यह अभ्यास घुमा का एक एनालॉग है, लेकिन इसके लिए एक विशेष, कभी-कभी सिम्युलेटर का उपयोग करना काफी कठिन होता है, जो सभी कमरों में नहीं है। भार के वजन को नियंत्रित करने की क्षमता को छोड़कर, बेंच या फर्श पर मुड़ने से उन्हें कोई विशेष लाभ नहीं है। तदनुसार, इसके कार्यान्वयन का विशेषाधिकार उन एथलीटों का है जो अपने पेट की मांसपेशियों में विविधता लाना चाहते हैं, वजन घटाने के दौरान एथलीटों, महिलाओं, क्योंकि यह काफी हल्का है, मूल रूप से शरीर सौष्ठव के बजाय फिटनेस से। यह एक वर्ष से कम के अनुभव वाले शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
सामग्री
- 1 लक्ष्य की मांसपेशियाँ
- 2 उपकरण
- 3 तकनीक
- 4 प्रमुख गलतियाँ
- 5 प्राथमिकता
मांसपेशियों को लक्षित करें
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (ऊपरी भाग)
सहायक: पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां।
उपकरण
सिम्युलेटर, जिसमें एक आधार शामिल है, जिसमें जोर से जुड़ा हुआ है, आपको आर्क के साथ आगे झुकाव करने की अनुमति देता है, इसे अपनी छाती पर दबाकर।
निष्पादन तकनीक
- सिम्युलेटर सीट के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ लाएं ताकि आपके घुटने करीब हों, आपके श्रोणि आपके कंधों के अनुरूप हों। जोर के ऊपरी सतह पर अपनी बाहों को अपने सामने रखें और उसी समय इसके खिलाफ अपनी छाती को आराम दें। इस समय स्टॉप प्लेट को एक्सिलरी क्षेत्र में होना चाहिए।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक आगे की गति बनाते हैं, पेट की मांसपेशियों को छेड़ते हैं, और, स्टॉप के खिलाफ छाती को दबाते हुए, अपने घुटनों की ओर झुकते हैं। उन्हें छूने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम को एक अपूर्ण आयाम में किया जाना चाहिए, लगभग घुमा के समान।
- नीचे जाते समय, शरीर नीचे की ओर लुढ़कता हुआ प्रतीत होता है, जबकि पीछे को गोल होना चाहिए। निचले बिंदु पर, रुकें नहीं, हर दृष्टिकोण में कम से कम 20 बार आंदोलन को स्पष्ट रूप से और जल्दी से किया जाना चाहिए। उल्टे आंदोलन के दौरान, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करें। कोशिश करें कि बहुत कम काम न करें!
मुख्य गलतियाँ
श्रोणि कंधों के अनुरूप नहीं है, लेकिन वापस स्थानांतरित कर दिया जाता है - इस मामले में, पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों को शरीर को फ्लेक्स बनाने में मदद करने के लिए शुरू होता है। इस मामले में, कोहनी आगे गिर जाती है, लगभग घुटनों तक, आयाम तेजी से बढ़ जाता है, जो स्वचालित रूप से पीठ के निचले हिस्से को सक्रिय करता है।
प्राथमिकता
एब्स वर्कआउट के बहुत अंत में, दूसरा या तीसरा काउंटिंग व्यायाम। एब्स के विकास के लिए किसी भी बुनियादी अभ्यास के साथ एक संयोजन अनुमेय है, जिसके प्रभाव को उसके निचले हिस्से में स्थानांतरित कर दिया जाता है, उदाहरण के लिए, घुटनों को घुटनों में उठाकर।
