जब मैं एक आहार पर था और खेल कर रहा था, मैं कुछ पाउंड खोने में कामयाब रहा। हालांकि, मैंने जो कुछ भी किया, उसके बाद भी एक समस्या थी - बाहों में अतिरिक्त वसा। मैं वास्तव में उससे छुटकारा पाना चाहता था, और इसलिए मैंने विशेष अभ्यास की तलाश शुरू कर दी, जो मुझे इससे मदद कर सके। मैंने इसे किया, और अब मैं अपना अनुभव आपके साथ साझा करना चाहता हूं। तो, आपके ध्यान में - जल्दी से अपने हाथों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के 4 सबसे अच्छे तरीके।
सामग्री
- 1 पुश अप
- 2 वेट लिफ्टिंग
- 3 हाथ घुमा
- 4 कैंची
- 5 हाथ के लिए प्रशिक्षण - वीडियो
पुश अप्स करें
यदि आप कुछ भी भारी नहीं उठाते हैं, तो समय के साथ, हमारे हाथ कमजोर हो जाते हैं। आइए इसका सामना करते हैं, यदि आप कम से कम सुपरमार्केट घर से भारी बैग नहीं ले जाते हैं, तो बच्चे को अपनी बाहों में न उठाएं, तो आपके हाथों की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं और पहला पुश-अप आपके लिए काफी मुश्किल हो सकता है।
धीरे-धीरे और छोटे सेट में पुश-अप शुरू करें। आप इस अभ्यास को अपने घुटनों पर कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह से पुश-अप पारंपरिक की तुलना में बहुत आसान है। यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है, जिसमें शरीर का वजन न केवल हाथों पर, बल्कि घुटनों पर भी तय होता है।
आपकी बाहों में मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होने के बाद, आप सुरक्षित रूप से पुश-अप की पारंपरिक विधि पर आगे बढ़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे अभ्यास खुले और बंद हैं। पहला विकल्प मानता है कि कंधों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर हथियारों को एक दूसरे से अलग किया जाएगा। दूसरा - व्यायाम करते समय हाथ एक दूसरे के जितना संभव हो उतना करीब स्थित होते हैं।
वजन उठाना
पहले छोटे वज़न उठाने की कोशिश करें। इस कार्य के लिए, 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल उपयुक्त हैं। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम के लिए नए नहीं हैं और आपके हाथों की मांसपेशियां काफी मजबूत हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अधिक वजन के साथ शुरू कर सकते हैं। वेट लिफ्टिंग व्यायाम कोई भी हो सकता है। यहां विभिन्न प्रयोग संभव हैं। मुख्य बात यह है कि परिणामस्वरूप, हाथ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
हालांकि, मैं आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बताऊंगा। डम्बल ले लो और अपनी बाहों को कम। अपनी बाहों को अपने कंधों की ऊंचाई तक आगे बढ़ाएं, और फिर उन्हें जितना हो सके उतना अलग फैलाएं। इस अभ्यास को करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हथियार सीधे हों और शरीर आगे की ओर झुका हुआ न हो।
भुजा घुमा
इस अभ्यास का शीर्षक आपको डराए नहीं। वास्तव में, आपको अपने हाथों को मोड़ने की ज़रूरत नहीं है, जिससे खुद को चोट पहुंचती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह उन अभ्यासों में से एक है जो तब तक आसान लगते हैं जब तक आप उन्हें करना शुरू नहीं करते।
सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को फैलाकर अलग हो जाओ। स्थिति में उन्हें लॉक करें जैसे कि आप किसी को गले लगाना चाहते हैं। अपनी बाहों को सीधा रखें, हथेलियों को नीचे रखें, और फिर स्क्रॉल करें ताकि आपकी हथेलियां छत की ओर मुड़ जाएं। फिर भुजाओं को क्षैतिज अक्ष में दूसरी तरफ घुमाएं, जब तक कि हथेलियां फिर से छत पर न आ जाएं।
व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। हालांकि, याद रखें: यदि आप इसे दृष्टिकोणों की संख्या से अधिक कर देते हैं, तो अगले दिन आप अपने हाथों में अप्रिय दर्द महसूस करेंगे।
कैंची
अपने हाथों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का यह एक और अच्छा तरीका है। इस अभ्यास को कैंची कहा जाता है, क्योंकि इसके आंदोलन कैंची खोलने और बंद करने से मिलते जुलते हैं।
सीधे खड़े हो जाओ, डम्बल ले लो और अपने सामने सीधी बाहों को बढ़ाओ। अपनी सीधी भुजाओं को पार करें ताकि आपका दाहिना हाथ आपकी बाईं ओर हो। फिर अपनी बाहों को फैलाएं और फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं। केवल इस बार बाएं हाथ शीर्ष पर होना चाहिए। इस अभ्यास को करते हुए, वैकल्पिक रूप से हाथ।
जब आप इसे सही तरीके से करना जानते हैं, तो अपने हाथों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है। यदि आप नियमित रूप से हर दिन कम से कम 10-15 मिनट के लिए उपरोक्त अभ्यास कर सकते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
एकमात्र समस्या यह है कि केवल हाथों से अतिरिक्त वसा को व्यक्तिगत रूप से निकालना असंभव है। पूरे शरीर से वसा को सामान्य रूप से जलाने पर जोर देना चाहिए। इसी समय, हाथों की मांसपेशियों की टोन और लोच को बढ़ाना आवश्यक है।
यदि आप हाथों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के अन्य तरीके जानते हैं, तो कृपया हमारे साथ इन विकल्पों को टिप्पणियों में साझा करें। हमारे लिए, लड़कियों को अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए बहुत सारे तरीके नहीं हो सकते हैं।
हाथ प्रशिक्षण - वीडियो
