घर के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें

एक फिट और पतला शरीर केवल आकर्षक दिखने की इच्छा नहीं है, बल्कि खुद के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने की इच्छा है। विभिन्न शारीरिक गतिविधियां लक्ष्य को प्राप्त करना संभव बनाती हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय हैं सिमुलेटर पर अभ्यास।

यह खेल उपकरण विभिन्न प्रकारों द्वारा दर्शाया गया है। शास्त्रीय लोगों के साथ, पूरी तरह से नई किस्में दिखाई देती हैं, जिनमें से अण्डाकार लोगों ने अच्छी-खासी लोकप्रियता अर्जित की है।

प्रभावी और सीखने में आसान, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प होगा जो घर पर सिमुलेटर पर व्यायाम करना चाहते हैं, न कि फिटनेस सेंटर में। एक विशिष्ट मॉडल का निर्धारण करने के लिए, आपको डिवाइस की विशेषताओं और मानदंडों के महत्व का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

सामग्री

  • 1 अण्डाकार ट्रेनर
    • 1.1 क्या मांसपेशी समूहों को विकसित किया जा रहा है "> 1.2 पेशेवरों और विपक्ष
  • 2 अण्डाकार स्लिमिंग मशीन की क्षमता
  • 3 अण्डाकार प्रशिक्षकों के प्रकार
  • 4 चुनते समय क्या बारीकियों पर विचार किया जाना चाहिए?
  • 5 एक अण्डाकार ट्रेनर की लागत कितनी है?
  • 6 सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार प्रशिक्षकों की रेटिंग

अण्डाकार ट्रेनर

मूल विन्यास एक उपकरण है जिसमें चल और स्थिर हैंडल होते हैं, एक जोड़ी पैर पैडल होते हैं। कुछ मॉडल में एक सीट है। कई मोड्स को जोड़ती है - अलग-अलग गति से चलना और चलना, विशेष हैंडल के माध्यम से हाथों को प्रशिक्षित करना।

इलिप्स एक ट्रेडमिल, रोइंग और स्कीइंग उपकरण, एक साइकिल को बदलने में सक्षम है। यह अन्य उपकरणों से अलग है जिसमें पैर एक दीर्घवृत्ताभ पथ के साथ चलते हैं।

किस मांसपेशी समूहों पर काम किया जा रहा है "> पेशेवरों और विपक्ष

किसी भी अन्य खेल उपकरण की तरह अण्डाकार ट्रेनर के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पक्ष हैं। अलग मॉडल के अपने फायदे हैं, लेकिन अगर संक्षेप में, प्लस निम्न बिंदुओं पर आते हैं:

  1. बहुक्रियाशीलता । प्रशिक्षण के दौरान, बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है।
  2. प्रशिक्षण के स्तर पर कोई प्रतिबंध नहीं । दोनों शुरुआती और जो अच्छे शारीरिक आकार में हैं, वे दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
  3. सार्वभौमिकता । आप किसी भी उम्र में बिना किसी प्रतिबंध के सिम्युलेटर में संलग्न हो सकते हैं।
  4. सुरक्षा। जोड़ों पर न्यूनतम भार विभिन्न चोटों के जोखिम को कम करता है।
  5. न्यूनतम समय बिताया। आधे घंटे का प्रशिक्षण आपको शरीर को पूरी तरह से कसने और हृदय की मांसपेशियों और संवहनी तंत्र को मजबूत करने की अनुमति देता है।
  6. कई मोड। जिम में दौड़ने, चलने, अनुकरण करने और स्कीइंग करने की क्षमता के लिए धन्यवाद, एलिप्से सबक के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा, और घर पर यह लगभग सभी मांसपेशियों का काम करेगा।

सिम्युलेटर के मॉडल की परवाह किए बिना, दीर्घवृत्त के माइनस को शरीर और मांसपेशियों पर समग्र उच्च भार माना जाता है। और अपने आप को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अपने स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह पूरी तरह से किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर लागू होता है, न कि केवल अण्डाकार प्रशिक्षक पर।

अण्डाकार स्लिमिंग मशीन दक्षता

कार्डियो वर्कआउट शरीर के वसा के तेजी से जलने में योगदान करते हैं, और, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान होता है। उन्हें किसी भी उपकरण के उपयोग के बिना, या एक दीर्घवृत्त के रूप में ऐसे खेल उपकरण के माध्यम से प्रदर्शन किया जा सकता है। यह सिम्युलेटर, समीक्षाओं से देखते हुए, विशेष रूप से कार्डियो के लिए डिज़ाइन किया गया है, वजन कम करने में मदद करता है। हालाँकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम या इसमें शामिल उपकरणों की परवाह किए बिना, वजन घटाना संभव हो जाता है यदि निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाए:

  • खपत कैलोरी की मात्रा जला से कम होनी चाहिए। पोषण को सामान्य किए बिना, जब भोजन का अनियंत्रित रूप से सेवन किया जाता है, तो वजन अपरिवर्तित रहता है या न्यूनतम रूप से कम हो जाता है, भले ही आप हर दिन एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करते हों।
  • प्रशिक्षण का आनंद प्राप्त करें। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन हमेशा मौसम की स्थिति या दूसरों के सामने पसीने से लथपथ दिखने की इच्छा के कारण मज़ा नहीं आता है। दीर्घवृत्त आपको बिना किसी असुविधा के, शॉवर के करीब एक आरामदायक वातावरण में चलने की अनुमति देता है।
  • सप्ताह में कम से कम 4 बार ट्रेन करें। एक व्यक्ति जो एक सुंदर और फिट आंकड़ा खोजना चाहता है, उसे अपने कार्यक्रम में कक्षाओं के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। यदि प्रशिक्षण नियमित रूप से नहीं किया जाता है, तो भी सबसे अच्छा सिम्युलेटर सद्भाव खोजने में मदद नहीं करेगा।
  • कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ दें। प्रदर्शन पर काउंटर द्वारा दिखाया गया कैलोरी मान 50% से वास्तविक संकेतक से भिन्न हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक्स सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकते कि कितना वसा कम हो गया है, क्योंकि यह संकेतक प्रशिक्षण के समय पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन एक व्यक्ति कितना प्रयास करता है। एक सुस्त गति से प्रशिक्षण के एक घंटे की तुलना में 30-40 मिनट के लिए एक सक्रिय सत्र अधिक प्रभावी है।
  • अच्छी तरह से पसीना। अगर पसीने से बदबू नहीं आती है और व्यक्ति थका हुआ महसूस नहीं करता है, तो इसका कोई परिणाम नहीं है।

स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए पांच नियमों का पालन करते हुए, एक स्लिम और फिट आंकड़ा ढूंढना मुश्किल नहीं होगा।

अण्डाकार प्रशिक्षकों के प्रकार

जो लोग फिटनेस सेंटर का दौरा नहीं करना चाहते हैं, उनसे पहले होमवर्क के लिए उपकरण चुनने में बहुत अवसर हैं। हालांकि, यह देखते हुए कि कितने प्रकार के सिमुलेटर बिक्री पर हैं, किसी भी को वरीयता देना मुश्किल है। गलतियाँ न करने के लिए, पहले जिम जाना और किसी विशेष उपकरण पर काम करने की कोशिश करना बेहतर है। और अगर, एक दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण करते समय, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एकदम सही है, तो आप एक विशिष्ट मॉडल चुनना शुरू कर सकते हैं।

कई प्रकार के अण्डाकार ट्रेनर हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, फायदे और नुकसान हैं, जिन्हें खरीदारी करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए:

  • यांत्रिक। ऑपरेशन के लिए बिजली की आवश्यकता नहीं है, इसकी लागत सबसे कम है, लेकिन यह बहुत लोकप्रिय नहीं है और अत्यंत दुर्लभ है। डिवाइस मानव शक्ति द्वारा संचालित है, जो इस पर आंदोलनों को बहुत तेज करता है, और काम शोर है।
  • चुंबक यांत्रिक। मैन्युअल रूप से लोड को बदलने की क्षमता के साथ इसमें आठ अलग-अलग ऑपरेटिंग स्तर हैं। डिवाइस की चरण लंबाई 40 सेंटीमीटर है। इस प्रकार का दीर्घवृत्त आकार में छोटा और लागत में कम होता है, जो शुरुआती स्तर की शारीरिक फिटनेस के लिए आदर्श है।
  • चुंबकीय। स्विचिंग मोड यांत्रिक नियंत्रण के बजाय इलेक्ट्रॉनिक द्वारा किया जाता है। यह मॉडल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास औसत शारीरिक फिटनेस है।
  • Solenoid। ऑपरेशन में सबसे मूक दीर्घवृत्त, चिकनी आंदोलनों द्वारा विशेषता। उस पर कदम की लंबाई 40 सेंटीमीटर या उससे अधिक है। इलेक्ट्रॉनिक स्कोरबोर्ड पर आप पाठ की दूरी, नाड़ी, अवधि, जला कैलोरी की संख्या देख सकते हैं। लोड हर 5 वाट में बदलता है। नुकसान बल्कि उच्च लागत है।
  • Aeromagnetic। यह एक विद्युत चुम्बकीय दीर्घवृत्त के समान है, लेकिन यह न केवल मुख्य से, बल्कि स्थिर, अर्थात् जनरेटर से भी काम कर सकता है।

एक विशिष्ट मॉडल का चयन, आपको स्थापना स्थान, नेटवर्क से सिम्युलेटर को जोड़ने की क्षमता की अनुपस्थिति / उपलब्धता के बारे में पहले से सोचना चाहिए। मैकेनिकल सिमुलेटर के लिए बिजली की आवश्यकता नहीं है। बिजली के बिना, विद्युत चुम्बकीय, चुंबकीय और चुंबकीय-यांत्रिक मॉडल काम नहीं कर सकते हैं। दोनों मोड एक एयरोमैग्नेटिक दीर्घवृत्त में कार्यान्वित किए जाते हैं, जो जब नेटवर्क से रिचार्ज किया जाता है, तो बैटरी पर काम कर सकता है।

"> चुनते समय क्या बारीकियों पर विचार किया जाना चाहिए

विशिष्ट प्रकार के दीर्घवृत्त पर निर्णय लेने के बाद, कुछ डिज़ाइन विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिनमें से ज्ञान आपको वास्तव में उच्च-गुणवत्ता और आरामदायक मॉडल चुनने की अनुमति देता है।

अधिकांश दीर्घवृत्त द्वारा समर्थित अधिकतम भार 120 किलोग्राम है। सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण लेने जा रहे व्यक्ति के अपने वजन से इष्टतम आंकड़ा 10-15 किलोग्राम अधिक है।

फ्रेम और शरीर। एक अच्छे उपकरण में हमेशा एक ठोस फ्रेम होता है, और प्रत्येक भाग दूसरे के खिलाफ अच्छी तरह से फिट बैठता है। इसमें कोई दोष और बैकलैश नहीं होना चाहिए। फ्रेम की बढ़ती लंबाई के साथ, आराम की डिग्री और उठाए गए कदम की लंबाई। स्थिर वाले फोल्डिंग वाले की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं, लेकिन बाद का लाभ यह है कि वे भंडारण में सुविधाजनक होते हैं और प्रशिक्षण के दौरान ज्यादा जगह नहीं लेते हैं।

चक्का। यह एक पहिया है, जिसके लिए पेडल को गति में सेट किया जाता है। इसका वजन जितना अधिक होगा, उतना अच्छा होगा। भारी फ्लाईव्हील चिकनी चाल और एक अच्छा भार प्रदान करते हैं। 95 या 100 किलोग्राम वजन वाले लोगों को 15 किलो के फ्लाईवहेल्स को वरीयता देना चाहिए, और अधिक नाजुक - 8 किलो।

रियर व्हील ड्राइव या फ्रंट व्हील ड्राइव। पहले को इस तथ्य से प्रतिष्ठित किया जाता है कि फ्लाईव्हील दीर्घवृत्त के पीछे स्थित है, यानी सीधे प्रशिक्षु के पैरों के बीच। यह उन्हें शरीर को चलाने के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाता है और स्कीइंग तकनीकों में आगे बढ़ता है। रियर-व्हील ड्राइव दीर्घवृत्त का उपयोग बिल्कुल अलग ऊंचाई के लोगों द्वारा किया जा सकता है, जो इसे पूरे परिवार के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। वे स्थिर और छोटे आकार के होते हैं। फ्रंट-व्हील ड्राइव मॉडल रियर-व्हील ड्राइव की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन, कुछ के अनुसार, यह अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने में बहुत अधिक प्रभावी है, क्योंकि पैडल के बीच की दूरी न्यूनतम है।

लंबा लंबाई। सीधे भौतिक रूप और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। शुरुआती और छोटे लोगों को एक मॉडल खरीदना चाहिए जहां स्ट्राइड की लंबाई 30 सेमी है। मध्य मूल्य श्रेणी में, 40 सेमी स्ट्राइड लंबाई वाले दीर्घवृत्त सबसे आम हैं। कार्डियो वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ सिमुलेटर हैं, जहां यह पैरामीटर 50 सेमी से शुरू होता है, लेकिन वे बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित उपयोगकर्ता हैं।

पैडल का कोण। इस पैरामीटर को बदलना विशेष रूप से महंगे मॉडल में लागू किया गया है। यह उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए आवश्यक है। झुकाव के कोण को बदलने की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब सभी लोड की शर्तों को मानक स्थिति में पूरी तरह से महारत हासिल हो। पैरामीटर में बदलाव के कारण, काम करने वाली मांसपेशियों का समूह भी बदल जाता है।

अण्डाकार प्रशिक्षकों के महंगे मॉडलों में, इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले औसत मूल्य सीमा में प्रस्तुत किए गए लोगों की तुलना में बहुत अधिक जानकारी प्रदर्शित करता है, साथ ही लोड को बदलने की क्षमता, पल्स-डिपेंडेंट प्रोग्राम अंतर्निहित होते हैं। एक व्यक्ति से जुड़े पल्स सेंसर के कारण बाद का काम और सिम्युलेटर किट में शामिल है।

एक अण्डाकार ट्रेनर कितना है ">

कीमत कार्यक्षमता, अधिकतम भार, शरीर के प्रकार और लोड परिवर्तन मोड की संख्या के कारण है। यह एक प्रकार के सिमुलेटर के भीतर लागतों की एक विस्तृत श्रृंखला में परिलक्षित होता है।

एक यांत्रिक दीर्घवृत्त 157 से 2 585, चुंबकीय - 165-3 577 डॉलर की सीमा में खरीदा जा सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, ई 3 मॉडल, जो अधिकतम 182 किलोग्राम वजन का सामना कर सकता है, 101 लोड स्तरों से सुसज्जित है, जिसमें Cybex 772 at / e3 मॉनिटर स्थापित है। लगभग 23, 400 डॉलर। एक इलेक्ट्रोमैग्नेटिक सिमुलेटर को कीमत रेंज में 273 से 9, 000 डॉलर में खरीदा जा सकता है।

सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार प्रशिक्षकों की रेटिंग

इष्टतम मॉडल की पसंद का निर्धारण करने के लिए विभिन्न रेटिंग की अनुमति देता है, जो मूल्य और गुणवत्ता के संदर्भ में एनालॉग्स के बीच सबसे अच्छा माना जाने वाले उपकरणों का प्रतिनिधित्व करते हैं:

एर्गोमीटर " क्षितिज एंडीज़ 3" । मॉडल का लाभ हृदय गति माप की उच्चतम सटीकता है, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान जुड़े सेंसर के संकेतकों के आधार पर लोड।

फ्रंट-व्हील ड्राइव " केटलर स्किलेन 5"। इस एर्गोमीटर में 22 किलो वजन और 50 सेमी की लंबाई के साथ भारी फ्लाईव्हील है। 10 प्रोग्राम मॉडल के कंप्यूटर में बनाए गए हैं, साथ ही मेमोरी और कंप्यूटर के साथ सिंक्रनाइज़ करने का विकल्प लागू किया गया है। दीर्घवृत्त का वजन 76.5 किलोग्राम तक पहुंचता है, और लागत काफी अधिक है।

रियर-व्हील ड्राइव चुंबकीय हाउसफिट कॉम्पैक्ट ई 1.0 । इसमें कंप्यूटर नहीं है, यह नेटवर्क से और बैटरी से दोनों काम कर सकता है। पेसमेकर से लैस। मॉडल का वजन 27 किलो है, 8 अलग-अलग मोड हैं।

विद्युत चुम्बकीय " प्रॉक्सिमा पांडा "। यह रियर-व्हील-ड्राइव सिम्युलेटर 16 कार्यक्रमों को लागू करता है, साथ ही तारों के बिना उपयुक्त सेंसर का उपयोग करके हृदय गति को प्रतिबिंबित करने का विकल्प भी है, लेकिन कंप्यूटर रूसी में काम नहीं करता है।

चुंबकीय रियर-व्हील ड्राइव " टॉर्नेओ स्टेला " । 14 कार्यक्रमों और 40 सेमी की एक कदम लंबाई के साथ, सिम्युलेटर में फिटनेस परीक्षण और वसा विश्लेषक का संचालन करने की क्षमता है। मॉडल का माइनस भागों की चरमराहट है, जिसे ग्रेफाइट या सिलिकॉन ग्रीस के माध्यम से समाप्त किया जाता है।

सही दीर्घवृत्त का चयन करने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप एक वीडियो देख सकते हैं जिसमें यह विस्तार से बताया गया है कि पहले पैरामीटर पर ध्यान देने के लिए कौन से मापदंडों और मुख्य मोड में आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

आपको जिम में बिना एक्सरसाइज किए ट्रेनर नहीं खरीदना चाहिए। आपको न केवल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि अपनी स्वयं की वरीयताओं पर भी भरोसा करना चाहिए। अग्रिम रूप से एक स्थापना साइट पर विचार करना आवश्यक है। अंतरिक्ष जितना छोटा होगा, उतना ही कुल मिलाकर दीर्घवृत्त का शरीर होना चाहिए।

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