सुबह व्यायाम - जोश और सेहत की कुंजी

• सुबह व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बीच अंतर
• व्यायाम जटिल
• सुबह व्यायाम का प्रभाव
  

सुबह हमारा निषेध केवल एक ही चीज द्वारा समझाया गया है - शरीर, जागृति के बावजूद, कुछ समय के लिए शांत और नींद की स्थिति में रहता है। अंत में जागने के लिए, आपको लगभग 2-3 घंटे की आवश्यकता होती है। सुबह की धुलाई आपको थोड़ा खुश करने में मदद करेगी, जिससे आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक निश्चित आवेग भेज सकते हैं। लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों को काम में लाने के बिना, आप पूरी तरह से नहीं जाग सकते। इसके लिए, एक व्यक्ति को सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया शुरू करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह के अभ्यासों की जटिल की उपयोगिता क्या है।

किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के लिए प्रति सप्ताह जिम में 3 या 4 एकल दौरे और पूरी तरह से मांसपेशियों के भार की आवश्यकता होती है। फिर, सुबह के व्यायाम के रूप में केवल एक स्वास्थ्य प्रकार का अर्थ होता है। सुबह के प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ तभी होगा, जब क्रियान्वयन की प्रक्रिया में, अभ्यासों का परिसर बेहतर और जटिल हो। एक हवादार क्षेत्र और कपड़ों में चार्जिंग की सिफारिश की जाती है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। फिनिशिंग क्लास एक कॉन्ट्रास्ट शावर के साथ सबसे अच्छा है।

सुबह के व्यायाम के स्पष्ट लाभ इस प्रकार हैं:

• मूड उठता है;
• जीवन शक्ति बढ़ाता है;
• उनींदापन का स्तर कम हो जाता है;
• सुस्ती और थकान गायब;
• सिंड्रोम गायब हो जाता है, जिसे बाहरी दुनिया (हाइपोकिनेसिया) के लिए चिड़चिड़ा रवैया कहा जाता है।

सामग्री

• 1 सुबह व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बीच अंतर
• 2 उचित सुबह व्यायाम
• 3 जटिल अभ्यास
  • 3.1 ग्रीवा के लिए कक्षाओं का एक सेट
  • 3.2 सुबह की कसरत
  • 3.3 शरीर के लिए व्यायाम का एक सेट
  • ३.४ लेग वार्म-अप
  • 3.5 व्यायाम का एक अतिरिक्त सेट
• 4 सुबह व्यायाम का प्रभाव

सुबह व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बीच अंतर

चूंकि चार्जिंग का एक बिल्कुल अलग लक्ष्य है, इसलिए आपको इसे एक सामान्य प्रशिक्षण प्रक्रिया में बदलने की आवश्यकता नहीं है। आखिर, नाम से ही पता चलता है कि इन वर्गों को ऊर्जा के साथ एक पूरे दिन के लिए मानव शरीर को चार्ज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चार्जिंग के विपरीत, प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों को तनाव देना, शरीर को थकाना है। इसके अंत में, शरीर हमेशा आराम करना चाहता है, क्योंकि बहुत सारी ऊर्जा और ऊर्जा खर्च की गई है। प्रशिक्षण के लिए किसी भी तैयारी के बिना, शरीर अपूरणीय रूप से हानिकारक हो सकता है।

ऐसे लोग हैं जो मॉर्निंग जॉगिंग के साथ-साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों, हथियारों और प्रेस के लिए सभी प्रकार के शक्ति अभ्यास करना पसंद करते हैं। यह कॉम्प्लेक्स सामान्य चार्जिंग से लगभग 40-50 मिनट अधिक समय लेता है। इसलिए, ऐसे लोड को चार्ज करना गलत है। सब के बाद, चार्जिंग शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जो जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों को गूंधने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस परिसर को अक्सर कुछ बिजली भार के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन उनकी संख्या, साथ ही निष्पादन के प्रकार और अवधि, काफी हद तक शारीरिक फिटनेस, इच्छा और खाली समय की उपलब्धता पर निर्भर करती है। खेल कक्षाएं आयोजित करने का सबसे अच्छा समय क्या है "> उचित सुबह व्यायाम

शरीर का क्रमिक जागरण नींद को किसी भी मजबूत भार के बाद तुरंत स्वीकार नहीं करता है जो हृदय को सक्रिय काम पर स्विच करने के लिए मजबूर करता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को अपूरणीय क्षति होती है।

ऐसे अभ्यास हैं जो आसानी से बिस्तर में सीधे किए जाते हैं। इनमें वार्म अप कक्षाएं शामिल हैं जो किसी भी भार को नहीं ले जाते हैं। उसी समय, याद रखें कि वे पूरे दिन स्वास्थ्य की एक जोरदार और सक्रिय स्थिति के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपको थोड़ा घूमने, एक शॉवर लेने या बस खुद को धोने, एक गिलास पानी पीने और इस सब के बाद बुनियादी अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

सुबह अभ्यास संगीत के लिए किया जाता है, जिसे प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। एक गहन प्रकृति के अभ्यास के परिसर में उपस्थिति, आपको ऐसे संगीत का चयन करती है, जिसकी गति एक मिनट में लगभग 140 या 170 बीट होगी। हमारे समय की कई रचनाओं में ऐसी गति है। एक शांत लय में चार्ज करते समय, धीमे गाने का चयन किया जाता है। शरीर के आंदोलनों को ठीक से व्यवस्थित करने और उनके साथ अपनी श्वास का समन्वय करने के लिए, लयबद्ध प्रकृति के गीतों का चयन करने की सिफारिश की जाती है।

वह सुबह व्यायाम, जो साहस देता है और ताकत का एक उछाल सबसे अच्छा माना जाता है। चार्ज करने में मुख्य त्रुटि अत्यधिक भार है। कई लोग भूल जाते हैं कि चार्ज करने का मुख्य लक्ष्य टोन उठाना है। उसका विचार मांसपेशियों का निर्माण नहीं है। शरीर पर तनाव की डिग्री निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है। शरीर में थकान या अत्यधिक थकान की भावना नहीं होनी चाहिए। इन लक्षणों के साथ, एक आवश्यक उपाय लोड में कमी होना चाहिए।

व्यायाम जटिल

सुबह अभ्यास के दौरान किए गए अभ्यासों के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन उनमें से बुनियादी हैं।

ग्रीवा के लिए कक्षाओं का एक सेट

• सिर को बाईं और दाईं ओर मोड़ना;
• झुका हुआ सिर आंदोलनों को बाएं-दाएं, आगे और पीछे;
• धीमी गति से सिर का घूमना।

वेस्टिबुलर सिस्टम के साथ समस्याओं की उपस्थिति में अपनी आँखें बंद करें इसके लायक नहीं है।

सुबह हाथों के लिए गर्म

• हाथों के जोड़ों को गर्म करने के लिए, clenched हाथों के साथ परिपत्र आंदोलनों को करना आवश्यक है। आप ब्रश के साथ और "लॉक" में बंद हाथों से घुमा सकते हैं।
• कंधों के घूर्णी आंदोलनों। प्रारंभ में, वे एक साथ किए जाते हैं, और फिर बदले में।
• सीधे हाथ के घेरे का वर्णन।
• कोहनी के जोड़ में हाथों को निचोड़ते हुए, 1, 2, 3, 4 की गिनती करते हुए, उन्हें अपनी ओर घुमाना आवश्यक है, और स्कोर 5, 6, 7, 8 के साथ - रोटेशन स्वयं द्वारा किया जाता है।
• अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें, और अपनी बाहों को मोड़ते हुए, एक परिपत्र गति बनाएं, अपनी उंगलियों को उठाए बिना, आपको कोहनी को एक दिशा में 1, 2, 3, 4 घुमाने की जरूरत है, और 5, 6, 7, 8 के साथ - विपरीत दिशा में।

शरीर के लिए व्यायाम का एक सेट

• प्रारंभिक स्थिति पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखना है। एक अच्छी खिंचाव के साथ फर्श पर उंगलियों या हथेलियों को छूने के साथ आगे झुकें। आपको तेज हमलों के बिना जितना संभव हो उतना आसानी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
• एक सर्कल में श्रोणि की गति। श्रोणि अनुभाग के घूर्णी आंदोलनों को बनाने के लिए बेल्ट को हाथ पकड़ना। इस मामले में, मांसपेशियों का दर्द, या चुटकी नहीं होनी चाहिए।
• कंधों की चौड़ाई पर पैर फैलाकर स्थिर होकर एक तल पर बैठ जाता है। अपने बाएं हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। 1.2 की गिनती करते समय, बाईं ओर झुकना आवश्यक है। हाथ बदलना और 3.4 गिनना, दाईं ओर झुकाव का प्रदर्शन करना। अपनी रीढ़ की मांसपेशियों को कट्टरता के बिना खींचो। तनाव की मजबूत भावना के साथ, लोड को थोड़ा कम करें।
• शरीर का मरोड़। अपने हाथों को आगे रखें और उन्हें कोहनी के जोड़ों पर झुकाएं, जबकि हाथों को "लॉक" में संलग्न किया जा सकता है। 1.2 पर, हम अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, बाएं मुड़ते हैं। 3, 4 - दाईं ओर मुड़ें, वह भी बिना पैर के।

पैर गर्म हो जाते हैं

• बारी-बारी से पैरों को आगे-पीछे घुमाते हुए प्रदर्शन करना। पहले बाएं पैर और उसके बाद दाएं पैर आता है। इसे कम से कम 10 या 15 बार करना चाहिए।
• अपने पैरों को साइड में उठाने के लिए मुड़ें। प्रत्येक पैर को 10 या 15 बार उठाया जाना चाहिए।
• परिपत्र घुटनों के साथ आंदोलन।
• सतह से ऊँची एड़ी के जूते बैठना। इस अभ्यास में, हथियारों को आगे बढ़ाया जाता है। प्रारंभिक चरण में, आपके पास पर्याप्त 10 या 15 पूर्ण गहरी बैठकें होंगी।

अभ्यास का एक अतिरिक्त सेट

सुबह उपरोक्त अभ्यास के लिए, आप निम्नलिखित शक्ति अभ्यास जोड़ सकते हैं:

• मंजिल से धक्का-मुक्की,
• प्रेस झूले
• जिमनास्टिक घेरा के घूर्णी अभ्यास,
• विस्तारक का उपयोग करते हुए,
• अभ्यास में कम या मध्यम वजन के साथ डम्बल का उपयोग करें।

सुबह व्यायाम का प्रभाव

ऊपर दिए गए अभ्यासों के सभी सेट आपको पूरे जीव की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे और बहुत तेजी से कार्य मोड में शामिल होंगे।

सुबह के व्यायाम हमारे श्रवण, वेस्टिबुलर, दृश्य और अन्य उपकरणों को अधिक सक्रिय बनाते हैं, काम करने के लिए तंत्रिका तंत्र के केंद्रीय अंग को सेट करने में मदद करते हैं, और जागने के बाद पहले घंटों में मौजूद निरोधात्मक अवस्था से शरीर को बाहर निकालते हैं। यदि कक्षाएं नियमित होती हैं, तो व्यक्ति सकारात्मक शारीरिक परिवर्तनों को नोटिस करता है: रक्त परिसंचरण में सुधार, उचित हृदय कार्य, त्वरित शिरापरक रक्त प्रवाह। चार्ज करने से फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रक्त में व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, और यह बदले में शरीर में सक्रिय एसिड-कमी प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है और जोड़ों को मजबूत किया जाता है।

सुबह के समय रोजाना व्यायाम का एक सेट करने से आपका शरीर उन सभी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनावों के लिए तैयार हो जाएगा जिनका आप दिन में सामना करेंगे। और याद रखें कि केवल सही ढंग से चयनित अभ्यास ही आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं और आपको एक सक्रिय जीवन की सुंदरता का एहसास करा सकते हैं।