वजन कम करने के लिए एक घेरा कैसे मोड़ें

सख्त आहार हर उस लड़की का सामना नहीं करेगा जो अपना वजन कम करना चाहती है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी परिणाम नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा प्रदान किया जाता है। एक अच्छा विकल्प घेरा का रोटेशन है। हर दिन एक सरल व्यायाम दोहराकर, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसके अलावा स्त्री रूप भी हासिल कर सकते हैं।

एक घेरा को मोड़ने का तरीका सीखने के बाद, अतिरिक्त किलोग्राम के साथ तुरंत युद्ध में भागना न करें। सबसे पहले, कुछ नियमों को पढ़ें, अन्यथा सभी क्रियाएं वांछित परिणाम नहीं देंगी।

हुला हूप को अपनी मालकिन के आकार में फिट होना चाहिए। एक लंबी लड़की के पास एक बड़ा व्यास घेरा होगा, और एक छोटा - एक छोटा होगा। फर्श पर आपके बगल में घेरा आपकी जांघ तक पहुंचना चाहिए - यह एक खेल उपकरण के लिए आदर्श आकार है। पहली कक्षाओं को हल्के से हूला-हूप का उपयोग करके किया जाना चाहिए। आखिरकार, एक भारी नमूना त्वचा पर खरोंच छोड़ देगा जिसका उपयोग अभ्यास करने के लिए नहीं किया जाता है, और यह हल्का है, कम अप्रिय स्पॉट और संवेदनाएं। और उनकी उपस्थिति को रोकने के लिए, यह तंग कपड़ों में या अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेटने के लायक है।

सामग्री

• 1 बुनियादी रोटेशन तकनीक
• 2 मालिश हुप्स
• 3 अतिरिक्त भार
• 4 ऊपर को ठीक करें
• 5 पेशेवरों और विपक्ष
• 6 कैसे खो वजन करने के लिए एक घेरा ट्विस्ट - वीडियो

बुनियादी रोटेशन तकनीक

यदि किसी लड़की ने कभी खुद पर घेरा नहीं बनाया है, तो सबसे पहले आपको उसके चारों ओर अपनी बाहों को लपेटने की जरूरत है और एक-दो गोल गति करें।

यहाँ घेरा रोटेशन के लिए बुनियादी नियम हैं:

• सही शुरुआती स्थिति लेना महत्वपूर्ण है: पीठ सीधी होनी चाहिए, और पैरों को एक साथ लाना होगा। यदि आप उन्हें कंधे की चौड़ाई पर भी रखते हैं, तो प्रभाव कमर पर केंद्रित नहीं होगा, लेकिन पूरे शरीर में बिखरेगा;
• हाथों को हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए: उन्हें सिर के पीछे लॉक में बंद करने या पक्षों तक विस्तारित करने की आवश्यकता होती है ताकि एकाग्रता केवल कमर के आंदोलनों पर हो;
• केवल पेट हिलना चाहिए, यदि आप श्रोणि और छाती को घुमावों से जोड़ते हैं, तो व्यायाम के प्रभाव की अपेक्षा न करें;
• अपने पेट के साथ एक सर्कल खींचने की कोशिश करें, इससे आपको सही ढंग से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी;
• रोटेशन को एक दिशा में किया जाना चाहिए, अधिमानतः दक्षिणावर्त - यह अधिक सुविधाजनक है।

यह सही होगा यदि आप कुछ वार्म-अप अभ्यास करके घेरा के रोटेशन की तैयारी करते हैं: स्क्वेट्स, पक्षों के आगे या पीछे झुकना। तो मांसपेशियां गर्म होकर तन जाएंगी। बोरिंग नीरस हरकत आपके पसंदीदा संगीत या एक दिलचस्प फिल्म के बिना उचित आनंद नहीं लाएगी, उपयोगी को सुखद के साथ जोड़ा जा सकता है।

आप खाली पेट और जब आप भरे हों तो कमर पर एक घेरा नहीं घुमा सकते। भोजन करने के बाद कुछ घंटों तक इंतजार करना बेहतर होता है, और भोजन के बाद दो घंटे बाद बैठना भी बेहतर होता है। दिन के किस हिस्से में संलग्न होने के लिए, आप चुनते हैं - किसी के पास केवल शाम को समय होता है, और किसी को काम करने से पहले सुबह में करना अधिक सुविधाजनक होता है। यदि आप नींद की कुछ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले शाम तक कक्षाएं स्थगित करना सबसे अच्छा है। व्यायाम थकान और ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है।

हूप के रोटेशन की ताल को नियंत्रित करना आवश्यक है। बहुत तेजी से सेट होने के बाद, आप जल्द ही थक सकते हैं। जब हुला हूप नीचे स्लाइड करना शुरू कर देता है, तो रोटेशन की गति तेज और आयाम बड़ा होता है, फिर यह कमर पर वापस आ जाएगा।

प्रति दिन 15-20 मिनट का प्रशिक्षण एक शुरुआत के लिए पर्याप्त होगा, हर कुछ दिनों में, वजन घटाने के लिए घेरा के साथ कक्षाओं की अवधि 2-5 मिनट बढ़ाई जानी चाहिए। जब आप अपने घेरा के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो दर्द और चोट गायब हो जाती है, आप एक भारी प्रक्षेप्य लेकर लोड बढ़ा सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, आप दो हुप्स को एक साथ जोड़कर विद्युत टेप से जोड़ सकते हैं। और आप इसमें रेत डालकर हुला हूप को भारी बना सकते हैं।

मालिश की हुप्स

सबसे अच्छा प्रभाव एक मालिश घेरा के साथ अभ्यास करके प्राप्त किया जा सकता है। वे सामान्य से अधिक वजन करते हैं, इसलिए वे सक्रिय रूप से मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, वसायुक्त ऊतकों को तीव्रता से प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, वजन तेजी से दूर हो जाता है और कमर ऊपर उठ जाती है।

मालिश हुप्स में, जो 1.2 किलोग्राम से अधिक भारी होते हैं, मैग्नेट उस संतृप्त रक्त में ऑक्सीजन के साथ अधिक कुशलता से निर्मित होते हैं, हृदय प्रणाली और आंतों को उत्तेजित करते हैं, साथ ही साथ चयापचय में तेजी लाते हैं।

दुर्भाग्य से, सभी श्रेणियों के लोगों को भारी मालिश हुप्स करने की अनुमति नहीं है। इन श्रेणियों में गर्भवती महिलाएं, घायल लोग और वे महिलाएं शामिल हैं जिनका सीजेरियन सेक्शन हुआ है।

अतिरिक्त भार

ऐसे सरल अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप कार्य को थोड़ा जटिल कर सकते हैं। परिणाम में सुधार के लिए अभ्यास के सेट का विस्तार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कमर पर घेरा घुमाए बिना, कई कदम उठाकर चपलता और समन्वय विकसित कर सकते हैं।

आंदोलनों की तीव्रता में वृद्धि से, अर्थात्, घुमावों में तेजी लाने और उनके आयाम को व्यापक बनाने से, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है। इसके अलावा, इस तरह के गहन अभ्यास, और यहां तक ​​कि संगीत के लिए, शरीर के अन्य हिस्सों के साथ-साथ अतिरिक्त आंदोलनों - पैर और हथियार - प्रशिक्षण के प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी के नुकसान में योगदान करेंगे।

हूला-हूप के प्रभाव का क्षेत्र थोड़ा स्थानांतरित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कूल्हों तक। तथाकथित स्लाइडिंग घुमाव का प्रदर्शन करना, आपको घुटनों तक घेरा कम करना होगा, और फिर छाती तक उठाना होगा। और ऐसा कई बार।

निश्चित रूप से तैयारी की कमी, निपुणता को प्रभावित करेगी। उत्तल कूल्हों के आयाम बदलते हैं, और घेरा गिर जाता है, हालांकि, नियमित रूप से प्रशिक्षण निपुण हो सकता है।

उपरोक्त को ठीक करें

इस प्रकार, प्रभावी हुला-हूप अभ्यास निम्नलिखित नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए:

1. यह आपको ऊंचाई और प्रशिक्षण के चरण में सूट करना चाहिए;
2. घूर्णन केवल पेट द्वारा किया जाना चाहिए, और पूरे शरीर द्वारा नहीं, उन्हें एक छोटे आयाम और दक्षिणावर्त के साथ किया जाना चाहिए;
3. कक्षाओं का समय और उनकी जटिलता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए;
4. अतिरिक्त अभ्यास के साथ घेरा को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

पेशेवरों और विपक्ष

मानव शरीर में अतिरिक्त वसा जलाने के उद्देश्य से किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह, घेरा के रोटेशन के निम्नलिखित सकारात्मक पहलू हैं:

1. सुरक्षा - किसी दिए गए प्रक्षेप्य से चोट का कोई खतरा नहीं है, अर्थात्, एक घेरा के साथ अभ्यास करना, आप न तो गिर सकते हैं और न ही हिट कर सकते हैं, यह आइटम न्यूनतम दर्दनाक है;
2. सादगी - प्राथमिक आंदोलनों आपको छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी घेरा मोड़ने की अनुमति देती है, यह एक बहुत ही आसान व्यायाम है;
3. जटिलता - पूरे शरीर पर बड़े पैमाने पर घेरा के साथ कक्षाएं, पूरे शरीर में एक सकारात्मक प्रभाव फैलाती हैं: आप वजन कम कर सकते हैं, कमर की भद्दा रूपरेखा को समायोजित कर सकते हैं, और पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

हालांकि, हूला-हूप रोटेशन कक्षाओं में नकारात्मक पहलू भी हैं, लेकिन वे कुछ हैं:

1. कम तीव्रता - एक घेरा के साथ वजन कम करने के लिए एक पद्धति, हालांकि प्रभावी, लेकिन सबसे तीव्र नहीं; वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, और सिल्हूट में परिवर्तन देखने के लिए, आपको इंतजार भी करना होगा; लेकिन अगर आप घेरा के रोटेशन को किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, स्क्वाटिंग, एब्स, झुकने या दौड़ने के साथ-साथ एक बख्शते हुए आहार (आटा मना करना, शासन के अनुसार खाने से 3-4 घंटे पहले अंतिम समय से पहले और चालू करना) अधिक सब्जियों और फलों के आहार में), तो सकारात्मक परिणाम आने में लंबा नहीं होगा;
2. शरीर पर निशानों की उपस्थिति सबसे महत्वपूर्ण दोष है, लेकिन यह केवल एक भारी घेरा के साथ प्रशिक्षण के बाद दिखाई देता है, और सावधानी केवल शरीर के नाजुक भागों को एक खेल उपकरण के अशिष्ट प्रभाव से बचाने के लिए नीचे आती है: बस एक मोटी तौलिया के साथ कमर लपेटें या अधिक कसकर कपड़े पर रखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह की गतिविधियों में minuses की तुलना में कई अधिक प्लस हैं, और उनका महत्व अंतिम से अधिक है, इसलिए गर्मियों के आने का इंतजार न करें, अभी सीजन की तैयारी शुरू करें, अध्ययन करें और स्लिमर बनें।

वजन कम करने के लिए कैसे घेरा घुमाएं - वीडियो