सही फिटबॉल कैसे चुनें

• एक फिटबॉल क्या है?
• फिटबॉल का इतिहास
• जिम्नास्टिक बॉल के प्रकार
• चयन मानदंड
• उपयोग की शर्तें
• सामान्य सिफारिशें

एक जिम बॉल या " फिटबॉल " एक खेल उपकरण है जो हर किसी के लिए परिचित है जो फिटनेस रूम में गया है। विशेषज्ञ न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी फिटनेस और एरोबिक्स से जुड़े सभी लोगों को इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं। फिटबॉल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। यह समन्वय में सुधार करने में मदद करता है, आपको मांसपेशियों पर लगाए गए भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है, समस्या क्षेत्रों में वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करता है, पेट को सपाट बनाता है, शरीर पतला होता है।

इस खेल उपकरण के सभी फायदों को महसूस करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि फिटबॉल का चयन और उपयोग कैसे किया जाए, इसके लिए यह सबसे उपयुक्त है।

सामग्री

• 1 फिटबॉल क्या है "> १.१ नियमित फिटबॉल प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

एक फिटबॉल क्या है?

यह खेल उपकरण, जिसे स्विस भी कहा जाता है, फिटनेस और एरोबिक्स के लिए डिज़ाइन किए गए व्यास में लोचदार, टिकाऊ, रबर की गेंद में एक बड़ा है। यह होम वर्कआउट और इनडोर उपयोग दोनों के लिए बहुत अच्छा है। अभ्यास की प्रभावशीलता सीधे उसकी पसंद की शुद्धता पर निर्भर करती है। फिटबॉल को एथलीट द्वारा निर्धारित ऊंचाई, वजन, लक्ष्यों से मेल खाना चाहिए।

नियमित रूप से फिटबॉल प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

एक बड़े स्पोर्ट्स बॉल के उपयोग का एक व्यक्ति पर बहुपक्षीय प्रभाव पड़ता है:

• चपलता, लचीलापन, समन्वय विकसित करता है;
• लगभग हर मांसपेशी समूह शामिल है;
• सुधार और मुद्रा को सही करता है;
• विकास को रोकता है और जोड़ों और रीढ़ में अपक्षयी और डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के प्रारंभिक चरणों का इलाज करता है,
• जटिल सिमुलेटर के उपयोग के बिना सिल्हूट को एक सद्भाव देता है;
• कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान देता है।

गोलाकार आकार एक बड़े पैमाने पर आयाम के साथ अभ्यास के कार्यान्वयन में योगदान देता है, और फिटबॉल की अस्थिरता मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करती है। इस शेल की कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, इसकी सस्ती लागत है। ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर के विपरीत इसकी खरीद को बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है। बड़ी गेंद पूरी तरह से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिसने इसे एरोबिक्स और फिटनेस करने वाली गर्भवती महिलाओं के बीच लोकप्रिय बना दिया है।

पैरों की मांसपेशियों पर अत्यधिक भार की अनुपस्थिति दोनों उन्नत उम्र के लोगों और संयुक्त समस्याओं, वैरिकाज़ नसों, अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोगों के लिए प्रक्षेप्य का उपयोग करने की अनुमति देती है। उत्तरार्द्ध को गेंद को चुनने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए जो उस पर लगाए गए दबाव का सामना करने के लिए पर्याप्त रूप से लोचदार और मजबूत होना चाहिए।

स्विस बॉल के साथ कक्षाएं प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, पेट और शरीर के अन्य समस्याग्रस्त हिस्सों में वसा को राहत देती है, नितंबों और कूल्हों पर सेल्युलाईट अभिव्यक्तियों को कम करती है, और मांसपेशियों के समूहों की भागीदारी की अनुमति देती है जो आमतौर पर अप्रयुक्त रहती हैं। इन फायदों के कारण, फिटबॉल को सबसे सुरक्षित, सबसे बहुमुखी, सस्ती खेल उपकरण में से एक माना जाता है।

फिटबॉल का इतिहास

स्विस गेंद का दूसरा नाम इस तथ्य के कारण है कि स्विट्जरलैंड के एक फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेन-वोगेलबैक ने अपने काम में इसका इस्तेमाल किया था। 1960 में वापस, यह सिम्युलेटर कशेरुक अनुभाग की चोटों वाले रोगियों के पुनर्वास कार्यक्रम का हिस्सा बन गया। बाद में इसका उपयोग सेरेब्रल पाल्सी वाले रोगियों के उपचार में भी किया गया था।

रोगियों की चिकित्सा टिप्पणियों ने विशेषज्ञों को निष्कर्ष निकाला कि एक बड़े व्यास के साथ एक गेंद न केवल चिकित्सीय, बल्कि निवारक उद्देश्यों की भी सेवा कर सकती है। नियमित रूप से उसके साथ व्यायाम करने से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत हुई और वजन स्थिर हुआ। इस पर किसी का ध्यान नहीं गया। पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक में, फिटबॉल ने एक सिम्युलेटर के रूप में व्यापक लोकप्रियता हासिल की, जो शरीर को आकार देने और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और एक स्विस गेंद के साथ एरोबिक्स फिटनेस में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन गई है।

जिम्नास्टिक बॉल के प्रकार

प्रत्येक प्रकार के फिटबॉल की अपनी विशेषताएं हैं। यह सिम्युलेटर निम्नलिखित विकल्पों में उपलब्ध है:

सींग या ब्रेसिज़ के साथ

वे विशेष हैंडल से लैस हैं जो आपको संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं, एक तलवार पर सवारी करते हैं। यह मॉडल विशेष रूप से छोटे बच्चों द्वारा प्यार किया जाता है, शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।

स्पाइक्स के साथ

उत्पादों में न केवल एक जिम्नास्टिक बड़ी गेंद के सभी फायदे हैं, बल्कि वे एक उत्कृष्ट मालिशकर्ता भी हैं जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

चिकनी

उनका उपयोग सभी प्रतिबंधों के बिना किया जा सकता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं। उनका उपयोग आराम और गहन प्रशिक्षण दोनों करने के लिए किया जाता है।

बच्चा

उनके पास एक कम व्यास और एक समान उज्ज्वल सजावट है।

अंडाकार

वे एक अजीब आकृति द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं जो डोनट जैसा दिखता है।

प्रक्षेप्य की लागत आकार, डिजाइन, विन्यास, ब्रांड के कारण होती है और 500 से 2500 रूबल तक भिन्न होती है।

चयन मानदंड

आप खेल के सामानों की दुकान में एरोबिक्स और फिटनेस कक्षाओं के लिए जिमनास्टिक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं या डिलीवरी के समान ऑनलाइन पोर्टल के माध्यम से ऑर्डर कर सकते हैं। एक सक्षम सलाहकार इष्टतम आकार निर्धारित करने और उपयोगी सिफारिशें देने में मदद करेगा। ताकि खरीद सहज और गैर-कल्पित न हो जाए, गेंद के मापदंडों को पहले से माना जाना चाहिए। प्रोजेक्टाइल की मुख्य विशेषताओं का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना बेहतर है, वे बाद के प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करते हैं।

गेंद का आकार

यह पैरामीटर एथलीट की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप ऊंचाई और बांह की लंबाई दोनों में प्रक्षेप्य के आयामों का चयन कर सकते हैं:

सभी डेटा सेंटीमीटर में दिए गए हैं, और हाथ की लंबाई कंधे से बाहरी उंगलियों के सुझावों तक मापी जाती है।

अंत में सुनिश्चित करें कि सही विकल्प एक छोटे परीक्षण की अनुमति देता है। यदि घोड़े की पीठ पर प्रक्षेप्य पर बैठते समय शरीर एक जांघ, पिंडली और पैर के साथ है, तो लगभग सही कोण बनता है, गेंद को सही ढंग से चुना जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने इस तरह के सिमुलेटर के साथ पहले अभ्यास नहीं किया है, उन्हें आदर्श से कम व्यास के साथ एक शेल खरीदने की सिफारिश की जाती है। यह गंभीर चोट के जोखिम को कम करता है अगर गिरा दिया जाता है।

गुणवत्ता संकेतक

एक अच्छा फिटबॉल होना चाहिए:

• लोचदार और वसंत जब अपने हाथ की हथेली के साथ उस पर दबाते हैं;
• पूरी तरह से निष्पादित और अगोचर सीम के साथ टिकाऊ;
• उच्च एंटीस्टेटिक गुणों के साथ;
• निर्दोष रूप से निप्पल को दबाया।

एक प्रक्षेप्य छिद्रित या कट जाने पर गंभीर चोट के जोखिम को खत्म करने के लिए, अधिकांश आधुनिक मॉडलों के निर्माता गेंदों को एक एंटी-फट सिस्टम से लैस करते हैं, जिनमें से उपस्थिति को तकनीकी मापदंडों में एबीएस द्वारा चिह्नित किया जाता है। यह फिटबॉल को फटने से बचाता है, यानी प्रक्षेप्य को धीरे-धीरे उड़ा दिया जाता है।

एक नियम के रूप में, गेंद पर एक ऊर्ध्वाधर भार के साथ प्रदान किया जाने वाला अधिकतम स्वीकार्य वजन, विशेषताओं में भी निर्धारित है। यह विशिष्ट मॉडल पर निर्भर करता है, लेकिन अगर यह वास्तव में अच्छा सिम्युलेटर है, तो यह लगभग 200-300 किलोग्राम का सामना कर सकता है।

उपयोग की शर्तें

गेंद को यांत्रिक क्षति से बचाने के लिए, आपको एक चिकनी सतह पर इसके साथ काम करने की आवश्यकता है। एक छेदा प्रक्षेप्य की मरम्मत की जानी चाहिए। अक्सर, गोंद किट में शामिल होता है, जो आपको क्षतिग्रस्त क्षेत्र को तन्य शक्ति प्रदान करने की अनुमति देता है। फिटबॉल को सीधे धूप और रेडिएटर से दूर रखें। सर्दियों में, इसे ट्रंक में नहीं, बल्कि यात्री डिब्बे में ले जाया जाना चाहिए।

किसी भी प्रकार के पंप के साथ उत्पाद को पंप करें। मुख्य बात यह है कि निप्पल व्यास में फिट बैठता है। यदि ऐसा कोई अवसर है, तो एक विशेष पंप खरीदना बेहतर है। गेंद को सहायक उपकरणों के उपयोग के बिना फुलाया जा सकता है, लेकिन एक नियमित inflatable गेंद की तरह। फिटबॉल की लोच को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, यह देखते हुए कि यह बहुत कठोर या इसके विपरीत, नरम नहीं होना चाहिए।

सामान्य सिफारिशें

जिमनास्टिक बॉल के चयन में गलती न करने के लिए, पहले एक ट्रेनर से परामर्श करना या इंटरनेट पर विभिन्न निर्माताओं के मॉडल पर समीक्षा पढ़ना बेहतर है। आपको अज्ञात ब्रांडों का उत्पाद नहीं खरीदना चाहिए। यह बहुत नरम, नाजुक, फिसलन हो सकता है।

जब एक स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदारी की जाती है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप एक सलाहकार से गेंद फुलाए जाने के लिए कहें। यह आपको शादी और पंचर की अनुपस्थिति के लिए फिटबॉल की जांच करने की अनुमति देगा, ताकि आकार, लोच, सतह की गुणवत्ता का मूल्यांकन किया जा सके, जो बिना खोखले और सूजन के होना चाहिए।

स्विस बॉल न केवल एक सिम्युलेटर है, बल्कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है। आप इसे टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं।