- शरीर सौष्ठव में विटामिन का क्या महत्व है?
- विभिन्न विटामिनों के उपयोग की दर
- खेल पोषण के निर्माताओं से विटामिन के कॉम्प्लेक्स
- शरीर सौष्ठव के लिए फार्मेसी विटामिन
- क्या विटामिन हैं "> तगड़े के लिए आवश्यक विटामिन की सूची
विटामिन मनुष्यों द्वारा आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व हैं और जो शरीर अपने आप ही संश्लेषित नहीं कर सकता है। ये पदार्थ विशेष रूप से विशेष योजक या नियमित भोजन से प्राप्त किए जाते हैं। ऐसे तत्वों को अक्सर माइक्रोन्यूट्रिएंट्स कहा जाता है, क्योंकि शरीर को न्यूनतम मात्रा में विटामिन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा की बहुत अधिक मात्रा में जरूरत होती है। शरीर सौष्ठव में सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।
इन घटकों की कमी मांसपेशियों की वृद्धि की दर और प्रशिक्षण में प्रगति को धीमा कर देती है। तगड़े के लिए विटामिन का महत्व यह है कि इन तत्वों के बिना, प्रोटीन का उत्पादन नहीं होता है और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया असंभव हो जाती है। तगड़े लोगों की चयापचय दर सामान्य लोगों के चयापचय से भिन्न होती है, क्योंकि तगड़े को अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है।
सामग्री
- 1 शरीर सौष्ठव में विटामिन का क्या महत्व है "> 2 विभिन्न विटामिन के उपयोग के मानदंड
- 3 खेल पोषण निर्माताओं से विटामिन परिसरों
- 4 शरीर सौष्ठव के लिए फार्मेसी विटामिन
- 5 विटामिन क्या हैं?
- 6 तगड़े के लिए आवश्यक विटामिन की सूची
- 6.1 विटामिन सी
- 6.2 विटामिन बी 1
- 6.3 विटामिन बी 2
- 6.4 विटामिन बी 3
- 6.5 विटामिन बी 6
- 6.6 विटामिन बी 12
- 6.7 विटामिन डी
- 6.8 विटामिन ई
- 6.9 विटामिन एच
- 6.10 विटामिन ए
शरीर सौष्ठव में विटामिन का क्या महत्व है?
व्यापक व्यावहारिक अनुभव वाले पेशेवर एथलीटों को यह सुनिश्चित करने के लिए पता है कि विटामिन की आवश्यक संख्या प्रदान किए बिना, आपको शरीर सौष्ठव में एक अच्छा परिणाम नहीं मिल सकता है। घाटे की भरपाई के लिए, अधिकांश एथलीट विशेष विटामिन और खनिज परिसरों के साथ-साथ अन्य खेल पूरक भी लेते हैं। विटामिन की कमी, एक नियम के रूप में, एक पठार का कारण बनता है, लेकिन ज्यादातर एथलीटों को इसके बारे में बस पता नहीं है।
शरीर सौष्ठव में शामिल सभी लोगों के लिए विटामिन अनिवार्य घटक होते हैं, क्योंकि बॉडीबिल्डर्स केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए बाध्य होते हैं, जिनमें काफी सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। भोजन की बड़ी मात्रा एथलीटों को आहार में इतने सारे फलों और सब्जियों को जोड़ने की अनुमति नहीं देती है जो कमी की भरपाई करेगी।
यदि आप बहुत अधिक भोजन करते हैं, तो यह एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ को उत्तेजित करेगा। प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए, उत्पादों के भाग और मात्रा में वृद्धि के बिना, विशेष परिसरों का उपयोग किया जाना चाहिए।
विभिन्न विटामिनों के उपयोग की दर
माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की दैनिक खुराक पूरी तरह से एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं, वर्कआउट की अवधि और संख्या, व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए तनाव, साथ ही साथ बाहरी कारकों जैसे जलवायु और इतने पर निर्भर है।
यह स्वतंत्र रूप से गणना करना संभव नहीं है कि कौन से विटामिन की आवश्यकता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों और खुराक का निर्धारण एक रक्त परीक्षण के बाद एक विशेषज्ञ की मदद करेगा। कठोर जलवायु परिस्थितियों में रहना, जब प्लस या माइनस तापमान गिरता है और 40 डिग्री तक बढ़ जाता है, तो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 2 या 3 बार विटामिन की आवश्यकता में वृद्धि को प्रभावित करता है।
तगड़े लोगों के लिए माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की बहुत अधिक जरूरत होती है, जब एथलीट बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करते हैं, अर्थात् 3 से 5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम अपने स्वयं के वजन से। बहुत तीव्र और भारी व्यायाम शरीर में तनाव बढ़ाते हैं। यह अक्सर कारण बनता है कि एक संतुलित आहार आपको इतने सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है जो शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं।
खेल पोषण के निर्माताओं से विटामिन के कॉम्प्लेक्स
कई विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन तगड़े के साथ सबसे लोकप्रिय हैं:
- यूनिवर्सल पाक द्वारा निर्मित पशु पाक और दैनिक फॉर्मूला । पहले मौजूदा लोगों से सबसे अधिक मांग वाले, अत्यधिक प्रभावी विटामिन पूरक हैं, उन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो शक्ति विषयों में लगे हुए हैं। दूसरा एक अधिक बजट विकल्प है।
- Opti-Men और Opti-Women, एक अमेरिकी कंपनी Optimum Nutrition द्वारा निर्मित है। वे पशु पाक से नीच नहीं हैं, इस पूरक के मुख्य प्रतियोगी होने के नाते, उद्देश्य में अंतर है, अर्थात, पहली श्रृंखला पुरुषों के लिए बनाई गई है, और दूसरी - महिलाओं के लिए।
प्रतिष्ठित वैश्विक ब्रांड खेल पोषण निर्माताओं में सर्वश्रेष्ठ हैं, जिन्होंने लंबे समय तक उच्च दक्षता और उत्कृष्ट गुणवत्ता के साथ खुद को स्थापित किया है। एकमात्र नकारात्मक यह है कि उच्च लागत के कारण वे हमेशा साधारण एथलीटों के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं। एक सस्ता विकल्प फार्मेसी ड्रग्स है।
शरीर सौष्ठव के लिए फार्मेसी विटामिन
फार्मेसी परिसरों का उपयोग अक्सर तगड़े द्वारा किया जाता है। वे महंगी खुराक के लिए एक महान प्रतिस्थापन हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:
- एक प्रभावी और सस्ती जटिल "कॉम्प्लीविट"। इसकी संरचना को विभिन्न प्रकार के विटामिनों द्वारा दर्शाया गया है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो नियमित रूप से खेल खेलते हैं, सात साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। निर्देशों में विटामिन के नियमों और खुराक का संकेत दिया गया है।
- विटामिन-खनिज परिसर "वर्णमाला-प्रभाव"। उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं। समान परिसरों से, यह तीन प्रकार की गोलियों की उपस्थिति से प्रतिष्ठित है - सुबह, दोपहर और शाम।
- युक्त जिनसेंग अर्क "डायनामिसन"। अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन भी इस तैयारी में मौजूद हैं। यह एथलीटों और नियमित मानसिक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है। यह एकाग्रता, सहनशक्ति, प्रदर्शन की क्षमता को बढ़ाता है।
- अंडरवीट विटामिन कॉम्प्लेक्स की सबसे सस्ती। इसमें कॉम्पिटिव से 1 विटामिन कम होता है, यानी केवल 11, 12 नहीं। दवा को कभी भी खेल की दवा के रूप में नहीं रखा गया है, लेकिन ज्यादातर एथलीट इसकी अच्छी संरचना और कम लागत के कारण इसे लेते हैं।
फार्मेसी की तैयारी, निश्चित रूप से, विशेष खेलों से अलग है। हालांकि, लागत की तुलना करने पर, अधिकांश एथलीट विज्ञापित पूरक आहारों के बजाय फार्मेसी विटामिन को अपनी प्राथमिकता देते हैं।
क्या विटामिन हैं "> तगड़े के लिए आवश्यक विटामिन की सूची
आहार में या योजक के रूप में उपस्थित होना चाहिए:
विटामिन सी
सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व जो हर बॉडी बिल्डर को चाहिए। ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की आपूर्ति एस्कॉर्बिक एसिड का उपयोग करके की जाती है। इसकी मदद से, ग्लूकोज अवशोषित होता है और ग्लाइकोजन स्टोर बनते हैं। यह विटामिन स्टेरॉयड हार्मोन के संश्लेषण के साथ-साथ चयापचय के लिए भी आवश्यक है।
विटामिन बी 1
तगड़े द्वारा आवश्यक कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। इस पदार्थ के बिना, कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा बस अवशोषित नहीं होगी, लेकिन शरीर में जमा होना शुरू हो जाएगा।
विटामिन बी 2
यह प्रोटीन चयापचय में मुख्य भागीदार है। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। अक्सर, पेशेवर तगड़े लोग इसे अतिरिक्त रूप से लेते हैं।
विटामिन बी 3
पचास से अधिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। इसकी बड़ी खुराक मांसपेशियों को राहत देना संभव बनाती है, क्योंकि यह विटामिन रक्त वाहिकाओं को अधिक स्पष्ट बनाता है।
विटामिन बी 6
यह प्रोटीन ऊतक के विकास की सामान्य प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से मांसपेशियों में। मूल रूप से भारी व्यायाम करने वाले एथलीटों को गहन प्रशिक्षण के लिए इस एंजाइम की आवश्यकता होती है।
विटामिन बी 12
अमीनो एसिड और प्रोटीन चयापचय के संश्लेषण में भाग लेता है, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है।
विटामिन डी
इस माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी से शक्ति संकेतकों में कमी होती है, साथ ही साथ एथलीट की सहनशक्ति भी बढ़ती है। शरीर में इसके सामान्य स्तर के बिना, फास्फोरस के साथ कैल्शियम, जो मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन के लिए आवश्यक है, पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगा।
विटामिन ई
यह पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, टोकोफेरॉल शारीरिक भारी भार की सहनशीलता की गुणवत्ता को बढ़ाता है, मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से बढ़ने में मदद करता है।
विटामिन एच
अमीनो एसिड चयापचय और मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। इस माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी से मांसपेशियों की मात्रा में कमी और ताकत के संकेतकों में गिरावट होती है, जो आपको अपने स्वयं के आहार के बारे में सोचने पर मजबूर करती है, ध्यान से विश्लेषण करें कि क्या इस माइक्रोन्यूट्रिएंट की सही मात्रा है।
विटामिन ए
नई मांसपेशी कोशिकाओं को बनाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि शरीर में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की न्यूनतम मात्रा है, तो प्रशिक्षण के बाद वसूली की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह प्रत्येक अभ्यास के बाद ग्लाइकोजन की एकाग्रता और बहाली के कारण है।
तगड़े द्वारा विटामिन की आवश्यकता होती है। जब उन्हें एथलीट द्वारा आवश्यक राशि का उपयोग नहीं किया जाता है, तो कोई भी प्रगति हासिल नहीं की जाएगी। संतुलित आहार लेने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ या ट्रेनर की मदद लेने की आवश्यकता है। यदि आहार आपको सब्जियों और फलों के साथ पूरक करने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको निश्चित रूप से विटामिन या खेल पूरक के उपयुक्त परिसर का चयन करना चाहिए।
