सामग्री
- 1 मानवविज्ञान डेटा
- 2 शाखा वारेन जीवनी
- 3 मुख्य उपलब्धियां
- 4 वारेन ब्रांच न्यूट्रिशन
- 5 प्रशिक्षण कार्यक्रम
- 5.1 सोमवार
- 5.2 मंगलवार
- 5.3 पर्यावरण
- 5.4 गुरुवार
- 5.5 शुक्रवार
- 5.6 शनिवार
- 5.7 रविवार
एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- ऊंचाई - 169 सेमी।
- ऑफ-सीज़न वजन - 125 किलो, प्रतिस्पर्धी - 114 किलो।
- बाइसेप्स का आकार 53 सेमी है।
- कूल्हे का आकार - 78 सेमी।
- कमर की परिधि - 80 सेमी।
शाखा वारेन जीवनी
एथलीट का असली नाम विलियम वारेन है। उनका जन्म 28 फरवरी, 1975 को अमेरिका के टेक्सास राज्य के टायलर शहर में हुआ था। शाखा उसका मध्य नाम है, जिसका अर्थ है "पुत्र", "संतान" या "संतान।" 120 किलोग्राम के विशाल एथलीट के लिए इस तरह के नाम को सहन करना अनुचित है। मध्य नाम इस तथ्य के कारण है कि प्रसिद्ध एथलीट एक दिवंगत बच्चा निकला, क्योंकि इस क्षण से उसके पिता 49 वर्ष के थे। मेरे पिता एक पूर्व फुटबॉलर थे, इसलिए यह बिल्कुल आश्चर्य की बात नहीं है कि लड़के ने पहले फुटबॉल खेलना शुरू किया था, खासकर जब से कोई एक उदाहरण लेना था और किसी से सीखना था। इसके बावजूद, जब युवक ने अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तस्वीरें देखीं, उनकी भागीदारी के साथ फ़िल्में, साथ ही टॉम प्लात्ज़ की छवियां, उन्होंने इन बॉडी बिल्डरों की तरह दिखने के लिए मौलिक रूप से बदलने का फैसला किया। 15 साल की उम्र में, वह और उनका परिवार डलास चले गए, खासकर जब से इस शहर में अपने सपनों को साकार करने के अधिक अवसर थे। दुर्भाग्य से, उनके परिवार को साधनों से कठिनाई थी, इसलिए उन्हें चालाक द्वारा प्रशिक्षित करना पड़ा। उनका एक दोस्त था जो एक सदस्यता खरीद सकता था, पहले आया और पीछे के प्रवेश द्वार के माध्यम से वॉरेन को जाने दिया। चूंकि वह कुछ डेटा और प्रतिभा से अलग था, वह जल्द ही एक पहले से ही अनुभवी एथलीट द्वारा देखा गया और विलियम को मेट्रॉफ़्लेक्स में अध्ययन करने के लिए आमंत्रित किया, जहां रॉनी कोलमैन ने भी उस समय प्रशिक्षण दिया था।
हॉल में बदलाव करने के बाद, वॉरेन के परिणाम स्पष्ट रूप से बढ़ गए। हॉल में प्रशिक्षित अनुभवी एथलीटों, या यहां तक कि विश्व-प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों के बाद से यहां सीखने के लिए बहुत कुछ था। 17 साल की उम्र में, उन्होंने किशोरों के बीच प्रतियोगिताओं में भाग लिया। टूर्नामेंट को "मिस्टर अमेरिका" कहा जाता था। इस पर, एथलीट ने पहला स्थान हासिल किया और उसके साथ प्रशिक्षुओं के बीच सम्मान अर्जित किया। एक साल बाद, उन्होंने राष्ट्रीय युवा चैम्पियनशिप में एक और टूर्नामेंट में भाग लिया। यहां पहले स्थान पर उसे अपने दोस्त जे कटलर के साथ लड़ना था। वह अपने दोस्त के आसपास जाने में कामयाब रहा, और वह इस टूर्नामेंट का विजेता था। विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई के सिलसिले में, उन्हें अपना प्रशिक्षण छोड़ना पड़ा और कुछ समय के लिए खेलों को भूलना पड़ा। वॉरेन ने 1999 से कुछ समय पहले ही प्रशिक्षण शुरू किया था, जब उन्होंने जूनियर के बीच राष्ट्रीय चैम्पियनशिप में भाग लिया था। तब उन्होंने केवल 4 वें स्थान का पालन किया, और अगले वर्ष उन्होंने वयस्क श्रेणी में तीसरा पुरस्कार जीता।
2001 में, उन्हें एक पेशेवर का दर्जा मिला। पहले प्रो टूर्नामेंट "चैंपियंस नाइट" में भाग लेते हुए, वह केवल 8 वां स्थान लेने में सफल रहे, लेकिन उन्होंने इसे हार नहीं माना। पहले ही 2005 में, यूरोप सुपर शो में भाग लेते हुए, उन्होंने अपनी पहली पेशेवर जीत हासिल की। उसी वर्ष उन्होंने मिस्टर ओलंपिया पर विजय प्राप्त की, लेकिन केवल 8 वां स्थान ही ले पाए। दुर्भाग्य से, इस एथलीट के करियर में चोटें आईं। सबसे दुख की बात यह है कि वह प्रशिक्षण में भाग्यशाली नहीं था, हालांकि उसने हमेशा अत्यधिक वजन के साथ काम किया, लेकिन सामान्य रोजमर्रा की स्थितियों में। 2008 में, सीढ़ियों से नीचे जाना, यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे, लेकिन उन्होंने ट्राइसेप्स लिगामेंट्स को तंग किया। इस वजह से उन्हें मिस्टर ओलंपिया को मिस करना पड़ा। एक साल बाद, कार से बाहर निकलते हुए, वह अपने दाहिने पैर के क्वाड्रिसेप्स कण्डरा को फाड़ने में कामयाब रहा।
प्रारंभिक चरणों में, शाखा वारेन का प्रशिक्षण मूल रूप से पावरलिफ्टिंग में प्रशिक्षण के समान था, क्योंकि पूरी प्रक्रिया बुनियादी आंदोलनों और बड़े आयामों से जुड़ी थी। 15 साल की उम्र में बेंच प्रेस केवल 65 किग्रा होने के बाद से, पेक्टोरल मांसपेशियां हमेशा विकास में पीछे रह जाती हैं। यह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं था, खासकर यह देखते हुए कि वॉरेन लंबा नहीं था। इस संबंध में, बुनियादी अभ्यासों पर मुख्य जोर दिया गया था, और 19 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद उनके पास निम्नलिखित ताकत के आंकड़े थे: पहली बार में उन्होंने केवल एक बार 205 किलो तक वजन घटाया, और कुछ समय बाद ही 225 किलो से 15 गुना तक।
प्रमुख उपलब्धियां
अपने खेल करियर के दौरान, वारेन को विभिन्न वर्गों के 40 से अधिक टूर्नामेंट में भाग लेना पड़ा। प्रमुख टूर्नामेंट प्रो टूर्नामेंट हैं, क्योंकि वह काफी पहले एक पेशेवर एथलीट बन गए थे। यह शरीर के उत्कृष्ट अनुपात, विकसित पैर और सामान्य तौर पर, उनकी मांसपेशियों के उत्कृष्ट गुणों के कारण हुआ। पेशेवरों के बीच, वह 14 बार विजेता बने। 2005 में मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट में भाग लेते हुए, वह केवल 8 वें स्थान पर थे। "अधिकतम पेशी" की श्रेणी में, उन्होंने "अर्नोल्ड क्लासिक 2008" प्रतियोगिता में पहला स्थान प्राप्त किया, जिसके बाद उन्होंने अगले चार वर्षों के लिए अपनी जीत का आयोजन किया। इस टूर्नामेंट में उन्होंने 2011 में और 2012 में डेनिस वुल्फ को पीछे छोड़ते हुए जीत हासिल की। 2009 में, मि। ओलंपिया में, वह केवल जे कटलर से हारकर दूसरे स्थान पर रहे, लेकिन डेक्सटर जैक्सन, काई ग्रीन, फिल हीथ, विक्टर मार्टिनेज आदि जैसे प्रसिद्ध एथलीटों को पीछे छोड़ दिया।
यह एथलीट जीत से लगभग हमेशा एक कदम दूर था। 2006 में, जब मिस्टर ओलंपिया में वॉरेन ने केवल 12 वां स्थान हासिल किया, तो उन्होंने अपने शरीर को थोड़ा सही करने का फैसला करते हुए, तीन साल तक इसमें हिस्सा नहीं लिया। 2009 में, अपने संकेतकों में सुधार करते हुए, वह दूसरा स्थान लेने में कामयाब रहे, जिसने सही ढंग से किए गए काम की गवाही दी। उन्होंने केवल तीन ओलंपिया में हिस्सा लिया।
पावर वॉरेन पोषण
इस एथलीट ने मांस लिया, जिसे वह अपने पोषण के आधार के रूप में बहुत प्यार करता था। उन्हें दोहराना भी पसंद था: "अगर मैं अपना" ऑन-ड्यूटी "स्टेक नहीं खाऊंगा, तो मुझे बुरा लगेगा।" अगर हम इस स्टेक के बारे में बात करते हैं, तो यह सिर्फ मांस का टुकड़ा नहीं था, बल्कि मांस का एक बड़ा टुकड़ा था, जिसका वजन लगभग एक पाउंड था। एक नियम के रूप में, उसने प्रति दिन 500 ग्राम प्रोटीन खाया। बेशक, यह हमेशा मामला नहीं था, क्योंकि जिगर पर भार बस बहुत बड़ा था। चूंकि ब्रांच वारेन शिकार के शौकीन थे, उन्हें मांस से कोई समस्या नहीं थी और जंगली बाइसन का मांस खाने में उन्हें खुशी होती थी। उनके अलावा, एथलीट के आहार में बीफ़ और पोर्क शामिल थे। मांस के अलावा, वॉरेन ने प्रति दिन 20 अंडे का सफेद हिस्सा खाया, और चिकन स्तन भी खाया। ऑफ-सीज़न में, उनके आहार में 400 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट शामिल थे, लेकिन प्रतियोगिता की तैयारी करने से पहले, उनकी संख्या कम और महत्वपूर्ण थी।
स्वाभाविक रूप से, अपने आप को केवल एक स्वस्थ भोजन के साथ खिलाना बहुत मुश्किल है, इसलिए शाखा अक्सर हानिकारक उत्पादों का सेवन करती है, हालांकि यह उनके रूप को प्रभावित नहीं करता है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, साथ ही साथ घरेलू समस्याएं, अधिकांश ऊर्जा हमेशा जला दी जाती है। उन्होंने इस "ऑन-ड्यूटी" स्टेक को कभी मना नहीं किया, मंच पर जाने से पहले ही इसका इस्तेमाल किया। वह अपने शरीर में वसा के बारे में चिंता नहीं करता था, क्योंकि वह मांस के साथ उनमें से थोक का उपयोग करता है। इसके अलावा, वॉरेन ओमेगा -3, 6, 9 श्रृंखला के असंतृप्त फैटी एसिड का उपयोग करता है। वह प्रति दिन लगभग 4 लीटर पानी का एक बहुत पीता है। तथ्य यह है कि टेक्सास काफी गर्म है, महान मेट्राफ्लेक्स स्पोर्ट्स हॉल का उल्लेख नहीं करना है, जिसमें परिवेश का तापमान और भी अधिक है। एथलीट अक्सर अपने काम और काम के कारण नियमित रूप से खाना नहीं खाता है। इसके बावजूद, वह आवश्यक प्रति दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करता है। इस गुण से, एथलीट कई बॉडी बिल्डरों से अलग है, जो कठोर आहार पसंद करते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
सोमवार
वापस
- टी-बार जोर - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- तिरछी डंबल पुल - प्रत्येक में 8 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- इच्छुक रॉड पुल - 8 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- डम्बल के साथ श्रग्स - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- छाती के ऊपरी ब्लॉक का जोर - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- छाती के निचले हिस्से का जोर 20 दोहराव के 3 सेट;
- लिंक हाथ;
मंगलवार
स्तन
- डम्बल बेंच एक इच्छुक बेंच पर प्रेस - 2 वार्म-अप दृष्टिकोण, फिर 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- डंबल बेंच एक फ्लैट बेंच पर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट दबाएं;
- एक इच्छुक बेंच पर बेंच प्रेस - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- 15 पुनरावृत्ति के एक क्रॉसओवर 3 सेट में हाथों की कमी;
बुधवार
मनोरंजन
बृहस्पतिवार
मछलियां
- डम्बल के साथ आर्म कर्ल - 8 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- एक बारबेल के साथ हाथ कर्ल - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- पुल-अप - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
त्रिशिस्क
- सिम्युलेटर में बेंच बैठे - 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट;
- सिम्युलेटर स्मिथ में बैठे बेंच प्रेस - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- ऊपरी ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार - 12 प्रतिनिधि के 4 सेट;
शुक्रवार
पैर
- सिम्युलेटर में पैर का विस्तार - 100 प्रतिनिधि के 2 वार्म-अप दृष्टिकोण;
- स्क्वाट्स - 20-30 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- हॉक स्क्वैट्स - 10-15 सेट के 2 सेट;
- लेग प्रेस - 100 प्रतिनिधि के 2 वार्म-अप दृष्टिकोण;
- बैठे कर्ल - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- पैर कर्ल खड़े - 10 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- लेग कर्ल झूठ बोलना - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
शनिवार
कमर
- डेडलिफ्ट - 3-4 वार्मिंग दृष्टिकोण, फिर 5-8 प्रतिनिधि के लिए 4-5 दृष्टिकोण;
कंधों
- बेंच प्रेस - 2 वार्म-अप दृष्टिकोण, और फिर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- स्क्वाट्स - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- एक झुकी हुई बेंच पर साइड में डंबल को ले जाना - 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- आपके सामने एक डम्बल उठाना - 8 प्रतिनिधि के 3 सेट;
- जोर ऊर्ध्वाधर ब्लॉक - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट;
रविवार
मनोरंजन
