ताम्र दा

सामग्री

  • 1 आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की "> 2 आपको प्रेरणा कहां से मिलती है?
  • 3 आप फैशन उद्योग में कैसे आए, और आपको इसके बारे में क्या पसंद है?
  • 4 आपके लिए सबसे यादगार फोटो शूट क्या है या सेट पर सबसे मजेदार बात क्या रही?
  • 5 आपके लिए कौन सा प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्वश्रेष्ठ है?
    • 5.1 प्रशिक्षण कार्यक्रम
  • 6 यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना है, तो आप क्या चुनेंगे और क्यों?
  • 7 अपने अविश्वसनीय रूप से विकसित नितंबों के लिए आपका रहस्य क्या है?
  • 8 आपका पसंदीदा आहार क्या है?
  • 9 आप क्या पूरक लेते हैं?
  • 10 जिम के बाहर आपकी रुचि और रुचि क्या है?
  • 11 पसंदीदा कहावत
  • 12 ताम्र दिवस कसरत - वीडियो

आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की?

मैं एक पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी था और तीन साल की निष्क्रियता के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं अब इस रूप में नहीं रह सकता। उस समय, कोई विचार नहीं था कि वास्तविक प्रशिक्षण सत्र क्या था, या 'कसरत', क्योंकि मुझे पता था कि मैं फुटबॉल था। मेरे माता-पिता दोनों पूर्व बॉडीबिल्डर हैं, इसलिए मैं अपने पिता के पास गया और कहा कि मैं प्रतियोगिता में भाग लेने जा रहा हूं।

मैंने पहले शो के लिए साइन अप किया और अपने आप को आकार में लाने के लिए 5 सप्ताह का समय दिया!

आपको अपनी प्रेरणा कहाँ से मिलती है ”>

आप फैशन उद्योग में कैसे आए और आपको इसके बारे में सबसे अधिक क्या पसंद है ">

आपके लिए कौन सा फोटो शूट सबसे यादगार है, या सेट पर सबसे मजेदार क्या हुआ ">

आपके लिए कौन सा प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्वश्रेष्ठ है?> प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमवार: बाइसेप्स फेमोरिस / नितंब

  • स्मिथ स्क्वेट्स (वजन बढ़ाने) 4 x 10/8/6/4
  • गॉब्लेट स्क्वैट्स (छाती पर भार के साथ) 3 x 12
  • बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट्स 3 x 12 (प्रत्येक पैर)
  • पैर प्रेस (वजन में वृद्धि) 3 x 25/15/10
  • बैठे कर्ल 3 x 12
  • निचले ब्लॉक 4 x 25 पर पैर वापस स्विंग करें

मंगलवार: कंधे / त्रिशिस्क

  • ब्रीडिंग डम्बल 4 x 12
  • एक केबल सिम्युलेटर 3 एक्स 12 पर बाहरी रोटेशन
  • निचले ब्लॉक 3 x 12 पर सिर के पीछे से विस्तार
  • इच्छुक डम्बल बेंच प्रेस 3 x 12
  • 3 x 15 के झुकाव में निचले ब्लॉक पर एक रस्सी के साथ विस्तार
  • असफलता के लिए पुश-अप 1 एक्स

बुधवार: वापस / प्रेस

  • 3 x 12 से ऊपर का व्यापक कर्षण
  • कर्षण छड़ 3 x 12 के झुकाव में
  • कर्षण 3 x 12 बैठे
  • ऊपरी ब्लॉक 3 x 12 का कर्षण
  • हैंग 3 x 15 में पैर उठाता है
  • रूसी ट्विस्ट (भरी हुई गेंद का उपयोग करके) 3 x 25

गुरुवार: आराम करें

  • वसूली

शुक्रवार: पैर / प्लायमेट्री

  • सिम्युलेटर में पैर का विस्तार (वजन बढ़ना) 3 x 25/15/10
  • छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वैट 3 एक्स विफलता
  • स्की 3 x 20 (प्रत्येक पैर)
  • एक बॉक्स 3 x 60 के साथ
  • बाउंसर 100
  • बॉक्स 3 x 12 पर कूदते हुए
  • पार्श्व आंदोलनों 3 x 10 (प्रत्येक तरफ)

शनिवार: आराम करें

  • वसूली

रविवार: आराम करें

  • वसूली

यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना था, तो आप क्या चुनेंगे और क्यों ">

आपके अविश्वसनीय रूप से विकसित नितंबों का रहस्य क्या है ">

आपका पसंदीदा आहार क्या है ">
  • भोजन 1: 1 पूरा अंडा, 3 अंडे का सफेद भाग, 1 टोस्ट या ats कप ओट्स और 2 बड़े चम्मच किशमिश
  • भोजन २: १००-१५० ग्राम चिकन, मछली या लाल मांस, beans कप बीन्स, १०० ग्राम शतावरी या ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ½ आलू (भारी वजन उठाने से पहले दिन पर)
  • पोषण 3: 1 प्रोटीन का स्कूप
  • पोषण 4: 100-150 ग्राम दुबला मांस, 100 ग्राम शतावरी, ब्रोकोली या हरी बीन्स और 60 ग्राम ब्राउन राइस या क्विनोआ
  • पोषण 5: 1 सेब और मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच

किस तरह के सप्लीमेंट्स लेते हैं "> भारी वजन उठाने के बाद प्रोटीन शेक लेते हैं। अन्य मामलों में, मैं प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाता हूं। दोपहर में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मैं मल्टीविटामिन और विटामिन भी लेता हूं; बस इतना ही।

जिम के बाहर आपकी रुचि और रुचि क्या है?

मुझे अपने व्यवसाय से प्यार है। मेरे लिए, यह रचनात्मकता और खुशी है! इसके अलावा, मुझे घर पर आराम करना पसंद है, नेटफ्लिक्स पर कुकिंग शो, डॉक्यूमेंट्री, कुछ भी मज़ेदार या यात्रा से संबंधित देखना।

पसंदीदा कहावत है

"एक गरीब व्यक्ति वह नहीं है जिसके पास पैसा नहीं है, बल्कि वह जिसके पास कोई सपना नहीं है।"

सामग्री के आधार पर: Simplyshredded.com

टैम डे वर्कआउट - वीडियो

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