यदि लक्ष्य केवल पीठ पर वसा सिलवटों से छुटकारा पाना है, तो यह शायद ही संभव है। हालांकि, मांसपेशियों को टोन करना और उन्हें पूरे विभाग में मजबूत करना काफी संभव है।
सामग्री
- 1 पीठ से अतिरिक्त वसा कैसे निकालें "> 2 पीठ पर वसा सिलवटों से प्रभावी अभ्यास
- २.१ नंबर १। पुल
- २.२ संख्या २। डंबल एक्सरसाइज
- २.३ नं ३। पाखण्डी जोर
- २.४ नंबर ४। खिलौना नाव
- 2.5 नहीं 5। पुश अप्स करें
- 2.6 नंबर 6। रस्सी कूदना
- २.। नं 7। व्यायाम बाइक
- २.। नं 8। ट्रैक्शन सिम्युलेटर
- 2.9 नंबर 9। प्लायोमेट्रिक मूवमेंट्स, कार्डियो
पीठ से अतिरिक्त वसा कैसे निकालें?
तथ्य यह है कि आप केवल शरीर के एक निश्चित छोटे क्षेत्र में वसा नहीं जला सकते हैं। किसी भी मामले में, आपको पूरे शरीर को बाहर निकालने की आवश्यकता है और उसके बाद ही आप वास्तव में अच्छे प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं। बेशक, आप विशिष्ट मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और उन्हें मजबूत बना सकते हैं और इस तरह इस क्षेत्र में समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। कार्डियो प्रशिक्षण (जॉगिंग, सिमुलेटर पर अभ्यास) के साथ इस तरह के अभ्यासों को मिलाकर आवश्यक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या वास्तव में उपयोग करना है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण मजेदार है)।
इसलिए, जब पीठ सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है, तो इसे मजबूत बनाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। ज्यादातर अक्सर, लड़कियां इस क्षेत्र पर ध्यान नहीं देती हैं, अन्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करती हैं और अपनी पीठ पर अतिरिक्त वसा की समस्या को अनदेखा करती हैं।
सिद्धांत रूप में, यह सामान्य है, क्योंकि शायद ही कोई व्यक्ति दर्पण में अपनी पीठ का प्रतिबिंब देखता है, वह हमेशा सामने वाले में अधिक रुचि रखता है। इसलिए, बहुत से बस पीठ के बारे में भूल जाते हैं, और इसकी मजबूती बहुत महत्वपूर्ण है और न केवल सौंदर्यशास्त्र के दृष्टिकोण से।
इस मांसपेशी समूह का अध्ययन आपको आसन को बेहतर बनाने और सुधारने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना। इसके अलावा, सामान्य रूप से कंधे, ऊपरी पीठ मजबूत हो जाते हैं। तुला पीठ वसा सिलवटों होने का आभास दे सकती है, भले ही वे वास्तव में न हों।
पीठ पर वसा सिलवटों से प्रभावी अभ्यास
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पीठ की मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और एक पतला, सुंदर आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।
नंबर 1। पुल
आसन को बेहतर बनाने के लिए इस तरह का प्रशिक्षण सबसे अच्छा है। इन अभ्यासों से डरने की आवश्यकता नहीं है, वे केवल बहुत जटिल लगते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई भिन्न रूप हैं जो डेटा की नकल करते हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ को वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया को दोगुना करने के लिए लोड बढ़ाने के लिए घर पर और जिम में प्रदर्शन किया जा सकता है।
चूंकि पीठ में बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशियां होती हैं, ऐसे प्रशिक्षण आवश्यक हैं जो पूरी संख्या में काम करने के उद्देश्य से होंगे। इस तरह के अभ्यास खींच रहे हैं, जिसके लिए सभी मांसपेशियों को एक के रूप में काम करना शुरू हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, हर कोई बाहर रखने का प्रबंधन नहीं करता है और बहुत शुरुआत में कक्षाएं नहीं छोड़ता है। लेकिन यह गलत उदाहरण है। लक्ष्य निर्धारित है और आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है!
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह व्यायाम सबसे प्रभावी होगा यदि इसे बाहरी पकड़ के साथ किया जाता है (क्रॉसबार को हथेलियों के साथ पकड़ लिया जाता है)। बेशक, अन्य विकल्प बहुत आसान है, लेकिन इस मामले में, लगभग सभी भार बाइसेप्स पर पड़ता है।
विविधताएँ जो सामान्य पुल-अप की नकल करती हैं:
- स्टैंड का उपयोग करके नकारात्मक पुल-अप। स्टैंड पर खड़े हो जाओ ताकि शरीर एक पूर्ण झटका की स्थिति में हो। धीरे-धीरे नीचे जाएं, आंदोलन को नियंत्रित करें।
- तंत्र का उपयोग। वे सभी जिम में हैं और सबसे अधिक बार वे खाली हैं, सभी को उनके भयानक रूप से डराता है। लेकिन सफलता में महारत हासिल करने के मामले में, ये महान सहायक हैं। सबसे पहले, उनके साथ काम करने के तरीके का एक अच्छा उदाहरण देखने की सिफारिश की जाती है, और फिर एक ट्रेनर को खोजने और उसे अभ्यास दिखाने और इन तंत्रों के साथ कक्षाओं की बारीकियों के बारे में बात करने के लिए कहा जाता है।
- रस्सी (TRX) का उपयोग। पीठ के शीर्ष, अर्थात् शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। ज्यादातर जिम में ऐसी रस्सी होती है।
नंबर 2। डंबल एक्सरसाइज
यह एक बेंच, एक टेबल या ऐसा कुछ लेगा। दाहिने घुटने को स्टैंड पर रखें और बाएं हाथ में 1-2 पाउंड डम्बल लें। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी बांह को ऊपर उठाते हुए प्रक्षेप्य को बढ़ाएं। ऊपरी पीठ में तनाव महसूस किया जाना चाहिए। 12 बार चलाएं और हाथ बदलें।
नंबर 3। पाखण्डी जोर
पुश-अप करते समय पोज़िशन लें और दाहिने पैर को थोड़ा सा बगल की ओर करें। अपने हाथ को एक डंबल पर रखें (3 किलो तक) और दूसरे हाथ में ले जाएं। कोहनी को सीमा स्तर तक पहुंचने तक प्रोजेक्टाइल उठाएं।
नंबर 4। खिलौना नाव
यह लापरवाह स्थिति में किया जाता है। आप इस अभ्यास के लिए स्पोर्ट्स बॉल का उपयोग कर सकते हैं। किलोग्राम डम्बल उठाएं और अपनी पीठ को तनाव दें, अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें अलग फैलाएं, और फिर आगे, अपने सिर को छूते हुए (फोटो में दिखाया गया है)।
निर्माण मुद्रा में शामिल डेल्टोइड मांसपेशी के लिए महान व्यायाम। सबसे अधिक बार, यह बहुत कमजोर है, इसलिए लोड बनाने के लिए हल्के वजन के साथ इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है।
नंबर 5। पुश अप्स करें
छाती को मजबूत बनाने के लिए यह एक बुनियादी व्यायाम है। हालांकि, जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो रीढ़ की मांसपेशियों को भी अपनी ऊर्जा मिलती है। क्लासिक पुश-अप पोजीशन लें और शरीर को नीचे करें ताकि पीठ में तनाव महसूस हो। ढलान को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, बिना भीड़ को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना। 3 सेकंड के नीचे शरीर को पकड़ो, वक्षीय क्षेत्र को छलनी करते हुए अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें।
नंबर 6। रस्सी कूदना
पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि इस अभ्यास को करते समय, केवल कंधे ही काम करते हैं, वास्तव में, पूरी पीठ तनावपूर्ण होती है। इसके अलावा, यह वजन घटाने के लिए एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है। एकमात्र आवश्यकता प्रशिक्षण के इस तत्व के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण है।
अंक 7। व्यायाम बाइक
यह ऊपरी पीठ के बाहर काम करने के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है, जो जल्दी से अच्छे आकार में लौटने में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए 5 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षित करना मुश्किल है, इसलिए उचित भार के साथ शुरू करें।
अंक 8। ट्रैक्शन सिम्युलेटर
इस उपकरण की लोकप्रियता पीठ के प्रभावी तेजी से मजबूत होने के कारण है। एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम, जिसके दौरान शरीर का पिछला हिस्सा मजबूत होता है। ट्रेनर की देखरेख में इन सिमुलेटरों से निपटने की सिफारिश की जाती है।
नंबर 9। प्लायोमेट्रिक मूवमेंट्स, कार्डियो
प्रत्येक अभ्यास के बाद प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, प्लायमेट्रिक आंदोलनों को बनाया जाना चाहिए। यह आवश्यक है कि, निचली पीठ के साथ-साथ ऊपरी भी काम करें। यही है, समान मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, लेकिन अधिक गतिशील रूप से।
उपरोक्त किसी भी अभ्यास को करने के बाद, निर्वहन 30 सेकंड के भीतर किया जाना चाहिए। एक विकल्प 5 किलो जिमनास्टिक बॉल ओवरहेड उठाना है। पीठ की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना महत्वपूर्ण है। फिर सबसे मजबूत थ्रो करें। यह रीढ़ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करता है। हालांकि, सावधानी बरती जानी चाहिए, क्योंकि इस अभ्यास के दौरान नाड़ी बढ़ती है। हालांकि, वसा जलने की प्रभावशीलता के मुद्दे में, इस प्रकार का व्यायाम बराबर नहीं है।
इन सभी तत्वों को सप्ताह में 2-3 बार 3 सेट में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। आप अपनी पसंद के कई अभ्यासों की सूची से भी चयन कर सकते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जल्द ही, परिणाम न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आसपास के लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य होगा: एक सुंदर आसन, अतिरिक्त वसा के बिना एक आदर्श पीठ। आप भी लम्बे हो जाते हैं, एक दो सेंटीमीटर के साथ, लेकिन यह ध्यान देने योग्य होगा! आपका चाल-चलन आसान हो जाएगा, आपकी चाल आत्मविश्वास और आपका फिगर परफेक्ट होगा!
