Gainer Recipe at Home

कोई भी बॉडी बिल्डर जानता है कि आपको हर दिन एक वजन बढ़ाने वाले का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसलिए घर पर वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा खेल पोषण की वित्तीय लागत को काफी कम कर देगा, और निश्चित रूप से आप इसे अपने पसंदीदा स्वाद के साथ पका सकते हैं। लेकिन ऐसे व्यंजनों को ढूंढना काफी मुश्किल है, इसलिए यह लेख आपको इस समस्या को हल करने में बहुत मदद करेगा।

खेल पोषण एक ऐसा विषय है जिसका कोई अंत नहीं है, और, एक नियम के रूप में, प्रत्येक बॉडी बिल्डर की इस पर एक राय है। आखिरकार, खेल पोषण में कई खंड होते हैं: कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण, उच्च-प्रोटीन उत्पाद, वसा बर्नर, अमीनो एसिड और अधिक। जैसा कि हम ऊपर देखते हैं, खेल में उच्चतम परिणाम प्राप्त करने, मांसपेशियों को बढ़ाने, प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाने और निश्चित रूप से, पूरे शरीर को ठीक करने के लिए बहुत सारे साधन हैं। यदि सभी को एक साथ संक्षेप में प्रस्तुत करना है, तो यह ठीक ऊपर है जो सबसे अच्छा खेल परिणामों और उपलब्धियों का आधार है।

एक विशिष्ट पूरक का चुनाव सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आप जिम जाते समय किस परिणाम को प्राप्त करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या अधिक वजन वाली है, और आपने कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की, लेकिन इसने कोई दृश्य परिणाम नहीं दिया, तो यह वसा बर्नर है जो इस समस्या को हल कर सकता है। इसके विपरीत, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए गेनर और प्रोटीन सबसे उपयुक्त हैं।

लाभार्थियों की बात करें तो यह एक अद्भुत आहार अनुपूरक है। शब्द का लाभ अंग्रेजी भाषा से आया है, "लाभ" शब्द का अनुवाद वृद्धि या लाभ के रूप में किया गया है।

बॉडीबिल्डिंग में, गेनर शब्द का अर्थ एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण होता है जिसे विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए आविष्कार किया गया था। यह बहुत प्रभावी और सबसे अच्छा है, इसे लेने के लिए सही समय है, कसरत के आधे घंटे बाद। इस बार, कुछ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को कहते हैं। गेनर का रिसेप्शन, बस ऐसे समय में आपको खर्च किए गए किलोकलरीज को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देगा। गेनर बनाने वाले सभी पोषक तत्व ग्लाइकोजन स्तर की तत्काल बहाली शुरू कर देंगे, और प्रोटीन अवशोषण में काफी वृद्धि होगी।

गेनर चुनने में आपको कुछ नियमों को जानना होगा। सभी दवाओं में अलग-अलग स्तर के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इससे पहले कि आप एक महंगी दवा खरीदें, यह पहले से समझना बेहतर है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं:

• यदि आपके पास एक पतली काया है और हर किलोग्राम को बहुत कठिन और लंबा मिलता है, तो कार्बोहाइड्रेट की बहुत अधिक सामग्री के साथ एक लाभ होता है। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं। प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का आदर्श अनुपात 3 से 1 है।
• यदि कुछ किलोग्राम बहुत जल्दी दिखाई देते हैं और लंबे समय तक रहते हैं, तो 1 से 1 या 1 से 2 का अनुपात आपको सूट करेगा।
• यदि आपको यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आप किस श्रेणी के हैं, तो आप दवा लेने के परिणाम को देखते हैं। परिणाम केवल कुछ हफ़्ते में दिखाई देगा, यदि आप ध्यान देते हैं कि वजन शरीर में वसा के कारण प्राप्त होता है, तो आपको अनुपात कम करना चाहिए, और यदि आप मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि को नोटिस करते हैं, और ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं, तो यह दवा आपके लिए उपयुक्त है। लेकिन ऐसे मामले हैं जब प्रभाव का एक लंबा सेवन अभी भी नहीं देखा जाता है, तो आपको लाभकर्ता को प्रतिस्थापित करना चाहिए, जहां कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होगी।

किसी भी दवा की तरह, एक लाभार्थी की अपनी कमियां हैं। इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। मान लीजिए कि एक आदर्श गेनर है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण होता है, जो एक व्यक्ति को वैसे भी साधारण भोजन से मिलता है। लेकिन तथ्य यह है कि यह संकेतक कई कारकों पर निर्भर करता है: तंत्रिका तंत्र से, व्यक्ति की स्थिति से, शारीरिक गतिविधि के स्तर से। इसके अलावा, हम ध्यान दें कि सभी लाभकों को दूध, जूस या पानी में पकाया जाता है। और एक उच्च कैलोरी उत्पाद विभिन्न प्रकार के अपच का कारण बन सकता है। विनिर्माण प्रक्रिया में कई निर्माता विभिन्न प्रकार के रंग, स्वाद, खाद्य योजक जोड़ते हैं, और परिणामस्वरूप, दवा का स्वाद बदल जाता है। और परिणाम गुर्दे की बीमारियों की एक किस्म हो सकते हैं, हालांकि दवा से इस तरह के नुकसान के साथ-साथ साधारण सोडा से भी। और निश्चित रूप से, किसी को लाभ लेने वाले की राशि के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अब हम यह पता लगाएंगे कि आप घर पर एक लाभार्थी को कैसे पका सकते हैं। यदि आप बहुत सारा पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं या महंगी दवा नहीं खरीद सकते हैं, तो आप इसे घर पर पकाने की कोशिश कर सकते हैं। बेशक, यह सही और संतुलित नहीं होगा, जैसा कि खेल पोषण निर्माता इसके बारे में कहते हैं। लेकिन एक बड़ा प्लस, हमारे घर का बना लाभ यह है कि यह स्वादिष्ट, स्वस्थ है। और आप हमेशा जानते हैं कि आपके ग्लास में वास्तव में क्या है।

स्मरण करो कि लाभ पाने वाले का मुख्य हिस्सा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण है। प्रोटीन की भूमिका में, सबसे अधिक बार, निर्माता सभी प्रकार के प्रोटीन का उपयोग करते हैं, और सस्ते विकल्पों के लिए आमतौर पर सबसे साधारण दूध पाउडर का उपयोग करते हैं। कार्बोहाइड्रेट की भूमिका में, माल्टोडेक्सट्रिन अधिक बार कार्य करता है, और सस्ते विकल्पों में यह फ्रुक्टोज या सुक्रोज होता है। तदनुसार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि रचना असामान्य नहीं है।

घर पर एक गेनर के लिए नुस्खा। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• प्रोटीन। निराशा के लिए बहुत कुछ है, लेकिन घर पर प्रोटीन को अलग करने के लिए काम नहीं करेगा। लेकिन जैसा कि कुछ निर्माता करते हैं, इसे मिल्क पाउडर से बदला जा सकता है। आपको कम वसा वाली सामग्री के साथ दूध पाउडर चुनना चाहिए, लेकिन यहां तक ​​कि उच्चतम गुणवत्ता, मानव शरीर के लिए बहुत मुश्किल;

• माल्टोडेक्सट्रिन। यह स्टार्च के टूटने का एक अभिन्न अंग है, यह जटिल कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी से संबंधित है। यह अक्सर खाना पकाने में उपयोग किया जाता है, इसलिए इसे ढूंढना मुश्किल नहीं होगा;

• फ्रुक्टोज । फ्रुक्टोज का सबसे अच्छा और उच्चतम गुणवत्ता स्रोत शहद है;

• सुक्रोज। यह साधारण दानेदार चीनी है;

• कोको पाउडर। एक कॉकटेल के चॉकलेट स्वाद के लिए।

तो, चलो एक गेनर तैयार करना शुरू करते हैं, पहले आपको प्रोटीन और चयनित कार्बोहाइड्रेट (सुक्रोज गेनर के लिए सबसे खराब विकल्प है) को आपके द्वारा चुने गए अनुपात में (उदाहरण के लिए, 70% कार्बोहाइड्रेट और 30% प्रोटीन) मिलाना होगा। अंत में, एक सुखद चॉकलेट स्वाद के लिए कोको पाउडर जोड़ें। प्राकृतिक गेनर और 100% उपयोगी - तैयार।

सबसे तेज और सबसे हल्का गेनर का एक उदाहरण इस प्रकार है: आधा लीटर स्किम दूध, कई बड़े चम्मच रेपसीड तेल के साथ मिलाएं, 3 बड़े चम्मच पीनट बटर भी डालें, एक ब्लेंडर में काटें और 1 बड़ा प्याज़ डालें और, मट्ठा प्रोटीन की 1 सर्विंग डालें।

आप प्राकृतिक अवयवों का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण भी तैयार कर सकते हैं। लेकिन इसका माइनस होता है, यह इतनी जल्दी अवशोषित नहीं होता है, इसलिए इसे पूर्ण विकसित नहीं कहा जा सकता है।

प्राकृतिक अवयवों से लाभ पाने वाले व्यंजन:

• प्रोटीन (कॉटेज पनीर, अंडा सफेद, दूध) कार्बोहाइड्रेट (दलिया, चीनी, केले, शहद) के साथ मिलाया जाता है। एक ब्लेंडर में सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और कॉकटेल तैयार है!
• 125 ग्राम स्किम मिल्क लें, इसमें 25 ग्राम मिल्क पाउडर, कुछ बड़े चम्मच ब्लूबेरी, आधा नींबू का रस, कुछ बड़े चम्मच चीनी या शहद मिलाएं, एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं;
• 50 ग्राम पनीर, 5 बड़े चम्मच दूध के साथ मिलाएं, 40 ग्राम दूध पाउडर, आधा कटा हुआ केला, और एक चम्मच शहद मिलाएं। फिर, एक ब्लेंडर के साथ सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं;
• लगभग 10% की वसा सामग्री के साथ एक गिलास खट्टा क्रीम, एक गिलास दूध, दो मध्यम केले, तीन कच्चे अंडे और चॉकलेट सिरप के कुछ बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। एक ब्लेंडर के साथ अच्छी तरह से मिलाएं और पीएं।

इसलिए, घर पर एक गेनर तैयार करना काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। ऐसा कॉकटेल शरीर को ऊर्जा का एक बड़ा प्रभार देगा, जो पूरे दिन और निश्चित रूप से, कई विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थों के लिए पर्याप्त होगा। कार्बोहाइड्रेट का एक उच्च स्तर कुछ ही समय में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।

सौभाग्य और उत्तम शरीर की प्राप्ति में अच्छे परिणाम!