- पहला कदम। मिठाई देने में समय लगता है
- चरण दो चीनी का बहिष्कार
- चरण तीन लत लगना
- चरण चार मिठास से इंकार
- चरण पाँच देखने में मिठाइयों की कमी
- चरण छह छिपी हुई चीनी मान्यता
- सातवां चरण। मिठाई के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव
- वीडियो की समीक्षा
मिठाई की लालसा को नियंत्रित करने के लिए, सात चरणों से मिलकर एक कार्यक्रम है, जिसके पालन से आप उसे पूरी तरह से उदासीन मान सकते हैं।
सामग्री
- 1 स्टेप वन। मिठाई देने में समय लगता है
- २ चरण दो। चीनी का बहिष्कार
- 3 चरण तीन। लत लगना
- 4 चरण चार। मिठास से इंकार
- 5 स्टेप फाइव। देखने में मिठाइयों की कमी
- 6 चरण छह। छिपी हुई चीनी मान्यता
- 7 चरण सात। मिठाई के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव
- 8 वीडियो की समीक्षा
पहला कदम। मिठाई देने में समय लगता है
आप कुछ घंटों या दिनों में चीनी नहीं छोड़ सकते। अपने आप को उसके बिना शांतिपूर्वक करने के लिए एक "मधुर समय" की व्यवस्था करने के लिए लगभग एक महीने का समय लगता है, लेकिन टूटने के लिए नहीं और न ही ओवरइट करने के लिए। यह समय अवधि इस तथ्य के कारण है कि चीनी शारीरिक और भावनात्मक दोनों निर्भरता का कारण बनती है।
मिठाई की निरंतर आवश्यकता है कि शरीर के अनुभव सतह पर हैं। इस लालसा से छुटकारा पाने के लिए शराब छोड़ना या धूम्रपान छोड़ना ज्यादा आसान है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया में ट्यून करना है कि इस प्रक्रिया को एक निश्चित समय लगेगा, और तात्कालिक नहीं होना चाहिए।
चरण दो चीनी का बहिष्कार
यह मिठाई देने के लिए सड़क पर पहला कदम है। आहार से उन खाद्य पदार्थों को निकालना आवश्यक है जिनमें शुद्ध चीनी होती है। इस श्रेणी में शामिल हैं: कार्बोनेटेड पेय, टेट्रा पैकेट में रस, चॉकलेट, जैम, मिठाई। पावरएड जैसे एथलीटों के लिए इस तरह के एक आइसोटोनिक पेय को रोकना आवश्यक है। इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।
उदाहरण के लिए, ताजे फल और तेज़ कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आलू। अपने शुद्ध रूप में चीनी के उपयोग को सीमित करना एक व्यक्ति के स्वयं के स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय है, वजन कम करने का पीछा नहीं करता है, जैसा कि एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के विपरीत है। इस अंतर को समझा जाना चाहिए और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
चरण तीन लत लगना
चीनी को मना करने के पहले दिन सबसे कठिन हैं। इस अवधि के दौरान कई लोग कुछ मीठा खाने की एक अथक इच्छा से अभिभूत होते हैं, जो उनके सभी विचारों को ले जाता है, और उन्हें किसी अन्य चीज़ पर सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। इस लालसा पर काबू पाने से एक गर्म स्नान या एक छोटी सैर को अपनाने में मदद मिलती है। मिठाई के बारे में भूलने का सबसे प्रभावी तरीका बीस मिनट का रन है।
ऐसे क्षणों में जब आप मीठा खाना चाहते हैं, एक व्यक्ति शारीरिक निर्भरता से प्रेरित होता है, जो शरीर को ऊर्जा के आसानी से सुलभ स्रोत - चीनी तक पहुंच के बिना अनुभव को रोकने में मदद करता है। संभव के रूप में जल्दी और कुशलता से इसे हासिल करने के लिए, खाली पेट पर जॉगिंग और अन्य एरोबिक वर्कआउट करें।
चरण चार मिठास से इंकार
लंबे समय तक, फ्रुक्टोज को आहार शर्करा का विकल्प माना जाता था। हालांकि, यह पता चला कि यह और भी हानिकारक है। शरीर में प्रवेश करते हुए, फ्रुक्टोज को तुरंत वसा डिपो में जमा किया जाता है। शहद घास - स्टेविया, साथ ही कई अन्य प्राकृतिक मिठास के लाभ भी कुछ संदेह पैदा करते हैं।
मिठास की अत्यधिक मिठास चीनी के शरीर के लिए एक अतिरिक्त अनुस्मारक बन जाती है, जो नशे की लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक स्वीटनर का उपयोग करने की तुलना में असली चीनी के साथ एक कप कॉफी लेना बेहतर है। चूंकि उत्तरार्द्ध से नुकसान बहुत अधिक है।
चरण पाँच देखने में मिठाइयों की कमी
घर में मौजूद सभी चीनी भंडार और मिठाइयों की जांच करना अनिवार्य है। बड़ी मात्रा में मिठाई न खरीदें ताकि यह लगातार मेज पर हो। शुद्ध चीनी घर पर नहीं होनी चाहिए। जो लोग बिना पिए चाय नहीं पी सकते, उनके लिए आप इसमें शहद की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। दूध कॉफी में चीनी को बदलने में मदद करेगा।
डेसर्ट और केक के बजाय, आपको फल खाने की ज़रूरत है, और मीठा मीठा नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस पीते हैं। औद्योगिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।
चरण छह छिपी हुई चीनी मान्यता
स्वाद के लिए ऐसे उत्पाद हैं जिनके बारे में अनुमान लगाना मुश्किल है कि उनके पास चीनी है। एक व्यक्ति इसके बारे में जानने के बिना भी उनका उपभोग करना जारी रखता है। ये विभिन्न तैयार सॉस, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड उत्पाद हैं।
अपने आहार से एक बार और सभी के लिए इस तरह के भोजन को बाहर करने के लिए, आपको खरीदे गए उत्पाद की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। ग्लूकोज, फ्रक्टोज, एगेव अमृत, सुक्रोज, माल्टोडेक्सट्रिन, डेक्सट्रोज सहित चीनी से संबंधित पदार्थों के नामों को समझने में सक्षम होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सातवां चरण। मिठाई के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव
चीनी या सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से त्यागना - लक्ष्य लगभग अप्राप्य है, लेकिन यहां सभी के बल पर शांति से उनका इलाज करना सीखना है। एक प्रोत्साहन के रूप में मिठास पर विचार करना आवश्यक है, कभी-कभी एक नारंगी, एक मिठाई कॉफी का खर्च होता है।
मुख्य बात यह है कि असीमित मात्रा में मिठाई, केक, चॉकलेट खाने से चेहरे पर नहीं जाना है। नुकसान चीनी से नहीं, बल्कि इसके अत्यधिक सेवन से होता है।
चीनी और मिठाई की लत पर काबू पाने के लिए, आपको उनके प्रति उदासीन व्यवहार करने के लिए खुद को आदी बनाने की आवश्यकता है। बेशक, इसके लिए एक निश्चित जोखिम की आवश्यकता होगी और इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन, इस तरह के कार्य को प्राप्त करने के लिए दी गई सिफारिशों का पालन करना काफी यथार्थवादी है।
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