैयार किया जाना चाहिए।
