सामग्री
- 1 मानवविज्ञान डेटा
- 2 जीवनी
- फ्रेंको कोलंबो द्वारा 3 प्रशिक्षण और पोषण युक्तियाँ
- 3.1 पैर प्रशिक्षण
एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- ऊंचाई - 166 सेमी।
- वजन - 84 किलो।
- बाइसेप्स - 47 सेमी।
- चेस्ट गर्थ - 134 सेमी।
- शंक का आकार - 44 सेमी।
- बेंच प्रेस झूठ बोल रही है - 238 किलो।
- बैठने में - 297 किग्रा।
- डेडलिफ्ट- 341 किलो।
- परिणाम 876 किलोग्राम है।
जीवनी
फ्रेंको कोलम्बो का जन्म इटली में 7 अगस्त 1941 को सार्डिनिया द्वीप पर हुआ था। एथलीट को परिवार में पर्याप्त रूप से जिम्मेदार ठहराया गया था, जिसने उन्हें एक मजबूत और आत्मविश्वास वाले व्यक्ति के चरित्र को विकसित करने में सक्षम बनाया, जिसने हमेशा जीवन में एक लक्ष्य रखा और अपने लक्ष्य को प्राप्त किया। इस युवक को उसके माता-पिता द्वारा सब कुछ सिखाया गया था, इसलिए उसने चरवाहे और किसान के पेशे में सफलतापूर्वक महारत हासिल की। दुर्भाग्य से, फ्रेंको को वास्तविक किसान बनने के लिए नियत नहीं किया गया था। धैर्य और दृढ़ता जैसे गुण उनमें निहित हैं, जिसकी बदौलत वह गंभीर खेल चोटियों को हासिल करने में सफल रहे। गंभीरता से पर्याप्त, कोलंबो ने मुक्केबाजी शुरू की और कुछ समय बाद वह शौकिया प्रतियोगिताओं के चैंपियन बन गए। तब वह वेटलिफ्टिंग में गंभीर रूप से शामिल थे और अंत में, उन्होंने खुद को शरीर सौष्ठव के लिए समर्पित कर दिया।
इस तथ्य के कारण कि फ्रेंको कोलंबो लंबा नहीं था, इस मामले में कई विशेषज्ञों को यकीन था कि वह इस खेल में गंभीर सफलता हासिल नहीं कर पाएंगे। उन्होंने साबित किया कि कोई भी वृद्धि इस खेल के अभ्यास के लिए कोई बाधा नहीं है, जो दो प्रतिष्ठित विश्व टूर्नामेंट "मिस्टर ओलंपिया" में जीते हैं। 1977 में, "द स्ट्रॉन्गेस्ट मैन इन द वर्ल्ड" टूर्नामेंट आयोजित किया गया और फ्रेंको ने इसमें भाग लिया। दुर्भाग्य से, एथलीट तब केवल पांचवें स्थान पर चढ़ सकता था, लेकिन इसके लिए एक गंभीर कारण था - एक पैर की चोट, अन्यथा वह आत्मविश्वास से अपने प्रतिद्वंद्वियों से एक गंभीर अंतर के साथ 1 स्थान पर ले जाएगा। अपने पांचवें स्थान के बावजूद, उन्हें मुआवजे में $ 1 मिलियन का भुगतान किया गया था। उन्हें टूर्नामेंट के बीच में अस्पताल ले जाया गया, जहां डॉक्टरों ने बहुत निराशाजनक निष्कर्ष दिया। चोट की गंभीरता के कारण, डॉक्टरों ने विकलांगता की भविष्यवाणी की, यह दर्शाता है कि वह जीवन भर चलने में सक्षम नहीं होगा। लेकिन फ्रेंको कोलंबो ऐसा व्यक्ति नहीं निकला: वह न केवल अपने पैरों पर खड़ा हो गया और चलना शुरू कर दिया, बल्कि गंभीर प्रशिक्षण भी शुरू कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप 1981 में वह अंतर्राष्ट्रीय टूर्नामेंट "मिस्टर ओलंपिया" में पहले स्थान पर था।
1965 में बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिताओं के लिए म्यूनिख शहर में मिलने के बाद अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और फ्रेंको कोलंबो को महान दोस्त माना जा सकता है। उसी समय, मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट में, वे एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करते थे, क्योंकि वे विभिन्न भार श्रेणियों में प्रदर्शन करते थे, लेकिन एथलीटों ने लगभग हमेशा एक साथ प्रशिक्षित किया।
फ्रेंको कोलंबो द्वारा प्रशिक्षण और पोषण युक्तियाँ
- आपको खेल उपकरणों के द्रव्यमान की अधिकता का अभ्यास नहीं करना चाहिए, और हमेशा सामान्य वजन के साथ काम करना चाहिए। अधिकतम भार के साथ काम करते समय, प्रदर्शन करने की तकनीक का अवलोकन करने पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। किसी भी मामले में, आप मांसपेशियों के समूहों को गर्म किए बिना नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं और लंबे समय तक प्रशिक्षण के बारे में भूल सकते हैं।
- भारी बुनियादी अभ्यास एक बार में कई मांसपेशी समूहों के भार को जन्म देते हैं। इन विशेष मांसपेशी समूहों के काम पर ध्यान केंद्रित करने से लोड को बेहतर ढंग से वितरित करने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
- उनके तेजी से अवशोषण के कारण प्रशिक्षण प्रक्रिया से पहले सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग न करें, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा। आवश्यक ऊर्जा के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना बेहतर होता है। आपको बिना खाए व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।
- फ्रेंको के अनुसार, प्रभावी प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय 14:30 और 16:30 के बीच है। दुर्भाग्य से, हर कोई इसे कई कारणों से बर्दाश्त नहीं कर सकता है। इस मामले में, यह प्रशिक्षण से 1 घंटे पहले खाने के लिए पर्याप्त है और आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण पर जा सकते हैं।
- प्रत्येक एथलीट को अपने बायोरिएड को ध्यान में रखना चाहिए और ब्रेकडाउन पर नहीं, बल्कि उनके उत्थान पर प्रशिक्षण देना चाहिए। केवल इस मामले में अधिकतम वजन के साथ काम करना संभव है।
- मांसपेशियों को हमेशा गर्म महसूस करना चाहिए, इसलिए आपको दूसरों को अपना परिणाम दिखाने के लिए जिम में टाइट-फिटिंग ट्रैकसूट्स नहीं पहनने चाहिए। एक प्रशिक्षण सूट को मांसपेशियों की गर्मी को बनाए रखना चाहिए, जो विभिन्न भार के साथ काम करना संभव बनाता है।
- आपको अपनी आंतरिक आवाज सुनने की जरूरत है, जो हमेशा सही रास्ते की ओर इशारा करेगी।
- उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए मोड मुख्य स्थिति है। सोने, खाने और प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए। एक ही समय में लगातार प्रशिक्षण करना बेहतर है, आराम करना नहीं भूलना, क्योंकि प्रशिक्षण की अवधि के दौरान मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन आराम की अवधि के दौरान।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में, आपको पहले आराम करना चाहिए, और फिर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
- प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, ताजा हवा में सांस लेने के लिए जिम से बाहर निकलने का अभ्यास करने की अनुमति है। यह कठिन दृष्टिकोण के बाद विशेष रूप से सच है, अधिकतम भार के साथ काम कर रहा है। छोड़ने के बाद, आपको फिर से जिम लौटने और प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता है।
पैर प्रशिक्षण
यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए नहीं, बल्कि अनुभवी एथलीटों के लिए बनाया गया है। इस मामले में, आप विशेषज्ञता का लाभ उठा सकते हैं। अभ्यास बुनियादी हैं और आप यह नहीं कह सकते कि वे हल्के हैं।
तो:
- स्क्वाट्स के सात सेट। प्रत्येक बैठने के साथ पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है। अभ्यास 20 स्क्वेट्स से शुरू होता है, फिर 15 किया जाता है, फिर 10, 8, 6, 4 और 2 स्क्वैट्स।
- लेग प्रेस के चार सेट। पहले दृष्टिकोण के लिए, 50 आंदोलनों को किया जाता है, दूसरे 25 के लिए। फिर 18 और 8।
- सिम्युलेटर में पैर के विस्तार के लिए 6-7 दृष्टिकोण। पुनरावृत्ति की संख्या 20 तक है।
- बारबेल के साथ या डम्बल के साथ फेफड़ों के लिए 2-3 दृष्टिकोण। प्रत्येक आंदोलन को 15 बार दोहराया जाता है।
- डेडलिफ्ट के 6 सेट। पहले, 5 आंदोलनों के 3 दृष्टिकोण किए जाते हैं, और फिर 3 पुनरावृत्ति, 1 और 1।
