वजन घटाने के लिए किस तरह का खेल बेहतर है

अतिरिक्त किलोग्राम खोना शारीरिक गतिविधि से जुड़ा हुआ एक गर्म विषय है। कई प्रकार के भार हैं। एक निश्चित सीमा तक प्रत्येक वसा परत को प्रभावित करता है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि अकेले वजन कम करने के लिए कौन सा खेल बेहतर है, काफी कठिन है। शारीरिक व्यायाम खोजने के लिए जो आपको जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, आप यह स्पष्ट अंदाजा लगा सकते हैं कि वसा जलने के उद्देश्य से विभिन्न खेलों के क्या परिणाम हैं।

सामग्री

• 1 सबसे प्रभावी वजन घटाने कसरत
  • १.१ कार्डियो
  • 1.2 उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
  • 1.3 शक्ति प्रशिक्षण
• 2 वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि क्या है?> वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट

  अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, कई लोग दौड़ने का विकल्प चुनते हैं। यह कोई संयोग नहीं है। एरोबिक व्यायाम वास्तव में आपको वजन वापस सामान्य करने की अनुमति देता है। जॉगिंग, ज़ाहिर है, एकमात्र शारीरिक गतिविधि नहीं है जो वांछित सद्भाव को खोजने में मदद करती है।

  

  निम्नलिखित वर्कआउट को वजन घटाने में सबसे प्रभावी माना जाता है:

  • कार्डियो। यह एक लंबी शारीरिक गतिविधि है, जिसकी एक विशेषता विशेषता कम तीव्रता है, हृदय गति बढ़ रही है, जिसे "कार्डियो" नाम दिया गया है। इस तरह के वर्कआउट में शामिल हैं: ट्रेडमिल पर एक घंटे का पाठ, बीस मिनट के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर चलना आदि।
  • अंतराल। उन्हें तीव्रता और गति दोनों में बदलाव के साथ किया जाता है। यह जॉगिंग है, एक दीर्घवृत्त पर चलना, एक साइकिल की सवारी। सबसे पहले, उदाहरण के लिए, गति आधा मिनट और फिर जॉगिंग - डेढ़ मिनट। इसलिए, गति को बदलते हुए, उन्हें लगभग 20-30 मिनट लगते हैं।
  • पावर। इस तरह के प्रशिक्षण में भार का उपयोग करने या अपने स्वयं के वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम शामिल हैं। वे आमतौर पर प्रकृति में चक्रीय होते हैं।

  अध्ययन और प्रयोगों की एक बड़ी संख्या वजन घटाने के लिए समर्पित है, जिससे इन तीन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में अंतर करना संभव हो गया। हालांकि, खेलों के लिए पूरी तरह से उम्मीद करना, अधिक वजन से जूझ रहे व्यक्ति के असफल होने का जोखिम है। महत्वपूर्ण परिणामों की कमी इस तथ्य को अनदेखा करने के कारण है कि वजन कम करने में सफलता न केवल नियमित प्रशिक्षण के कारण है, बल्कि अपने स्वयं के आहार की समीक्षा के कारण भी है। याद रखने के लिए एक सरल सत्य यह है कि कम शारीरिक परिश्रम के कारण, और अनुचित पोषण के कारण अतिरिक्त वसा प्राप्त की जाती है।

  

  उचित पोषण 80-90 प्रतिशत यह निर्धारित करता है कि उन लोगों को क्या परिणाम मिलता है जो पतला होना चाहते हैं। आप सप्ताह में 10 घंटे तक थका देने वाले प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकते हैं, लेकिन इस समय के दौरान प्राप्त प्रभाव को कम करके शेष 168 घंटों में शून्य कर सकते हैं। वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा करने वालों को सख्त आहार का पालन करना चाहिए। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है। कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। आहार में केवल स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, यानी सब्जियों के साथ फल, दुबला (दुबला) मांस मौजूद होना चाहिए।

  आहार आपको एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल कार्डियो, गहन या शक्ति प्रशिक्षण में अतिरिक्त रूप से संलग्न किया जा सकता है। कौन सी प्राथमिकता ">

  कार्डियो प्रशिक्षण

  

  ज्यादातर लोगों में वजन कम करना हमेशा कार्डियो एक्सरसाइज से जुड़ा होता है। दिल बढ़ाने वाले वर्कआउट के पक्ष में चुनाव स्पष्ट है। जितनी अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होता है। यह, ज़ाहिर है, उन मामलों में सच है जहां मेनू के समग्र ऊर्जा मूल्य को कम किया जाता है, अर्थात, एक निश्चित आहार का पालन किया जाता है। ट्रेडमिल पर पांच किलोमीटर तक दौड़ने से लगभग तीन सौ कैलोरी खत्म हो जाती हैं। कार्डियो के लाभ स्पष्ट हैं। किसी भी कठिन अभ्यास को करने की आवश्यकता नहीं है, भार सामग्री का उपयोग करें। आपके निपटान में खेल के जूते, एक रनिंग या दीर्घवृत्त ट्रेनर होना पर्याप्त है। आप इसे घर पर कर सकते हैं, यदि आप उपकरण खरीद सकते हैं, या जिम में। कार्डियो की लपट और सादगी ने इस तरह के प्रशिक्षण को शुरुआती लोगों के लिए सबसे सस्ती और आसान बना दिया है।

  इस तरह की शारीरिक गतिविधियों के नुकसान भी हैं। कार्डियो प्रशिक्षण नीरस है और थोड़े समय के बाद जल्दी ऊब सकता है। यह सिमुलेटर पर लागू होता है, लेकिन सड़क पर नहीं चल रहा है। कार्डियो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन अपने आप को वास्तव में अच्छे आकार में नहीं लाता है। हृदय गति में वृद्धि से हृदय की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन तनाव प्रतिरोध में वृद्धि नहीं होती है। उत्तरार्द्ध दौड़ते या चलते समय त्वरित लोड स्विचिंग की कमी के कारण होता है।

  कार्डियो के माध्यम से कैलोरी को जलाने को वर्कआउट पूरा करने के बाद कम अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत के कारण सबसे प्रभावी नहीं माना जा सकता है। इसका मतलब यह है कि कैलोरी सत्र के दौरान विशेष रूप से जलाया जाता है, लेकिन बाद में नहीं। इस विषय पर अधिक विस्तृत जानकारी विभिन्न स्रोतों से मिल सकती है, जो बताती है कि शारीरिक व्यायाम हमेशा वांछित परिणाम क्यों नहीं देते हैं।

  कार्डियो मत छोड़ो। यह वास्तव में आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो जटिल अभ्यास के साथ खुद को थकाए बिना, कई घंटों तक हर दिन दौड़ने या चलने के लिए तैयार हैं।

  उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

  

  अधिक प्रभावी कार्डियो को मान्यता दी। वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में बहुत अधिक सफल होते हैं। अंतराल उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए न केवल कक्षाओं के दौरान, बल्कि स्नातक होने के बाद भी कुछ घंटों के भीतर उच्च ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता होती है। इस समय चयापचय दर उच्च बनी हुई है, और इसलिए, कैलोरी भी चली जाती है। प्रशिक्षण के बाद, आप सुरक्षित रूप से अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं, और वसा जलने की प्रक्रिया कई घंटों तक जारी रहेगी।

  उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के इस मुख्य लाभ के वैज्ञानिक प्रमाण हैं। शारीरिक गतिविधि के तरीकों को बदलने से दिल की मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों के अनुकूल होने का कारण बनता है, जब गति जॉगिंग जॉग की जगह लेती है, और एक सत्र के भीतर चक्रीय क्रम में पहाड़ी से ऊपर-नीचे उतरती है। दिल एक अलग प्रारूप में काम करने के लिए अनुकूलित करना शुरू कर देता है, और शरीर इस तरह के बदलावों के लिए अनुकूल होता है। यह मुख्य कारण बन जाता है कि एक पंक्ति में कई घंटों के लिए चयापचय दर अधिक रहती है, और न केवल कक्षाओं के दौरान।

  न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसके दौरान उन्होंने एक डिग्री या किसी अन्य के मोटापे के साथ समस्याओं का सामना करने वाली पैंतालीस महिलाओं के साथ हुए परिवर्तनों को देखा और दर्ज किया। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक को एक साइकिल की सवारी करने का निर्देश दिया गया था। अंतर यह था कि एक समूह सामान्य रूप से करने वाला था, और दूसरा - अंतराल प्रशिक्षण। पहले समूह में प्रतिभागियों ने औसत गति से 40 मिनट के लिए एक साइकिल की सवारी की, और दूसरी केवल 20 मिनट की, लेकिन बारी-बारी से आठ-सेकंड की थकावट और बारह-दूसरी प्रकाश सवारी की। पांच सप्ताह बाद, परिणामों से पता चला कि अंतराल की सवारी में लगी महिलाओं ने औसत गति से दौड़ने वालों की तुलना में तीन गुना अधिक वजन घटाया और दो बार लंबे समय तक। जिन प्रतिभागियों ने किलोग्राम से अधिक खो दिया, ज्यादातर नितंबों और पैरों में वजन कम हो गया।

  इस प्रकार, इस अध्ययन से एक निष्कर्ष निकालना, यह पता चलता है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बहुत कम समय के लिए, कई और कैलोरी खो जाती हैं। आप इस प्रयोग के बारे में मार्क के डेली एप्पल में पूरे विस्तार से पढ़ सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए, एक कमी है। यह इस तथ्य में निहित है कि शरीर लंबे समय तक ठीक हो जाता है। उच्च तीव्रता के साथ 20 या 30 मिनट के अंतराल के प्रशिक्षण के बाद भी, शरीर का शाब्दिक अर्थ "विद्रोही" होगा।

  शक्ति प्रशिक्षण

  

  कार्डियो के दौरान कैलोरी जलना विशेष रूप से प्रशिक्षण के ढांचे के भीतर होता है, लेकिन उच्च तीव्रता के अंतराल के अंत के बाद बंद नहीं होता है। बिजली भार की भी अपनी विशेषताएं हैं। सबसे सुलभ, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का वर्णन एल्विन कॉसग्रोव द्वारा किया गया था, जिन्होंने अपने एक लेख में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की तुलना समर्पित की थी। इसमें उन्होंने एक प्रयोग का विवरण दिया।

  अध्ययन तीन समूहों में आयोजित किया गया था। पहले लोगों में आहार का सख्ती से पालन होता था। दूसरे में प्रतिभागी थे, जो आहार प्रतिबंधों के अलावा, एरोबिक्स में भी व्यस्त थे। तीसरे से लोगों को एक आहार का पालन करना, एरोबिक्स जाना, शक्ति प्रशिक्षण करना था। पहले (6.5 किलोग्राम) और दूसरे (7 किलोग्राम) समूहों में तीन महीने के वजन घटाने के बीच का अंतर केवल आधा किलोग्राम था। उत्तरार्द्ध को सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से 50 मिनट तक एरोबिक्स समर्पित करना पड़ा। अतिरिक्त अभ्यास में लगे प्रतिभागियों ने 9.6 किलोग्राम खो दिया, जो पहले और दूसरे समूह की तुलना में बहुत अधिक है।

  इसलिए, अकेले एरोबिक्स आपको एक आहार के दौरान भी अधिक हासिल करने की अनुमति नहीं देता है। और यह, इस तथ्य को देखते हुए कि आधा किलो के नुकसान के लिए लगभग 36 वर्गों को प्रदर्शन करना था। शक्ति प्रशिक्षण बहुत अधिक कुशलता से काम करता है, जिससे आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

  हालांकि, इस प्रयोग का विश्लेषण करने पर पता चलता है कि यह पोषण है जो अधिक अतिरिक्त वजन घटाने में योगदान देता है। एरोबिक व्यायाम वजन घटाने में तेजी ला सकता है, लेकिन ज्यादा नहीं। और एरोबिक व्यायाम और आहार के साथ-साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सद्भाव खोजने के लिए अपने कार्यक्रम में शक्ति अभ्यास शामिल करना आवश्यक है।

  और आश्चर्यचकित न हों कि एरोबिक शारीरिक गतिविधि में लगे लोग और आहार का पालन करने वालों का वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, जो शक्ति प्रशिक्षण भी करते हैं। रनिंग और रॉकिंग के बीच चयन करना आवश्यक नहीं है, आप इन दो प्रकार के प्रशिक्षणों को जोड़ सकते हैं, बहुत अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

  यदि आप फिर से विशेषज्ञ की राय के लिए कॉसग्रोव की ओर मुड़ते हैं, तो सबसे अच्छी ताकत व्यायाम वे हैं जो मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करते हैं। इनमें शामिल हैं: burp, lunges, squats, पुश-अप्स, स्विंग विथ ए वेट, पुल-अप्स। उन्हें बिना किसी रुकावट के 8 से 12 बार किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण के बाद वसा जलने की प्रक्रिया अगले दो दिनों तक जारी रहती है, और मांसपेशियों का निर्माण प्रशिक्षण का एक बोनस बन जाता है।

  कैलोरी बर्न करने के लिए एक्सरसाइज और केवल शारीरिक गतिविधि के रूप में शक्ति व्यायाम न करें। वे वजन घटाने के उच्चतम स्तर पर हैं, थोड़ा कम उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, और फिर कार्डियो हैं। यह पदानुक्रम पाठ पर खर्च किए गए समान समय के लिए दिया जाता है, उदाहरण के लिए, आधे घंटे। और यहाँ अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के मुख्य माइनस निहित हैं। उन्हें केवल एक सीमित समय के लिए ही किया जा सकता है, और फिर मांसपेशियों को बस मानने से इनकार कर दिया जाता है। इसके अलावा, बहाली में कम से कम दो दिन की आवश्यकता होती है। आप हर दिन कार्डियो कर सकते हैं, क्योंकि इससे तनाव नहीं होता है, और वर्कआउट खुद घंटों तक चल सकता है।

  स्थिति इस प्रकार है: उच्च तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण के साथ अंतराल अंतराल आपको बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर "क्या चाहता है" से अधिक नहीं, क्योंकि 30-45 मिनट की कक्षाओं के बाद मांसपेशियों की विफलता, साथ ही कई दिनों तक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अपरिहार्य है, लेकिन कार्डियो किसी भी चीज़ में वजन कम करने को सीमित नहीं करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जो हर दिन कई घंटों तक चलने के लिए तैयार होता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होगा जो सप्ताह में केवल तीन बार शक्ति या गहन प्रशिक्षण में लगा हुआ है।

  वजन कम करने के लिए किस तरह की शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है ”>

  इस प्रश्न का उत्तर व्यक्तिगत है। कार्डियो, इंटेंसिव, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच का चुनाव किसी की अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर आधारित है, वह समय जो एक व्यक्ति तैयार है और कक्षाओं के लिए समर्पित करने में सक्षम है, साथ ही साथ वह जो अधिक करना चाहता है - व्यायाम, गति और तीव्रता का परिवर्तन या दौड़ना और बिना किसी तनाव के चलना। । आप तीनों में से कोई भी शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं, लेकिन, यह याद रखना कि वजन कम करने की सफलता लगभग पूरी तरह से आहार पर निर्भर करती है, जिसमें केवल पौष्टिक और मूल्यवान खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए।

  कार्डियो कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो:

  • सड़क पर या सिम्युलेटर पर दौड़ना पसंद करते हैं, एक दीर्घवृत्त पर चलते हैं;
  • शेड्यूल आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण के लिए कम से कम एक घंटा समर्पित करने की अनुमति देता है;
  • प्रशिक्षण का स्तर आपको शक्ति या उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति नहीं देता है।

  उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो:

  • ताकत अभ्यास करना पसंद नहीं है, लेकिन जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता है;
  • प्रशिक्षण के लिए केवल सीमित समय है;
  • खुद को सीमा तक धकेलने में आनंद मिलता है।

  शक्ति प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा जो:

  • न केवल अपना वजन कम करना चाहता है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहता है;
  • वजन का उपयोग करने से डरो नहीं;
  • पसंद है कि प्रशिक्षण के बाद कैलोरी जला दी जाती है।

  वसा जलने की प्रक्रिया में कोई एक सौ प्रतिशत प्रभावी खेल गतिविधि नहीं है। प्रत्येक के अपने फायदे और कुछ नुकसान हैं जो प्रशिक्षण के आयोजन की प्रक्रिया से संबंधित हैं, खाली समय की उपलब्धता, तत्परता, दोनों नैतिक और शारीरिक रूप से, एक डिग्री या किसी अन्य भार के लिए। आपको वह करने की जरूरत है जो खुशी लाता है। आपको किसी एक पथ तक सीमित नहीं होना चाहिए, आप एक तर्कसंगत कार्यक्रम बना सकते हैं जिसमें सबसे पसंदीदा अभ्यास शामिल हैं।

  कम तीव्रता वाले कार्डियो, शुरुआती लोगों के लिए आदर्श, एक महीने में उच्च भार और गति के साथ विविधतापूर्ण हो सकते हैं। यदि इस बिजूका से पहले वजन उठाना, आप सप्ताह में एक या दो बार डंबल उठाने की कोशिश कर सकते हैं, तो सुखद आश्चर्य होगा कि वजन खुद को उधार देता है। कार्डियो करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रशंसकों की सिफारिश की जा सकती है। इस शारीरिक गतिविधि के अलावा अधिक वसा जलने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम होगा।