- होम रिलीफ मसल्स पाने के तीन आसान उपाय
- जिम जाने के बिना तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के चार रहस्य
- सबसे अच्छी इलाके की रणनीति
- तीन सरल सत्य कभी न भूलें
- घर पर मांसपेशियों को डाउनलोड करना - वीडियो
बस एक सुंदर, गठीले शरीर की चाहत काफी नहीं है। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए असाधारण दृढ़ता और स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य, धैर्य और दृढ़ संकल्प, ज्ञान और सामान्य गलतियों से बचने की अनुमति देता है। शुरुआती एथलीट अक्सर केवल कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या आहार पोषण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा एकतरफा दृष्टिकोण वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। आपको सभी दिशाओं में काम करने की आवश्यकता है।
यदि जिम में बढ़ा हुआ भार और प्रति घंटा वर्कआउट वांछित प्रभाव नहीं लाता है, तो यह प्रत्यक्ष प्रमाण है कि पंप-अप एथलेटिक बॉडी बनाने के लिए चयनित तरीके अप्रभावी हैं। जिम जाने के बिना थोड़े समय में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, इस पर दिए गए सुझाव और सिफारिशें स्थिति को सही करने की अनुमति देती हैं।
सामग्री
- घर राहत मांसपेशियों पाने के लिए 1 तीन आसान उपाय
- 1.1 बिजली उपकरण सफलता की गारंटी नहीं देते हैं
- 2 राहत निकाय बनाने की दिशा में तीन प्रभावी कदम
- 2.1 पहला कदम
- २.२ चरण दो
- 2.3 चरण तीन
- 3 जिम जाने के बिना तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के चार रहस्य
- 3.1 पुशअप्स
- 3.2 रस्सी कूदना
- ३.३ पुलअप
- 3.4 हवा में साइकिल
- 4 सर्वश्रेष्ठ मैदानी रणनीति
- 5 मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श रणनीति
- 5.1 शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना
- 5.2 उचित पोषण की उपेक्षा न करें
- ५.३ शक्ति प्रशिक्षण करें
- 5.4 सप्ताह में दो बार चलाएं
- 6 तीन सरल सत्य कभी न भूलें
- 7 घर पर डाउनलोड करने की मांसपेशी - वीडियो
होम रिलीफ मसल्स पाने के तीन आसान उपाय
प्रशिक्षित करना शुरू करना, एथलीट न केवल बड़ा बनना चाहते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को एक स्पष्ट अभिव्यक्ति देना चाहते हैं। बेहतर और अधिक आकर्षक दिखना यही मुख्य कारण है कि लोग जिम जाते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देने के सबसे प्रभावी तरीके के लिए खोज की प्राथमिकता निर्धारित करता है।
कई शुरुआती लोग पूरक, व्यायाम कार्यक्रम, आहार और अन्य साधनों के लिए स्वतंत्र रूप से देखने की कोशिश करते हैं जो आपको प्रतिष्ठित राहत प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं होने के कारण, आप कई तरीके आजमा सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं पाएंगे जो वास्तव में काम करेगा। और मूल्यवान समय बर्बाद न करने के लिए, तीन सरल, लेकिन वास्तव में प्रभावी तरीके और राहत बनाने के तरीके के रहस्यों से परिचित हों।
बिजली उपकरण सफलता की गारंटी नहीं देते हैं
वजन बढ़ना, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, फिटनेस सेंटर की नियमित यात्रा मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्राथमिकता वाले क्षेत्र नहीं हैं। एक विशेष निकाय को विशेष बिजली उपकरणों के उपयोग के बिना बनाया जा सकता है, यह जिम में नहीं, बल्कि घर पर किया जा सकता है।
इसके लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है "> राहत निकाय बनाने की दिशा में तीन प्रभावी कदम
पहला कदम
अपने वजन के साथ व्यायाम करें
यदि किसी कारण से जिम जाने का कोई अवसर नहीं है, तो यह प्रशिक्षण विशेष खेल उपकरण पर काम की जगह लेगा
पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वाट्स, टिल्ट्स, लिफ्ट्स और लंग्स घर पर करने के लिए सबसे सस्ती एक्सरसाइज हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, सप्ताह में तीन से पांच बार लयबद्ध जिमनास्टिक करें।
टिप: वर्कआउट के बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। रोजमर्रा की गतिविधियों की तीव्रता में वृद्धि के साथ, वसा जलने की उच्च संभावना है। जलती हुई वसा और अतिरिक्त कैलोरी के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको लयबद्ध जिमनास्टिक की तीव्रता को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
दूसरा कदम
कार्डियो लोड, एरोबिक्स
एरोबिक्स आपको अतिरिक्त वसा से आसानी से और सरलता से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
अनुशंसित प्रशिक्षण की तीव्रता हर सात दिनों में पांच गुना तक है। आरंभ करना तीस मिनट के लिए सबसे अच्छा है। आप त्वरित पैदल या बाइक की कोशिश कर सकते हैं। यदि शरीर में वसा की निरंतर कमी की आवश्यकता होती है, तो तीव्रता बढ़ जाती है।
यह जानना महत्वपूर्ण है: कम तीव्रता के साथ व्यायाम करना आपको वसा कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और उच्च, जिसमें स्प्रिंटिंग और रनिंग शामिल हैं, कैलोरी से। कार्डियो वर्कआउट करते समय इन बारीकियों को जानना आपको लंबे समय तक चयापचय के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।
तीसरा कदम
उचित पोषण
कई लोगों के लिए दिन में पांच या छह बार भोजन करना अजीब लग सकता है। हालांकि, मांसपेशियों की राहत पाने के इच्छुक लोगों को सिर्फ इस तरह के शेड्यूल से चिपके रहना चाहिए। इसके अलावा, खाए गए अंशों की संख्या सामग्री की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।
सामान्य सिफारिशें:
- छोटे हिस्से में लगातार भोजन चयापचय को तेज कर सकता है और भूख को कम कर सकता है;
- प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है;
- स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों सहित सर्विंग करें।
याद रखें :
- आपको ऐसा खाना खाने की ज़रूरत है जिसमें वसा, चीनी, नमक जैसी कोई बाहरी योजक न हो, जिससे स्वस्थ आहार के लिए सामान्य योजना का उल्लंघन हो सकता है।
- मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ने से न केवल प्रशिक्षण अवधि के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि होती है, बल्कि पूरे दिन एक मोबाइल जीवन शैली भी होती है।
- सामान्य रूप में वजन बनाए रखना, अतिरिक्त पाउंड की समस्याओं से बचना, आवश्यकता से कम कैलोरी के उपयोग की अनुमति देता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य में अत्यधिक कमी से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
जिम जाने के बिना तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के चार रहस्य
एक राहत निकाय एक साध्य लक्ष्य है, लेकिन इसके लिए रास्ता काफी जटिल है और इसके लिए अविश्वसनीय इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है। हमें कड़े अनुशासन का पालन करना चाहिए और याद रखना चाहिए कि आप निश्चित अवधि के बाद ही कुछ हासिल कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो इस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। हर कोई जो त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहता है, उसके लिए चार "गुप्त" अभ्यासों का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है, जो सरल और प्रदर्शन करने में आसान होते हैं, और प्रभाव अद्भुत होता है।
पुश अप्स करें
घर पर प्रदर्शन करने के लिए कई प्रकार के पुश-अप्स की उपलब्धता आपको प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है।
हर दिन पुश-अप्स करें, जितनी बार आपकी खुद की तैयारी की अनुमति हो। क्लासिक संस्करण पर ध्यान न दें। आप एक तरफ उंगलियों पर पुश-अप कर सकते हैं, हाथों की स्थिति को चौड़ाई में बदल सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि पुश-अप्स किए जाते हैं, वे वसा को जलाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
रस्सी कूदना
राहत पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु वसा जल रहा है। सबसे अच्छा, एक साधारण लंघन रस्सी के साथ कूदना इस कार्य के साथ सामना करेगा। उन्हें एक बड़े खाली स्थान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप उच्च भार प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
सबसे प्रभावी होगा डबल जंप के साथ प्रशिक्षण, धीमी गति से बदलकर, आसान चरणों के साथ वापस प्रदर्शन किया। दृष्टिकोणों की संख्या की कोई सीमा नहीं है।
पुल
विशेष रूप से ठोड़ी-अप और पुल-अप जैसी विविधताओं के लिए पीठ और बाइसप ताकत विकसित करने के लिए एक महान व्यायाम। वे आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, लेकिन थोड़े अलग तरीके से। पहले इस तरह से प्रदर्शन किया जाता है कि कोहनी नीचे और पीछे जाती है, यानी कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। दूसरे को उलटा या समर्थन के साथ किया जाता है - जिसमें कंधे को लाना शामिल है।
सबसे अच्छा परिणाम अलग-अलग पकड़ के संयोजन के साथ पुल-अप होगा।
हवा में बाइक
आंदोलन की नकल के रूप में जब एक साइकिल की सवारी पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए किया जाता है, घुटनों में समकोण पर झुकता है। हाथ सिर के पीछे होते हैं, बछड़े फर्श के समानांतर होते हैं।
कंधे और सिर को फाड़कर, वे पैरों के साथ एक साइकिल बनाते हैं, दाएं कोहनी से बाएं घुटने को छूते हैं, पार्श्व मांसपेशियों को घुमाते हुए, प्रारंभिक स्थिति लेते हैं।
मात्रा का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि साइकिल चलाने का अभ्यास करने वाले व्यायाम के सही क्रियान्वयन पर ध्यान केंद्रित करें। एक ब्रेक लेने के बिना, व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है।
सबसे अच्छी इलाके की रणनीति
जिम में बहुत समय बिताने और तंत्र पर काम करने का कोई तरीका नहीं है, और एक मस्त शरीर पाने की इच्छा बहुत बढ़िया है। "> मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आदर्श रणनीति।
शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें
उन्हें बड़ी संख्या में अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। हर हफ्ते बढ़ते वजन को तुरंत कुछ सबसे प्रगतिशील प्रशिक्षणों का चयन करना बेहतर होता है।
उचित पोषण की उपेक्षा न करें।
यहां तक कि सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट आहार खराब होने पर शरीर की वसा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। ठीक से बनाए गए मेनू के बिना, सभी वर्कआउट, भार और अन्य प्रयास पूरी तरह से व्यर्थ होंगे। दूसरे शब्दों में, समय और व्यय का परिणाम परिणाम नहीं लाएगा।
भूख न लगने के लिए, मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें, नियमित पोषण के लिए स्थापित योजना का उल्लंघन न करें। मांसपेशी ग्लाइकोजन के रखरखाव के लिए प्रत्येक दो सेटों के लिए पांच ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की अनुमति देता है।
शक्ति प्रशिक्षण करें
सख्त आहार का पालन करने वालों के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण बिंदु। शक्ति अभ्यास आपको न केवल निर्माण करने की अनुमति देता है, बल्कि किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता के बिना मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने की भी अनुमति देता है।
यह सप्ताह में दो से चार बार साधारण लिफ्ट करने के लिए पर्याप्त है। यदि यह शुरुआती एथलीट के लिए पहला अनुभव है, तो आप बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकते हैं और इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।
सप्ताह में दो बार चलाएं
दौड़ने में ज्यादा समय नहीं लगता है, यह आसानी से व्यस्त लोगों की दिनचर्या में भी फिट हो जाता है। शुरुआती जो पहले कभी किसी गतिविधि में शामिल नहीं हुए हैं, उन्हें धीमी गति से चलना शुरू करना चाहिए। साप्ताहिक तेजी से वसा जलता है, जिसके गायब होने से मांसपेशियों को राहत मिल सकती है।
कार्डियक लोड की संख्या आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। कुछ लोगों को वसा हानि के लिए बहुत कम या कोई भार नहीं पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अधिकतम प्रयास करना पड़ता है। इसके बावजूद, यह चलने के दौरान प्राप्त भार है जो आपको थोड़े समय में "अतिरिक्त वसा" को फेंकने की अनुमति देता है।
तीन सरल सत्य कभी न भूलें
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है;
- वसा जलने की आवश्यकता होती है;
- एक सुंदर राहत पाने के लिए, आपको एक गुणवत्ता वाले आहार का पालन करना चाहिए।
ये सरल सिफारिशें किसी को भी, जो कुछ हफ्तों में प्रगति करने के लिए एक तराशा हुआ और टोंड शरीर ढूंढना चाहती हैं, की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि अपने आहार और व्यायाम की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। जॉगिंग पर जाएं, प्रेस को स्विंग करें, डेडलिफ्ट करें, डाइट फॉलो करें और निकट भविष्य में अपने शरीर की असाधारण राहत दूसरों को दिखाएं।
घर पर मांसपेशियों को डाउनलोड करना - वीडियो
