शुरुआती लोगों के लिए योग

निश्चित रूप से ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो "योग" जैसे शब्द के बारे में नहीं सुनता, लेकिन एक ही समय में, हर कोई यह समझाने में सक्षम नहीं है कि यह क्या है। मैं ध्यान देना चाहता हूं कि योग एक अद्वितीय, अद्भुत अभ्यास है जो एक रहस्यमय, रहस्यमय भारत से दुनिया में आया था, और फिर भी, जैसा कि आप जानते हैं, यह वह देश है जो न केवल शरीर को, बल्कि किसी व्यक्ति की आत्मा को भी स्वास्थ्य प्रदान करता है, इसलिए आपको इसे जानना और समझना चाहिए ।

हम यह नहीं जोड़ सकते हैं कि योग आपको सक्षम रूप से सीखने, सही ढंग से सांस लेने, पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है, लेकिन इसके अलावा, यह आपको अनिद्रा के बारे में भूलने की अनुमति देता है, और आखिरकार, इतने सारे लोग इस बीमारी से पीड़ित होते हैं।

सामग्री

  • 1 योग क्या है "> 2 योग का संक्षिप्त इतिहास
  • 3 मनुष्य के लिए योग के लाभ
  • 4 योग के लिए मतभेद
  • 5 शुरुआती योग कक्षाएं
  • 6 योग करते समय आप क्या नहीं कर सकते हैं?
  • 7 शुरुआती शुरुआत व्यायाम
    • 7.1 पेड़ की मुद्रा
    • 7.2 बच्चे की मुद्रा
    • 7.3 माउंटेन पोज़ ("डॉग पोज़")
    • 7.4 सारस मुद्रा
    • 7.5 प्याज की मुद्रा
  • 8 निष्कर्ष

योग क्या है? विशेषताएं

सामान्य तौर पर योग के बारे में बोलते हुए, आपको यह समझना चाहिए कि यह जीवन का एक विशेष, अनूठा तरीका है, जो सभी को ज्ञान प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए प्रसिद्ध है। याद रखें कि यदि आप योग करना चाहते हैं, तो आपको सभ्यता के कुछ लाभों को छोड़ना होगा।

आखिरकार, यह योग है जो इस मायने में अलग है कि यह आपको न केवल जीवन सिद्धांतों, बल्कि आदतों पर भी पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करता है। योग करना चाहते हैं, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि अब सब कुछ बुरा और हानिकारक छोड़ने की इच्छा होगी, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक संतुलन प्राप्त कर सकते हैं। वे लोग जो नियमित रूप से यह दावा करते हैं कि उन्होंने जीवन को अलग तरह से शुरू किया था, और यह नहीं पता था कि उनके ग्रे दिन पहले कैसे गए थे।

बहुत से लोग योग को आसनों के एक सेट के रूप में समझते हैं, यदि आप भी ऐसा ही करना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि आपके लिए यह एक सरल जिम्नास्टिक बन जाएगा और इससे अधिक नहीं, तदनुसार, यह उचित प्रभाव नहीं ला सकता है। इस मामले में, योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, विभिन्न अंगों के काम को सामान्य करने आदि के लिए तैयार किए गए विभिन्न अभ्यासों का एक जटिल होगा।

योग का एक संक्षिप्त इतिहास

योग के इतिहास के लिए, स्वाभाविक रूप से यह लंबा और समृद्ध है, क्योंकि यदि आप ध्यान से भारतीय प्रेस का अध्ययन करते हैं, तो आप योग ध्यान के पदों में आंकड़ों की छवियों को नोटिस कर सकते हैं।

मनुष्य के लिए योग के लाभ

सभी लाभों के बावजूद जो योग है, फिर भी, बहुत से लोग नहीं जानते कि यह क्या लाभ लाता है, लेकिन यदि आप सावधानीपूर्वक इस मुद्दे का अध्ययन करते हैं, तो सभी संदेह तुरंत, तुरंत गायब हो जाएंगे। आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि दो महीने भी पर्याप्त हैं, और आप अनुकूल, सकारात्मक और सकारात्मक बदलाव महसूस कर सकते हैं।

इस तरह के अभ्यास इस तथ्य के लिए भी प्रसिद्ध हैं कि वे रीढ़ के कुछ हिस्सों में पुराने दर्द के बारे में भूल जाएंगे, जो महत्वपूर्ण है। यह जोड़ना महत्वपूर्ण है कि योग अलग है कि यह सभी शरीर प्रणालियों को ठीक करता है, और ये खाली शब्द नहीं हैं। बेशक, आपको कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से संलग्न होना चाहिए, और प्रभाव, इस मामले में, आप खुद नोटिस करेंगे कि शरीर कैसे लचीला, प्लास्टिक बन जाता है।

ध्यान दें: याद रखें कि केवल योग कक्षाएं एक व्यक्ति को वास्तविक जीवन ऊर्जा महसूस करने की अनुमति देगा, आत्मविश्वास, इसके अलावा, ऐसी कक्षाएं आपको अधिक शांत, तनाव और अन्य नकारात्मक स्थितियों के लिए कम संवेदनशील होने की अनुमति देगा, और यह एक गंभीर लाभ है।

योग के लिए मतभेद

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में हर किसी के लिए योग कर सकते हैं जो इसे चाहता है, लेकिन किसी भी जिमनास्टिक की तरह, कुछ मतभेद हैं जो आपको पहले से खुद को परिचित करना चाहिए ताकि ऐसे वर्कआउट आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान या नुकसान न पहुंचा सकें।

  1. उदाहरण के लिए, कुछ मानसिक विकारों के मामले में योग का अभ्यास करना सख्त मना है, इसमें स्किज़ोफ्रेनिया, आंतरिक अंगों के रोगों के कुछ विशेष लक्षण शामिल हैं, इसलिए यह इस पर विचार करने योग्य है;
  2. यदि आपको धमनी, इंट्राकैरेनियल दबाव जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आपको ऐसी गतिविधियों के बारे में भूलना चाहिए, आपको विभिन्न हृदय रोग हो सकते हैं;
  3. आप वंक्षण हर्नियास की उपस्थिति में योग नहीं कर सकते हैं;
  4. दिल की कुछ बीमारियों के मामले में, खासकर दिल का दौरा पड़ने के बाद;
  5. कोई भी यहाँ संयुक्त रोगों, विभिन्न रीढ़ की हड्डी की चोटों, ऑन्कोलॉजिकल रोगों को नहीं जोड़ सकता है;
  6. यदि कुछ संचालन किए गए थे, तो ऐसी कक्षाओं को छोड़ दिया जाना चाहिए;
  7. तदनुसार, यह फ्लू, सर्दी, बुखार के साथ किया जाना चाहिए।

ध्यान दें: कभी-कभी ऐसा होता है कि योग के दौरान, एक व्यक्ति को बुरा लगने लगता है, उसकी स्थिति बिगड़ जाती है, निश्चित रूप से, आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, इस मामले में, आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षण रोकना चाहिए, ताकि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना न करना पड़े, इसके अलावा, आपको चिकित्सकीय परामर्श की आवश्यकता होगी। ।

शुरुआती लोगों के लिए योग के नियम

अब आप शायद समझते हैं कि योग को व्यवस्थितता की आवश्यकता होगी, इसलिए कक्षाओं के समय को तुरंत निर्धारित करने का प्रयास करें, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि आपको हर सुबह योग के साथ शुरू करना चाहिए, कुछ घंटों के लिए ऐसा करना, लेकिन निश्चित रूप से, कक्षाओं के लिए सबसे इष्टतम समय है। शाम।

उपरोक्त के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि योग को एक खाली पेट के साथ सख्ती से किया जाना चाहिए, या, भोजन के कई घंटे बाद, आप विशेष अभ्यास कर सकते हैं, दोनों एक फिसलनदार गलीचा और फर्श पर, नंगे पैर।

कई लोग ऐसी गतिविधियों के बारे में गंभीर नहीं हैं, आगे सोच रहे हैं कि वे कोई परिणाम क्यों नहीं प्राप्त कर पाए। यह जान लें कि योग में हमेशा पूर्ण मौन, एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि ध्वनि के बाहरी स्रोतों को तदनुसार बंद कर दिया जाना चाहिए।

जिस समय आप कुछ व्यायाम करना शुरू करते हैं, आपको निश्चित रूप से शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, पूरी तरह से आराम करें, उन सभी समस्याओं के बारे में भूलकर जो आपको परेशान कर सकती हैं, पूरी तरह से ध्यान प्रक्रिया में डूबे हुए। सामान्य तौर पर, पता है कि आसन को धीरे-धीरे और आसानी से किया जाना चाहिए, फिर आप हर सांस, साँस छोड़ते महसूस कर सकते हैं, जो महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, शरीर को ठीक से शांत करने, मन को शांत करने के लिए सही श्वास का उपयोग करना संभव होगा, इसलिए इसके बारे में मत भूलना, यह मुख्य रहस्य है, इस तरह के अभ्यासों की प्रभावशीलता।

योग करते समय आप क्या नहीं कर सकते हैं "> शुरुआती अभ्यास

पहले अभ्यास के लिए, आप उन्हें अपने दम पर शुरू कर सकते हैं, यहां तक ​​कि प्रशिक्षक के बिना भी, ऐसे आसन विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, और भले ही वे प्रदर्शन नहीं किए जाते हैं, काफी सही। बेशक, आपको जल्दी नहीं करना चाहिए, धीरे-धीरे अभ्यास करते हुए, अपने शरीर की संवेदनाओं के लिए विशेष रूप से ट्यून करने की कोशिश करें।

वृक्ष की मुद्रा

इस अभ्यास को यथासंभव कुशलतापूर्वक और सही ढंग से करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, प्रेरणा के साथ, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, जितना आप कर सकते हैं उतना बढ़ाएं। जोड़तोड़ किए जाने के बाद, यहां तक ​​कि हाथों को सिर के पीछे वापस रखा जाना चाहिए, इससे आप छाती को पूरी तरह से खोल सकेंगे। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैर को जांघ पर रखकर झुकना आवश्यक है। ऐसा व्यायाम प्रभावी और उपयोगी है, क्योंकि यह एक सुंदर मुद्रा देता है, इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को भी मजबूत करता है।

बेबी पोज

आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं, जिसे कहा जाता है - बच्चे की मुद्रा। इस मामले में, आपको अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठने की ज़रूरत है, और फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने शरीर को अपने कूल्हों तक कम करना शुरू करें। ऐसा व्यायाम आवश्यक है, प्रभावी है, क्योंकि यह आपकी तंग मांसपेशियों को आराम देगा, गर्दन से तनाव से राहत देगा।

माउंटेन पोज़ ("डॉग पोज़")

इस अभ्यास के लिए आपको अपने हाथों को फर्श पर अपनी हथेलियों से झुकाना चाहिए। उसके बाद, श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी के साथ वापस कदम रखें, और वजन को क्रमशः हथेलियों, पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, परिणामस्वरूप, आप पीछे से, कंधे की कमर से तनाव को दूर कर सकते हैं।

सारस मुद्रा

उदाहरण के लिए, एक सारस मुद्रा एक अच्छा विकल्प है। आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, एक साँस छोड़ते के साथ नीचे झुकना चाहिए, जिससे पीठ के निचले हिस्से से झुकना होगा। इस एक्सरसाइज से बॉडी टोन में सुधार होता है।

प्याज की मुद्रा

इस व्यायाम को करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने दोनों टखनों को अपने शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के दोनों हिस्सों को उठाते हुए। व्यायाम प्रभावी है, क्योंकि यह आपको अपनी पीठ को सीधा, हथियारों को पतला बनाने की अनुमति देता है, इसलिए इसका मूल्यांकन करना असंभव नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि घर पर योग का अभ्यास करना न भूलें, कुछ व्यायाम करना स्वाभाविक है, विचारशील होना चाहिए, इत्मीनान से, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। केवल इस मामले में, आपके हर आंदोलन को अधिकतम रूप से प्रभावी ढंग से महसूस करने का एक शानदार अवसर है, इसका पूरा आनंद ले रहे हैं।

बेशक, किसी को भी समान अभ्यास करते समय विचारों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, यह इस तथ्य से समझाया गया है कि वे आपको आराम करने, कुछ समस्याओं से विचलित करने, कल से खुद को बहुत बेहतर बनाने की अनुमति देंगे।

यदि कुछ स्पष्ट नहीं है, तो आप हमेशा इन अभ्यासों को पढ़ाने वाले वीडियो देख सकते हैं जो आपको गलतियाँ न करने में मदद करेंगे। इस प्रकार, कुछ समय बाद, आप क्रमशः इन सभी अभ्यासों को दिल से याद करेंगे, आप बहुत प्रयास, कठिनाइयों और कठिनाइयों के बिना उन्हें प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।

निष्कर्ष

अब आप खुद को समझते हैं कि योग वास्तव में गंभीर, प्रभावी और सुरक्षित अभ्यासों का एक परिसर है जो आपको दुनिया को पूरी तरह से अलग आंखों से देखने की अनुमति देता है, कुछ समस्याओं से छुटकारा मिलता है, जिससे शरीर और आत्मा का एक विशेष सामंजस्य बनता है।

इसके अतिरिक्त, अब आप जानते हैं कि योग स्वास्थ्य का सीधा मार्ग है, इस तरह के प्रशिक्षण से आपके जीवन भर जमा हुए नकारात्मक सामान से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, आदि।

योग में कई अद्भुत अभ्यास हैं, लेकिन माइनस योग, ये विभिन्न आध्यात्मिक अभ्यास हैं जो अक्सर आध्यात्मिक समस्याओं को जन्म देते हैं।

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