ग्रेविट्रॉन में पुश-अप का उद्देश्य शुरुआती प्रशिक्षण में असमान सलाखों पर सामान्य पुश-अप को बदलना है। शरीर के झुकाव के कोण के आधार पर, ट्राइसेप्स पर जोर देने या आंशिक रूप से छाती की मांसपेशियों पर पुश-अप करना संभव होगा। आंदोलन बहु-संयुक्त, जटिल है, लेकिन शुरुआती के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि यह एक सिम्युलेटर में किया जाता है जो मांसपेशियों से भार का हिस्सा निकालता है।
सामग्री
- 1 तकनीक
- 1.1 स्थिति शुरू करना
- 1.2 आंदोलन
- १.३ सावधानी
- 2 विकल्प
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति
- वजन सेट करें। शुरुआती के लिए, पहले दृष्टिकोण के लिए अपने स्वयं के वजन के दो-तिहाई का मुआवजा पर्याप्त है। इस सिम्युलेटर में, ब्लॉक का वजन जितना अधिक होगा, पुश-अप जितना आसान होगा;
- यदि आपके कंधे पर्याप्त संकीर्ण हैं, तो ट्रेडमिल हैंडल को अंदर की ओर मोड़ें ताकि वे कमर को छू सकें;
- यदि पर्याप्त चौड़ाई है, तो कदम का उपयोग करें और सिम्युलेटर पर चढ़ो, तकिया पर घुटने टेकना;
- अपनी बाहों को रखें ताकि आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे हों;
- अधिक ऊर्ध्वाधर शरीर, अधिक त्रिशिस्क कार्य;
- आगे झुकना छाती की मांसपेशियों को शामिल करने में सक्षम बनाता है
प्रस्ताव
- अपनी बाहों को कोहनी और कंधे के जोड़ों पर झुकाना, नीचे जाना;
- कम होने का आयाम आरामदायक होना चाहिए, लेकिन कम से कम - प्रकोष्ठ फर्श के समानांतर हैं;
- ट्राइसेप्स और छाती के प्रयासों के माध्यम से, शरीर को इसकी मूल स्थिति में निचोड़ें;
- अपने पैरों को तकिए से न निकालें ताकि यह आपके घुटनों को धीरे से ऊपर धकेलें
सावधानी
- वक्ष और काठ का रीढ़ में sagging से बचें;
- आगे के मोड़ को हटा दें, और अभ्यास के दौरान आगे और पीछे न हटें;
- अपनी कोहनी को शरीर से दूर न चलाएं। कोहनी को शरीर में लाने के प्रयास के विपरीत यह आवश्यक है
निष्पादन के विकल्प
आप बिना सुरक्षा सहायता के असमान सलाखों पर यह चढ़ाई कर सकते हैं । ऐसा करने के लिए, आपको क्रॉसबार पर रबड़ को ठीक करने और नीचे जाने की आवश्यकता है, अपने पैरों के साथ रबर पर खड़े हों, और फिर - इसकी मूल स्थिति पर धक्का दें। रबर के साथ एक भिन्नता उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो न केवल ट्राइसेप्स पंप करने में रुचि रखते हैं, बल्कि तकनीकी रूप से कठिन अभ्यास के रूप में पुश-अप पर काम कर रहे हैं।
इस अभ्यास को कठिनाई के अलग-अलग डिग्री के कार्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है और यदि आप एक शुरुआत हैं तो ट्राइसेप्स के लिए मुख्य के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है। आंदोलन को कोहनी और कंधे के जोड़ों में काम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए कोहनी और कंधे पर कोई चोट लगना एक contraindication है।
