- क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का प्रभाव क्या है?
- क्रिएटिन कैसे काम करता है?
- क्रिएटिन सुरक्षित है ">
फिलहाल, क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने के नकारात्मक प्रभावों का खुलासा करने वाला कोई क्लिनिकल डेटा नहीं है। इस मामले में "क्लिनिकल" का अर्थ है मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव से संबंधित (उदाहरण के लिए, गुर्दे या यकृत को नुकसान, जो पहले से ही मना कर दिया गया है), जबकि क्रिएटिन की खुराक की घटना कई आम दुष्प्रभावों की उपस्थिति से जुड़ी है। एक बार में बहुत अधिक क्रिएटिन लेने से दस्त हो सकता है। यह एक बड़ी खुराक लेते समय सीमित आंतों के अवशोषण और आंत में पानी के गहन अवशोषण के संयोजन के कारण होता है। हालांकि, जल अवशोषण भी अपच और मतली में योगदान कर सकता है।पानी की प्रचुर मात्रा के साथ क्रिएटिन लेने या एक समय में बहुत बड़ी खुराक नहीं लेने से इससे बचा जा सकता है।
क्रिएटिन को कितना लेना चाहिए "> क्रिएटिन को साइकल में लेना चाहिए?
- अगर मैं क्रिएटिन लेना बंद कर देता हूं तो क्या होता है "> क्रिएटिन गंजेपन का कारण बनता है?
- मुझे क्रिएटिन कब लेना चाहिए "> क्या मुझे क्रिएटिन से लोड किया जाना चाहिए?
- क्या मुझे क्रिएटिन से वसा मिलेगा?
- क्रिएटिन लेने के लिए किस रूप में सबसे अच्छा है "> क्या क्रिएटिन वजन घटाने में योगदान दे सकता है?
- क्रिएटिन मानसिक क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
- क्या शाकाहारी लोग क्रिएटिन ले सकते हैं "> मुझे इसे कब लेना चाहिए?
- क्या इसके अन्य प्रभाव हैं?
- अंत में
फिलहाल, क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने के नकारात्मक प्रभावों का खुलासा करने वाला कोई क्लिनिकल डेटा नहीं है। इस मामले में "क्लिनिकल" का अर्थ है मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव से संबंधित (उदाहरण के लिए, गुर्दे या यकृत को नुकसान, जो पहले से ही मना कर दिया गया है), जबकि क्रिएटिन की खुराक की घटना कई आम दुष्प्रभावों की उपस्थिति से जुड़ी है। एक बार में बहुत अधिक क्रिएटिन लेने से दस्त हो सकता है। यह एक बड़ी खुराक लेते समय सीमित आंतों के अवशोषण और आंत में पानी के गहन अवशोषण के संयोजन के कारण होता है। हालांकि, जल अवशोषण भी अपच और मतली में योगदान कर सकता है।
क्रिएटिन मानव शरीर (क्रिएटिन फॉस्फेट) की ऊर्जा प्रणाली का एक बायोमोल्यूल है, जो जल्दी से ऊर्जा (एटीपी) बनाने में सक्षम है, जो सेल गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान उत्पादकता बढ़ाने और न्यूरोप्रोटेक्टिव कार्यों के संदर्भ में, इसके सभी लाभकारी प्रभाव इस पर आधारित हैं। यह एथलीटों के लिए एक बिल्कुल सुरक्षित और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया पूरक है।
सामग्री
- 1 क्रिएटिन सप्लीमेंट का क्या प्रभाव है?> 2 क्रिएटिन कैसे काम करता है?
- 3 क्रिएटिन सुरक्षित है?
- 4 किस मात्रा में क्रिएटिन लेना है?
- 5 क्या क्रिएटिन को साइकिल में लेना चाहिए?
- 6 अगर मैं क्रिएटिन लेना बंद कर दूं तो क्या होगा?
- 7 क्या क्रिएटिन गंजापन का कारण बनता है?
- 8 आपको क्रिएटिन कब लेना चाहिए?
- 9 क्या मुझे क्रिएटिन से भरा होना चाहिए?
- 10 क्या मुझे क्रिएटिन से वसा मिलेगा?
- 11 क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- 12 क्या क्रिएटिन वजन घटाने में योगदान दे सकता है?
- १३ क्रिएटिन मानसिक क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
- 14 क्या शाकाहारी लोग क्रिएटिन ले सकते हैं?
- 15 इसे कब लिया जाना चाहिए?
- 16 क्या इसके अन्य प्रभाव हैं?
- 17 कुल में
क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का प्रभाव क्या है?
क्रिएटिन सबसे आम खेल पूरक में से एक है जो मुख्य रूप से मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। सरल शब्दों में, यह आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करने की अनुमति देता है। उपरोक्त गुणों के अलावा, जिसने उत्पाद को लोकप्रिय बना दिया, क्रिएटिन की खुराक में एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है और इसे संज्ञानात्मक उत्तेजक (शाकाहारियों के लिए) या एंटीडिप्रेसेंट (अब तक केवल महिलाओं में सिद्ध) के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह ठीक से स्थापित नहीं है, हालांकि, यह माना जाता है कि क्रिएटिन की खुराक सेलुलर अखंडता (एपोप्टोसिस को धीमा करना) पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और शरीर की कोशिकाओं के औसत जीवन काल में वृद्धि में योगदान कर सकती है। सामान्य तौर पर, इसके कई सकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं।
एक तरह से, एक क्रिएटिन पूरक कोशिकाओं को अतिरिक्त ऊर्जा देता है और उन्हें बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है।
क्रिएटिन कैसे काम करता है?
क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट सिस्टम का एक तत्व है जिसमें क्रिएटिन और क्रिएटिन फॉस्फेट परस्पर अलग-अलग होते हैं और फॉस्फेट समूहों को अलग करते हैं। क्रिएटिन फॉस्फेट समूहों के साथ अणुओं को पूरक करने में सक्षम है, विशेष रूप से, एडीपी (एडेनोसिन डिपॉस्फेट) को एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) में परिवर्तित करें। एटीपी सेल का मुख्य " ऊर्जा स्रोत " है। क्रिएटिन आपको एटीपी के फॉस्फेट समूह को सीधे स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, अन्य अणुओं के क्षय की लंबी प्रक्रियाओं के बिना।
क्रिएटिन सप्लीमेंट सेल में क्रिएटिन की मात्रा को बढ़ाते हैं और फॉस्फेट के अधिक सक्रिय रिलीज में योगदान करते हैं, जो एपीपी भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है।
क्रिएटिन सुरक्षित है "> फिलहाल, क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने के नकारात्मक प्रभावों का खुलासा करने वाला कोई क्लिनिकल डेटा नहीं है। इस मामले में "क्लिनिकल" का अर्थ है मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव से संबंधित (उदाहरण के लिए, गुर्दे या यकृत को नुकसान, जो पहले से ही मना कर दिया गया है), जबकि क्रिएटिन की खुराक की घटना कई आम दुष्प्रभावों की उपस्थिति से जुड़ी है। एक बार में बहुत अधिक क्रिएटिन लेने से दस्त हो सकता है। यह एक बड़ी खुराक लेते समय सीमित आंतों के अवशोषण और आंत में पानी के गहन अवशोषण के संयोजन के कारण होता है। हालांकि, जल अवशोषण भी अपच और मतली में योगदान कर सकता है।
पानी की प्रचुर मात्रा के साथ क्रिएटिन लेने या एक समय में बहुत बड़ी खुराक नहीं लेने से इससे बचा जा सकता है।
क्रिएटिन को कितना लेना चाहिए "> क्रिएटिन को साइकल में लेना चाहिए?
क्रिएटिन लेते समय चक्र का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। पारंपरिक क्रिएटिन चक्र (लोडिंग का 1 सप्ताह, रखरखाव के 3 सप्ताह, बिना सेवन के 1-2 सप्ताह) का अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है, क्योंकि शरीर को क्रिएटिन को साफ करने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। और, चूंकि क्रिएटिन किसी भी रिसेप्टर्स को प्रभावित नहीं करता है, और इस वजह से "क्रिएटिन संवेदनशीलता" नहीं है, इसलिए इसके सेवन में ब्रेक लेने का कोई कारण नहीं है।
उत्पादों को चक्र में लिया जाता है, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण कि शरीर को उनकी आदत हो जाती है, लेकिन यह क्रिएटिन की खुराक पर लागू नहीं होता है।
अगर मैं क्रिएटिन लेना बंद कर देता हूं तो क्या होता है "> क्रिएटिन गंजेपन का कारण बनता है?
बहुत समय पहले ऐसी अफवाहें थीं कि क्रिएटिन डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है - एक अधिक शक्तिशाली एण्ड्रोजन, जो ऊर्जा उत्पादन (अच्छा) की प्रक्रियाओं में शामिल है, और पुरुषों की एक निश्चित श्रेणी में बालों के झड़ने और प्रोस्टेट कैंसर (खराब) के विकास में भी योगदान देता है। जिन लोगों के सिर पर बहुत बाल हैं, उन्हें डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन लोग गंजेपन का खतरा महसूस कर सकते हैं, क्रिएटिन की खुराक लेने पर गंजेपन की दर बढ़ जाती है। इसी समय, गंजापन और क्रिएटिन की खुराक के साथ इसके संबंध के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि इस विषय पर कोई नैदानिक अध्ययन नहीं किया गया है। और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन ही बालों के रोम का दुश्मन हो, उनमें संचित क्रिएटिन, इस स्थिति में, एक सुरक्षात्मक कोशिकीय कार्य करता है। गंजापन के शिकार पुरुषों पर क्रिएटिन सप्लीमेंट का विशेष प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।
यह मानना तर्कसंगत है कि क्रिएटिन नकारात्मक रूप से गंजापन की दर को प्रभावित करता है, लेकिन नकारात्मक कैसे और कैसे स्पष्ट नहीं है।
मुझे क्रिएटिन कब लेना चाहिए "> क्या मुझे क्रिएटिन से लोड किया जाना चाहिए?
आपको क्रिएटिन के साथ लोड करने की आवश्यकता नहीं है (शब्द "लोड" का अर्थ है 5-7 दिनों के प्रति दिन सक्रिय क्रिएटिन का 5-7 दिनों का सेवन, जिसके बाद 2-5 ग्राम प्रति दिन के सेवन के साथ "रखरखाव" की अवधि होती है), हालांकि लोडिंग में कुछ भी गलत नहीं है कोई। डाउनलोड करने से आपको मांसपेशियों में क्रिएटिन के अधिकतम स्तर तक जल्दी पहुंचने की अनुमति मिलेगी, जबकि प्रति दिन 5 ग्राम लेने से एक ही प्रभाव होगा, केवल लंबे समय तक।
लंबे समय में, यह लोड करने के लिए समझ में नहीं आता है, हालांकि, यदि आपका पेट लोड को खींचता है, तो सकारात्मक प्रभाव लेने के पहले दिनों के दौरान अभी भी दिखाई देगा।
क्या मुझे क्रिएटिन से वसा मिलेगा?
क्रिएटिन आपको शब्द के बुरे अर्थ में अपार करने में सक्षम नहीं है, लेकिन शरीर में अधिक पानी होगा। यह "पानी" वजन मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी में केंद्रित है, क्रिएटिन के रूप में उसी जगह पर, जो नमी लेता है। इसलिए, नेत्रहीन, मांसपेशियों को सप्ताह के लिए फूला हुआ, मोटा और चुस्त प्रतीत होगा।
बड़ी मात्रा में क्रिएटिन लेने पर पेट फूलने और पेट में ऐंठन होने की संभावना होती है। मध्यम मात्रा में खुराक लेने या बड़ी मात्रा में पानी के साथ बड़ी खुराक पीने से इससे बचा जा सकता है।
क्रिएटिन लेने के लिए किस रूप में सबसे अच्छा है "> क्या क्रिएटिन वजन घटाने में योगदान दे सकता है?
वजन घटाने पर क्रिएटिन का महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होता है, इसलिए यह मान लेना सही होगा कि क्रिएटिन और वजन घटाने के बीच कोई संबंध नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम के बिना क्रिएटिन का सेवन किसी व्यक्ति के वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है।
क्रिएटिन केवल आपको अधिक कुशलता से व्यायाम करने में मदद करता है, और इससे वजन कम हो सकता है।
क्रिएटिन मानसिक क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
एक स्वस्थ आहार और अच्छी नींद की स्थितियों में, क्रिएटिन एक न्यूरोप्रोटेक्टिव फ़ंक्शन करता है और मस्तिष्क के लिए उपयोगी होता है। इसी समय, किसी को मानसिक क्षमताओं के विकास के संदर्भ में किसी भी सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। क्रिएटिन की खुराक प्रशिक्षण परिणामों पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को आसानी से समाप्त कर सकती है। शाकाहारियों के लिए, क्रिएटिन मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने के साधन के रूप में काम कर सकता है।
आहार में मांस उत्पादों की कमी के कारण लोगों, साथ ही साथ वृद्ध लोगों की इस श्रेणी में क्रिएटिन की कमी होती है। इस मामले में, क्रिएटिन मेमोरी और माइंडफुलनेस के विकास में योगदान दे सकता है।
क्या शाकाहारी लोग क्रिएटिन ले सकते हैं "> मुझे इसे कब लेना चाहिए?
अपनी सुविधानुसार क्रिएटिन लें। क्रिएटिन एक उत्तेजक नहीं है (लेकिन उत्तेजक एक निश्चित समय पर लिया जाना चाहिए), यह शरीर को संतृप्त करने के लिए एक उत्पाद है, इसलिए यदि शरीर संतृप्त है, तो सब कुछ क्रम में है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात में सोने से पहले, नींद के बाद या प्रशिक्षण से पहले रात में क्रिएटिन लेते हैं, बस इसे लें।
क्या इसके अन्य प्रभाव हैं?
क्रिएटिन के सेवन के विभिन्न सकारात्मक प्रभावों को प्रदर्शित करते हुए नियमित अध्ययन किया जा रहा है। यह अवसाद और तंत्रिका संबंधी रोगों से लड़ने में मदद करता है, कोशिका झिल्ली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाता है, मधुमेह में उपयोगी है और मानसिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, शरीर में क्रिएटिन उत्पादन प्रणालियों की कमी एक गंभीर आनुवंशिक बीमारी है जो अक्सर मानसिक विकलांगता की ओर ले जाती है।
अंत में
क्रिएटिन काम करता है। वह आपको एक रात में सुपर एथलीट नहीं बनाएगा, लेकिन आप निश्चित रूप से अधिक प्राप्त करेंगे। इसे नियमित रूप से लें और क्रिएटिन आपको मजबूत बना देगा। और एक ही समय में यह कई अन्य चीजों के साथ मदद कर सकता है, जिसमें सेल मेम्ब्रेन, न्यूरोप्रोटेक्शन और बहुत कुछ शामिल हैं।
