यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए होता है, जो उसके मध्य भाग के करीब होती है, और लैटिसिमस डोरसी के बाहर को कमजोर रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, निष्पादन के इस रूप के साथ, बाइसेप्स भी जुड़े हुए हैं, और यह मानक पकड़ के मुकाबले बहुत मजबूत है, जिसे भी ध्यान में रखना होगा। व्यायाम विशेष मांसपेशी द्रव्यमान नहीं देगा, और शुरुआती लोगों के लिए अभिप्रेत नहीं है, जिनके लिए मांसपेशियों को अलग करने और राहत देने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है।
सामग्री
- 1 कामकाजी मांसपेशियां
- 2 उपकरण
- 3 तकनीक
- 4 प्रमुख गलतियाँ
- 5 प्राथमिकता
काम करने वाली मांसपेशियां
चौड़ी पीठ, अधिक सटीक, उनके आंतरिक खंड, बड़ी और छोटी rhomboid मांसपेशियां।
सहायक : कंधे बाइसेप्स।
उपकरण
शीर्ष कर्षण करने की क्षमता के साथ सिम्युलेटर को ब्लॉक करें।
निष्पादन तकनीक
- नीचे से ब्रश की पकड़ के साथ सिम्युलेटर केबल के हैंडल को पकड़ें, जबकि हथेलियां आपको देख रही हैं, ब्रश का पिछला हिस्सा विपरीत दिशा में मुड़ गया है। हाथों के बीच की दूरी कलाई से कोहनी तक आपके अग्र-भुजा की लंबाई के बराबर होती है, अधिक नहीं।
- सीट पर बैठें, अपने पैरों को घुटने के आराम के नीचे रखें, उन्हें वहां ठीक करें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। प्रारंभिक स्थिति - बैठे, हाथ ऊपर की ओर, कोहनी पर सीधे, सिम्युलेटर का वजन बढ़ा हुआ है।
- प्रेरणा के दौरान, पीठ के निचले हिस्से में झुकने के बिना, हाथ की गति के सही आयाम के लिए देख रहे हैं, अपनी ओर केबल के हैंडल को खींचें। सिम्युलेटर केबल के विमान में कोहनी को कड़ाई से स्थानांतरित करना चाहिए, किसी भी दिशा में विचलन नहीं करना चाहिए। छाती के शीर्ष पर हैंडल को खींचते हुए, इसे अपनी छाती से छूने की कोशिश करें, इस समय प्रशिक्षित मांसपेशियों के एक मजबूत संकुचन को महसूस करते हुए। कुछ सेकंड तक पकड़े हुए, हैंडल को ऊपर की तरफ छोड़ें, इसे खींचने से धीमा।
- जैसे ही आप अपनी बाहों को ऊपर ले जाते हैं, सांस छोड़ें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव में रखें, केबल को अपनी बाहों को अपने पीछे खींचने न दें। ऊपरी बिंदु पर, पूरी तरह से अपनी कोहनी का विस्तार करें, यह महसूस करने की कोशिश करें कि भार मांसपेशियों को कैसे खींचता है। फिर, उसी तकनीक के साथ फिर से व्यायाम दोहराएं।
प्रमुख गलतियाँ
पीठ के निचले हिस्से के साथ काम करें, जो कम से कम तीन गैर-लक्ष्य मांसपेशियों को व्यायाम से जोड़ता है, कोहनी को पक्षों तक ले जाता है, जो पूरे अभ्यास के बायोमैकेनिक्स को बदल देता है। हाथों के लचीलेपन और विस्तार, जो कमजोर कलाई के जोड़ों पर अत्यधिक भार की ओर जाता है, और आगे की तरफ गोल होता है, जो तकनीक पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
प्राथमिकता
जब पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण दिया जाता है, तो बारबेल के साथ अभ्यास के बाद, कक्षाओं के अंत में ब्लॉक पर काम करना बेहतर होता है, और यदि आपने ब्लॉक कर्षण के लिए अन्य विकल्पों की योजना बनाई है, तो उन सभी के बाद।
